اگرچه می توان به قصد تفریح و سرگرم شدن، به پیاده روی مشغول شد اما نمی توان فواید آن را نادیده گرفت. پیاده رفتن به روی سلامت قلب و عروق، تقویت عضلات، بالا بردن میزان استقامت فرد و نیز خلق و خوی بهتر، تاثیرات مثبت به جای می گذارد. در ادامه فواید پیاده روی را دقیق تر به شما معرفی می کنیم:
خواص ویژه پیاده روی
سوزاندن کالری
برای بیشتر افراد زمانیکه به فعالیت های بدنی فکر کرده یا در حال انجامش هستند، اولین موردی که به ذهنشان می رسد، سوزاندن کالری است. بدن ما عادت به ذخیره انرژی (کالری) دارد تا برای کارکردهای بدن و به هنگام انجام فعالیت های فیزیکی، استفاده شود. به این ترتیب هر نوع فعالیتی که در بدن صورت بگیرد انرژی مورد نیاز خود را مصرف می کند. در این میان پیاده رفتن در طبیعت می تواند بیش از آنچه فکرش را می کنید کالری بدن شما را بسوزاند. در واقع نتایج مطالعات و تحقیقات دانشگاهی حاکیست که پیاده رفتن به روی زمین های ناهموار 28 درصد بیش از زمان هایی که به روی زمین صاف پیاده راه می روید، موجب کالری سوزی در بدن می شود.
شاید سخت باشد که بخواهیم بطور دقیق کالری سوزی بدن به هنگام پیاده روی را تخمین بزنیم اما شواهد حاکیست که در هر ساعت، بطور میانگین 300 تا 400 کالری در بدن می سوزد. نکته قابل توجه این است که این مقدار کالری سوزی وابسته به چند عامل بوده و متغیر می باشد. بطور مثال اینکه به روی چه زمینی پیاده روی می کنید یا با چه سرعتی این کار را انجام می دهید، همگی بر میزان کالری سوزی بدنتان تاثیر گذار هستند.
تقویت قدرت بدنی
پیاده روی کردن علاوه بر کالری سوزی، قدرت بدنی را نیز بهبود می بخشد، به گونه ای که با تقویت کارکرد قلب و عروق خونی، بالا بردن استقامت بدنی و افزایش قدرت عضلات، بطور جدی قوای جسمانی را افزایش می دهد. عضلات پاها در حین پیاده روی بسیار درگیر شده و تمرین داده می شوند. ماهیچه های باسن و زانو محکم شده و به دلیل اینکه عضلات و ماهیچه های بدنتان در طول پیاده روی بطور پیوسته بر خلاف نیروی جاذبه زمین در حرکت قرار می گیرند، بطور چشمگیری قوی و مستحکم می شوند.
در ادامه بایست خاطر نشان کرد که چنانچه پیاده رفتن به روی زمین های سخت، ناهموار، پر فراز و نشیب و سنگ و صخره انجام شود، ماهیچه ها و عضلاتی از بدن را درگیر می کند که به ندرت به حرکت وا داشته می شوند. تقویت عضلات و تحرک سازنده آنها، بدن شما را به تعادل رسانده و حرکات موزون و سالم شما را رقم خواهد زد.
افزایش استقامت
پژوهشگران با مطالعه ای که به روی ورزشکاران داشته اند متوجه شده اند که به دلیل انجام حرکات ورزشی، به چالش کشیده شدن عضلات و عادت دادن آنها به فعال بودن، استقامت بدنی آنها بالا رفته و خستگی کمتری را نسبت به افراد غیر ورزشکار با میزان مساوی از فعالیت بدنی، تجربه می کنند. همین مساله در مورد افرادی که بطور حرفه ای پیاده روی می کنند هم صدق می کند. به عبارتی با عادت دادن بدن به پیاده رفتن، بدن ما ورزیده شده و با قدرتی که به مرور زمان پیدا می کند، می تواند فعال تر باشد.
بهبود سلامت روان
نظر به اینکه سلامت جسمانی از طریق پیاده روی تقویت می شود و تاثیر متقابل جسم و روان بر یکدیگر امریست اثبات شده، می توان دریافت که سلامت روان ما هم با پیاده روی بهبود پیدا می کند. شواهد حاکیست که سپری کردن زمان در خارج از خانه و به دور از محیط های بسته ای که بیشتر طول روز در آنها زندگی می کنیم و انجام فعالیت های مفیدی مانند پیاده روی در فضای آزاد، به شکل قابل توجهی ذهن ما را پاکسازی کرده و با خارج کردن انرژی های منفی و جایگزین کردن انرژی های مثبت به بهبود خلق و خوی ما منجر می شود.
در واقع، گذراندن زمان در نزدیکی طبیعت بوسیله فعالیت سالم و مفرحی مانند پیاده روی، فعالیت بخشی از مغز را که با راه اندازی نابسامانی های روانی در ارتباط است کاهش می دهد و ذهن را آرام می کند. مطالعات دیگری هم نشان داده اند که تمرکز و قدرت حل مساله هم در افرادیکه مرتبا پیاده روی می کنند بالا رفته و ارتباط آنها با خود و محیط پیرامونشان بهتر می شود. بطور خلاصه می توان گفت که پیاده روی در فضای آزاد با احساسات و انرژی های مثبت ما در تماس بوده و ما را از تجربه احساساتی نظیر تنش، خشم و افسرده خویی به دور نگه می دارد. بنابراین پیاده روی به همان اندازه که برای جسم فایده دارد، روح و روان ما را نیز شارژ می کند.
کمک به کاهش وزن
یکی دیگر از فواید قابل توجه پیاده روی، نقش بسیار موثر آن در کاهش وزن می باشد. زمانیکه روزانه و بطور پی در پی پیاده روی کنیم، کالری زیادی در بدنمان سوزانده می شود. اگرچه برای لاغر شدن مجموع چند عامل، تاثیر گذار است اما چنانچه بطور جدی و بلند مدت به کاهش وزن و حفظ وزن ایده ال خود فکر می کنید، پیاده روی یکی از گزینه های مهم و اصلی در این فرایند محسوب می شود.
بهبود فشار خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی
یکی از نکات باارزش در انجام حرکات ورزشی و تحرک بدنی این است که تاثیرات چندگانه مفیدی بر روح و جسم به جای می گذارند. پیاده روی هم فواید متعددی را در بر می گیرد که تنظیم فشار خون و سلامت قلب در کنار سایر فواید آن قابل توجه می باشد. شاید شگفت زده شوید اگر بدانید که نتایج تحقیقات نشان می دهد چنانچه بطور مرتب روزی یک ساعت به مدت 5 روز در هفته پیاده روی کنید، احتمال بروز سکته قلبی در شما نصف می شود. با پیاده روی منظم، سطح کلسترول مفید بدن افزایش یافته و تری گلیسیرید مضر برای بدن، کم خواهد شد.
افزایش خلاقیت
شاید باورش سخت باشد اما پیاده رفتن مداوم بر روح و روان تاثیر سازنده دارد که یکی از این تاثیرات را می توان تقویت خلاقیت فردی در نظر گرفت. در واقع یکی از موانع ذهنی برای پرورش خلاقیت و قدرت ذهنی، محرک هایی هستند که توجه و تمرکز ما را ضعیف می کنند. در دنیای مدرن امروزی ابزار بسیاری نظیر گوشی های هوشمند و در دل آنها ایمیل، صفحات مجازی، بازیهای کامپیوتری و مطالب جذاب موجود در اینترنت، تلویزیون و سایر ابزار مشابه، به راحتی توجه ما را به خود جلب کرده و تمرکز ما را برای خلاق بودنمان بر هم می زنند. شواهد حاکیست که حین پیاده روی در فضای آزاد، تمرکز و توجه ما یکجا جمع شده و با فاصله ای که از دنیای تکنولوژی می گیریم مهارت تمرکز، حل مساله و توجه ما، تا 50 درصد افزایش می یابد.
تنفس هوای تمیز و دریافت ویتامین D در طول پیاده روی، آرامش جسم و روح ما را بیشتر هم کرده و جالب است بدانید که حتی راه رفتن به روی تردمیل بیش از زمانیکه افراد به روی صندلی نشسته اند قوه خلاقیت آنها را بکار می گیرد، طوریکه با انجام آزمایشی، افراد زمانیکه به روی تردمیل بودند به سوالاتی که از آنها می شد خلاقانه تر از زمانیکه درحالت نشسته بودند، پاسخ می دادند.
کمک به تسریع بهبودی پس از تجربه بیماری
علاوه بر تاثیرات مثبتی که پیاده روی بر پیشگیری از ابتلا به بیماری های گوناگون دارد، جالب است بدانید که پیاده رفتن در بهبود وضعیت جسمانی افراد پس از سپری کردن دوران بیماری، تاثیر چشمگیری دارد. برخی شواهد، توان بیماران سرطانی که پیاده راه رفتن را در برنامه های روزانه خود گنجانده بودند در این باره نشان می دهد. همچنین در افراد وزشکار و کسانی که پیاده روی را بخشی از فعالیت های ثابت بدنی خود قرار داده اند، پیشروی بیماری، ابتلای مجدد و قابلیت ابتلا به بیماریهایی نظیر سرطان، کمتر بوده است.
فاصله از وابستگی به تکنولوژی
وابسته شدن افراطی این روزهای ما به استفاده از ابزارهای مربوط به تکنولوژی نگران کننده شده است. بنابراین هر فعالیتی که بتواند ما را از اینگونه ابزار دور نگه دارد با ارزش محسوب می شود. یکی از بهترین فعالیت ها در این باره، پیاده راه رفتن می باشد. با توجه به تغییراتی که این روزها دنیا را فرا گرفته اگر از خود غافل شویم در دام مخرب این تغییرات گرفتار می شویم. اما با گنجاندن برنامه های مفید می توان تاثیرات این تغییرات را در حد تعادل و مناسب با خود، حفظ کرد.
پیاده روی کنید و به سادگی آن، کار نداشته باشید زیرا تاثیرات عمیق آن به مرور زمان بر شما مشخص خواهد شد. پیاده راه رفتن در طبیعت این فرصت را در اختیار ما قرار می دهد که به زیبایی ها، تنوع و گستردگی جهان پیرامونمان توجه کنیم و خود را در دنیای دیجیتال غرق نکنیم. پیاده روی می تواند شما را با دنیای حقیقی پیرامونتان پیوند دهد.
تقویت روابط
پیاده روی می تواند فرصت خوبی خلق کند برای اینکه ساعاتی را در آرامش و آسودگی، کنار دوستان و عزیزانتان وقت بگذرانید. همچنین می تواند شما را با افرادیکه مانند شما خود را سرگرم این فعالیت سالم و مفرح کرده اند، آشنا کند. در طول مسیر پیاده راه رفتن با کسانی برخورد می کنید که می توانید یکدیگر را در راهپیمایی همراهی کنید و گپ زدن با هم را تجربه کنید که قطعا به گسترش روابط شما منجر خواهد شد.
