ساختار مغز به گونه ایست که با گذر سن تغییر کرده و کارکرد آن نیز دستخوش تغییر می شود. کاهش توان مغزی در پیری، رایج بوده و در واقع یکی از ترس های عمده افراد از پا به سن گذاشتن در این باره می باشد.خبر خوش اینجاست که با بکارگیری راهکارهایی می توان کارکرد مغز را در شرایط مطلوبی حفظ کرد.شما را با نمونه هایی از این راهکارها آشنا می کنیم:
ذهنتان را تحریک کرده و به شوق آورید
دانشمندان بر این باورند که انجام فعالیت های ذهنی، مسیرهای عصبی تازه ای در مغز ایجاد می کند که به تولید سلول های جدید عصبی در مغز کمک کرده، انعطاف اعصاب مغز را بالا برده و به ساخت نیروی ذخیره شونده ای در مغز منجر می شود که مانع جدی در برابر ضعف کارکرد مغز، محسوب می شود. هر نوع فعالیت تحریک کننده ذهنی بایستی به گونه ای صورت گیرد که به بازسازی مغز شما منجر شود.مطالعه کردن، گذراندن دوره های یادگیری، ورزش دادن مغز با حل پازل، بازی شطرنج و یا جدول اعداد، می توانند نمونه های خوبی باشد. خطاطی، نقاشی و سایر کارهای دستی، هم ذهن و هم حرکات بدنی را در بر می گیرند که می توانند موثر عمل کنند.
ورزش کنید
مطالعات نشان می دهد که استفاده از ماهیچه ها و عضلات بدن به تقویت قوای ذهنی کمک می کند. انجام حرکات ورزشی، رشد سلول های عصبی را تحریک کرده و ارتباط میان سلول های مغزی را افزایش می دهد. این عوامل ، کارایی، انعطاف و سازگاری سلول های مغز را بهتر کرده و در سنین بالا موجب کارکرد بهتر مغز خواهد شد.علاوه بر این، ورزش فشار خون را پایین آورده، سطح کلسترول بدن را بهبود بخشیده، به تعادل قند خون کمک کرده و موجب کاهش استرس می شود که مجموع این فرایند ها به تقویت کارکرد ذهنی می انجامد.
رژیم غذایی سالم و مغذی داشته باشید
تغذیه خوب و با کیفیت به همان اندازه که سلامت جسم را تضمین می کند بر سلامت مغز هم تاثیر مثبت می گذارد. بطور مثال کسانی که میوه، سبزیجات ،ماهی، میوه های مغزدار، روغن های غیر اشباع شده مانند روغن زیتون و سایر منابع غذایی مغذی پروتئین دار را مصرف می کنند ،کمتر رشد اختلال شناختی و زوال عقل را تجربه می کنند.
فشار خونتان را در حد تعادل حفظ کنید
فشار خون بالا در میانسالی احتمال کاهش توانایی شناختی را در زمان پیری بیشتر می کند.بتابراین با انتخاب سبک تغذیه مناسب و سالم ، فشار خون خود را پایین نگه داشته و با حفظ وزن مطلوب ،انجام مرتب حرکات ورزشی ،حذف مشروبات الکلی و تغذیه خوب، فشار خون خود را متعادل نگه دارید.
قند خون خود را در سطح مطلوب کنترل کنید
دیابت عامل مهمی در افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل می باشد. شما می توانید با تغذیه سالم، ورزش مستمر و حفظ وزن مناسب بدنتان، از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنید.در غیر اینصورت میزان بالای قند خون شما بایستی با درمان های پزشکی کنترل شود تا سلامت زندگی کنید.
کلسترول خود را کنترل کنید
مقدار زیاد کلسترول مضر بدن، با افزایش احتمال ابتلا به زوال عقل ارتباط دارد. رژیم غذایی سالم، ورزش، کنترل وزن و اجتناب از کشیدن سیگار می تواند سطح کلسترول بدن شما را در حد تعادل نگاه دارد. در صورت نیاز به کمک در این باره، دریافت درمان های پزشکی می تواند موثر واقع شود.
آسپرین در مقدار کم مصرف کنید
نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که مصرف مقدار کم آسپرین در سنین بالا، احتمال ابتلا به زوال عقل و گرفتگی عروق خونی را کاهش می دهد.
منع مصرف سیگار و مشروبات الکلی
استفاده از دخانیات را به هرشکل ممکن برای خود ممنوع کنید. مصرف زیاد و بلند مدت مشروبات الکلی عامل بزرگی در ابتلا به زوال عقل محسوب می شود.
مراقب تجارت احساسی خود باشید
افراد عصبی، افسرده، بی خواب ، خسته و درمانده، در آزمایشات شناختی عملکرد ضعیفی از خود نشان می دهند.
مراقب سر خود باشید
از اینکه در معرض آسیب های جدی به سر خود قرار بگیرید ، جراحت های وارده به سر خود را نادیده گرفته و درمان جدی و قطعی انجام ندهید خودداری کنید زیرا اینگونه صدمات به سر، موجب اختلالات شناختی قابل توجهی می شوند.
روابط اجتماعی گسترده داشته باشید
پیوندهای عمیق اجتماعی با کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل رابطه داشته و همچنین فشار خون پایین و عمر طولانی تری را در بر خواهند داشت.
نامه نگاری یا روزانه نویسی کنید
نوشتن، به مهارت کنترل ماهیچه ها که مغز را به چالش می کشد نیاز دارد. مهم تر اینکه با یادآوری مطالب ذخیره شده در ذهن مانند خاطرات افراد ، تجربه های گوناگون و جستجوی کلمات برای نگارش آنچه در ذهنمان می گذرد، ذهنمان را تحریک می کنیم که فعال شده و فواید بسیاری در عملکرد ذهن به جا می گذارد.
دست به انجام کارهای متفاوت بزنید
شروع کنید به خلق تجربه های جدید در زندگیتان. از خواندن کتابی جدید گرفته تا یک تجربه متفاوت اجتماعی مانند به عضویت در آمدن در مراکز خیریه یا فعالیتی نو مانند امتحان تجربه ماهی گیری. به این شکل،مغز تحریک به تغییر کردن می شود و خروج از منطقه امن عادت ها و شیوه همیشگی زندگی، هر چه بیشتر ذهن را به چالش کشیده و قدرت آن را افزایش می دهد.
بازی های کامپیوتری انجام دهید
بازی های رایانه ای مناسب زیادی برای گروه سنی بزرگسالان وجود دارد. بازی های ماجراجویانه و معما گونه ای که می تواند بطور مثال شامل مسابقات رقابتی و مبارزه طلبانه باشد. تمرکز و بروز واکنش به اینگونه بازی ها ،مغز را تحریک کرده، تمام اتصالات و ارتباط میان سیناپس های عصبی مغز را قوی کرده و زمان واکنش نشان دادن مغزتان را تقویت می کند.
حتما مطالعه کنید :تغذیه و افسردگی
