ترس و اضطراب و راهکارهایی برای غلبه آن

راهکارهایی برای غلبه بر ترس و اضطراب و  ارباب زندگی خود شدن

فرار از ترس ها در بلند مدت امنیتی بیش از مقابله با آنها برایتان همراه نخواهد داشت.ترسو بودن همانقدر انسان را محدود می کند که کور بودن ! آیا تا بحال توجه کرده اید که به هنگام تغییرات یا مواجهه شدن با تجربه های جدید، چه مقاومت درونی از خود نشان می دهید ؟ حتما متوجه شده اید چه جنس احساساتی مد نظرمان است. احساس ترس و اضطرابی که از روبرو شدن با ناشناخته ها و مسایل جدید زندگی به آدمی دست می دهد. از ترسی برایتان صحبت می کنیم که ما را در وضعیت نابسامان گرفتار کرده و جسارت رها شدن را از ما می گیرد .

اضطرابی که از شکوفایی ما و تجربه بهتر شدنمان جلوگیری می کند.ترس و اضطرابی که ما را در منطقه امن عادت ها و روزمرگیها حبس کرده.برای رشد شخصی خود نیاز داریم که یاد بگیریم اینگونه احساسات خود را مدیریت کرده و تبدیلشان کنیم به انرژیهای سازنده هیجانی، تا تمام امور زندگی خود را در دست بگیریم. راهکارهایی را برای شما گرد آورده ایم که به شما کمک می کنند با غلبه بر این احساسات مخرب، ارباب زندگیتان شوید:

باور کنید که هیچ انتخاب بی نقصی وجود ندارد

یکی از روش هایی که به شما کمک می کند راحت تر تغییرات زندگیتان را بپذیرید، قبول این موضوع است که هیچ انتخابی، بی نقص نیست. انعطاف خود را بیشتر کنید و قدم به ناشناخته بگذارید بی آنکه ترس از انتخاب خود داشته باشید. همه چیز را خاکستری ببینید و باور داشته باشید که هیچ چیز نه سفید است نه سیاه. دیدگاهتان به زندگی این باشد که برای رشد و بهتر شدن، نیاز است که تجارب جدید و کشف ناشناخته ها را به آغوش بکشید .

جسارت کرده و برای دل به دریا زدن برنامه ریزی کنید

در توان ما نیست که همه موانع و خطرات پیش رو در زندگیمان را، نادیده در نظر بگیریم. اما می توانیم با همه توان و تلاش خود تا جاییکه می شود با آنها سازش کرده و با بکارگیری راهکارهای مناسب، بر آنها غلبه کنیم. برای هر انتخاب و اجرایی کردن هر تغییری، به اندازه کافی تحقیق کرده و هر اطلاعاتی که نیاز دارید را جمع آوری کنید تا خطرات و پیامدهای منفی هر انتخاب و تغییری ،کاهش پیدا کند. هرچه آگاهانه تر و با تسلط بیشتری نسبت به ماهیت موضوعات، آنها را انتخاب کرده یا به سراغ تجربه های جدید بروید، ترس هایتان کمرنگ تر شده و اضطراب کمتری خواهید داشت.

در هر زمان تنها یک قدم برداشته و مرحله به مرحله پیش بروید

در زمان شروع، دقت داشته باشید که اهداف کوتاه مدت و مرحله ای را برای انتخاب ها و تغییراتی که به دنبالش هستید، تعیین کنید. هر آنچه برای تغییرات و تصمیمات خود نیاز است انجام دهید را شناسایی کرده و بدون تحت فشار قرار دادن خود، قدم به قدم مسیر تغییرات را دنبال کنید. تمام مراحل، تغییرات ، انتخاب ها و تجربه های جدیدتان را قسمت به قسمت پیش بروید تا با تمرکز کامل، هر مرحله طی شود.

انسان متعادلی باشید

در تمام ابعاد زندگی خود سرمایه گذاری کنید . بطور مثال چنانچه به دنبال ایجاد تغییری اساسی در زمینه سلامت جسمانی خود هستید، امنیت مسایل مالی خود را از یاد نبرده یا رشد معنوی خود را متوقف نکنید. سبک زندگیتان را به گونه ای در تعادل حفظ کنید که تمام جنبه های زندگیتان رو به تکامل باشد و همین تعادل، شما را در سلامت بیشتر روح و جسم نگه می دارد و انرژی لازم جهت تغییرات انتخاب ها و تجربه های جدیدتان را به شما می بخشد.

حمایت مورد نیازتان را دریافت کنید

دنیای پیرامون ما می تواند منبع گسترده ای برای تغییرات سازنده در ما باشد. فهرستی از اسامی دوستان، اعضاء خانواده یا دیگر منابع حرفه ای مانند مربی و مشاور برای حمایت شدن با تشویق و الهام گرفتن از آنها، تهیه کنید.

تفریح کردن را از یاد نبرید

شاید با خود فکر می کنید که با تغییر کردن و انتخاب های جدید، مجبورید که محدود شده و موانعی برای لذت بردن بیشتر در زندگی خواهید داشت اما خوب است بدانید که می توان همواره و در هر شرایطی، به تفریح و خوش گذرانی هم زمان اختصاص داد.در واقع لازم است که مابین تمام برنامه هایی که دارید برای خوش بودن و تفریح کردن خود هم وقت گذاشته و بطور مثال هر زمان که از عهده انجام کاری به خوبی بر آمدید، تصمیم خوبی گرفتید، به دل تغییرات رفته و انتخاب و تجربه های جدید را وارد زندگیتان کردید، به خود پاداش داده و مثلا با عزیزانتان به تفریح پرداخته، به آنها عشق ورزیده و تجربیات شیرین و لذت بخش مشترکی را خلق کنید.

شوخ طبع باشید

خیلی مهم است که در زمان تلاش برای شناخت نا شناخته ها و کسب تجربه های جدید، دیدگاه خوشبینانه و مثبت خود را حفظ کنیم. پیامد حاصل از هیچ انتخاب و تجربه ای، هر اندازه هم که تلخ باشد به معنای آخر دنیا نیست بنابراین بنابراین نگرانیهای بیش از حد را در مورد پیامدهای انتخاب ها و تجربه های جدید خود، ترک کنید.همواره به جنبه مثبت مسایل تمرکز کرده و با شوخ طبعی و احساسی خوشایند، در مسیر روبرو شدن با ناشناخته ها باشید.لبخند زدن و به استقبال تغییرات رفتن، مسیر را هموارتر می کند.

زندگی را همواره تازه و متنوع نگه دارید

هیچ چیز برای ذهن ما جذاب تر از تجربه تنوع و نوآوری نیست . تنوع و خلاقیت، ذهن ما را نسبت به کارهایی که انجام می دهیم مشتاق نگه می دارد.بنابراین لازم است راهکارهایی پیدا کنیم تا برای انجام کارهای روزمره و ثابت زندگی خود، در جهت دنبال کردن اهدافمان و تغییر و تحولات سبک زندگی خود، بتوانیم تنوع و خلاقیت را دخالت داده و تازگی و طراوت زندگی را حفظ کنیم.

خود را آرام کرده و از مسایل عبور کنید

فراموش نکنید که مهمترین روش مدیریت استرس و اضطراب، استفاده از روش های آرامشبخش برای آرام کردن تنش های شخصی است.در طول روز، روش های آرام کردن ذهن خود را بکار گرفته و استرس را از خود دور کنید. بطور مثال تنفسی عمیق کشیده و در ذهنتان به خود بگویید عبور کن و رد شو،در ادامه، بر لحظه حال تمرکز کرده و به سمت اهدافتان حرکت کنید.

غرغرو نباشید

چرا افراد دست از تلاش کردن می کشند؟ آنها دچار هجوم افکار منفی شده و خود را در بدترین شرایط ممکن متصور می شوند. در عوض، بایستی به جای تمرکز بر نکات منفی ، چالش ها و موانع، به فرصت های جدید و دستاوردهایی که در دل هر فرصت نهفته است، فکر کنید. از خود سرزنش گری دست برداشته و بهترین خود را به نمایش گذارید. غر زدن و پررنگ کردن نکات منفی، تنها موجب عقب ماندن شما در زندگی می شود. مدیریت نگرش و انگیزه لازم برای تغییر کردن، کسب تجربه های جدید و انتخاب های نو، در دستان خود شماست.

فروانروای رویاهایتان باشید

ترس و اضطراب غیر منطقی و افراطی، برخاسته از دنیای سرکش خیالات و رویاهایمان می باشد. مسایل دلهره آور و چالش برانگیز بسیاری، ناشی از ترس و اضطراب ذهنمان، ما را درگیر می کنند ..در واقع رویاهایمان محل پرورش خواسته ها و اهدافی هستند که به دنبالشان هستیم مگر از آنها سوء استفاده کرده و نگرانی، دلهره و بدخیالی را جایگزین کنیم.

بدترین پیامد ممکن را در نظر بگیرید

مهم ترین سوالی که به هنگام تجربه ترس و اضطراب لازم است از خود بپرسید اینست که در نهایت و در بدترین حالت ممکن، چه نتیجه ای در انتظار شما خواهد بود ؟در مورد بسیاری از کارهایی که قصد انجامشان را داریم ،بسیاری انتخاب ها یا تجربه های جدید، بدترین وضعیت های ممکن هم که فکر کردن به آنها ما را می ترساند، به آن تلخی که در ذهنمان متصور می شویم نیستند.پیامدی که ما را نکشد، بهر حال از آن عبور خواهیم کرد. بدترین وضعیتی که ممکن است تجربه کنید را در نظر گرفته و خود را برای آن آماده کنید. با کمی بررسی و برنامه ریزی دقیق، می توان برای هر چالشی، پیشاپیش راهکار مناسبی در نظر گرفت تا از آن عبور کرد.

خطاهای خود را بپذیرید

زمانیکه به سمت تغییرات حرکت می کنید و در مسیر انتخاب ها و تجربیات جدید خود قرار دارید توقع نداشته باشید همه چیز به کامل ترین شکل ممکن و بی خطا رخ دهد. بطور معمول در طول مسیر خود، موانع، چالش ها و خطاهایی را تجربه خواهید کرد. به جای فکر کردن به خطاها و لغزش هایی که در طول مسیر مرتکب می شوید یا تمرکز بر اشتباهات احتمالی، آنها را پذیرفته و هر آنچه می توانید از خطاها و اشتباهات خود یاد بگیرید را، بیاموزید.

فهرستی از مسایل و راهکارهای موجود برای هریک تهیه کنید

یک برگه یادداشت برداشته و دو ستون بکشید.در یک سمت، فهرستی از نگرانیها و موانع را نوشته و در سمت دیگر راهکارهایی که برای رفع آنها در نظر دارید را مشخص کنید. هر نگرانی و مانعی که برایش راهکار پیدا کردید را از فهرست پاک کنید.بدین ترتیب ذهنتان از وجود استرس و اضطراب خالی می شود.

جسورانه رفتار کنید

گاهی اوقات تنها راه غلبه بر ترسها، رفتن به دل آنهاست. جسورانه انتخاب کنید که به سراغ ترسها یتان بروید. تمرین جسارت و شجاعت، بهترین راه پرورش آنهاست. بطور مثال مسوولیت ها و وظایفی را به عهده بگیرید که همیشه از آنها فرار کرده اید. به عبارتی، ترسهایتان را به آغوش کشیده و تک تک آنها را در عمل شکست دهید.شاید در آغاز، نیاز به تمرین و تکرار زیاد داشته باشید اما زمانیکه اداره کردن ترسهایمان را تمرین می کنیم، کنترل زندگی خود را به دست می گیریم.به این ترتیب، ترسهایتان از میان برداشته شده و جای آنها را انگیزه و شوق رسیدن به خواسته ها خواهد گرفت.