ذهن شاد، بدن شاد و زندگی شاد. نکته قابل توجه در مورد شادمانی این است که شما می توانید آن را بسازید و گسترش دهید. خوشحالی یعنی قدردانی، سپاسگزاری و عشق ورزیدن به زندگی. لذتی که می تواند از بسیاری لحظات در زندگی روزمره شما بر خیزد. از لبخند بی چشمداشت پیرزنی در ایستگاه اتوبوس، احوالپرسی صندوقدار فروشگاه که برای شما روز خوبی آرزو می کند، نقطه دل انگیزی به روی چمن های پارک، جاییکه آفتاب بر آن می تابد و شما در آنجا نشسته اید و غذا می خورید، پایان خوش در یک ملاقات عاطفی و هزاران مورد مشابه دیگر. شادمانی انتخابی است که در هر لحظه از زندگیتان در دسترس شماست، مانند اینکه انتخاب کنید که توجه خود را به مسایلی که مورد علاقه تان است جلب کنید مثل مسایلی که به شما حس خوب می بخشند.
در اینجا گامهایی بسیار آسان برای شادمانی پیشنهاد می کنیم
زندگی توام با سلامتی ( فعالیت و ورزش، رژیم غذایی و خواب خوب)
سلامت زندگی کردن یعنی اینکه به بدن خود گوش دهید و بهترین های ممکن را در تمام زمینه ها به خود تقدیم کنید. این بدین معناست که به کارهایی که لذت می برید مشغول باشید. هر چه که باشد نظیر بافتنی کردن، درشکه سواری، شنا و خود را زیر نور آفتاب قرار دادن یا فریاد زدن آهنگ های دلخواهتان با بالاترین صدایی که توان تولیدش را دارید ( کاری که پسر همسایه ما هر روز صبح انجام می دهد).
فعالیت و ورزش
شما بدن خود را به حرکت در می آورید ! بدنها برای حرکت کردن آفریده شده اند و به ورزش بسیار زیادی نیاز دارند. بنابراین ورزش را بخش حیاتی زندگی خود قرار دهید.
تا جاییکه می توانید پیاده روی کنید. از خودروی شخصی استفاده نکنید. نه فقط برای اینکه از هوای دلپذیر استفاده کنید و خون و اکسیژن کافی به بدن خود برسانید. بلکه برای حفاظت از محیط زیست ! از پله ها بالا بروید، خرید های خود را جابه جا کنید، پرندگان را دنبال کنید و فقط در حرکت باشید !
رژیم غذایی
غذاهای خوشمزه مغذی مصرف کنید. غذا در واقع سوخت شماست نه فقط لذتی که قوه چشایی شما را تحریک کند. ارزش غذایی هر آنچه که به دهان می گذارید را مد نظر داشته باشید. این موضوع شامل خوراکی هایی هم که به شدت میل به خوردنشان دارید می شود، کار ساده ای است امتحان کنید.
مطالعات نشان می دهد که مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا 3 ( موجود در ماهی، سبزیجات سبز، میوه های مغز دار ) پروتئین ها ( موجود در ماهی ،مرغ، تخم مرغ ،میوه های مغز دار ،ماست و لوبیا ) مجموع کربوهیدرات ها ( تمام غلات، برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین و میوه ها ) به شما احساس شادمانی می بخشند.
و اما خواب خوب
هر شب به میزان لازم بخوابید و از چرت زدن های کوتاه در طول روز خجالت نکشید. خواب های روزانه می توانند خیلی سرحالتان کنند و افراد از دیدن نشاط شما چنان در تعجب باشند که تصور کنند دارویی استفاده کرده اید!
خوشبینی:
در کنار واقع گرایی خوشبین باشید. افراد شاد انتخابشان این است که دنیا را همچون دشتی از گل های سرخ ببینند. این تمام دیدگاهی است که نیاز دارید و این شما هستید که دقیقا انتخاب می کنید چطور به مسایل نگاه کنید. لیوانی که نیمه آن پر و نیمه دیگرش خالی و ناشناخته است و همه ما به خوبی با این وضعیت آشنا هستیم. خوشبینی همچنین بازتاب این مساله است که هر آنچه می اندیشید برایتان رخ می دهد. تجربیاتتان انعکاس افکارتان است. بنابراین اگر قصد دارید خوشحال باشید، بایستی خوشحال فکر کنید. چنین رفتاری اکتسابی است پس تمرینش کنید.
روابط :
تحقیقات حاکی از آن است که افراد شاد روابط بیشتر و بهتری نسبت به افراد غمگین دارند. این امر همچنین رابطه شما با خودتان را هم شامل می شود. شما نیاز دارید که نوعی خود دوستی قوی را در خود پرورش دهید و حس خوبی در مورد خود داشته باشید. طوریکه از خود مراقبت کنید، به خود احترام بگذارید و عشق بورزید. این همه آن چیزی است که در مورد مسایل احساسی مرتبط با خود و دیگران بایستی رعایت کنید. برای گسترش و تقویت روابط خود با دوستان و کسانی که دوستشان دارید زمان اختصاص دهید.
هدفمند باشید:
(خواسته ها، آرمانها و اهداف زندگی)، این مساله همه جوانب زندگی شما نظیر سبک زندگی، شغل، تحولات شخصی و روابطتان را در بر می گیرد. اینکه نسبت به جایگاه خود آگاه باشید و بدانید که قصد رسیدن به کجا را دارید، به شما مسیر مشخص را نشان می دهد و هدایت کننده شما خواهد بود، تا اینکه خود را به دست جریانات زندگی سپرده و اجازه بدید زندگی شما را هر کجا می خواهد ببرد. به دنبال بهترین علایق خود باشید که قلب شما را به رقص در می آورند. برای خود اهداف مشخص و برنامه های ویژه داشته باشید.
نقاط قوت:
( قابلیت ها استعدادها و نگرشهایتان )، مهم است که نقاط قوت خود را شناسایی کرده و بکار گیرید. به جای اینکه بر روی نقاط ضعفتان درجا بزنید. چیزی را که در آن خوب هستید کشف کنید و انجامش دهید. کاری را که از پس انجامش به خوبی بر نمی آیید رها کرده و به کاردانش بسپارید. این راهی است که از طریق آن هر کسی صاحب شغل می شود !
لذت بردن را یاد بگیرید:
زندگی برای زندگی کردن است، برای کسب تجربه و لذت بردن هر لحظه. با خودتان در ارتباط باشید و با همه وجود به زندگی عشق بورزید. تنها لحظه ای که وجود دارد همین لحظه است. همین لحظه ای که این نوشته را می خوانید. لحظه قبل تنها یک خاطره است و لحظه بعد هنوز اتفاق نیفتاده. بنابراین همین جا باشید، درلحظه حال دقیقا جایی که حضور دارید و بطور کامل از آن لذت ببرید.
یوگا به شما کمک می کند شادمانی را درون خود پیدا کنید
یوگا به ما یاد می دهد که خوشحالی، همیشه و تحت هر شرایطی در دسترس ماست. برای دستیابی به آن بایستی درون خود را بنگرید. تمرینات مربوط به ذهن در علم یوگا، ما را به سمت حقایق شیرینی هدایت می کنند.
کشف حقیقتی لذت بخش
تکنیک های مشخصی وجود دارند که می توانند برای همیشه دیدگاه شما را به جهان هستی تغییر دهند. استفاده از جمله کاربردی ” شادمانی درون شماست” یکی از آنهاست. این جمله را هر کجا که استفاده کنید متوجه تاثیر قدرمتندش می شوید. یکی از تاثیرگزارترین حقایق موجود در جهان را شناسایی کرده اید. در واقع می توانید در هر شرایطی که به سر می برید احساس خوشحالی کنید. علیرغم اینکه دوران کودکی شما تا چه اندازه دردناک بوده باشد یا اینکه زندگی دوستان شما چقدر موفقیت آمیز تر باشد.
استفاده از این جمله و درک پیامی که در خود دارد به شما کمک می کند در زمان شکست یا بیماری هم احساس شادی کنید. با این حال در کنار تمام این حقایق کلیدی، ادراک شما از عبارت ” شادمانی درون شماست ” حیاتی و حائز اهمیت است. اگر عمیقا آنرا درک نکنید ممکن است حال فوق العاده خاصی را برای معنای لذت در نظر بگیرید یا اینکه لذت خود را منوط به شرایطی کنید که برایتان شادی آور هستند. مثل شب هایی که از سر ذوق آواز می خوانید یا آخر هفته هایی که با یک استاد عزیز وقت می گذرانید یا لحظات رمانتیکی که با شریک عاطفی خود دارید و نیز به هنگام دویدن یا بازی بسکتبال.
در ادامه شما معتاد این اتفاقات، افراد یا شرایط مخصوص می شوید یا دست به پیش داوری می زنید و از خود متوقع می شوید که همیشه در بهترین شرایط باشید و در غیر اینصورت خود را سرزنش می کنید.
بنابراین در واقع زمانیکه ما از شادمانی درونی و نحوه دسترسی به آن صحبت می کنیم منظورمان چیست؟
در لغتنامه چهار معنای پایه ای برای واژه ” شادمانی ” وجود دارد.
- لذت کوتاه مدت
- رضایت مندی
- خوشحالی معنوی
- سعادت
که هر یک از این معانی به سطح متفاوتی از شادمانی اشاره می کند. که همگی با هم مسیری را پیش روی ما می گذارند که ما را به سمت نوعی از خوشحالی رهمنون می شوند که در حقیقت از بین رفتنی نیست.
لذت کوتاه مدت
واژه ای که به طور معمول برای لذت کوتاه مدت استفاده می شود، نوعی شادمانی را توصیف می کند. که از تجربیات خوشایند ناشی می شود. و معنای آسودگی یا راحتی را در بر دارد. که بطور ساده به لذت تعبیر می شود. این نوع خوشحالی متعلق به زمانی است که کاملا در منطقه امن خود قرار داریم. مثلا اینکه من در تهران ساکنم روزهایی هست که صبح که از خواب بیدار می شوم و از پنجره بیرون را نگاه می کنم احساس خوبی به من دست می دهد.
خوشحالی خود به خودی و بدون برنامه ریزی
این نوع از شادمانی چیزی نیست که در زمان صحبت کردن یا زمانیکه به دنبال جای پارک برای ماشینتان می گردید بتوانید تجربه اش کنید. نکته اینجاست که چنین لذت کوتاه مدتی تجربه ای است که اساسا پایایی ندارد. تمام شرایطی که وابسته به عوامل گذرای زندگی ما باشند می توانند در چشم به هم زدنی ناپدید شوند.
اجازه بدهید با بیان مثالی به شرح بیشتر موضوع برایتان بپردازیم. زن جوانی که مهمانی را ترتیب داده بود در حالیکه مشغول برپایی مراسمی بود که مهیا کرده بود، خود را تحسین می کرد چون همه چیز طبق برنامه پیش می رفت، خانه، غذا، نوشیدنی ها، میوه ها و همسرش هم از میهمانان پذیرایی می کرد. ناگهان متوجه شد که دو میهمان مشغول صحبت کردن در مورد کیفیت میهمانی و انتقاد و تحقیر مجلس هستند. در یک لحظه خوشحالیش تبدیل به عصبانیت شد.
لذت و رنج
این داستان شبیه پندهای مطرح شده در علم یوگاست که به ما در مورد عمر کوتاه شادمانی های کوچک هشدار می دهد. چنین لذت هایی در تقابل با متضادشان یعنی رنجیده خاطر شدن قرار دارند.
دوگانگی لذت و رنج مجموعه ای از تضادها هستند که در زندگی خود، خارج از آگاهی کامل و با از هم گسیختگی ذهنمان دچارشان می شویم و حسی را تجربه می کنیم که انگار از دنیا و سایرین جدا شده ایم. مثل تجربه گرما و سرما، تولد و مرگ، تحسین و سرزنش. لذت و رنج بطور اجتناب پذیری یکدیگر را دنبال می کنند. چون خیلی ساده، حال خوب ما به شرایط خارجی وابسته است.
این دو حس در ما همیشه در نوسان قرار دارند و یکی پس از دیگری می آیند و می روند. مساله ای که بودا هم به آن توجه ویژه ای داشته و اولین حقیقت اصیلی بوده که در علم یوگا مرکز توجه قرار گرفته است.
رضایت خاطر
راهکار ساده ای که علم یوگا برای دنبال نکردن بی وقفه و بی انتهای ذهن برای دسترسی به حس لذت که به شکل سرابی از لذت های کوتاه مدت تجربه می شود، پشنهاد می کند. این است که به سطح بالاتری از خوشحالی یعنی رضایتمندی بروید و رضایت خاطر را در خود تقویت کنید. تمرین و پرورش رضایت مندی مساله ای است که در یوگا بسیار مهم و اساسی شمرده می شود چون سریعترین راه جهت آرام کردن آشوبی است که بعد از ناکامی ها و شرایط نامطلوب و امیال سرکوب شده تجربه می شود.
اصل بی چون و چرا در رضایتمندی، این باور است که با هر آنچه دارید روبراه باشید و وجود خود را بطور کامل قبول کنید. بدون احساس اینکه به چیز بیشتری نیاز دارید که احساس خوشحالی کنید. در این دیدگاه ما قادریم رضایتمندی حقیقی را به دست آوریم تنها به خاطر اینکه می توانیم از دست نیافتنی ها دست بکشیم و توقع خود را از زندگی کم کنیم و الگوهای ذهنی که حس رضایتمندی را در ما تضعیف می کنند کنار بگذاریم. مانند مقایسه استعدادها، شخصیت، دارایی ها و مهارت های خود با سایر افراد زندگیمان.
تمرین و پروش رضایت مندی
اجازه دهید تجربه عملی فردی را در این زمینه مطرح کنیم که شش ماه قبل از کارش اخراج شده و هنوز به دنبال کار است. تجربه تمرین و پروش رضایت مندی. تمرین رضایت مندی بخش بزرگی از استراتژی وی جهت حفظ وضعیت درونی اش می باشد. روشی که وی استفاده می کند این است که به خود یادآوری می کند که مسایل را همانگونه که هستند بپذیرد. او می گوید که من هر روز برای یافتن شغل مناسب، تماسهایم را می گیرم، ایمیل هایم را می فرستم، ارتباطات اجتماعی خود را حفظ می کنم. در ادامه توجهم را به درونم متمرکز می کنم. و به خود یادآور می شوم که تمام هستی و کائنات نیازهای مرا هرچه که باشد در اختیارم قرار می دهد. یک بار که این کار را می کنم در ادامه ذهنم آرام می گیرد. زمانی را به این امر اختصاص می دهم که بنشینم و با هر دم به خود می گویم جهان جای قابل اعتمادی است و با هر بازدم تکرار می کنم جهان جای قابل اعتمادی است.
خوشحالی معنوی
رضایتمندی ذهن ما را آرام می کند و وقتی ذهنمان آرام گرفت فرصت خوبی است که به سطح بعدی خوشحالی یعنی خوشحالی معنوی برویم. که با استفاده از ذهن آرام قابل دسترسی می باشد. در لغت نامه نزدیک ترین تعبیر برای واژه خوشحالی معنوی لذتی خالص است که به نوعی از هیچ کجا خارج از خودمان نمی آید. بلکه پیامی است از عمق وجودمان و در واقع قدرت تغییر وضعیت و شرایط ما را در کمترین زمان ممکن دارد. لذتی که احساسات فوق العاده ای را در ما بیدار می کند. مثل سپاسگزاری، تحسین و تمجید، آرامش و بردباری و دیدن زیبایی در هر چیزی که درحالت معمولی و خارج از این سطح از شادمانی قادر به درک این زیبایی ها نیستیم، مثل یک بالشت نرم و یا همبگر لذیذ.
خوشحالی معنوی قابل پرورش می باشد و بیشتر تمرینات معنوی برای خلق این نوع از لذت هستند. در یک موسسه یوگا که می شناسم شرکت کنندگان در جلسات هفتگی مراقبه تعدادشان خیلی بیشتر از برنامه های دیگر است. چرا ؟ زیرا نیایش و مراقبه، خوشحالی معنوی را به ارمغان می آورند.
سعادت
زمانیکه خوشحالی معنوی به قدری عمق پیدا کند که تمام تجربیات ما را در بر گیرد، ما خود را در تماس با بالاترین سطح از لذتی ژرف می بینیم. شاید به جرات بتوان گفت که تعبیر سعادت برای این نوع از شادمانی خیلی کم است. و تمام مفهومی که از آن انتظار می رود را پوشش نمی دهد. شعفی که از عمق هستی سر ریز می شود و ما را به وسعت وجودمان، به تمامیت خودمان وصل می کند. به عبارتی قدرت الهی بدین شکل خود را متجلی می کند. زمانیکه شادمانی از این جنس را لمس می کنید و نسبت به ماهیت آن آگاه می شوید، متوجه می شوید که سطح عمیقی از حقیقت را لمس کرده اید.
هنگامیکه چنین شعفی را در رگ های خود در جریان می بینید شما خدا را تجربه می کنید. چنین لذتی را می توان در اشعار عارفانه عاشقانه که با تجربه الهی عجین است مشاهده کرد. پرورش چنین لذتی مسیری است که درون خود آن را دنبال می کنید. این تجربه خودش هدف است نه وسیله. می توان گفت که چنین بینشی کلید واقعی است، درک اینکه حال خوب حقیقی در درون ماست. از خود شما و جهان پیرامونتان به شما به ارث رسیده است.
در ادامه به دنبال تمرینات و باورهایی باشید که به شما برای در معرض این لذت قرار گرفتن کمک می کند. این لذت می تواند به ناگهان و خود به خود در شما متجلی شود. همچنین امکان دارد قدم به قدم به وسیله مجموعه ای از تمرینات و خود کاوی ها در شما ظاهر شود.
