سلامتی یکی از بهترین راه های لذت بردن از زندگی می باشد. اگر خواسته قلبی هر فرد را از او بپرسید، بی شک اولین چیزی که به زبان می آورد حفظ سلامتی ست. کارشناسان پس از تحقیقات و مطالعات فراوان، 9 راز حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها را ارائه داده اند که در این مقاله با هم خواهیم خواهند. پس در ادامه با چندوچون همراه شوید.
9 راز حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها
مانند یک قهرمان غذا بخورید تا سالم بمانید !
توصیه می شود که برای حفظ سلامتی، همواره از خوردن چربی های اشباع و ترانس، کلسترول، کربوهیدرات های ناسالم و قندها اجتناب کنید. مصرف این دسته از مواد غذایی می تواند منجر به التهاب مزمن شود. در نتیجه وضعیتی را ایجاد می کند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و برخی بیماری های حاد دیگر را در افراد افزایش خواهد داد.
همچنین توصیه می شود که در انتخاب روغن های پخت و پز و سرخ کردنی دقت بالایی به کار برید. برای مثال مطالعه و خواندن برچسب های ارزش غذایی، می تواند در انتخاب درست به کمک شما بیاید.
این احتمال وجود دارد که برنامه برخی رژیم های غذایی کاهش وزن نیز برای شما مضر باشد. در نتیجه ضروری ست که مطالعه و آگاهی خود را در این زمینه ها افزایش دهید.
سطح کلسترول خون را کنترل کنید !
متاسفانه واقعیتی کمتر شناخته شده این است که، تغذیه و رژیم غذایی مهم ترین عامل تعیین کننده سطح کلسترول خون نمی باشد. زیرا تنها 20 درصد از کلسترول بدن هر فرد تحت تاثیر رژیم غذایی او است. و 80 درصد باقی مانده توسط عملکرد کبد در بدن تعیین می شود.
به همین دلیل نمی توانیم سطح کلسترول خون را تنها از طریق تغذیه و رژیم غذایی کنترل کنیم. پس لازم است که سطح کلسترول خون را به طور جدی بررسی و کنترل کنید. مقدار توصیه شده بایستی کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
میزان فشار خون را بررسی کنید !
آیا شما فشار خون بالا دارید ؟ حتی اگر احتمال نمی دهید که مبتلا به فشار حون بالا باشید، توصیه می کنیم ادامه این پاراگراف را مطالعه کنید.
آمارها نشان داده اند که در آمریکا، از هر سه نفر یک نفر از فشار خون بالا رنج می برد. فشار خون 140 روی 90 ، آستانه اخطار بیماری فشار خون بالا می باشد. اما تشخیص کارشناسان بدین صورت است که، فشار خون 120 روی 80 نیز می تواند از علائم و نشانه های فشار خون بالا باشد.
توصیه می شود با حفظ وزن ایده آل، تعادل در مصرف نمک و سطح فعالیت های بدنی، سلامت عمومی خود را حفظ کرده و پیشگیری از بیماری ها را آغاز کنید.
شاخص توده بدنی را در حد ایده آل و نرمال حفظ کنید !
شاخص توده بدنی یا BMI، شاخصی است که می توان بر حسب آن، میزان تناسب قد و وزن در هر فرد را محاسبه کرد. شاخص BMI با تقسیم وزن هر فرد بر مجذور قد او بدست می آید. عدد بدست آمده که وابسته به بازه سنی افراد می باشد، نشان می دهد که فرد دارای اضافه وزن، کمبود وزن و یا وزن ایده آل می باشد.
در صورتی که عدد بدست آمده، کمبود یا ازدیاد وزن را نشان داد، بهتر است روش هایی را برای رسیدن به وزن ایده آل پیش گیرید. زیرا هر کدام از این حالت ها می توانند سلامت شما را به خطر بیاندازند و بستر را برای بیماری ها را هموار کنند.
سطح قند خون را کنترل کنید !
برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری ها، توصیه می شود از مصرف نوشابه های گازدار، انواع شکلات، قند و شیرینی جات پرهیز کنید. زیرا مصرف این دسته از مواد غذایی موجب بالا رفتن سطح قند خون در شما خواهند شد.
همچنین گفتنی است که اگر مبتلا به دیابت می باشید، مصرف این دسته از مواد غذایی می تواند علائم بیماری را در شما تشدید کرده و منجر به آسیب رسانی به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب شود.
طبق مطالعات انجام شده در انجمن قلب آمریکا، کنترل سطح قندخون یکی از راه های حفظ سلامت قلب در افراد می باشد. همچنین این اقدام می تواند از ابتلا به انواع سرطان نیز پیشگیری کند.
تحرک و فعالیت بدنی داشته باشید !
لازمه تحرک داشتن و فعالیت بدنی، رفتن به باشگاه ورزشی نیست. کارشناسان معتقدند که میزان فعالیت، شدت و سختی، همچنین زمان صرف شده برای آن بسیار مهم تر می باشد. اگر در پیدا کردن وقت دچار مشکل هستید، باید بگوییم که نیاز نیست 30 دقیقه به طور مستمر مشغول به پیاده روی شوید. می توانید 2 الی 3 مرتبه در طول روز، پیاده روی های تند و کوتاه داشته باشید. مسلما پیدا کردن بازه های زمانی 10 دقیقه ای، بسیار آسان تر است و دیگر دلیلی برای کم تحرکی و عدم فعالیت نخواهید داشت.
سیگار را ترک کنید !
اگر به استعمال سیگار عادت دارید، برای حفظ سلامت عمومی خود و پیشگیری از بیماری ها، راهی به جز ترک آن نخواهید یافت. در نتیجه توصیه می کنیم که اراده کنید و همین امروز برای ترک سیگار قدم بردارید.
تحقیقات و آمارها نشان داده اند، افرادی که سیگار می کشند 10 سال کمتر از سایر افراد عمر می کنند. همچنین افرادی که تا سن 40 سالگی موفق به ترک سیگار شوند، تا 90 درصد از خطر مرگ و میر ناشی از اعتیاد به سیگار عبور خواهند کرد.
خواب کافی و با کیفیت داشته باشید !
خواب خوب و با کیفیت، موجب بهبود و بازسازی انرژی ها در بدن ما خواهد شد. اما جالب است که بدانید، رژیم غذایی شما نیز در کیفیت خوابتان موثر است. هورمون سروتین که یک هورمون کلیدی است و از راه تغذیه در بدن آزاد می شود، همراه با دریافت ویتامین های B1 ، B6 و اسید فولیک ترشح می شود، که می تواند کیفیت خواب شما را تضمین کند.
همچنین توصیه می شود برای تجربه داشتن خوابی آرام و با کیفیت، رزیم غذایی خود را مبتنی بر کربوهیدرات های سالم، پروتئین سالم و چربی های غیر اشباع انتخاب کنید. همین طور انجام یک ورزش مانند یوگا، می تواند آرامش و کیفیت مطلوبی به ساعات خواب و استراحت شما ببخشد.
با انجام تست غربالگری از وقوع بیماری پیشگیری کنید !
این گفته اغراق آمیز نیست؛ انجام تست غربالگری می تواند سلامت شما را حفظ کند. این آزمایشات با حساسیت بالا و به گونه ای طراحی شده اند که کوچک ترین نشانه ها و علائم بیماری را تشخیص می دهند. برای مثال انجام غربالگری سرطان، به تشخیص زود هنگام آن کمک می کند. در نتیجه می توان پیش از پیشرفت بیماری، شدت آن را کاهش داد و با روش های درمانی آن را بهبود بخشید.
انجام این تست ها در بزرگسالان و زنان، بسته به سابقه خانوادگی آن ها به طور خاص انجام می شود. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا در صورت نیاز، تست مربوطه را انجام دهید.
در این مقاله 9 راز حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری ها را به شما ارائه دادیم، با به کارگیری روش های توصیه شده می توانید نقش موثری در حفظ سلامت خود داشته باشید. اگر این مطلب برای شما مفید بود، آن را با دوستان، خانواده و آشنایان خود نیز به اشتراک بگذارید و آن ها را از اهمیت پیشگیری از بیماری و راه های حفظ سلامتی آگاه کنید.
