چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
  • سلامت روزانه

درد عضلانی | 8 درمان درد های عضلانی بعد از ورزش

  • فروردین 11, 1398
  • بدون نظر
  • لیدا گلشن پور

اگر می خواهید یک ورزش و تمرین روزانه را شروع کنید، باید بدانید که شروع یک باره تمرینات ورزشی و فعالیت های بدنی ممکن است درد و گرفتگی عضلانی را به همراه داشته باشد. درد عضلانی در اثر پارگی های خیلی ریز و کوچک در ماهیچه ها اتفاق می افتد، که این پارگی ها معمولا نتیجه تمرینات ورزشی و یا وارد کردن فشار بیش از حد روی ماهیچه ها می باشد. هرچه  شما بیشتر ورزش کنید، عضلات شما قوی تر شده، و در نتیجه درد و ناراحتی ماهیچه ها نیز کاهش می یابد. اما اگر تازه شروع به ورزش کرده اید، و دچار درد و گرفتگی عضلانی شده اید، بهتر است زودتر دست به کار شده و به درمان درد عضلانی پرداخته، و جلوی پیشرفت آن را بگیرید.

در اینجا ما شما را با 8 روش درمان خانگی درد های عضلانی آشنا خواهیم کرد. با ما همراه باشد.

خواندن این مطلب در جلوگیری از ایجاد دردهای عضلانی بعد از ورزش موثر است.

8 درمان خانگی برای برطرف کردن دردهای عضلانی بعد از ورزش

حمام11 کردن با نمک اپسوم

نمک های اپسوم از سولفات منیزیم تشکیل شده اند، که یک آرامبخش طبیعی عضلانی محسوب می شود، و به تسکین درد عضلانی شدید کمک می کند. منیزیم و نمک می توانند التهاب ها و تورم را کاهش دهند. برای استفاده از این روش یک یا دو پیمانه نمک اپسوم را داخل آب گرم وان حمام ریخته و 20 دقیقه در آن دراز بکشید، تا زمانی که دمای آب به دمای محیط برسد. این کار را سه بار در هفته تکرار کنید، تا زمانی که دردهای عضلانی شما کاهش یابند.

حمام کردن با نمک اپسوم جهت کاهش دردهای عضلانی

روغن منیزیم

روغن منیزیم نیز مانند نمک های اپسوم است که هر دو حاوی منیزیم هستند. این روغن حاوی کلرید منیزیم است، که همچنین به عنوان یک آرامبخش عضلات به شمار می رود. برای استفاده از روغن منیزیم در درمان درد عضلانی، آن را در یک بطری اسپری ریخته، و به طور مستقیم روی عضلات خود و یا ناحیه هایی که دچار درد هستند مانند ساق یا پاشنه پا اسپری کنید.

درمان موضعی درد عضلانی

کمپرس سرد یا گرم

استفاده از گرما یا سرما در نواحی آسیب دیده، می تواند به کاهش تورم و آرام کردن ماهیچه ها کمک کند. این درمان خانگی و طبیعی برای درد عضلانی ساده، سریع و آسان است. برای تسکین انقباض و ناراحتی های عضلانی، دوش یا وان آب گرم را امتحان کنید. و برای تورم یا درد عضلانی یک بسته یخ را به مدت 20 دقیقه به طور مستقیم روی منطقه آسیب دیده قرار دهید.

کمپرس سرد یا گرم موثر در درمان درد عضلانی بعد از ورزش

جنبش و حرکت

ممکن است وسوسه انگیز باشد که در هنگام درد عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی فقط در استراحت به سر ببرید، اما این کار می تواند منجر به سفتی و انقباض بیشتر ماهیچه ها شود. دردهای عضلانی با بلند شدن و تحرکت کردن و یا انجام برخی از حرکات کششی به سادگی تسکین می یابند. این کار کمک می کند تا انقباض و سفتی عضلات کاهش یافته و دردها زودتر متوقف شوند. بعضی از این حرکات کششی را در رختخواب نیز می توانید انجام دهید.

ورزش و تحرک را متوقف نکنید

آبرسانی بدن

بدن شما در هنگام ورزش آب زیادی را از دست می دهد، و جایگزین کردن مایعات از دست رفته در بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است. نوشیدن آب زیاد یا آبرسانی به بدن و توجه به علائم کم آبی در بدن می تواند در درمان و کاهش درد عضلانی ناشی از تمرینات ورزشی به شما کمک کند.

نوشیدن آب کافی

خواب کافی

ناراحتی و درد عضلانی در اثر پارگی های کوچک در ماهیچه ها ایجاد می شود، و این پارگی ها برای بهبود یافتن نیاز به زمان دارند. بدن شما در هنگام خواب، هورمون های رشد را در سطوح بالاتری تولید می کند، که این موضوع به بازسازی عضلات شما کمک خواهد کرد.

خواب کافی و درمان دردهای عضلانی

آب گیلاس

آب گیلاس ترش حاوی مقادیر بسیار بالایی از آنتی اکسیدان ها است. آنتی اکسیدان ها به کاهش درد و ناراحتی عضلات کمک می کنند. سعی کنید این درمان طبیعی برای درد عضلانی را به آب میوه یا اسموتی های زمان ورزش خود اضافه کنید.

سرکه سیب

سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی و قلیایی است که در کاهش التهاب و درد عضلانی موثر است. برای بهره جستن از این درمان طبیعی و خانگی، دو فنجان سرکه سیب را به آب گرم وان حمام خود اضافه کرده و برای 20 دقیقه در آن دراز بکشید، و یا یک قاشق غذا خوری از آن را به یک لیوان آب گرم به همراه عسل اضافه کرده و نوش جان کنید. در اینجا مزایا و نحوه تهیه سرکه سیب در خانه را مطالعه کنید. برای مطالعه روش تهیه سرکه سیب در خانه اینجا کلیک کنید.

حمام سرکه سیب

 

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
لیدا گلشن پور

برچسب های مرتبط
  • تمرینات ورزشی
  • گرفتگی عضلات
  • ورزش
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
شوید برای قاعدگی و تنظیم قاعدگی مفید است و خاصیت قاعده آور نیز دارد.
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تاثیر شوید بر قاعدگی

  • رزیتا کاظمیان
  • اردیبهشت 9, 1399
گریه کردن و تاثیرات آن بر سلامتی بدن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

فواید گریه کردن برای سلامتی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 21, 1398
چرت زدن در طول روز و تاثیرات آن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

انواع چرت زدن | تاثیرات چرت زدن بر بدن

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 16, 1398
ترک الکل بر سلامت بدن مفید است
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

با ترک الکل چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 8, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
شانه کردن صحیح مو به سلامت مو کمک بسیار زیادی میکند
مشاهده مطلب
  • استایل و زیبایی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

همه چیز در مورد شانه کردن صحیح انواع مو

  • پریسا فیروزی
  • آبان 1, 1398
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

راهکارهایی برای افزایش شادی زنان در زندگی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 4, 1398
تمرینات تنفسی آرامش بخش
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تمرینات تنفسی آرامش بخش + 10 نمونه تمرین برتر

  • هلیا هوشیار
  • مهر 30, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .