چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
منبع پتاسیم
  • تغذیه سالم

چه غذاهایی پتاسیم دارند؟

  • فروردین 24, 1398
  • بدون نظر
  • چند و چون

موز به عنوان یکی از منابع غذایی پتاسیم تنها می تواند روزانه 10 درصد از نیاز بدن ما به پتاسیم را برطرف سازد. در زیر به دیگر منابع غذایی پتاسیم که قادربه تامین 90 درصد باقی مانده هستند، می پردازیم.

بهترین منابع غذایی پتاسیم

کدو حلوایی

هر فنجان از کدو حلوایی، حاوی 582 میلی گرم پتاسیم است، در حالی که هر فنجان موز به اندازه ی 420 میلی گرم از این ماده ی معدنی در خود دارد. با این حساب در رتبه بندی منابع غذایی پتاسیم باید کدو حلوایی را بالاتر از موز قرار دهیم.
بر اساس گزارش RDA ایالات متحده آمریکا، بزرگسالان باید روزانه به مقدار 4700 میلی گرم پتاسیم دریافت کنند.

منابع غذایی پتاسیم

دانه سویا سبز از منابع غذایی پتاسیم

دانه های سویا یکی از غنی ترین منابع پتاسیم هستند. در هر فنجان دانه سویا به اندازه ی 676 میلی گرم پتاسیم یافت می شود. سویا سبز پخته شده نیز یکی از بهترین منابع پروتئین گیاهی در جهان است، زیرا حاوی تمامی مواد مغذی ضروری برای بدن انسان، به ویژه برای ساخت عضلات می باشد.
دانه سویا تفت داده شده در مقداری نمک، بسیار خوش طعم نیز خواهد بود.

منابع غذایی پتاسیم

سیب زمینی سفید و شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی 438 میلی گرم پتاسیم است، در حالی که سیب زمینی سفید به اندازه ی 950 میلی گرم از این ماده ی معدنی دارد. در هر دو مدل سیب زمینی، برجستگی های بیرون زده (که به اصطلاح از آن به نام چشم سیب زمینی یاد می کنند)، نیز به اندازه ی بالایی ویتامین A دارند.

منابع غذایی پتاسیم

برگ چغندر از منابع غذایی پتاسیم

یک فنجان برگ چغندر پخته شده، به شما 961 میلی گرم پتاسیم خواهد داد. برگ چغندر نه تنها یک منبع غنی از پتاسیم بوده، بلکه حاوی مقادیر زیادی آهن، کلسیم و ویتامین های C، A و K نیز می باشد.

منابع غذایی پتاسیم

چغندر (لبو)

یکی دیگر از منابع غذایی پتاسیم که اتفاقا از این ماده ی معدنی غنی می باشد، چغندر قند یا همان لبو است. یک فنجان چغندر قند پخته شده، به میزان 655 میلی گرم پتاسیم را در خود جای داده است. همچنین شما از این خوراکی خوشمزه و خوشرنگ؛ فولات، منگنز، مس، فیبر، منیزیم، فسفر، ویتامین C، آهن و ویتامین B6 دریافت می کنید.

منابع غذایی پتاسیم

سس گوجه فرنگی از منابع غذایی پتاسیم

بسیاری از مردم آگاهی نسبت به میزان پتاسیم نهفته در سس گوجه فرنگی ندارند. اما کافی ست به پیتزا، ماکارونی یا بشقاب سبزیجات خود، یک فنجان سس گوجه فرنگی اضافه کرده و 905 میلی گرم پتاسیم دریافت کنید.

منابع غذایی پتاسیم

لوبیا سیاه

اگر به دنبال یک منبع عالی از پتاسیم هستید، لوبیا سیاه گزینه ای عالی و کامل به شمار می رود. یک فنجان از لوبیا سیاه، به اندازه ی 681 میلی گرم پتاسیم خواهد داشت. همچنین این نوع از لوبیا منبع خوبی از پروتئین گیاهی و فیبر غذایی است. در لوبیا سیاه دیگر مواد مغذی از جمله آنتی اکسیدان ها، آهن، فسفر، کلسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی را نیز داریم.

حتما بخوانید: مواد غذایی حاوی منیزیم

منابع غذایی پتاسیم

لوبیا سفید

به طور شگفت انگیزی لوبیا سفید منبعی غنی از پتاسیم است. در یک فنجان لوبیا سفید، به اندازه ی 1.190 میلی گرم پتاسیم وجود دارد. به این معنا که یک فنجان لوبیا سفید، می توانید یک چهارم نیاز روزانه بدن شما به پتاسیم را برطرف سازد. همین طور پروتئین، فیبر و تعداد دیگری از ویتامین ها و مواد معدنی نیز در این ماده ی غذایی یافت می شوند.

منابع غذایی پتاسیم

هندوانه از منابع غذایی پتاسیم

دو برش متوسط از هندوانه، حاوی 640 میلی گرم پتاسیم است. به علاوه عنصر ستاره ای آن، یعنی لیکوپن یک عامل پیشگیرانه در مقابل برخی از سرطان ها به شمار می رود.

منابع غذایی پتاسیم

ماست

همه ی ما می دانیم که ماست یک منبع عالی از کلسیم است و باید اضافه کنیم که در هر فنجان 8 اونسی از آن، 380 میلی گرم پتاسیم نیز وجود دارد. این فنجان ماست را با یک اونس فندق که حاوی 211 میلی گرم پتاسیم است، اضافه کرده و از رکورد موز رد شوید.

منابع غذایی پتاسیم

منبع: rd

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • پتاسیم
  • چه غذاهایی پتاسیم دارند
  • غذا هایی که پتاسیم دارند
  • منابع پتاسیم
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
استفاده از کربوهیدرات برای لاغری
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • تناسب اندام

کربوهیدرات های مخصوص لاغری

  • چند و چون
  • دی 17, 1398
فواید امگا3 برای بدن
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • سلامتی

12 غذای غنی از امگا 3

  • چند و چون
  • مهر 20, 1398
جوان سازی پوست با تغذیه مناسب
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

جوان سازی پوست با 13 ماده غذایی مفید و میوه های طبیعی

  • چند و چون
  • شهریور 28, 1398
خواص غوره
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • سلامتی

غوره و خواص آن برای سلامتی

  • چند و چون
  • شهریور 17, 1398
راهکار کاهش گرسنگی و اشتها
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

کاهش گرسنگی و اشتها با 18 راهکار علمی

  • چند و چون
  • مرداد 30, 1398
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

پرخوری و راهکارهای جلوگیری از آن

  • چند و چون
  • مرداد 9, 1398
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • رژیم و کاهش وزن

سلامت تغذیه | چه چیزی یک رژیم غذایی را سالم می سازد؟

  • چند و چون
  • تیر 24, 1398
عملکرد مواد غذایی د ربدن
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

عملکرد مواد غذایی گوناگون در بدن

  • چند و چون
  • شهریور 2, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .