ذهن ما مانند مزرعه ایست که هرچه در آن بکاریم همان را برداشت خواهیم کرد. همانطور که اگر درخت سیب بکارید محصولتان سیب خواهد بود و اگر گیلاس بکارید گیلاس. انتخاب با خود شماست که به دنبال چه محصولی باشید و برای برداشتش، چه بکارید. حال تصمیم بگیرید که قصد برداشت چه چیزهایی را از ذهنتان دارید؟ افکار هیجان برانگیز، خوشبینانه و رو به رشد یا افکار منفی که شما را به سمت غم و اندوه می کشاند. در واقع ذهن ما هر آنچه باور داشته باشیم که می توانیم بدست آوریم را برایمان مهیا می کند.
چنانچه افکار فوق العاده در ذهن خود بکارید نتایج فوق العاده ای هم خواهید دید. شاید با خود فکر کنید که چرا باید افکار منفی را از خود دور کنید. باید بگوییم که تفکرات منفی، شما را از رو به جلو رفتن باز می دارند و در همان شرایطی که بسر می برید، گرفتارتان می کنند.
با توجه به اینکه بر هر چه تمرکز کنید انرژی شما را به خود اختصاص خواهد داد، اینگونه افکار منفی هم انرژی شما را جذب کرده و به سرعت در ذهنتان رشد کرده و به حجم گسترده ای از افکار منفی منجر می شوند. تاثیرات مخرب افکار منفی به شکل خلق و خوی تند و عصبی، خود را نشان می دهد. قطعا هیچ کس دلش نمی خواد که تمام عمر درگیر افکار منفی باشد و ناراحتی و آزردگی حاصل از آن را تجربه کند. بنابراین بایستی از شر افکار منفی و بدبینانه خلاص شد. به این منظور راهکارهای معرفی شده را دنبال کنید:
راهکارهایی برای رهایی از افکار منفی
خود را در معرض مسایلی قرار دهید که به شما احساس خاص بودن می بخشند
برای برداشتن اولین قدم به سمت کاشت افکار مثبت ذهنی، می توانید از عباراتی با این محتوا استفاده کنید :
- من فرد بخشنده ای هستم که به دیگران خدمت می کنم
- خوشبین هستم و به خود قدرت می بخشم
- من بی نظیرم
- دوست خوبی هستم و در رابطه دوستی فوق العاده ام
- ذهن من فقط جایگاه تفکرات مثبت است
در ادامه 10 نوع تفکر خوشبینانه که به شما قدرت داده و احساس خوبی نسبت به زندگیتان به شما می بخشد را به روی برگه کوچکی یادداشت کنید و همه جا این برگه را همراه خود داشته باشید. هرگاه تفکری منفی به ذهنتان خطور کرد، یادداشت خود را بخوانید. پس از چندین مرتبه ذهن شما بطور خودکار این کار را انجام خواهد داد.
تمرکز خود را از روی موانع، به روی فرصت ها تغییر مسیر دهید:
چالش ها و موانع ذهنی می توانند ناخوشایند ترین مسایل در دنیای هر شخص باشند؛ اما از آن سو در صورتیکه با پایانی خوش به اتمام برسند، گاهی می توانند بهترین اتفاق زندگی هر فردی باشند. در واقع اجازه ندهید فشاری که تحمل می کنید، تمام انرژی و کارایی مفیدتان را از شما بگیرد. بنابراین به یاد داشته باشید که بهتر است مکثی کرده، تنفس عمیق کنید و مهم نیست که اوضاع چطور است فقط لازم است که به خود کمی استراحت دهید. بعد از آن در محیطی آرام نشسته و 10 راه حل برای مساله موجود، در ذهن خود یادداشت کنید. اولین اتفاقی که با این کار در ذهن شما می افتد اینست که بطور ذهنی و با تصویرسازی شروع می کنید به حل کردن و از میان برداشتن موانع و مشکل موجود.
در ادامه، حل مساله موجود را برایتان ساده تر و آسان تر می شود. به هر مساله و چالشی در زندگی، همچون فرصتی نگاه می کنید که فضایی برای یادگیری شما ساخته است. با این باور، با چالش ذهنی خود مواجه می شوید که هرکس اشتباهی نکند رشدی هم نمی کند؛ بنابراین بدون ترس و تسلیم شدن به افکار منفی، تبدیل به فرد کاردان و با ذکاوتی می شوید. چون تا زمانیکه با هجوم افکار منفی و ترس هایتان، متوقف شوید، ترس هایتان سوار بر سرنوشت شما خواهند بود.
ما در دنیای عمل و عکس العمل زندگی می کنیم
هر رویدادی که در زندگی برایتان پیش می آید و هر تجربه ای که با آن روبرو می شوید پیامد عملکردهای قبلی خود شما می باشد. مثال کاشت و برداشت محصول را به خاطر آورید که نمی توانید پس از به بار آمدن محصول، شکایت کنید؛ زیرا به هنگام کاشت، لازم بوده که محصول مورد نظر خود را انتخاب می کردید. کاشت افکار مثبت یعنی برداشت آنها در آینده و برعکس کاشت افکار منفی یعنی جاری شدن آنها در زندگی.
بکار گیری عبارات تاکیدی مثبت
شواهد نشان می دهد که درصد بالایی از افراد موفق، قدرتمند و تاثیر گذار در دنیا، از عبارات تاکیدی مثبت استفاده می کنند. هرچه این عبارات را بیشتر تمرین و تکرار کنید عمیق تر در ذهنتان حک خواهند شد. در واقع برای تاثیر گذاری هرچه بیشتر اینگونه عبارات، آنها را همچون ذکری ثابت بر لبانتان نقش ببندید. برای تهیه فهرستی از این عبارات در ابتدا در مورد شخصیتی که قصد دارید باشید و توانمندی های مورد نظرتان فکر کرده و آنها را مشخص کنید. سپس برگه ای برداشته و عباراتی مانند آنچه در اینجا آمده است را یادداشت کنید:
- موفقیت چیزیست که با تبدیل شدن به شخصیت جدیدم، می توانم بدست بیاورم
- مسیر موفقیت سرشار از عملکردهای بزرگ مشخصی می باشد
- من به فردی تبدیل می شوم که بتوانم به دیگران خدمات بزرگی ارائه دهم
- من توانمندیهای ذهنی خارق العاده ای دارم
- قدرت و انرژی من نامحدود است
- احساسات من تحت کنترلم بوده و هر زمان که لازم باشد تغییرشان می دهم
اهمیت متمرکز بودن
هریک از ما نیاز داریم تا به درستی به این درک برسیم که قدرت تمرکز ما فرمان زندگیمان را بدست می گیرد. حتی اگر شما متوجه تاثیر تمرکزتان بر مسایل زندگی نباشید. هر اندازه که بر اهداف خود تمرکز داشته باشید به همان اندازه هم درصد موفقیت شما در کسب اهدافتان بالا می رود. افراد افسرده و عصبی بطور معمول بر مسایل تحریک کننده و آزرده تمرکز می کنند. در واقع تمرکز بر افکار منفی، هجوم اینگونه افکار را به ذهن تشدید کرده و رنج ناشی از این افکار، بیشتر افراد را درگیر می کند. به هرچه تمرکز کنید رشد خواهد کرد. برای مثال اگر به دنبال پرورش شادمانی در خود هستید، بایستی به روی شادی و نشاط تمرکز کنید در حالیکه در اغلب موارد ما برای تجربه شادی بیشتر، به روی کسب دستاوردهای بیشتر مالی، تحصیلی و شخصی متمرکز می شویم و درعمل هم به جایی نمی رسیم.
از کاه کوه نسازید
پیش از آنکه هر فکر منفی کوچکی در ذهنتان اوج گرفته و به یک تفکر فاجعه بار تبدیل شود آن را سرکوب کنید. مثالی که در این مورد بیشتر مواقع سازنده عمل می کند اینست که از خود بپرسید آنچه در این لحظه پریشانم کرده و حال مرا ناخوش کرده آیا دلهره و رنج 5 ماه بعد یا 5 سال بعد من هم خواهد بود؟ آیا ارزش این نگرانی به اندازه ای است که 5 سال بعد همچنان برایم مهم محسوب شود؟ با پرسیدن سوالاتی از این دست و عمیق شدن در اینکه تفکر منفی که درگیرتان کرده تا چه اندازه اهمیت دارد، از رشد افکار منفی و اهیمت بیش از اندازه دادن به آنها خودداری کنید.
هر روز خود را، با اتصال به روند خوشبینی آغاز کنید
به این منظور می توانید به محض بیدار شدن از خواب، یادداشت هایی که از عبارات تاکیدی مثبت تهیه کرده اید را بخوانید. می توانید احساسات خوشی را که تجربه کرده اید، به روی تکه ای کاغذ نوشته و به روی در یخچال یا پشت گوشی تلفن همراتان نصب کنید تا به محض بیداری در معرض دیدتان قرار گیرد، به دکلمه ای با مضمون مثبت اندیشی و موارد مشابه گوش کنید یا گپ و خنده ای با اعضاء خانواده یا طی یک تماس تلفنی با یک دوست، ترتیب دهید. به این ترتیب روز شما با تمرکز بر انرژی های خوب، شروع خواهد شد.
به داشته ها و نکات مثبت زندگی خود تمرکز کنید
زمانیکه با افکار منفی خود دست و پنجه نرم می کنیم به راحتی چشم از داشته ها و زیبایی های زندگی خود بر می داریم و فراموش می کنیم چه نعمت هایی داریم. مطمئن باشید در شرایط ناخوشایند زندگی هم، حداقل نعمت هایی وجود دارند که بخواهید به خاطرشان شکرگزار باشید و با فکر کردن به آنها به جنگ با تفکرات منفی بروید. مواردی مانند سه وعده غذا برای خوردن، سقف بالای سر، تجربه روزهای زیبای بارانی و برفی، آبی برای نوشیدن و داشتن دوستان یا خانواده ای مهربان و حمایت کننده.
انرژی مثبت و خوشبینی را به دیگران هدیه دهید
چنانچه در تفکرات منفی و بدبینانه خود گیر کرده اید یا در نقش قربانی خود فرو رفته اید یکی از راهکارهای مناسب برای خارج کردن شما از این وضعیت تلخ، اینست که به دنیای پیرامون خود متمرکز شوید یا به اطرافیان خود توجه کنید. بطور مثال زمانیکه دیگران را به سمت حال خوش و نگاه زیبا به زندگی رهنمون می شوید، خودتان هم شروع به تغییر دیدگاه کرده و خوشبین و مثبت اندیش می شوید. به این منظور می توانید به دیگران عشق ورزیده و با کلام خوب، آنها را تحسین کنید و به آنها اجازه دهید که با شما صمیمیت و همدلی را تجربه کنند. می توانید به آنها کمک کنید تا برای لذت بردن هرچه بیشتر در زندگیشان برنامه ریزی کنند و در تنظیم و اجرای برنامه هایشان به آنها کمک کنید.
به درد دلهایشان گوش کرده و با خلق فضای دوستانه و با محبت، به آنها کمک کنید که دغدغه هایشان را با شما در میان گذارند تا در کنار هم برطرفشان کنید. زمانیکه این گونه عمل کنید به زودی احساس مفید بودن و رضایتمندی از خود را تجربه خواهید کرد که جایگزین خوبی برای تفکرات منفی شما است.
مشابه هر فرایند بزرگ دیگری، پرورش عادت تفکر مثبت (7 ترفند برای رسیدن به تفکر مثبت) و غلبه بر افکار منفی هم در ابتدا چندان ساده نیست و نیاز است که بطور جدی برای آن تلاش کنید.
