چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
چگونگی تثبیت و تقویت عادات
  • سلامت روزانه

عادات خوب و راهکارهایی جهت تقویت آن

  • اردیبهشت 25, 1398
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

ثبات در داشتن عادات خوب به شما کمک می کند که مدیریت اوضاع زندگیتان را در دست بگیرید و این امر به شادمانی بیشتر شما در محیط کار و خانواده کمک شایانی خواهد کرد. عمل کردن به راهکارهایی که در ثبات هرچه بیشتر عادات خوب به ما کمک کنند بسیار مفید است. به همین دلیل از شما دعوت می کنیم راهکارهای پیشنهادی ما را بکار گیرید:

انگیزه داشته باشید

کاملا آشکار است که با انگیزه بودن برای حرکت رو به جلو در هر امری ضروریست اما با اینحال بسیاری از افراد آن را جدی نمی گیرند. برای به حرکت در آمدن به سمت اهداف که می تواند تقویت عادات خوب باشد بایستی هیجان خود را با تکیه بر انگیزه های شخصی، بالا برد. حفظ انگیزه می تواند بوسیله صحبت کردن با شخصی که  در جریان هدف ماست باشد تا در طول مسیر، هدفمان را به ما یادآور شود یا  خواندن مطالب مرتبط تا جای ممکن و یا فکر کردن به نتایجی که با تقویت این عادات خوب، در انتظارمان می باشد. اینگونه موارد، جنبه اشتیاق، مفرح  و هیجان برانگیز بودن فرایند کارمان را که در مجموع ما را باانگیزه نگه می دارند ، بالا می برند.

با قدمهای خیلی کوچک شروع کنید

قدم اول برای شروع به هرکاری، سخت ترین مرحله در ذهن ماست زیرا تمرکزمان را اغلب به نتیجه نهایی عملکردمان معطوف می کنیم و بزرگ بودن کار، ما را به چالش می کشد. درحالیکه  با برداشتن قدم های کوچک اما هدفمند و با انگیزه، کم کم به هدف نهایی نزدیک خواهیم شد. شاید در آغاز، دور از ذهن به نظر برسد اما هر قدم حتی کوچک، ما را به هدفمان نزدیک و نزدیک تر می کند.

مدام هدفتان را به خود یادآوری کنید

خیلی مهم است که هدف، همواره در ذهن تداعی شود به همین منظور می توان بطور مثال به روی صفحه مانیتور کامپیوتر یا دیوار اتاق، هدف را به روی برگه ای نوشت و نصب کرد تا مدام در معرض دیدمان باشد. همچنین می توان بطور روزانه و در ساعات مشخص زنگ موبایل را به عنوان یاد آور هدف، تنظیم کرد. چنانچه هر روز در جهت استحکام عادتی گام برداریم، خلق عادت مورد نظر آسان تر می شود.

توقعات منطقی در نظر  بگیرید

نکته ای که توجه به آن در تقویت یک عادت خوب، لازم به نظر می رسد این است که از خود توقع  نداشته باشید در کمترین زمان ممکن، نتایج خارق العاده در  شکل گرفتن هر چه قویتر عادت هایتان ، رخ دهد . در واقع برای تثبیت و تقویت عادت هایتان، تلاش و زمان مناسب را در نظر بگیرید.

به مزیت های عادتی که قصد تقویتش را دارید فکر کنید

بطور معمول در شروع به تقویت یک عادت، سختیهای مسیر و چالش هایی که پیش رویمان است بیشتر ذهن ما را درگیر می کند. در حالیکه می توان به جای اندیشیدن به سختیها به این فکر کرد که با انجام چه کارها و برداشتن چه گام هایی می توان فرایند تقویت عادت را ساده تر کرد. مثلا به جای اینکه به این فکر کنید که چقدر باید بدوید تا دونده شوید و عادت به دویدن کنید به این فکر کنید که با هر بار تمرین دویدن، چه احساس شعف و رضایتمندی از خود را تجربه خواهید کرد و چه اندازه از مسیر هدفتان را طی میکنید. چه دستاوردهای اجتماعی، فردی و مرتبط با منزلت اجتماعی  با تقویت عادت خوبتان در انتظارتان خواهد بود. فکر کردن به مزیت ها، به راستی می تواند انرژی تازه ای به شما ببخشد.

 

افکار منفی

را سرکوب کنید

در طی فرایند تقویت عادات خوب، مهم است که به رفتارهای خود نظارت داشته باشید. خود گویی های منفیتان را شناسایی کنید که می توانند عادات جدید شما را متوقف سازند. در ادامه آنها را سرکوب کرده و افکار مثبت و سازنده را جایگزینشان کنید. مثلا تفکر منفی ” انجام این کار به شدت سخت است”  را با تفکر “من از پس انجامش بر خواهم آمد” ، جایگزین کنید.

موفقیت های خود را جشن بگیرید

پس از انجام موفقیت آمیز هر قدمی که برای تقویت عادت خوبتان برداشته اید، به خود پاداش بدهید. شما لایق این هستید که موفقیت های خود را گرامی بدارید. مثلا خود را به نوشیدن یک قهوه خوش طعم در یک فضای  خاص میهمان کنید و یا به یک مکان ویژه بروید و لذت ببرید. به این شکل، هم باورتان نسبت به عملی شدن خواسته تان در راستای تقویت عادت خوب، محکم می شود هم اینکه با انگیزه و انرژی مضاعف مسیر را طی می کنید.

محرک ها و موانع  را شناسایی کنید

چنانچه محرک های خود را نشناسید یا اینکه آماده رویارویی با موانع پیش رو نباشید چون شناختی نسبت به آنها ندارید، در تقویت عادات خوبتان ناکام می شوید. به این منظور عادات خود را به خوبی بشناسید و در ادامه کشف کنید که در طول تقویت و انجام این عادات، وجود چه عواملی شما را از حرکت بازداشته یا بالعکس شما را به وجد می آورد و اینکه چه موانعی می تواند وجود داشته باشد که شما را به چالش بکشد و به دنبال راهکارهای مناسب بگردید. به این ترتیب با وجود تجربه هر رویدادی، اجازه ظهور عادات بد را نخواهیم داد و به جنگ با برهم زننده های عادات خوبمان می رویم.

حتما مطالعه کنید:تغییر عادت بلند مدت در زندگی | مراحل ترک عادت های بلند مدت

از تصویر سازی و عبارات تاکیدی استفاده کنید

قدرت و تاثیرگذاری تصویر سازی و عبارات تاکیدی در خلق و تثبیت و تحکیم عادات، قابل توجه می باشد.در حالیکه تصویر سازی، یک ابزار انگیزشی و تثبیت کننده  قدرتمند محسوب می شود عبارات تاکیدی مثبت هم در کنار این تصویر سازی ها به ذهن ناخودآگاه ما کمک می کنند تا مدل ذهنی مناسب و لازم جهت پرورش عادت موردنظر، شکل بگیرد. در واقع پرورش عادات خوب بوسیله تصویر سازی های ذهنی و بکار بردن عبارات تاکیدی، راحت تر صورت می گیرد.

 

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

برچسب های مرتبط
  • توقعات منطقی
  • سرکوب افکار منفی
  • موفقیت
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
شوید برای قاعدگی و تنظیم قاعدگی مفید است و خاصیت قاعده آور نیز دارد.
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تاثیر شوید بر قاعدگی

  • رزیتا کاظمیان
  • اردیبهشت 9, 1399
گریه کردن و تاثیرات آن بر سلامتی بدن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

فواید گریه کردن برای سلامتی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 21, 1398
چرت زدن در طول روز و تاثیرات آن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

انواع چرت زدن | تاثیرات چرت زدن بر بدن

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 16, 1398
ترک الکل بر سلامت بدن مفید است
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

با ترک الکل چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 8, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
شانه کردن صحیح مو به سلامت مو کمک بسیار زیادی میکند
مشاهده مطلب
  • استایل و زیبایی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

همه چیز در مورد شانه کردن صحیح انواع مو

  • پریسا فیروزی
  • آبان 1, 1398
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

راهکارهایی برای افزایش شادی زنان در زندگی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 4, 1398
تمرینات تنفسی آرامش بخش
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تمرینات تنفسی آرامش بخش + 10 نمونه تمرین برتر

  • هلیا هوشیار
  • مهر 30, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .