پیاده روی یکی از بهترین و ساده ترین ورزش ها محسوب می شود. شما چقدر با این ورزش مفرح و مزایای آن آشنا هستید؟ ورزشی که تمام وسایل مورد نیاز برای انجام آن یک جفت کفش ورزشی است. برای بهره مند شدن از این ورزش ساده و ارزان احتیاجی به نام نویسی در باشگاه ها ندارید، خیلی راحت در یکی از پارک های محله خود و حتی در خیابان های خلوت می توانید به انجام آن بپردازید. پیاده روی اثرات مثبت فراوانی در سلامت جسم و روان شما دارد. بدون آنکه هزینه ای بپردازید، یا زمان زیادی را برای آن صرف کنید، فقط با 15 دقیقه پیاده روی در روز می توانید از مزایای فراوان آن بهره بجویید. چند و چون در این مطلب شما را با فواید پیاده روی آشنا خواهد کرد.
برای آشنایی با درمان درد های عضلانی ناشی از ورزش و پیاده روی، اینجا کلیک کنید.
فواید 15 دقیقه پیاده روی در روز
شادی و روحیه بالا
اینکه شما یک روز بدون انرژی و غمگین داشته باشید، یا تمام روزهایتان به این منوال بگذرند، فرقی نمی کند. با یک بار بیرون رفتن و انجام پیاده روی می توانید روحیه خود رو ارتقا بدهید. راه رفتن یا پیاده روی نه تنها باعث کاهش افسردگی می شود، بلکه براساس مطالعات پزشکان، علائم بهبودی در افراد مبتلا به افسردگی که روزانه پیاده روی می کنند، نسبت به افراد مبتلا که دارو درمانی می شوند بیشتر دیده می شود. همچنین درمان افسردگی به وسیله پیاده روی نسبت به دارو درمانی دوام نیز بیشتری خواهد داشت.
افزایش خلاقیت و قدرت ذهن
به دنبال یک ایده جدید هستید؟ پس یک پیاده روی سریع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اگر به دنبال یک راه برای حل مشکل در محل کار خود هستید، و یا به دنبال یک ایده الهام بخش برای رمان یا اثر هنری تان می گردید، پیاده روی باعث می شود که ایده ها و خلاقیت در ذهنتان به جریان بیافتند. مطالعات اخیر در زمینه علوم اعصاب نشان داده اند که پیاده روی باعث ارتقا و بهبود تفکرات همگرا و واگرا می شود، که این دو نوع همراه هستند با افزایش خلاقیت.
درمان آلرژی یا حساسیت
وقتی توسط گرده های گیاهان دچار آبریزش بینی، خارش، عطسه و اشک چشم می شوید، ممکن است تصمیم بگیرید در خانه مانده، و در و پنجره ها را ببندید. اما باید بدانید که تصمیم اشتباهی گرفته اید. زیرا که محققان دریافته اند که پیاده روی یا دویدن – حتی برای 15 دقیقه – می تواند تا 70 درصد موجب کاهش علائم آلرژی مانند عطسه، خارش، سرفه و آبریزش بینی شود.
افزایش متابولیسم بدن
سندرم متابولیک – افزایش فشار خون / کلسترول، قند خون بالا و چربی در اطراف کمر – یکی از بدترین عوارض سبک زندگی بدون تحرک ماست. این ها نشانه هایی از بیماری دیابت، بیماری های قلبی و حتی مرگ زودرس را نشان می دهند. اما ما یک درمان قدیمی برای این بیماری مدرن داریم: ورزش. بر اساس یک مطالعه منتشر شده، هر نوع ورزش هوازی، از جمله راه رفتن، می تواند سندرم متابولیک را متوقف کند. اما استمرار و استقامت می تواند کلید افزایش متابولیسم در بدن شما باشد. پس به جای اینکه به آهستگی قدم بزنید، سعی کنید سرعت راه رفتن خود را به طور متناوب به سریع و کند تغییر داده و از فواید پیاده در افزایش متابولیسم بدن استفاده کنید.
طولانی تر شدن عمر
آیا شما هم می خواهید عمری طولانی تر داشته باشید؟ پس پیاده روی کنید. تحقیقات نشان داده است که یکی از فواید پیاده روی، داشتن یک زندگی طولانی تر است. شما می توانید با انجام ورزش های روزانه، تا 7 سال به طول زندگی خود اضافه کنید. علاوه بر این، کسانی که پیاده روی می کنند شادتر هستند، پس سال های اضافی بهتری را تجربه خواهند کرد. همچنین افرادی که با احساس خوشحالی ورزش می کنند، نسبت به آینده خود هیجان زده و مشتاق تر هستند.
پس انداز پول بیشتر
داشتن تناسب اندام می تواند گران تمام شود! شهریه عضویت در باشگاه، تجهیزات ورزشی خانگی، لباس و کفش ورزشی. اما پیاده روی نیازی به هیچ کدام از این ها ندارد – حتی داشتن کفش مخصوص اختیاری است – اما همچنان فواید زیادی برای سلامتی شما خواهد داشت. و نه تنها باعث صرفه جویی در هزینه های شما می شود، بلکه موجب صرفه جویی در هزینه مراقبت های بهداشتی نیز می شود. کارشناسان دانشگاه هاروارد تخمین می زنند که در برابر هر دلاری که صرف اقدامات پیشگیرانه برای سلامتی می شود، از جمله زمانی که برای پیاده روی صرف شده است، 2.71 دلار در هزینه های بهداشتی آینده صرفه جویی خواهید کرد.
جلوگیری از ایجاد چین و چروک
سرچشمه جوانی وجود دارد، اما برای پیدا کردن آن باید راه بروید. با توجه به تحقیقات انجام شده، افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند، نه تنها جوان تر از سن خود دیده می شوند (البته تا زمانی که کرم ضد آفتاب خود را فراموش نکرده باشید!) بلکه در سطح سلولی نیز جوان تر خواهند ماند. دانشمندان دریافته اند که ورزش های هوازی، مانند راه رفتن، می تواند تلومرهای ما را نگه داشته و یا طولانی تر کند – بخش هایی از DNA که عمر ما را کوتاه می کند -. با دانستن فواید پیاده روی آیا هنوز هم نگران چین و چروک های خود هستید؟
افزایش کیفیت خواب شبانه
یکی از مهم ترین کارهایی که برای سلامتی خود می توانید انجام دهید، هشت ساعت خواب کامل است. اما راه هایی برای آسان کردن آن نیز وجود دارد. خوشبختانه یک پیاده روی سریع و چابک در واقع یک قرص خواب اساسی محسوب می شود. محققان خواب دریافته اند که کسانی که منظم پیاده روی می کنند، خواب باکیفیت، بهتر و طولانی تری را تجربه خواهند کرد. یکی دیگر از فواید پیاده روی برای افرادی که به بیماری بی خوابی یا بدخوابی دچار هستند، این است که با راه رفتن های منظم، تعداد شب های بی خوابی آن ها کاهش می یابد.
کاهش استرس
همه ما در طول روز در دریایی از استرس غرق می شویم، که عواقب سنگینی بر سلامت جسمی و روانی ما خواهد داشت. اما یکی از فواید پیاده روی این است که خیلی سریع و موثر می تواند ما را آرام کند. فعالیت های ورزشی، هورمون های کورتیزول “هورمون استرس” را از بدن شما پاک می کند، و همچنین موجب توقف جریان های بی پایان استرس در ذهن شما می شود.
تقویت کارایی و توانایی مغز
پیاده روی به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای مغز شما نیز مفید می باشد. مطالعات انجام شده در مورد اثرات ورزش بر مغز نشان می دهند که پیاده روی تمام توانایی های مغز، از جمله حافظه، شناخت، یادگیری، خواندن، و حتی افزایش اندازه مغز شما را تقویت می کند. همچنین از دیگر فواید پیاده روی این است که، از مغز شما با کاهش خطر ابتلا به بیماری های شناختی نظیر آلزایمر و زوال عقل محافظت می کند.
کاهش دردهای مزمن
درد های مزمن به عنوان یک اپیدمی خاموش شناخته می شوند. اگر شما هم جز کسانی هستید که با درد های روزانه مبارزه می کنید، شاید آخرین چیزی که احتمالا به آن فکر می کنید، این است که بلند شده و برای پیاده روی بیرون بروید. اما محققان دریافته اند که یک پیاده روی متوسط می تواند موجب بهبود درد های مزمن شود. یکی از فواید پیاده روی این است که در مقابله با دردهای مزمن به شما کمک خواهد کرد.
تقویت استحکام استخوان ها
تراکم استخوان یکی از مهم ترین فواید پیاده روی است. افرادی که استخوان های مستحکمی دارند، از ابتلا به پوکی استخوان و تمام مشکلات مربوط به آن مانند شکستگی، ناتوانی و انقباض ستون فقرات در امان هستند. با توجه به مطالعات انجام شده، بهترین راه برای داشتن استخوان های قوی و سالم، انجام ورزش های تحمل وزن مانند دویدن، رقصیدن و پیاده روی می باشد. برای حفظ قدرت استخوان ها باید ورزش کنید. محققان دریافته اند که در بین بزرگسالان، افرادی که به طور منظم پیاده رودی می کنند، از تراکم استخوانی بهتری نسبت به افراد منفعل و بی تحرک برخوردار هستند.
افزایش یا بهبود بینایی چشم ها
طبق مطالعات منتشر شده در مجله علوم اعصاب، شما می توانید با انجام یک پیاده روی روزانه و منظم از بینایی چشم های خود محافظت کنید. محققان دریافته اند، افرادی که فعالیت های هوازی منظم دارند چشم های سالم تری داشته و احتمالا به میزان کمتری از مشکلاتی نظیر پارگی پرده شبکیه و کاهش بینایی مرتبط با سن رنج خواهند برد.
تقویت روابط اجتماعی
یکی از فواید پیاده روی، ساختن فرصت های مناسب برای ایجاد ارتباط با دوستان و اعضای خانواده، به دور از وسایل الکترونیکی و مزاحم می باشد. همچنین مطالعات نشان داده اند که پیاده روی گروهی موجب ایجاد انگیزه و حس رقابت سالم برای هرچه بیشتر راه رفتن و بهره بردن از این ورزش می شود.
معجزه ورزش و پیاده روی
ورزش به دلیل توانایی های خود در جلوگیری از سرطان، دیابت، بیماری های قلبی، بیماری ریه و بسیاری از بیماری های دیگر، به عنوان یک دارو معجزه گر شناخته می شود. همچنین برخلاف داروهای واقعی، پیاده روی عوارض جانبی ندارد، به راحتی قابل دسترس است، مقرون به صرفه و موثر است، و بهتر از همه این که نیازی به نسخه ندارد!
