22 ترفند برای سرعت بخشیدن به شروع یک روز خوب:
برای خود 15 دقیقه بیشتر زمان در نظر بگیرید
وقت خود را به چرت زدن در تختخواب نگذرانید. ساعت خود را 15 دقیقه زودتر از زمان معمول برای بیدار شدن کوک کنید و از از این فرصت، برای آمادگی فکری خود جهت شروع روز خوب استفاده کنید. آماده کردن وسایل، بررسی اهداف و خوردن صبحانه را آغاز کنید. می توانید لحظاتی بدن خود را بکشید و کمی خبرهای روز را دنبال کنید تا شروعی خوب برای روزتان داشته باشید.
برنامه روزانه خود را دنبال کنید
هرچه کمتر خود را درگیر تصمیم گیریها و انتخابهایتان نگه دارید ، استرس کمتری را تجربه می کنید .بیشتر عملکردهای شما مانند خوردن وعده های غذایی و برنامه حمام کردن، هر روز به شکلی یکسان انجام می شوند . شما بایستی همه کارهایتان را از پیش برنامه ریزی کنید.بنابراین هرشب برای روز خوب بعد برنامه فعالیت های خود را تنظیم کرده و با آماده کردن وسایل مورد نیازتان، برنامه مشخص شده را اجرا کنید.
طلوع آفتاب را از دست ندهید
زمانیکه نخستین تابش طلوع آفتاب را بر اتاق خوابتان مشاهده می کنید به مغز شما فرمان می رسد که تولید ملاتونین ( هورمون خواب ) را کم کرده و میزان آدرنالین را در بدنتان افزایش دهد که هر دو، بدن شما را برای بیدار شدن آماده می کنند. ساعت بیولوژیکی بدنتان را با طلوع آفتاب ، هماهنگ کنید. هفت ساعت پیش از طلوع آفتاب را به عنوان زمان طلایی خواب شبانه خود در نظر بگیرید. طولی نمی کشد که با دنبال کردن این برنامه، بدون نیاز به کوک کردن ساعت،برنامه خواب و بیداری منظمی پیدا می کنید.
از همزمان انجام دادن کارهای شخصیتان با دیگر اعضاء خانواده خودداری کنید
بطور مثال هر اندازه هم که با همسر خود صمیمی هستید اما باز هم نباید به هنگام مسواک زدن، همزمان با هم از سرویس بهداشتی استفاده کنید . می توانید خیلی آرام و سر فرصت برای انجام کارهای شخصی خود وقت بگذارید .
ساعت شروع به کار قهوه سازتان را با زمان مورد نظر برای بیداریتان تنظیم کنید
ساعت بیداری خود را ، هماهنگ با ساعت روشن شدن اتومات قهوه سازتان تنظیم کنید.بوی قهوه می تواند شما را به خوبی وسوسه کند که از تختخوابتان بیرون بیایید. بنابراین قهوه ای با کیفیت تهیه کرده و با بلند شدن بویش و نوشیدن آن، بیدار شدن از خواب را برای خود لذت بخش کنید.نتیجه مطالعات حاکی از آن است که قهوه باعث تقویت هوشیاری شده، از ابتلا به بیماری پارکینسون پیشگیری کرده و مانع از زوال عقل می شود.
جعبه یا سبدهایی را نزدیک به درب خروجی، نگه دارید
برای اینکه از جستجوی وسایل در دقایق آخر به هنگام خروج از منزل، جلوگیری کنید برای هریک از اعضاء خانواده جعبه یا سبدی در نزدیکی درب خروجی منزل در نظر بگیرید و هر وسیله ای را که در طول روز خوب نیاز دارید درونشان قرار دهید . این وسایل می توانند شامل کیف پول و کیف دستی شما، کلاه ، کوله پشتی و وسایل درسی فرزندانتان باشد.
بدن خود را بکشید
پیش از باز کردن چشمانتان، بدن خود را بکشید تا جریان خون در بدنتان افزایش پیدا کرده و اکسیژن بیشتری به شش هایتان برسد.برای شروع از انگشتان، دستها، کمر، آرنج شروع کرده و در ادامه انگشتان و مچ پاهایتان، زانو و کل پاهایتان را حرکت دهید. زمانیکه گردن و پشت خود را هم کشیده و حرکت دادید وقت آن است که از تخت خود جدا شده و یک روز خوب را آغاز کنید.
برای انجام تمرینات بدنی خود زمان اختصاص دهید
انجام حرکات بدنی به مدت 30 دقیقه، بدن شما را با ترشح میزان قابل توجهی آندروفین مواجه می سازد که در طول روز برای حال خوش شما مفید خواهد بود. تنظیم برنامه ورزشیتان به عنوان نخستین فعالیت روزانه، موجب می شود که دنبال کردن دیگر فعالیت های روزانه برایتان با کیفیت بیشتری همراه شود.تحقیقات نشان داده اند که به این ترتیب برنامه های شما بدون عذر و بهانه ای طبق انتظار پیش خواهند رفت. به این منظور می توانید روی تردمیل جست و خیز کنید ، یوگا کنید و یا اینکه به تماشای ویدئویی جذاب از حرکات ورزشی بپردازید.
یک دست لباس آماده در دسترس خود قرار دهید
برای روزهایی که چرت زدنتان در تختخواب بیشتر طول می کشد و یا اینکه برای خروج از خانه با کارهای غیر قابل پیش بینی مواجه شده و در نتیجه با دستپاچگی آماده رفتن می شوید، یک ست لباس مناسب که بر روی چوب لباسی قرار داشته باشد شما را نجات خواهد داد . با کنار گذاشتن لباس کامل برای بیرون، که حتی جوراب و زیور آلات را شامل شود، می توانید بدون تلاش اضافه ای لباس را از روی چوب لباسی برداشته و به سرعت بپوشید و از منزل خارج شوید.
یک لیوان آب بنوشید
هر شب، با تجربه خواب شبانه، بدن شما به شکلی در روزه بسر می برد. به همین دلیل زمانیکه بیدار می شوید رطوبت و میزان آب موجود در بدن شما کم شده است. به محض بیدار شدن برای نوشیدن متناوب 8 لیوان آب مورد نیاز روزانه خود اقدام کنید تا بدنتان در طول روز آب کافی دریافت کند.
عبارات انگیزه بخش بخوانید
روز خود را بوسیله خواندن عبارات انگیزه بخش و تغییر مثبتی که در نحوه تفکر شما و دور کردن افکارتان از انرژی های منفی خلق می کنند، پرشور و هیجان کنید.همچنین می توانید با تکرار ذکرهای آرامش بخش یا خواندن اشعاری در این رابطه، صبحی خوش را تجربه کنید تا روز شما هم به بهترین شکل ساخته شود.
موزیک گوش دهید
به هنگام شب، قوه تخیل شما به جریان می افتد .صبح ها به هنگام بیداری 5 تا 10 دقیقه غرق شدن در افکار یا گوش
دادن به موسیقی، کمک می کند تا تفکراتی که آنها را رویاپردازی می کنید به حقیقت زندگیتان مبدل شوند.
زبان خود را تمیز کنید
دهانی خوشبو به رایحه نعنا، شما را مطمئن می کند که برای شروع یک روز خوب ، احساس پاکیزگی کرده و آماده باشید. اما با وجود بیش از 300 نوع باکتری که در طول خواب شبانه در دهان شما اندوخته می شود تنها یک مسواک سریع و سطحی انجام دادن برای پاکسازی عمیق دهانتان کاری از پیش نخواهد برد.بنابراین با مسواک زدن اصولی و تمیز کردن سطح زبانتان، برای تجربه بهتر و بیشتر پاکیزگی به خود کمک کنید.
مقدار شکر مصرفی خود را در حدی مطلوب حفظ کنید
تحقیقات انجام شده در دانشگاه ویرجینیا نشان داده است که افراد مسن 60 تا 80 سالی که پیش از صبحانه خود لیموناد کم شیرین استفاده می کنند از حافظه خوبی در طول روز برخوردار بوده و نسبت به کسانی که چنین تجربه ای را در صبح نداشته اند پیش هستند.بهتر است آبمیوه خود را برسر میز صبحانه مزه مزه کنید تا از میزان مناسب شیرینی اش مطمئن شوید.شکر طبیعی را به جای شکر مصنوعی در قهوه و چای خود استفاده کنید.
حتما مطالعه کنید:10 راهکار برای اینکه هر روز ده دقیقه صرفه جویی در زمان داشته باشید
برای فرزندانتان فهرستی از فعالیت های روزانه شان تهیه کنید
تنظیم فهرستی از کارهایی که فرزندانتان پیش از خروج از منزل بایستی انجام دهد موجب می شود که آنها صبح ها سربع تر بتوانند آماده رفتن از خانه شوند. می توانید این فهرست را به روی تخته ای نوشته یا تایپ کرده و برایشان پرینت بگیرید تا با تیک زدن کارهایی که انجامشان ضروری است مثل مرتب کردن تختشان، مسواک زدن و جمع آوری وسایل مدرسه و تغذیه، بتوانند زمان انجام فعالیت های خود را تنظیم کنند.
دوش گرفتن خود را سرعت ببخشید
میانگین مدت زمانی که برای دوش گرفتن و نظافت بدنتان در حمام نیاز دارید، حدودا 12 دقیقه می باشد. چناچه دوش گرفتن به هنگام شب را دوست ندارید می توانید از شامپوهای دو کاره ای که هم موهای شما را شستشو می دهند هم نرم کننده دارند برای سرعت بخشیدن به دوش صبحگاهی خود استفاده کنید. برای صرفه جویی در زمان، از شستن تمام بدنتان خودداری کنید .زیر بغل و کشاله رانتان را صابون بزنید و مابقی بدن را آبکشی کنید.
نگاهی به تقویم روزانه خود بیاندازید
درحالیکه قهوه یا چای صبحانه خود را جرعه جرعه سر می کشید، برنامه روزانه خود را در تقویم دنبال کنید و مطمئن شوید که همه کارها را مشخص کرده اید از تماس با لوله کش و پرداخت صورت حساب ها گرفته تا قرار ملاقات های شخصی. به این ترتیب برای انجام کارهای روزانه خود بدون استرس و نگرانی از یاد بردن فعالیت های ضروری و پیشامدهای دور از ذهن، آماده خواهید بود.
بوسه خداحافظی را به خاطر داشته باشید
پیش از اینکه درب خانه را ببندید و از منزل خارج شوید هر کسی که در خانه هست و دوستش دارید را ببوسید حتی سگ و گربه خانگی خود را .تماس بدنی که با افراد مورد علاقه خود برقرار می کنید شما را سرحال می کند و وجود نازنین و با ارزش عزیزانتان را به شما یادآور می شود و همین مساله باعث کاهش استرس شما در طول روز خواهد بود.
به هنگام دوش گرفتن، یک صندلی زیر دوش آب قرار دهید
با نشستن به روی صندلی در زیر دوش آب، اجازه دهید که آب به روی پشتتان بریزد و به شکل ماساژ بدنتان عمل کند.به این شکل هم احساس آرامش می کنید و هم پر انرژی خواهید شد که هردوی این احساسات، برای داشتن یک روز خوب، بسیار حائز اهمیت هستند.در ادامه، صندلی را کنار گذاشته و بدنتان را آبکشی کنید و از حمام خارج شوید.
حتما مطالعه کنید:برنامه ریزی کارها برای روزهای کوتاه پاییز
آسپرین مصرف کنید
استفاده روزانه یک عدد آسپرین، می تواند برای سلامت قلب شما مفید باشد.مطالعاتی که توسط 220 هزار پزشک در این باره صورت گرفته حاکی از آن است که افرادیکه در یک بازه زمانی 5 ساله روزانه یک آسپرین استفاده کرده اند، 50 درصد کاهش عوارض قلبی را تجربه کرده اند. البته پیش از استفاده از هر گونه دارویی با پزشک مشورت کنید.
فرزندان خود را در آغوش بگیرید
چنانچه کودک شما کوچک است می توانید به هنگام بیدار شدنش به هنگام صبح، کنارش دراز کشیده و به آرامی بغلش کنید تا بیدار شود.در مورد فرزندان بزرگ تر کنارشان نشسته و با نوازش موهایشان، منتظر شوید تا چشمانشان را باز کنند.صبح ها، زمان محدودی است که می توانید چنین لحظات مهر آمیزی را تجربه کرده و لذت ببرید.
حتما مطالعه کنید:چگونه والدین خوبی باشیم ؟
