شاد بودن پیش از آنکه به چیزهایی مثل پول، موقعیت شغلی و… وابسته باشد، یک مهارت است که می توان آن را آموخت. با ایجاد تغییراتی هرچند کوچک در سبک زندگی و عادت های مثبت، می توانید شادی را به زندگی خود ببخشید و از آن لذت ببرید. در این مقاله می خواهیم 10 راز شاد زیستن شروع یک روز را به شما معرفی کنیم. تا با به کارگیری آن ها بتوانید صبح ها را با شادی و انرژی بیشتری آغاز کنید و روز خود را بسازید. در این مطلب با ما همراه شوید.
10 راز شاد زیستن | چگونه صبح خود را با شادی و انرژی آغاز کنیم ؟
ذهن خود را روی شادی متمرکز کنید
خوشبخت بودن به داشته ها و آنچه برایتان اتفاق می افتد وابسته نیست، بلکه به واکنش شما در مقابل آن ها بستگی دارد. تحقیقات نشان داده است، یکی از برترین راه های شاد بودن این است که سعی کنیم شاد باشیم. راز شاد زیستن در انتخاب شادی ست.
مطالعات نشان داده است که نیمی از شادی زندگی افراد، به انتخاب ها، تفکرات و آنچه روزانه انجام می دهند وابسته است.
شاید بهترین درس زندگی این باشد که هیچ گاه نباید به انتظار شادی نشست. زیرا شادی را می توان ساخت و بوجود آورد.
اگر هر روز تنها یک بهانه برای شاد بودن بیابید، در حقیقت هر روزتان با شادی و رضایت سپری خواهد شد.
برای خوشحال کردن دیگران قدم بردارید
راز شاد زیستن چیست ؟ یا شاید بهتر باشد بگوییم چگونه می توان شادتر بود ؟ این سوالی ست که در جواب به آن باید بگوییم؛ با شاد کردن دیگران می توان شادی بیشتری را به خود هدیه کرد. زمانی که صرف خوشحال کردن دیگری می شود، شادی بیشتری از دریافت پول، هدیه و… به همراه خواهد داشت.
در یک مطالعه از افراد خواسته شد تا رفتار مهربانانه از خود نشان دهند. در این مطالعه دسته ای از افراد مشغول به مهربانی با دیگران شدند. دسته ای دیگر این مهربانی را در سطح وسیع تر جهانی و برای اهداف مشترک انجام دادند. و دسته آخر مهربانی را تنها برای خود و با اعمالی مثل ماساژ گرفتن، صرف یک غذای خوشمزه و… انجام دادند. در نتیجه مطالعه مشخص شد؛ افرادی که مهربانی را برای دیگران و همچنین در سطح وسیع تر انجام دادند، به مراتب افراد شادتر و خوشحال تری از دسته آخر بودند.
آیا شما رفتارهای مهربانانه برای خوشحال کردن همسایه، دوست، همکار و.. انجام می دهید ؟ در نتیجه این رفتارها، شادی بیشتری به زندگی شما باز خواهد گشت.
با یک دوست تماس بگیرید
راز شاد زیستن می تواند در شاد کردن دیگران نهفته باشد. تحقیقات نشان داده است؛ افرادی که اجتماعی هستند و روابط عمیق و معناداری در زندگی دارند، در حقیقت افراد شادتری نیز می باشند. در واقع ارتباط و گفتگوی عمیق و صمیمانه با یک شخص، از روابط سطحی و گفتگوهای روزمره، موثر تر خواهد بود. بنابراین توصیه می شود که هر روز زمانی را صرف گذراندن با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کنید و از گفتگوهای صمیمانه و عمیق لذت ببرید.
تحقیقات معتبری نشان داده است که داشتن روابط عمیق و با کیفیت، در سلامت افراد نقش مهمی دارد. همچنین احساس دوست داشتن و دوست داشته شدن، می تواند حس خوشایندی را در افراد ایجاد کند. تحقیقات دیگری نشان داده است که والدین با شادی فرزندان خود، احساس خوشبختی بیشتری خواهند داشت.
داشتن روابط عمیق و قوی کمک می کند تا در شرایط سخت، افراد احساس امنیت و پشتوانه داشته باشند. همین موارد به گذراندن بحران های سخت زندگی نیز کمک می کند.
معنای زندگی را در درون خود جستجو کنید
زمانی که ما فکر می کنیم: “وقتی به این هدف دست یابم، خوشحال خواهم بود.” در حقیقت خود را در یک ناامیدی گرفتار خواهیم کرد. موفقیت تنها یک مسیر است، نه مقصدی که می خواهیم به آن برسیم. موفقیت می تواند تکمیل کننده اهداف ما باشد.
برخی از افراد با وجود آنکه در اهداف خود موفق نمی شوند، اما خوشحالی ذاتی را به همراه دارند و از رخدادها ناامید نمی شوند. در حقیقت احساس های عاطفی در این افراد در حال رشد و پیشرفت می باشد. این انسان ها راز شاد زیستن را دریافته اند.
ما در زندگی خود کارهایی را انجام می دهیم تا به شادی و احساس خوشبختی دست یابیم. کارهایی که به زندگی ما معنا دهند، اهداف و لذت هایی که منجر به شادی شوند. خوشبختی محصولی ست که ما را قادر می سازد در این مسیر رشد و شکوفا شویم. و زمانی که به اهداف خود دست می یابیم، حس و انرژی دو چندانی خواهیم داشت.
این معنا برای هرکس در یک چیز پیدا می شود. موسیقی، نقاشی، کتاب خواندن، و یا حتی زمانی که صرف مرتب سازی کمد های آشپزخانه می شود تا حس سرزندگی را به فرد بازگرداند. زمانی که افراد وظایف و مسئولیت های خود را نیز به درستی انجام می دهند، احساس رضایت و اعتماد به نفس از خود خواهند داشت که با شادی و سرور همراه است.
قدردانی و شکرگزاری کنید
یکی از بهترین شیوه هایی که به حس خوشنودی و خوشبختی منجر می شود، قدردانی و شکرگزاری است. بزرگ ترین روانشناس دنیا می گویند برای حس شادی و خوشبختی در زندگی، بایستی به روی داشته ها متمرکز شوید و از نداشته هایتان ناامید نباشید. بلکه قدم بردارید تا به آنچه می خواهید دست یابید. راز شاد زیستن در قدردانی از داشته ها می باشد.
برای آنکه بتوانید این شیوه را در زندگی خود پیاده کنید، بهتر است از نوشتن یک نامه قدردانی از مادر، پدر یا یکی از اعضای خانواده شروع کنید. نیازی نیست آن نامه را به آن ها بدهید. تنها کافی ست هرآنچه مایه سپاسگزاری است را به یاد آورید تا به روابط و زندگی خود رنگ دوباره ای ببخشید.
همچنین می توانید هر روز نامه و یادداشتی برای خود بردارید و تنها یک مورد برای شکرگزاری را درون آن نامه بنویسید. توجه و تمرکز به روی داشته ها، منجر به حس شادی و خوشنودی خواهد شد. برای حس رضایت و خوشحالی، انجام این تمرین را هرگز فراموش نکنید.
لحظه ها را دریابید
توصیه ای که روانشناسان مطرح دنیا می کنند این است که؛ بایستید و به اطراف نگاه کنید. از آنچه در اطراف شما در حال عبور است غافل نشوید. ما انسان ها عادت کرده ایم که هر روز را تنها به روی آنچه انجام می دهیم متمرکز باشیم. راز شاد زیستن در درک عمیق لحظه ها نهفته می باشد.
اما لازم است برای دست یافتن به حس خوشنودی، گاهی توقف کنیم و به آسمان خیره شویم. حرکت ابرها را نظاره کنیم. رنگ گل ها را تشخیص دهیم و آن ها را ببوییم. اگر از آنچه در اطراف ما زندگی می کند آگاه باشیم، به شادی واقعی خواهیم رسید.
تمرین Mindfulness یا همان ذهن آگاهی، تمرینی ست که کمک می کند تا در لحظه باشیم و از آن لذت ببریم.
از جای خود بلند شوید
جای شگفتی نیست که ورزش برای سلامت شما مفید و موثر است. اما خوب است بدانید که ورزش به روی خلق و خوی شما نیز موثر است. جالب است که تاثیر تمرینات ورزشی به روی خلق و خوی افراد، تا 12 ساعت پایدار و ماندگار است.
ورزش موجب آزاد شدن اندورفین در بدن فرد می شود، این عمل وضعیتی را در سیستم جسم و ذهن ایجاد می کند که با حس خوشنودی همراه است و ذهن تمایل دارد تا دوباره به آن وضعیت بازگردد. این حس خشنودی با کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی افراد نیز همراه است. در نتیجه راز شاد زیستن در درون شما نهفته است، کافی ست بلند شوید تا آن را احساس کنید.
انجام تمرینات ورزشی خارج از خانه و در طبیعت، می تواند این احساس را چند برابر کند. زیرا انرژی ای که از طبیعت گرفته می شود، حس بهتری را در افراد ایجاد خواهد کرد.
زمان و پول خود را در جای درست سرمایه گذاری کنید
شاید گفتن آن ساده به نظر بیاید، اما واقعیت این است که شادی را نمی توان با پول خریداری کرد. و این ناشی از چیزی ست که در علم روانشناسی به آن “سازگاری هدونیک” می گویند. حقیقت این است که ما از دارایی های زیبا و فوق العاده ای که داریم استفاده می کنیم اما پس از گذشت مدت کوتاهی، آن دارایی دیگر قادر نیست ما را مشابه اولین بار، به وجد بیاورد. و دیگر با آن احساس خوشحالی نخواهیم کرد.
توصیه روانشناسان این است که اگر قصد دارید پول خود را خرج کنید، بهتر است با آن سفر کنید. زیرا تجاربی که در سفر بدست میاورید، قابل قیاس با حسی که از خرید اشیا دارید نخواهد بود. دیدن مکان های جدید، کشف ناشناخته ها و تجاربی که در طول سفر کسب می کنید، چشم انداز شما را تغییر می دهد و به روی خلق و خو، روحیات و ذهن شما تاثیر خواهد گذاشت.
کاری را انجام دهید که به آن باور و اعتقاد دارید
تحقیقات اخیر نشان داده است افرادی که کاری را برای اهداف درست و منفعت دیگران انجام می دهند، اغلب شادتر هستند. حتی اگر انجام آن کار سخت و دشوار باشد. به مثال کوچکی که می تواند درک این مسئله را برساند توجه کنید: مانند از دست دادن برنامه تلویزیونی محبوب، درست زمانی که در حال تهیه سوپ در آشپزخانه هستید. یا در مثال دیگر با آنکه خودتان بودجه خریداری کتاب مورد نظر خود را ندارید، کتاب های خوانده شده را به کتابخانه دانشگاه هدیه می کنید تا دیگران بتوانند با قرض گرفتن آن، کتاب را بخوانند.
اتفاقی که رخ می دهد این است که با انجام این کارها، احساس از خودگذشتگی و وجدان بیدار را زنده نگه می دارید و همین موجب حس خوشنودی در شما خواهد شد. در این زمان شما ارزش های خود را تایید می کنید و در نتیجه احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت. راز شاد زیستن می تواند در باورهای شما نهفته باشد.
همواره اخبار خوب را دنبال کنید
مسئله ای که بسیار نگران کننده می باشد این است که شما روز خود را با شنیدن اخبار بد و ناخوشایند آغاز کنید و سایه تیره و منفی آن در تمام طول روز به دنبال شما باشد. توصیه روانشناسان این است که روز خود را با اخبار شاد و انرژی بخش شروع کنید.
نتایج بدست آمده از یک مطالعه نشان داده است که تنها 3 دقیقه گوش سپردن و یا تماشای پیام های مثبت، در مقایسه با خبرهای ناگوار صبحگاهی، می تواند تا 6 الی 8 ساعت حال شما را خوب نگه دارد و تاثیر خود را نشان دهد. راز شاد زیستن در آنچه می بینید و می شنوید نیز نهفته می باشد.
بهتر است روز خود را با یک داستان الهام بخش از یک فرد یا سازمانی که چالشی را با موفقیت پشت سر گذاشته آغاز کنید تا انرژی، امیدواری و شادی لازم برای ادامه روز را دریافت کنید.
در این مقاله 10 راز شاد زیستن و راهکارایی برای شروع یک روز شاد را برای شما بازگو کردیم. اگر این مقاله برای شما مفید بود، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید تا راهکارهای شاد بودن را با آن ها نیز تقسیم کنید.
