ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری برای بدن است که کمبود آن می تواند مشکلاتی را برای سلامت عمومی ایجاد کند. علائم کمبود ویتامین D ممکن است واضح نباشد. اما در این مقاله سعی شده نشانه های کمبود این ویتامین ضروری را به شما معرفی کنیم تا با مشاهده آن به پزشک متخصص مراجعه کنید و با انجام آزمایش های مربوطه، از کمبود یا عدم کمبود ویتامین D اطمینان حاصل کنید.
9 نشانه کمبود ویتامین D را بشناسید
حتی اگر شما هر روز در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، سالم بخورید و خواب کافی نیز داشته باشید، اما باز هم این امکان وجود دارد که چیزی را از دست بدهید. ویتامین D. یکی از ویتامین های ضروری بدن که کمبود آن موجب مشکلاتی برای سلامتی شما خواهد شد. برای مثال کمبود این ویتامین در کودکان و همچنین بزرگسالان می تواند موجب نرمی و پوکی استخوان شود. همچنین مشکلاتی مثل درد استخوان ها، نرم و شکننده بودن آن ها و حتی دردهای عضلانی شود.
تحقیقات تازه ای نشان داده که میزان ویتامین D بدن، با برخی از بیماری ها مثل دیابت، سرطان و… ارتباط دارد. در این مقاله چند و چون نشانه های کمبود این ویتامین را به شما معرفی می کند. اگر یکی از این نشانه ها را در خود مشاهده می کنید، به پزشک مراجعه کرده تا تست ویتامین D را انجام دهید. در صورت کمبود این ویتامین، مکمل ها و ویتامین های مربوطه به شما تجویز خواهد شد.
آیا همیشه احساس خستگی می کنید؟
اگر شما دچار کمبود ویتامین D باشید، ممکن است همواره احساس خستگی کامل کنید. حتی اگر خواب کافی و استراحت زیادی داشته باشید، باز هم این امکان وجود خواهد داشت. دکتر کاترین جورج جکسون، استاد علوم زیست شناسی و علوم ورزشی در دانشگاه ایالیاتی کالیفرنیا می گوید: “شواهد ثابت کرده است که کمبود این ویتامین با اختلالات خواب و خستگی همراه است و در ارتباط است”
نتایج یک مطالعه نشان داد که سطح پایین ویتامین D، در افرادی که خستگی دارند بسیار شایع است. اما مصرف مکمل های ویتامین D، موجب بهبود علائم آن ها شد.
آیا افسرده هستید؟
گیرنده های ویتامین D در بسیاری از نقاط مغز، از جمله مناطق مربوط به افسردگی وجود داشته و دیده می شود. تحقیقات غدد درون ریز نشان می دهد زنانی که افسردگی مزمن داشتند با مصرف ویتامین D، درمان شده و علائم افسردگی در آن ها از بین رفته است. بنابراین ارتباط تنگاتنگی میان میزان ویتامین D در خون و علائم افسردگی وجود دارد. اما هنوز مشخص نیست چه ارتباطی بین این دو وجود دارد. آیا کمبود ویتامین D موجب پدید آمدن افسردگی می شود؟ یا افسردگی موجب پایین آمدن سطح ویتامین D در خون می شود؟
پیشانی شما اغلب عرق می کند؟
عرق کردن پیشانی یکی از اولین علائم قابل توجه کمبود ویتامین D می باشد. در صورتی که دمای بدن و میزان فعالیت شما طبیعی است اما پیشانی شما خیس عرق می شود، ممکن است به ویتامین D بیشتری نیاز داشته باشید. سعی کنید مواد غذایی غنی از ویتامین D را بیشتر مصرف کنید.
استخوان درد و دردهای عضلانی دارید؟
بزرگسالانی که ویتامین D کافی ندارند، اغلب درد استخوان و عضلات را تجربه می کنند. به خصوص در فصل زمستان، مفاصل و استخوان های آن ها نیز سخت و خشک و دردناک است.
سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی می گوید: بسیاری از دردها از علائم و نشانه های کمبود ویتامین D می باشد. همچنین استخوان های نرم که بیشتر در معرض شکنندگی می باشند.
آیا تا به حال اختلال نعوظ را تجربه کرده اید؟
اگر شما یا شریک جنسی تان از اختلال نعوظ رنج می برید، جالب است بدانید که کمبود ویتامین D می تواند مسبب این اختلال باشد. نتایج یک مطالعه پزشکی نشان داده است؛ سطح ویتامین D در بدن مردان مبتلا به عدم نعوظ مزمن، به مراتب پایین تر از مردانی بوده که به عدم نعوظ خفیف مبتلا بوده اند. مردان مبتلا به عدم نعوظ یا ED ، اغلب دارای بیماری های قلبی عروقی هستند و همچنین ناراحتی های آن ها با کمبود این ویتامین ضروری همراه است.
برخی از کارشناسان معتقدند، درمان کمبود ویتامین D و مصرف مکمل های تامیین کننده آن، خطر ابتلا به عدم نعوظ را کاهش می دهد.
شما در معرض شکستگی استخوان هستید
اکثر مردم فکر می کنند که کمبود کلسیم با سلامت استخوان ها در ارتباط است. حال اینکه اگر ویتامین D بدن کافی نباشد، کلسیم به درستی جذب نمی شود.
گفته ها حاکی از آن است که ویتامین D، به خصوص ویتامین D 3 ، جذب کلسیم را افزایش می دهد و از نرم و شکننده شدن استخوان ها جلوگیری می کند.
مطالعات نشان داده است که افرادی که در معرض فعالیت های بالقوه و مرتبط با استحکام استخوان ها هستند، به مقدار بیشتری ویتامین D نیاز دارند تا دچار شکستگی استخوان نشوند. البته لازم است علاوه بر نشانه های کمبود این ویتامین، به علائم و نشانه های کمبود کلسیم نیز توجه شود.
عملکرد ورزشی شما می تواند بیشتر باشد
مقدار کم و ناکافی ویتامین D می تواند سطح تناسب اندام و عملکرد ماهیچه ای شما را تحت تاثیر قرار دهد. ممکن است مواقعی احساس کنید که بهترین خود نیستید و خشمگین شوید. اما دریافت مکمل های ویتامین D به بهبود عملکرد فیزیکی شما کمک خواهد کرد.
همچنین کمبود این ویتامین با افزایش التهاب ارتباط دارد. و بدن فرد پس از تمرین به شدت ملتهب می شود. اما اگر سطح ویتامین D در خون به حد کافی و لازم باشد، پس از تمرین احساس خستگی و کوفتگی کمتر خواهد بود و فرد نیروی بیشتری را در بدن خود احساس می کند.
اما از آنجایی که ویتامین D یک هورمون محلول در چربی است، از بدن دفع نخواهد شد. در نتیجه مصرف بیش از حد این ویتامین خطرات بالقوه ای را به همراه خواهد داشت.
آیا شب ها خواب خوبی را تجربه نمی کنید؟
بر اساس یک مطالعه منتشر شده، محققان دریافتند افرادی که مکمل های ویتامین D مصرف می کردند، 16% کمتر در معرض بی خوابی ها شبانه قرار داشتند. جالب است بدانید بهبود کیفیت خواب با مصرف مکمل های ویتامین D ممکن خواهد شد. همچنین خواب خوب و کافی موجب بهبود فعالیت ها و عملکرد روزانه شما خواهد شد.
آیا در معرض ویروس ها زود بیمار می شوید؟
آیا وقتی در معرض ویروس سرماخوردگی، آنفولانزا و… قرار می گیرید زود بیمار می شوید؟ شاید ندانید و متوجه نباشید که این ها می توانند از نشانه های کمبود ویتامین D در بدن شما باشند.
تحقیقات ثابت کرده است که سطح پایین ویتامین D با ضعف سیستم ایمنی بدن در ارتباط است. اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است و زود مریض می شوید، می تواند دلیلی بر کمبود این ویتامین ضروری باشد.
مطالعات نشان داده است که افرادی که کمبود سطح ویتامین D دارند، بیشتر در معرض انواع ویروس ها مثل سرماخوردگی، آنفولانزا و… قرار دارند. همچنین مصرف مکمل های ویتامین D می تواند در زمان و سرعت بهبودی این بیماری ها نقش داشته باشد.
حالا که این علائم و نشانه ها را شناختید، بهتر است به روی حالات بدن خود بیشتر متمرکز شوید تا با مشاهده اولین نشانه به پزشک مراجعه کنید و مصرف مکمل های ویتامین D را آغاز کنید. اگر این مطلب برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
