چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات بزرگی است که امروز بسیار از افراد به واسطه ی مشغله های خود، با آن دست و پنجه نرم می کنند. فست فودها، عدم تحرک و غذاهای چرب و شیرینی جات، همگی دست به دست هم می دهند تا چربی های اطراف شکم، ران ها، بازوها و … روی هم انباشته شوند. شیوه های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید. ما در این مطلب قصد داریم به معرفی بهترین غذاهای لاغر کننده بپردازیم.
غذاهایی برای کاهش وزن
هیچ اتفاقی نمی افتد – اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، باید تغییری در خورد و خوراک خود ایجاد کنید. اما، هیچ چیز بدتر از این نیست که از رژیم غذایی خود رنج ببرید در حالی که شما هنوز هیچ نتایجی را هم مشاهده نمی کنید.
بسیاری از رژیم های غذایی که همه ی ما با آن ها آشنایی داریم و در ذهن هایمان نقش بسته است، 16 ساعت بدون غذا و یک رژیم بدون نشاسته ی کربوهیدرات می باشد.
لازم به ذکر است که همواره باید از یک رژیم غذایی سالم تبعیت کنید و این اصلا بدان معنی نیست که باید ساعات طولانی در طول روز را گرسنگی بکشید. حتی می توانید مواد خوراکی را مصرف کنید که باعث لاغری شما می شوند.
سالم غذا خوردن بدان معنی نیست که حتما باید به طور مداوم برگ های کلم و کاهو میل کنید. بلکه می توانید راه های دیگری را برای کاهش وزن پیش رو بگیرید.
در ادامه مطلب شما در خواهید یافت که با خوردن کدام مواد غذایی می توانید وزن کم کنید.
تا می توانید آب بنوشید
هنگامی که شما مشغول کاهش وزن هستید و می خواهید از یک رژیم غذایی خوب بهره مند شوید، باید حواستان به نوشیدنی هایی که میل می کنید، نیز باشد.
تا می توانید آب بنوشید. آب به پاکسازی بدن شما کمک می کند، حجم زیادی از معده را اشغال می کند و سبب هیدراته شدن بدن شما می شود.
البته شما می توانید آب میوه و آب با تکه های میوه را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ضمن کاهش وزن، مواد مغذی نیز به بدن خود برسانید. اما باید در نظر داشته باشید که از این نوشیدنی ها نباید کالری زیادی دریافت کنید. پس ترجیحا به سراغ آب میوه های طبیعی بدون قند و شکر بروید.
آب کربن دار میل کنید: انواع مختلف طعم بدون شکر، شیرین کننده های مصنوعی و کالری را امتحان کنید.
چای بدون قند و شیرینی: در صورت لزوم از چای بدون کافئین استفاده کنید و با برش های لیمو یا لیمو ترش یا میوه های مختلف عطر و طعم دارش نمایید.
اضافه کردن مرکبات قطعه ای، خیار، توت فرنگی، آناناس یا برگ نعناع تازه به آب.
افزودن پوست مرکبات به آب.
ترکیباتی با : زنجبیل + خیار + نعناع، یا آناناس + پوست نارنگی، یا توت فرنگی + کیوی + ریحان
مواد طبیعی را به جای مواد فراوری شده میل کنید
این واضح و روشن است که برای کاهش وزن و داشتن رژیم غذایی سالم، شما باید بر روی غذاهای سرخ شده، خوراکی های خامه ای و شیرینی های شیرینی پزی خط بکشید.
در صورت امکان، سعی کنید غذاهای فراوری شده مانند غذاهای یخ زده، میان وعده های بسته بندی شده، غلات شکری، انواع سس ها، گوشت با مواد نگهدارنده را کنار بگذارید. در عوض، تمام مواد غذایی مانند سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های خام، پروتئین های ناب (یعنی مرغ، بوقلمون، تخم مرغ، مپوه)، چربی های سالم (به عنوان مثال، آوکادو، هوموس، روغن زیتون فوق العاده، روغن کرچک ) و دانه های کامل (به عنوان مثال، جو دوسر، جو، نان کامل دانه، برنج قهوه ای) را به رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها می توانند انرژی مورد نیاز بدن را به راحتی تامین کنند و در عوض شما کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد. در نتیجه کاهش وزن را با خوردن این غذاها تجربه خواهید کرد.
حجم زیادی از سبزیجات و میوه را مصرف کنید
سبزیجات حاوی فیبر زیادی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند. از سویی سبزیجات حجم زیادی از معده ی شما را اشغال می کند در حالی که بسیار کم کالری هستند.
سیب حاوی آب و فیبر بالایی است و می تواند به خوبی حجم معده ی شما را پر کند و در صورتی که کالری پایینی دارد. شواهدی وجود دارند که می گویند فیبر به شما کمک می کند تا سریع تر احساس سیری کنید و پس از خوردن غذا، شما تا مدت ها احساس گرسنگی نخواهید کرد.
همچنین غذاهایی که دارای آب زیادی هستند، می تواند برای کاهش وزن شما بسیار موثر باشد.
چند خوراکی چربی سوز
لبنیات
لبنیات حاوی کلسیم هستند و کلسیم سب شکستن چربی های بدن میشود. پس بهتر است لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ضمن رساندن مواد مغذی به بدنتان، به کاهش وزن و لاغر شدن نیز کمک کنید.
کرفس
کرفس یکی از بهترین سبزیجاتیست که می توانید برای لاغری از آن استفاده کنید. کرفس حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین سی و کلسیم است و ضمن پر کردن حجم معده، سبب لاغری شما می شود.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی کم کالری است و ترکیبات آن لاغری و کاهش چربی خون را برای شما نتیجه می کند.
فلفل قرمز
فلفل قرمز دارای خواص بیشماری است که تنها یکی از آن ها لاغری و کاهش وزن است. بتاکاروتن و لیکوپن و ویتامین سی موجود در آن، سبب کاهش وزن و از بین رفتن چربی های بدن می شود.
تخم مرغ
اگر در وعده ی صبحانه ی خود تخم مرغ مصرف کنید، ویتامین ب 12 مورد نیاز بدنتان را تامین می کنید و از سویی سبب کاهش وزن بدنتان می شوید.
سرکه، آووکادو، کره ی بادام زمینی، غلات سبوس دار و … نیز در کنار این مواد خوراکی سبب لاغری و کاهش وزن شما می شود. این یکی از غذاهای لاغر کننده محسوب می شود.
همان طور که مشاهده کردید، می توانید به واسطه ی خوردن برخی از مواد غذایی، وزن کم کنید. پس با در نظر گرفتن غذاهای لاغر کننده، به کاهش وزنتان کمک نمایید.
