چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری اصولی و سالم بدون تحمل گرسنگی

  • بهمن 9, 1397
  • بدون نظر
  • چند و چون

اگر می خواهید وزن کم کنید، ولی از رژیم های سخت و طاقت فرسای لاغری می ترسید، این مطلب را از دست ندهید. خیلی از رژیم های لاغری، با تحمل گرسنگی و ورزش های شدید همراه هستند، که نه تنها موجب لاغری نمی شوند، بلکه با ایجاد گرسنگی های شدید و از دست دادن مواد مغذی و ویتامین ها، موجب ضعف بدن و از دست دادن انگیزه فرد برای لاغری می شوند. در این مطلب شما یاد می گیرید که چگونه با تقسیم وعده های غذایی و میان وعده ها در طول روز، همواره احساس سیری، خواب خوب و انرژی کافی داشته باشید، و در کنار آن به طور معقول و متناوب با یک رژیم لاغری اصولی و سالم وزن کم کنید.

 

چه زمانی، چه چیزی بخوریم؟

 

5 تا 6 صبح، میان وعده صبحگاهی

اگر ورزش صبحگاهی شما، کمتر از یک ساعت طول می کشد، و با سرعت کم یا متوسط پیاده روی می کنید، می توانید وعده صبحانه را بعد از تمرین خود قرار دهید. اما اگر قصد دارید یک ورزش صبحگاهی سنگین داشته باشید، و یا بیشتر از یک ساعت تمرین کنید، باید یک میان وعده برای قبل از ورزش خود در نظر بگیرید. طبق مطالعات انجام شده، چای ماچا به دلیل برخورداری از کافئین می تواند تاثیر دوچندان بر عملکرد تمرین ها و رژیم لاغری شما داشته باشد.

فواید پیاده روی در این مطلب، فواید پیاده روی | 15 فایده در 15 دقیقه پیاده روی روزانه

میان وعده صبحگاهی مناسب برای ورزشکاران
میان وعده صبحگاهی مناسب برای ورزشکاران

 

7 تا 9 صبح، وعده صبحانه

تحقیقات نشان داده اند، که در گذر عمر، خوردن منظم حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی، مانع از بین رفتن عضلات می شوند. پروتئین در وعده های نهار و شام خیلی راحت تر به دست می آید، اما اکثر افراد در وعده صبحانه به اندازه کافی پروتئین دریافت نمی کنند. محققان غذاهایی مانند پنیر محلی، تخم مرغ، ماست یونانی و همچنین پروتئین های گیاهی مثل لوبیا یا توفو (پنیر سویا) را برای  وعده صبحانه توصیه می کنند. همین طور پروتئین در رژیم لاغری کمک می کند تا شما احساس سیری بیشتری داشته باشید.

اگر می خواهید با چند صبحانه رژیمی آشنا شوید این مطلب را مطالعه کنید، 10 ایده برای صبحانه رژیمی و سلامت | صبحانه پنج دقیقه ای

صبحانه مهم ترین وعده در یک رژیم لاغری اصولی
صبحانه مهم ترین وعده در یک رژیم لاغری اصولی

 

10 تا 11 صبح، میان وعده قبل از نهار

روز خود را با میوه ها و سبزیجات، خوب شروع کنید. آن ها شما را در دریافت مواد مغذی گوناگون یاری می کنند. یک میان وعده مناسب می تواند یک فرصت عالی برای به دست آوردن حدود 5 تا 9 مدل از میوه ها و سبزیجات مورد نیاز بدن برای سلامتی باشد. در یک رژیم لاغری، هویج با یک سس کم چرب مثل حمص و یا سیب با کره بادام زمینی می توانند گزینه های خوبی باشند.

میان وعده قبل از نهار، سرشار از سبزیجات و پروتئین
میان وعده قبل از نهار، سرشار از سبزیجات و پروتئین

 

12 تا 2 ظهر، وعده نهار

وعده نهار، زمان مناسب سوخت گیری برای بعد از ظهر است. بنابراین، خوردن یک وعده متعادل شده با پروتئین، دانه های غلات و حجم زیادی از سبزیجات می تواند شما را در این راه کمک کند. یک راه آسان برای داشتن تمام این ها، آماده کردن یک ظرف بزرگ سالاد می باشد. زیرا که میوه و سبزیجات، شامل ترکیبات بی نظیری از انوع مواد مقوی و سالم هستند.

وعده نهار، سوخت گیری برای بعدازظهر!
وعده نهار، سوخت گیری برای بعدازظهر!

 

3 تا 4 بعدازظهر، میان وعده قبل از شام

برای یک بعدازظهر پر انرژی، می توانید یک میان وعده از شیرینی های کنجدی و خرمایی تهیه کنید، که از انواع آجیل، دانه ها و پودر نخودچی که سرشار از پروتئین است ساخته می شوند. آن ها به شما کمک می کنند، انرژی خود را تا زمان شام حفظ کنید. همچنین، آن ها خیلی سریع و راحت، بدون نیاز به پخت تهیه می شوند. طبق تحقیقات، خرما منبع یک نوع فیبر محلول به نام پکتین می باشد، که موجب کاهش سطح کلسترول می شود. اگر در یک رژیم لاغری هستید، می توانید این شیرینی ها را در منزل نیز تهیه کنید، تا اطمینان حاصل کنید که شکر و مواد مضر در آن ها استفاده نمی شود.

میان وعده ها از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری می کنند
میان وعده ها از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری می کنند

 

6 تا 7 بعدازظهر، وعده شام

ما شب ها به آن انرژی ای که در طول روز برای کار کردن، رفتن به مدرسه و دانشگاه استفاده می کنیم، نیاز نداریم. بنابراین، توصیه می شود از مقدار زیادی سبزیجات، و کمی پروتئین مانند لوبیا، مرغ گریل شده و یا ماهی استفاده کنیم، تا به این وسیله کالری وعده شام را پایین تر نگه داریم. اگر شما وعده نهار یا میان وعده بعدازظهر خود را از دست داده اید، نباید اجازه دهید که احساس گرسنگی موجب پرخوری در وعده شام شود. برای این منظور می توانید از یک فنجان سوپ به عنوان پیش غذا استفاده کنید، که به شما کمک می کند در وعده شام غذای کمتری خورده، و به رژیم لاغری خود آسیبی وارد نکنید.

در این مطلب با غذاهای چاق کننده آشنا شوید، خوردن چه چیزهایی دشمن رژیم کاهش وزن و چاق کننده می باشد؟

وعده شام یک رژیم لاغری باید کم کالری باشد
وعده شام یک رژیم لاغری باید کم کالری باشد

 

7 تا 8 شب، وعده دسر

افرادی که عادت دارند بعد از وعده شام چیزهای شیرین میل کنند، میوه ها می توانند پاسخگو نیاز آن ها باشند. میوه ها با وجود انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر، می توانند به سلامت رژیم لاغری شما بیافزایند. اگر شما در طول روز چندین بار از میوه ها استفاده کرده اید، می توانید یک تکه کوچک شکلات تلخ را برای دسر انتخاب کنید (البته اگر به کافئین موجود در دانه کاکائو حساسیت ندارید)، و یا مقدار کمی ماست وانیلی کم چرب که به افزایش کلسیم بدن کمک می کند.

میوه های بهترین دسرها هستند
میوه های بهترین دسرها هستند

 

9 تا 11 شب، میان وعده شبانه

شما با یک میان وعده شبانه از منابع طبیعی که حاوی هورمون های ملاتونین تحریک کننده خواب هستند، می توانید خواب خود تقویت و اصلاح کنید. برای این منظور از انگور، گردو و یا پسته استفاده کنید.

میان وعده شبانه از احساس گرسنگی در طول شب جلوگیری می کند
میان وعده شبانه از احساس گرسنگی در طول شب جلوگیری می کند

 

برای شیفت کارها

اگر شیفت کار شما در اواخر شب، صبح زود و یا در زمان های منظم تغییر می کند، باید وعده های غذایی شما در جایگاه خود باقی بمانند. فقط این قانون را فراموش نکنید، حتما یک وعده سنگین قبل از شروع شیفت، برای افزایش انرژی در نظر بگیرید، و در جریان کار شروع کنید به تدریج خوراکی های سبک تر بخورید، تا بدن و ذهن شما برای خواب آماده شود. ترکیبی از دانه های کامل، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مانند آجیل ها و آواکادو، در هر زمان بهترین انتخاب هستند.

شیفت کارها هم می توانند رژیم لاغری داشته باشند
شیفت کارها هم می توانند رژیم لاغری داشته باشند

 

نکاتی برای کاهش وزن و تثبیت آن، 5 توصیه مهم برای کاهش وزن و تثبیت وزن | سبک زندگی سالم

 

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • انتخاب رژیم غذایی
  • رژیم
  • رژیم غذایی
  • رژیم کاهش وزن
  • رژیم لاغری
  • رژیم لاغری سالم
  • صبحانه رژیمی
  • کاهش وزن
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • چند و چون
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • چند و چون
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • چند و چون
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • چند و چون
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • چند و چون
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • چند و چون
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .