در یک نظرسنجی که بر روی تعدادی زن انجام شد، از آنها درخواست شد که فعالیت های روزانه خود را بطور معمول یادداشت کرده و مشخص کنند که در طول روز بیشتر وقت خود را صرف انجام چه کارهایی می کنند. شاید باورش سخت باشد اما در بیشتر موارد، مشغول انجام کارهایی بودند که از پرداختن به آنها خوشحال و راضی نبودند. به عبارتی این زنان، فرصتی به خود برای شاد بودن و تجربه هیجانات مثبت نمی دادند. بر همین اساس و با توجه به اهمیت شادی زنان در زندگی، در ادامه شما را با راهکارهایی آشنا می کنیم که به شما کمک می کنند به عنوان یک زن، زندگی شادتری داشته باشید:
راهکارهایی که زنان را به شادی بیشتری در زندگی می رساند
خلق و ثبت لحظات پر نشاط
به جای اینکه نگرانی و دلشوره داشتن را همراه همیشگی لحظات خود کنید و برای رفتن از نقطه A به نقطه B، مدام خود را درگیر افکار دلهره آور کنید، به فکر خلق لحظات شاد و ثبت آنها در ذهنتان باشید. لحظاتی که افکار و احساسات پرشور و هیجان را در شما، بر می انگیزند. نگرانی ها هیچ تاثیر مثبتی بر حال خوش شما ندارند. هر زمان افکار نگران کننده به سراغتان آمدند، با خود بگویید که اینها تنها تفکرات من هستند و حقیقت ندارند.
در واقع، تمرین کنید هر فکری که به ذهنتان رسید را باور نکرده و واقعیت به شمار نیاورید. برای خلق و ثبت لحظات پر نشاط، می توانید دست به کارهای ساده بزنید. بطور مثال تماشای برنامه های تلوزیونی را محدود کرده و به طعم و بوی هر نوشیدنی که مصرف می کنید با همه وجود توجه کنید تا لذت نوشیدن آنها را در خود بیشتر کنید. وقتی در حال قهوه نوشیدن هستید طعم آن را در دهانتان مزه مزه کرده و عطر و بویش را با لذت احساس کنید.
با تمرکز کامل بر لحظه حال و آنچه در همان لحظه ای که در آن بسر می برید در جریان است، خود را از حسرت گذشته و نگرانی آینده رها کنید. برای هر آنچه در زندگی در اختیار شما قرار گرفته، از کوچکترین نعمت ها، امکانات و دستاوردها تا بزرگترین آنها، شاکر خداوند بوده و قدردان آنها باشید. خاطرات خوش بسازید و در آنها غرق شوید. اهداف روزانه برای خود تعیین کنید و با دستیابی به آنها به خود ببالید و شاد باشید. با بکارگیری چنین راهکارهایی، به جنگ دلواپسی ها رفته و اجازه ندهید بر شما مسلط شوند.
ورزش مورد علاقه خود را دنبال کنید
یکی از راهکار های شادی زنان انجام دادن ورزش مورد علاقه است، اگر بخواهیم فواید ورزش کردن را نام ببریم فهرستی بلند بالا خواهد بود اما به همین اکتفا کنیم که تاثیر ورزش بر بهبود خلق و خو و برطرف شدن افسرده خویی، بیشتر از قرص های ضد افسردگی است. مطالعات بیشماری نشان داده اند که ورزش کردن، موجب ترشح هورمون شادی در بدن که با نام اندورفین شناخته می شود، خواهد شد. پس از ترشح اندروفین، خلق و خوی فرد شاداب شده و حال خوش را تجربه می کند. بنابراین زنان بایست دقت کنند که چنین سلاح معجزه آسایی را در سلامت بیشتر روان خود دست کم نگیرند و از آن غافل نشوند. به همین منظور، ورزشی که بیش از همه برایتان لذت بخش است را انتخاب کرده و با انجام مستمر آن، شادی و سرزندگی را وارد زندگی خود کنید.
حفظ روابط دوستانه
جالب است بدانید برقراری و حفظ روابط دوستانه و اجتماعی، تاثیر قابل توجهی بر سلامت زنان و افزایش عمر آنها می گذارد. روابط گرم دوستانه و صمیمیت های عاطفی که میان زنان شکل می گیرد، باعث شادمانی و سلامت آنها خواهد شد. حمایتی که از جانب دوستان خود به هنگام تجربه بحران ها و فشارهای عصبی دریافت می کنیم و لذت و آسایشی که از هم صحبتی و همراهی آنها نصیبمان می شود، به بهبود حال خوش ما کمک زیادی می کند.
شواهد حاکیست تعداد دوستانی که زنان دارند و کیفیت روابط احساسی آنها با دوستانشان، ارتباط مستقیم و چشمگیری با سلامت آنها در سنین بالا دارد. در واقع، نتایج مطالعاتی که در این باره صورت گرفته نشان می دهد، زنان منزوی و زنانی که روابط دوستانه و اجتماعی محدود و بی کیفیتی دارند، در سنین پایین تری زندگی را ترک می کنند.
شوخ طبعی
جوک گفتن و جوک شنیدن، نه تنها اوقات مفرحی را رقم می زند بلکه خنده و نشاط حاصل از آن، از ما فرد خوشحال تر و سرزنده تری می سازد. حتی خندیدن به صحنه های خنده دار ویدئویی یا تماشای فیلم های خنده دار هم که ما را به خنده می اندازند، رنج های روحی، تنش و اختلالات روانی را کم می کنند.
در واقع شوخ طبعی و خندیدن، انعطاف پذیری را تقویت کرده و کمک می کنند مسایل را از زوایای مثبت، بررسی کنیم. در تحقیقات دیگری که در مورد تاثیر شوخ طبعی و خندیدن به روی سلامت روان بیماران سرطانی انجام شده، مشخص شد که آنها پس از تماشای برنامه های مفرح طنز، شاد و سرخوش شدند و بهبود بیشتری در روند درمانی خود نشان دادند.
مطالعه کنید تا رویاپردازی بیشتری داشته باشید. مطالعه کردن علاوه بر اینکه آگاهی فردی زنان را بیشتر می کند، به آنها کمک می کند تا رویاهای بیشتری در ذهن خود پرورش دهند و خود را در موقعیت هایی متصور شوند که آرزوی تجربه اش را دارند. کتاب خواندن، یکی از بهترین راهکارها جهت جدا شدن از دغدغه هایی است که ذهن را درگیر می کنند.
به همین منظور، هر زنی بایست فهرستی از کتاب هایی را که می توانند راهنمای خوبی برای دستیابی به رویاهای شخصی اش باشند برای خود در نظر گرفته و با تهیه و مطالعه آنها به خود کمک کند که اوقات خود را با حال خوش سپری کند. بطور خلاصه، زنان می توانند به منظور سرگرم شدن، کسب آگاهی، رفع کنجکاوی های خود و الگوبرداری و الهام گرفتن از مباحث کتاب ها، که در مجموع سطح رضایت و حال خوش آنها را بالا می برند، به مطالعه کردن مشغول شوند.
انتخاب مربی
بیشتر زنان در حوزه شغلی خود نیاز به یک مربی دارند تا آنها را راهنمایی کرده، برنامه هایشان را سامان دهد، توصیه های لازم را ارائه داده و مشوق آنها باشد. در واقع، نقش مربی بیش از آنکه تنها یک مربی کلی باشد، این است که بتواند در عمل، عملکرد زنان را هدایت کند تا به دستاوردهای مورد نظرشان برسند.
انتخاب مربی، به یک زن کمک می کند تا با دیدگاه و تجربه هایی آشنا شود که بازخورد شفافی از پیامد عملکردهایش به او نشان دهد. با اینحال، راهنمایی گرفتن از مربی، به این معنا نیست که کورکورانه، توصیه هایش را دنبال کنیم. می توان با تبادل نظر و گفتگوهای سازنده، به درک مشترکی رسید که به زنان کمک کند راحت تر مسیر خواسته هایشان را، پیش بگیرند.
دنبال کردن سرگرمی و علاقه مندیها
پژوهشگران حوزه سلامت روان بر این باورند که یکی از عوامل مهم در احساس شادمانی، پرداختن به فعالیت های سرگرم کننده و مورد علاقه است. اگر زنی بتواند برای انجام سرگرمی ها و علاقه مندی های خود زمان مناسب و کافی اختصاص دهد، با تجربه هیجانات مثبت، قدم بزرگی در تامین نشاط و شادمانی خود برداشته است.
آشپزی، فعالیت های هنری مانند نقاشی کردن و سفالگری، شعر خوانی و رفتن به کنسرت، می توانند مواردی از این دست باشند. زمانیکه زنی غرق در انجام سرگرمی دلخواه خود است یا علاقه مندی هایش را دنبال می کند، متوجه گذر زمان نیست و ذهنش از عوامل مخرب آرامشش، دور خواهد شد که کمک بزرگی می شود برای اینکه شادمانی را تجربه کند.
تقویت عزت نفس
یکی از راهکار های شادی زنان تقویت عزت نفس است، جالب است بدانید قسمتی در مغز وجود دارد که در تولید افکار منفی و به تردید انداختن افراد نسبت به زیبایی، استعداد ها و هوششان، نقش دارد. نکته جالب تر این است که این بخش از مغز در زنان، بزرگتر از مردان است. بنابراین توضیح فیزیولوژیکی منطقی برای بیشتر بودن شک و دودلی های زنان نسبت به توانمندیهایشان وجود دارد که موجب کاهش عزت نفس زنان در مقایسه با مردان می شود.
به عبارتی زنان برای شکل دهی عرت نفس قوی در خود، با چالش های بیشتری در مقایسه با مردان، دست و پنجه نرم می کنند زیرا بخش بزرگتری از مغزشان مشغول پردازش ناکامیها یا نقاط ضعف آنهاست. اما این مساله بدان معنا نیست که زنان تسلیم این ویژگی فیزیولوژیکی خود شوند بلکه می توانند با یادگیری مهارت های مناسب، افکار و باورهای سازنده و مفید درباره خودشان را جایگزین افکار منفی و انتقاد گر ذهنشان راجع به ارزش و توانمندیهایشان کنند.
روابط عاشقانه زناشویی
یکی از راهکار های شادی زنان داشتن روابط عاشقانه زناشویی است. با اینکه نمی توان منکر نقش پررنگ موفقیت ها و دستاوردهای مالی و شغلی و زیبایی زنان در حال خوش آنها شد، اما شواهد حاکیست زنانیکه روابط عاشقانه خوبی را با همسران خود تجربه می کنند از سطح شادمانی و نشاط بیشتری برخوردارند. زنانیکه مشغول لذت بردن از روابط خانوادگی و زناشویی خود هستند، به میزان کمتری، دغدغه هایی مانند زیبایی ظاهری داشته و از حاشیه های بی اهمیت زندگی، به دور هستند.
برای چنین زنانی، گذراندن زمان کنار همسر و فرزندانشان، آنها را شاد و پر انرژی می کند، به گونه ای که برای خوش کردن اوقاتشان، کمتر دست به فعالیت های غیر سازنده می زنند. بنابراین پیشنهاد ما به زنان این است که برای برقراری روابط عاشقانه پرشور با همسران خود، ازدواج و موفقیت در آن را با ارزش قلمداد کنند تا زندگی شادتری داشته باشند.
انجام پرشور فعالیت های روزانه
یکی دیگر از راهکار های شادی زنان انجام فعالیت های روزانه است، چنانچه زنی بتواند توقعات خود را از فعالیت های روزانه اش مشخص کرده و با انجام دادن آنها، رضایت قلبی را تجربه کند، در ادامه شادمانی هم به سراغش خواهد آمد. به این شکل، پرداختن به کارهای روزمره لذت بخش بوده و به آنها انگیزه می بخشد تا چالش های روزانه را پشت سر گذاشته و با حس خوبی که در پایان روز از تمام کنندگی کارها بدست می آورند، زنی شاداب و سرزنده شوند.
نگاه خوشبینانه به محیط پیرامون
زمانیکه زنی بتواند تمرین خوشبینی کند و به دنبال کشف خوبی ها و خوشی های پیرامونش باشد، قطعا موارد بسیاری را پیدا می کند که قلبش را مملو از حال خوش کنند. این موارد شاید کوچک به نظر برسند اما تاثیر زیادی بر احساس خوشایند ما خواهند داشت. مانند زمانیکه لبخند رهگذری در خیابان ما را جذب خود می کند یا با ورود به یک جمع غریبه، مورد خوشامد گویی دیگران قرار گرفته و آنها پیشقدم می شوند که گفتگویی صمیمانه و محبت آمیز با ما داشته باشند. زمانیکه خود را عادت دهید تا در تمام موقعیت ها و در هر زمان، نکته ای برای شاد بودن داشته باشید، یاد می گیرید که نگاهی قشنگ به زندگی، در خود برقرار سازید و قدم بزرگی برای شاد بودنتان بردارید.
استقبال از ناشناخته ها
برای تجربه بیشتر نشاط و سرور، لازم است به استقبال جریانات جدید زندگی بروید و با آغوشی باز به پیشامد های تازه خوشامد بگویید. بر این اساس، می توانید به مسایل ساده، بله بگویید تا تجربه ای عمیقا تاثیرگذار بر حال خوش خود، بوجود آورید. خواندن کتاب های جدید، خوردن غذاهایی که پیش از این نخورده اید، دوستی با افراد جدید و حتی قبول مسوولیت های جدید، می تواند انتخاب های خوبی باشد. با این روش، ترشح هورمون اندروفین در بدن بالا رفته و نشاط و شادمانی نصیبمان می شود.
تفکر گذرا بودن تجربه های زندگی
یکی از ابزارهای مهم در حال خوش زنان، برخورداری از این سبک تفکر است که عمر هر تجربه ای در زندگی، موقتی است. به این ترتیب، صبوری کردن در زمان های بحرانی و غرق نشدن در خوشیها رقم می خورد که در شادمانی بلند مدت زنان، بسیار موثر عمل خواهد کرد.
معاشرت با افراد شاد و سرزنده
یکی از راهکار های شادی زنان معاشرت با افراد شاد و سرزنده است، زنانی که به شاد بودن خود اهمیت می دهند، بایست به دنبال معاشرت با کسانی باشند که شادتر هستند تا بتوانند تجربه هایی خوش و سرشار از هیجانات مثبت را کنار هم بدست آورند. آنها از بودن کنار دیگر زنان شاد و سرخوش، انگیزه پیدا می کنند تا هرچه بیشتر برای شاد بودن خودشان، تلاش کنند.
اهمیت دادن به زندگی جنسی
یکی از راهکار های شادی زنان اهمیت دادن به روابط زناشویی در زندگی است، تاثیر زیاد روابط جنسی خوب بر سلامت روان زنان، امریست اثبات شده که بر این اساس هر زنی نیاز دارد بداند چه علاقه مندیهای جنسی دارد و چه مسایلی در مورد روابط جنسی، برایش آزار دهنده خواهد بود. اینکه بداند چطور می تواند به اوج برانگیختگی جنسی برسد و با چه نوع عملکردهای جنسی از جانب همسرش، بیشترین حد رضایتمندی از برقراری رابطه جنسی را خواهد داشت، کمک بزرگی برای اوست تا زندگی جنسی خود را در سطح مطلوبی از کیفیت، حفظ کند.
در ادامه، لازم است به همسر خود بگوید که چه تجربه هایی در مورد روابط جنسی، می تواند او را دلزده کند و شوق برقراری رابطه را از او بگیرد تا همسرش رفتارهای جنسی آگاهانه ای را با او در پیش بگیرد. رابطه جنسی که در آن زنان بتوانند عشق ورزی و ارگاسم را تجربه کنند، تاثیر زیادی در حال خوششان خواهد داشت. بنابراین یک زن برای خوشحالی بیشتر خود می تواند کمک زیادی از زندگی جنسی مطلوب خود بگیرد.
تصویر بدنی مثبت از خود
یکی از راهکار های شادی زنان داشتن تصویر بدنی مثبت از خود است، چنانچه در زنی، تصویر بدنی که از خود دارد، منفی باشد یعنی نتواند جسم خود را دوست بدارد و به دنبال ایراد گرفتن از بدنش باشد، با چالش هایی جدی در مورد حال خوشش مواجه خواهد شد. زنی که خود را جذاب نداند عزت نفس پایینی خواهد داشت که در تمام زمینه های زندگی شخصی اش بویژه روابط نزدیکش با دیگران، پریشانی و نا آرامی به سراغش می رود.
بطور مثال، شواهد نشان داده اند زنانیکه تصویر بدنی نامطلوبی از خود دارند در برقراری رابطه جنسی خوب با همسرشان موفق عمل نمی کنند زیرا نگران شکل بدنشان بوده و عدم رضایت از ظاهرشان، تمرکز و شوق تجربه رابطه جنسی را در آنها سرکوب می کند. یک زن، باید بتواند ارتباط خوبی با جسم خود برقرار کند. بدنش و ظاهر خود را دوست بدارد تا خوشحال باشد.
اعتماد و امنیت در روابط احساسی
از راهکار های شادی زنان اعتماد و امنیت در روابط احساسی است، اینکه زنی بخواهد مدام در مورد افراد نزدیک زندگیش دچار تردید شود و نتواند اعتماد لازم را در روابطش تجربه کند، یا اینکه به دلیل اختلافات زیاد خانوادگی و دوستانه، احساس عدم امنیت کند، قطعا نمی تواند زنی شاداب باشد.
بنابراین زنان برای اینکه بتوانند زندگی شاد و پرهیجانی داشته باشند، نیاز دارند روابط زناشویی و دوستانه سرشار از اعتماد و امنیت را تجربه کنند. نا امنی و ترس از صمیمی شدن با همسر، دوستان و نزدیکان، آنها را مضطرب کرده و در بلند مدت می تواند، ناراحتیهای روحی مانند وسواس فکری و بدبینی را در آنها ایجاد کند.
