یوگا ورزشی ست که برای انجام آن نیازی به تجهیزات خاصی ندارید. در نتیجه در دسترس است و هر زمان که بخواهید می توانید آن را در خانه تمرین کنید. بارها شنیده ایم که یوگا برای کاهش استرس و آرامش مفید است. اما فواید یوگا برای سلامتی، وسعت بیشتری دارد. سوال این است که آیا یوگا می تواند به درمان مشکلات تیروئید کمک کند؟ تحقیقات و تجربه نشان داده که حرکت های یوگا برای درمان کم کاری و پرکاری تیروئید بسیار مفید می باشد.
در این مقاله قصد داریم حرکات یوگا که برای بهبود مشکلات غده تیروئید مفید می باشند را معرفی کنیم.
یوگا و تاثیر آن به روی غده تیروئید
غده تیروئید چیست؟
تیروئید یک غده کوچک در قسمت گلو می باشد که وظیفه آن ترشح هورمون های مورد نیاز بدن است. این هورمون ها بر متابولیسم، درجه حرارت و رشد بدن تاثیر می گذارند. همچنین به روی شیوه رشد مغز کودک نیز تاثیر گذارند. گفتنی است مشکلات در غده تیروئید می تواند سلامت جسمی و روانی افراد را به خطر اندازد.
یوگا و سلامت تیروئید
یوگا مجموعه تمریناتی ست که به کاهش استرس کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که یوگا می تواند علائم استرس زا را کنترل کرده و رفاه عمومی بدن و ذهن را تامیین کند.
استرس معمولا با مشکلات تیروئید همراه است. در نتیجه یوگا می تواند مشکلات مربوط به غده تیروئید را نیز برطرف کند.
شایع ترین مشکلات تیروئیدی عبارتند از:
- هیپرتیروئیدیسم: حالتی ست که غده تیروئید بیش از حد نیاز هورمون تولید می کند. به این حالت پرکاری تیروئید نیز می گویند.
- هیپوتیروئیدی: این مشکل زمانی رخ می دهد که غده تیروئید قادر به تولید هورمون های مورد نیاز بدن به اندازه کافی و لازم نیست. به این حالت کم کاری تیروئید می گویند که علل آن بی شمارند، از جمله بیماری خود ایمنی. می توانید مقاله مربوط به کم کاری تیروئید را در چند و چون به طور کامل مطالعه کنید.
چگونگی تاثیر یوگا به روی عملکرد غده تیروئید
امروزه تحقیقات ثابت کرده که پیوند مستقیمی بین یوگا و بهبود عملکرد غده تیروئید وجود دارد. نتایج یک مطالعه در سال 2016 نشان داد، انجام مستمر حرکات یوگا برای 6 ماه، باعث بهبود سطح کلسترول و میزان هورمون تستسترون (TSH) شد. انجام حرکت های یوگا توانست نیاز به درمان های جایگزین را نیز از بین ببرد.
تمرکز بسیاری از حرکت های یوگا به روی قسمت گلو است. همچنین در این حرکات، خون رسانی در ناحیه گردن صورت می گیرد. دقیقا ناحیه ای که غده تیروئید در آن قرار گرفته است.
نکته مهمی که درباره انجام حرکت های یوگا باید بدانید این است که هر حرکت را بر حسب توانایی بدن خود انجام دهید. تا جایی که بدن اجازه می دهد ادامه دهید. حرکت های یوگا نباید با درد و احساس ناراحتی همراه باشند. توصیه می شود افراد مبتدی زیر نظر مربی حرفه ای تمرینات را انجام دهند.
حرکت های یوگا برای بهبود عملکرد غده تیروئید
در زیر 7 حرکت یوگا که در درمان مشکلات تیروئید تاثیر گذارند را معرفی می کنیم.
حرکت ایستادن روی شانه
ایستادن روی شانه یکی از حرکات معکوس یوگا می باشد. این حرکت به روی قسمت های مختلف بدن از جمله عضلات شکم، ستون مهره ها، شانه ها و گلو تاثیر می گذارد. در حین انجام این حرکت معکوس تمرکز بسیاری در ناحیه گلو وجود دارد و چانه در گلوگاه قرار می گیرد. همین ایجاد فشردگی می تواند عملکرد غده تیروئید را تقویت کند.
برای انجام این حرکت:
- به پشت دراز بکشید
- برای حمایت از شانه ها، حوله یا پتویی را زیر ناحیه سرشانه قرار دهید
- بازوها در دو طرف بدن قرار می گیرد
- به کمک دست ها پاها و لگن را از زمین جدا کنید
- پاها را بالا بکشید
- چانه را در قسمت گلوگاه قرار دهید
- سعی کنید تعادل بدن را به کمک دست ها و عضلات شکم ثابت کنید
- سه مرتبه نفس عمیق بکشید
- به آرامی پاها را داخل شکم جمع کنید
- و به حالت نشسته از حرکت خارج شوید
حرکت گاو آهن
حرکت گاوآهن نیز می تواند برای بهبود عملکرد غده تیروئید مفید واقع شود.
برای انجام این حرکت مانند ایستادن روی شانه، بایستی ساپورتی زیر ناحیه شانه ها قرار دهید. در حرکت گاو آهن به جای بالا کشیدن پاها، آنها را به پشت سر روی زمین برسانید.
- مانند حرکت ایستادن روی شانه شروع کنید
- پاها را پشت سر روی زمین برسانید
- دست ها را از پشت کمر رها کرده و روی زمین قرار دهید
- سعی کنید ستون مهره ها را صاف و کشیده کنید
- در حرکت مکث کرده و سه مرتبه نفس عمیق بکشید
- سپس پاها را روی زمین برگردانید و از حرکت خارج شوید
اگر با انجام این حرکت احساس تنگی نفس یا ناراحتی کردید به آرامی از حرکت خارج شوید.
حرکت ماهی
انجام حرکت ماهی بلافاصله پس از ایستادن روی شانه و گاو آهن بسیار عالی می باشد. زیرا بدن را در جهت مخالف قرار می دهد. در یوگا به آن ها حرکات متضاد می گویند.
حرکت ماهی بسیار ساده می باشد و انجام آن برای مبتدیان دشوار نیست.
- به پشت دراز بکشید
- کف دست ها رو به زمین و زیر باسن قرار دهید
- آرنج ها را به زمین فشار داده
- قفسه سینه را باز و کشیده کنید
- تاج سر را روی زمین برسانید
- نوک انگشتان پا کشیده به سمت دیوار رو به رو
- پس از مکث و تنفس عمیق
- سر را بالا آورده به پاها نگه کنید
- سپس از حرکت خارج شوید و بدن را روی زمین رها کنید
حرکت پل
این حرکت برای تقویت عضلات اطراف ستون مهره مفید می باشد. همچنین به روی غده تیروئید تاثیر مثبت می گذارد.
- به پشت دراز بکشید
- پاها را خم کرده، کف پاها روی زمین قرار دهید
- پاشنه پا نزدیک به باسن باشد
- حالا با دست ها مچ پا را بگیرید
- اگر این حالت دشوار است کف دست ها را روی زمین فشار دهید
- باسن را تا جای ممکن بالا بکشید
- چانه در گلوگاه قرار می گیرید
- در حرکت مکث کرده و سه مرتبه تنفس داشته باشید
- سپس به آرامی و مهره به مهره از حرکت خارج شوید
حرکت مار کبری
حرکت مار کبری قادر است غده تیروئید را تحریک کرده و به روی عملکرد آن تاثیر بگذارد.
- روی شکم بخوابید
- پاها چسبیده بهم، پاشنه پاها جفت کنار هم
- کف دست ها را در کنار قفسه سینه روی زمین قرار دهید
- دست ها را فشار داده و بالا تنه را بالا بکشید
- شکم و ناف را روی زمین قرار دهید تا فشار اضافی به کمر وارد نشود
- سرشانه ها را رها و ریلکس کنید
- عضلات صورت آرام و رها باشد
- چانه و گلو را جلو و بالا بکشید
- انقباض ران و پاها را در طول حرکت احساس کنید
- پس از چند نفس عمیق از حرکت خارج شوید
- برای استراحت به حالت سجده بنشینید تا کمر آرام گیرد
حرکت قایق
این حرکت برای تقویت عضلات شکم بسیار موثر می باشد. همچنین انجام آن برای بهبود عملکرد غده تیروئید سودمند است.
- به حالت نشسته روی زمین قرار بگیرید
- پاها را یکی یکی از زمین جدا کرده و کنار هم بالا نگه دارید
- پشت و ستون مهره ها را صاف و کشیده کنید
- زاویه پاها تا زمین برابر با زاویه پشت تا زمین باشد
- دست ها را کنار پاها کشیده قرار دهید تا تعادل بدن حفظ شود
- در طول حرکت عضلات شکم را حس کرده و منقبض کنید
- پس از چند تنفس از حرکت خارج شوید و استراحت کنید
حرکت چرخ
در این حرکت کشش در ناحیه قفسه سینه و ریه ها احساس می شود. حرکت چرخ می تواند غده تیروئید و هیپوفیز را تقویت کند. همچنین برای تقویت پاها، بازوها و ستون مهره ها مفید است.
- به پشت دراز بکشید
- پاها را خم کرده، کف پاها را روی زمین
- پاشنه پاها را نزدیک باسن قرار دهید
- کف دست ها را رو به بالا کنار گوش ها قرار دهید
- با فشار دست ها و پاها به زمین، تنه را بالا بکشید
- سعی کنید بازوها را صاف و کشیده کنید
- در حرکت مکث کرده و نفس عمیق بکشید
- حالا به آرامی مهره های کمر را روی زمین قرار داده از حرکت خارج شوید
- برای استراحت با حالت سجده بنشینید
حرکاتی که در این مقاله معرفی شد در صورتی که غلط انجام شوند می توانند آسب های جدی ای به بدن وارد کنند. برای شروع یوگا لازم است زیر نظر مربی حرفه ای تمرینات را آغاز کنید. شدت و مکث هر حرکت از مبتدی تا پیشرفته تغییر می کند. در اینجا نهایت حرکات معرفی شد.
یوگا ورزشی ست که سلامت عمومی بدن شما را تامیین خواهد کرد. امیدواریم برای حفظ و ارتقا سلامت خود، این ورزش را دنبال کنید.
