اگر می خواهید یک ورزش و تمرین روزانه را شروع کنید، باید بدانید که شروع یک باره تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی ممکن است درد و گرفتگی عضلانی را به همراه داشته باشد. درد عضلانی در اثر پارگی های خیلی ریز و کوچک در ماهیچه ها اتفاق می افتد، که این پارگی ها معمولا نتیجه تمرینات ورزشی و یا وارد کردن فشار بیش از حد روی ماهیچه ها می باشد. هرچه شما بیشتر ورزش کنید، عضلات شما قوی تر شده، و در نتیجه درد و ناراحتی ماهیچه ها نیز کاهش می یابد. اما اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، و دچار درد و گرفتگی عضلانی شده اید، بهتر است زودتر دست به کار شده و به درمان درد عضلانی پرداخته، و جلوی پیشرفت آن را بگیرید.
در اینجا ما شما را با 8 روش درمان خانگی درد های عضلانی آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشد.
خواندن این مطلب در جلوگیری از ایجاد دردهای عضلانی بعد از ورزش موثر است.
8 درمان خانگی برای برطرف کردن دردهای عضلانی بعد از ورزش
حمام11 کردن با نمک اپسوم
نمک های اپسوم از سولفات منیزیم تشکیل شده اند، که یک آرامبخش طبیعی عضلانی محسوب می شود، و به تسکین درد عضلانی شدید کمک می کند. منیزیم و نمک می توانند التهاب ها و تورم را کاهش دهند. برای استفاده از این روش یک یا دو پیمانه نمک اپسوم را داخل آب گرم وان حمام ریخته و 20 دقیقه در آن دراز بکشید، تا زمانی که دمای آب به دمای محیط برسد. این کار را سه بار در هفته تکرار کنید، تا زمانی که دردهای عضلانی شما کاهش یابند.
روغن منیزیم
روغن منیزیم نیز مانند نمک های اپسوم است که هر دو حاوی منیزیم هستند. این روغن حاوی کلرید منیزیم است، که همچنین به عنوان یک آرامبخش عضلات به شمار می رود. برای استفاده از روغن منیزیم در درمان درد عضلانی، آن را در یک بطری اسپری ریخته، و به طور مستقیم روی عضلات خود و یا ناحیه هایی که دچار درد هستند مانند ساق یا پاشنه پا اسپری کنید.
کمپرس سرد یا گرم
استفاده از گرما یا سرما در نواحی آسیب دیده، می تواند به کاهش تورم و آرام کردن ماهیچه ها کمک کند. این درمان خانگی و طبیعی برای درد عضلانی ساده، سریع و آسان است. برای تسکین انقباض و ناراحتی های عضلانی، دوش یا وان آب گرم را امتحان کنید. و برای تورم یا درد عضلانی یک بسته یخ را به مدت 20 دقیقه به طور مستقیم روی منطقه آسیب دیده قرار دهید.
جنبش و حرکت
ممکن است وسوسه انگیز باشد که در هنگام درد عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی فقط در استراحت به سر ببرید، اما این کار می تواند منجر به سفتی و انقباض بیشتر ماهیچه ها شود. دردهای عضلانی با بلند شدن و تحرکت کردن و یا انجام برخی از حرکات کششی به سادگی تسکین می یابند. این کار کمک می کند تا انقباض و سفتی عضلات کاهش یافته و دردها زودتر متوقف شوند. بعضی از این حرکات کششی را در رختخواب نیز می توانید انجام دهید.
آبرسانی بدن
بدن شما در هنگام ورزش آب زیادی را از دست می دهد، و جایگزین کردن مایعات از دست رفته در بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نوشیدن آب زیاد یا آبرسانی به بدن و توجه به علائم کم آبی در بدن می تواند در درمان و کاهش درد عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی به شما کمک کند.
خواب کافی
ناراحتی و درد عضلانی در اثر پارگی های کوچک در ماهیچه ها ایجاد می شود، و این پارگی ها برای بهبود یافتن نیاز به زمان دارند. بدن شما در هنگام خواب، هورمون های رشد را در سطوح بالاتری تولید می کند، که این موضوع به بازسازی عضلات شما کمک خواهد کرد.
آب گیلاس
آب گیلاس ترش حاوی مقادیر بسیار بالایی از آنتی اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها به کاهش درد و ناراحتی عضلات کمک می کنند. سعی کنید این درمان طبیعی برای درد عضلانی را به آب میوه یا اسموتی های زمان ورزش خود اضافه کنید.
سرکه سیب
سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی و قلیایی است که در کاهش التهاب و درد عضلانی موثر است. برای بهره جستن از این درمان طبیعی و خانگی، دو فنجان سرکه سیب را به آب گرم وان حمام خود اضافه کرده و برای 20 دقیقه در آن دراز بکشید، و یا یک قاشق غذا خوری از آن را به یک لیوان آب گرم به همراه عسل اضافه کرده و نوش جان کنید. در اینجا مزایا و نحوه تهیه سرکه سیب در خانه را مطالعه کنید. برای مطالعه روش تهیه سرکه سیب در خانه اینجا کلیک کنید.
