کنترل امور را در بحران های عاطفی در دست خود بگیرید
به جای دست روی دست گذاشتن و تسلیم شرایط زندگی شدن، کنترل امور زندگیتان را در بحران های عاطفی به دست بگیرید و زندگی که باب میلتان است را خلق کنید . به این ترتیب معمار سرنوشت خود می شوید.بنابراین با خود عهد ببندید که برای رسیدن به آرزوها و اهدافتان گام بردارید.
انعطاف پذیر باشید
جریان زندگی، ما را با ناملایماتی مواجه می سازد که هم می توانید بدست آنها متوقف شوید یا اینکه در مقابلشان، دست به کار شوید.انعطاف پذیر بودن یعنی اینکه ذهن بازی داشته باشید و خود را با هر چالشی هماهنگ کرده و برای سازگار شدن با موقعیت پیش آمده ، دست به اقدام بزنید.
از اشتباهات خود درس بگیرید
خطاهایی که مرتکب می شویم همیشه در دل خود درس های باارزشی دارند که می توانیم با بکارگیری آنها آینده بهتری برای خود خلق کنیم. از این درسها به عنوان ابزار پیشرفت خود استفاده کنید نه اینکه به آنها اجازه دهید بخشی از هویت شما شوند.
اهداف مشخصی را دنبال کنید
افرادیکه برای خود هدف تعیین کرده و به سمت کسب آنها قدم بر می دارند دو برابر سایر افراد پول بدست می آورند. علاوه بر این کسانی که اهداف مشخص و مکتوبی را دنبال می کنند، 10 برابر رشد مالی را تجربه می کنند. تعیین اهداف و یادداشت کردن آنها برای خود، به شما کمک می کند که مسیر مناسبی را در پیش گرفته و برای رسیدن به رویاهایتان برنامه ریزی کنید.
در پذیرش کامل خود باشید
قدرت، یک نیروی درونی است. بر همین مبنا ، یادگیری اینکه خود را قبول داشته باشید، برای شادمانی حقیقی شما بسیار حائز اهیمت می باشد. از اینکه خود را تحت فشار قرار دهید تا تایید دیگران را بدست آورید خودداری کنید.زمانیکه با خود در صلح باشید، به توانمندیهای خود تکیه می کنید و عزت نفس بالایی پیدا کنید، روابط خوب و موفقیت های بزرگ به سراغتان می آیند.
مراقب میزان تنش و استرس خود باشید
زمانیکه با استرس دست و پنجه نرم می کنید کنترل احساسات برایتان سخت تر می شود.بایستی کشف کنید که انجام چه فعالیت هایی به شما کمک می کنند که بتوانید بر استرس خود غلبه کنید مانند ورزش کردن، دردل کردن با یک دوست، خلوت کردن با خود یا مواردی مشابه… و مرتبا خود را سرگرم انجام اینگونه فعالیت ها نگه دارید .
اجازه دهید که مسایل ساده و پیش پا افتاده از شما عبور کنند
استرس و غمی که در برابر شرایطی که از کنترل شما خارج است احساس می کنید و یا مسایلی که شما را حسابی بهم می ریزند می توانند توان روحی روانی شما را تخلیه کرده و شما را درمانده کنند.از اینکه کنترل خود را در مدیریت شرایط از دست بدهید پیشگیری کرده و در عوض اجازه دهید که ناملایمات، غمها و ناکامیهایی که برایتان پیش می آیند، از شما رد شوند.
یک قدم خود را عقب نگه داشته و مکث کنید
در زمان برخورد با بحران های عاطفی، خیلی مهم است که کمی مکث کرده و خود را یک قدم از شرایط دور کنید. در واقع نشان دادن واکنش های آنی، شما را در چرخه ناموفق غلبه بر بحران های عاطفی قرار می دهد.نفسی کشیده و تمام گزینه های پیش روی خود را بررسی کنید.بدترین کاری که می توانید بکنید این است که واکنش های پی در پی از خود بروز داده و اوضاع را خراب تر کنید. در عوض می توانید از یک مشاور یا همراه خوش فکر، کمک بگیرید تا با دیدگاه های متفاوت و از چندین زاویه موضوع را تجزیه تحلیل کنید.
نگاه خوش بینانه داشته باشید
در زمان وقوع بحران ها، ذهن شما هزاران فکر را به خود راه می دهد که بیشتر این افکار منفی هستند.هرچه ذهنتان پریشان تر شود، برایتان سخت تر خواهد بود که خونسرد و آرام باشید.به محض تصور پیشامدهای ناخوشایند که با دنبال کردن آنها به تلخکامی خواهید رسید، به خود توقف دهید. افکار منفی را از خود دور کرده و در عوض ذهنتان را با مسایل مثبت حتی موارد ساده و کوچک، سرگرم کنید تا تاثیر مثبت خود را بر ذهنتان گذاشته و جایی برای افکار منفی باقی نگذارند.
هرگز نگویید ” چه میشد اگر “
بدترین سوالی که از خود یا دیگر افراد به هنگام رویارویی با بحران های عاطفی می توانید بپرسید این است ” چه می شد اگر ؟” ، سوالاتی از این دست شما را آزرده کرده و شما را به سمت تصور شرایطی پیش می برد که آرزو داشته اید اتفاق بیفتد و می دانید که چنین نخواهد شد.این سبک سوالها در بر گیرنده ترس شما و درماندگی در مورد مساله مورد نظر می باشد.در عوض با خود بگویید برای چالش موجود، چه راه حلی می تواند وجود داشته باشد ؟ به این ترتیب ذهن خود را به روی واقعیتی که وجود دارد و راهکارهای ممکن متمرکز می کنید.
ارتباط خود را با بحران پیش آمده قطع کنید
برای مدتی حتی به اندازه چند ساعت هم که شده خود را از موقعیت بحرانی به دور نگه دارید.زمانیکه به خود فرصت می دهید تا از تنگنای موجود و چالشهای ناشی از آن فاصله بگیرید و احساسات بر انگیخته شده در آن وضعیت دشوار را کنار بزنید، در ادامه خواهید توانست بحران را با دیدگاهی تازه و به نوعی متفاوت رصد کنید.
مراقب سلامت جسمتان باشید
چنانچه سلامتی خود را در اولویت زندگیتان قرار دهید، برای مدیریت بحران های عاطفی زندگی خود آماده تر خواهید بود.رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، بطور مرتب ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. ورزش کردن، سطح استرس بدنتان را کم کرده و به بدن شما کمک می کند تا در بالاترین حد ممکن، فعال باشد .با تقویت سلامتی خود می توانید خود کنترلی، حافظه و هوش هیجانی را در وجودتان افزایش دهید که همه این ویژگیها در کنار هم به شما کمک خواهند کرد تا از پس بحران های زندگیتان به خوبی بر آیید.
