چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
میان وعده برای کاهش وزن
  • رژیم و کاهش وزن

میان وعده برای کاهش وزن

  • تیر 3, 1398
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

چنانچه انتخاب شما برای انتخابی سالم شامل تمام گروه های مفید غذایی مانند پروتئین باشد، نقش کلیدی در کاهش وزن شما خواهد داشت. برخی از میان وعده ها به خوبی هوس خوردن را در شما کنترل کرده و احساس سیری خوبی به شما می بخشند.در واقع میان وعده های های سالم و مغذی باعث کاهش حجم غذای مصرفی شما در وعده های اصلی خواهند بود.با انتخاب هایی که در ادامه به شما اعلام می کنیم به خود کمک کنید تا از نقش کلیدی آنها در فرایند کاهش وزن استفاده لازم را بیرید:

مخلوطی از میوه های مغزدار

میوه های مغزدار،بسیار ایده ال محسوب می شوند. این خوراکی ها با کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط داشته و از بروز سرطان های خاصی پیشگیری می کنند و در جلوگیری از افسردگی هم موثر هستند. میوه های مغزدار، حد متعادلی چربی دارند، حاوی پروتئین و فیبر بوده و با توجه به بی نیازی آنها به نگهداری در یخچال، می توان از آنها به سادگی استفاده کرد.

تکه های سیب و کره بادام زمینی

ترکیب سیب و کره بادام زمینی بسیار خوش طعم هستند. سیب سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به سلامت هرچه بیشتر روده ها کمک می کند، در عین حال بیماری های قلبی را هم کاهش می دهد. کره بادام زمینی هم به کمک بیشتر سلامت قلب کمک کرده و با وجود مقدار کالری بالایی که دارد مصرف آن به اضافه وزن منجر نمی شود.

تکه های کرفس

کرفس، منبع غنی از آنتی اکسیدان بوده و با اینکه کالری پایینی دارد اما میان وعده ای به شمار می آید که به شما احساس سیری خوبی می بخشد

شکلات تلخ و بادام

ترکیب شکلات تلخ و بادام،  مغذی و راحت برای تهیه می باشد. شکلات تلخ برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب مفید است.بادام هم علاوه بر کمک به سلامت قلب در کنترل قند خون موثر می باشد . شواهد حاکیست که این ترکیب برای میان وعده، به کاهش اشتها و تنظیم وزن کمک قابل توجهی می کند

یک عدد میوه

یک میان وعده سالم، هیچ پیچیدگی خاصی ندارد. یک عدد میوه هم می تواند انتخاب درست و مفیدی باشد. میوه هایی که به راحتی در دسترس بوده و قابل خوردن هستند می توانند شامل موز، سیب، انگور، گریپ فروت، پرتغال و گلابی باشد.

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ یکی از سالم ترین و ساده ترین مواد غذایی می باشد که در فرایند کاهش وزن می توانید آنرا مصرف کنید. سرشار از پروتئین، ویتامین K2 و B12 است . بسیار سیر کننده و قابلیت این را دارد که برای ساعت ها حجم کالری ورودی بدنتان را کاهش دهد. به این ترتیب در کاهش وزن بسیار موثر عمل می کند.

هویچ

هویچ منبع غنی از کاروتن است که بدن می تواند آن را تبدیل به ویتامین A کند. کاروتن موجود د ر هویچ به کاهش احتمال ابتلا به سرطان بیماریهای قلبی کمک می کند.

زیتون میان وعده برای کاهش وزن

زیتون

زیتون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و در سلامت قلب هم موثر است. زیتون می تواند کالری مناسبی را به عنوان یک میان وعده وارد بدنتان کند

شیر و کلوچه

قطعه ای کلوچه به همراه شیر بدون چربی هم می تواند یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن باشد

پاپ کرن میان وعده ای برای کاهش وزنپاپ کورن

با خوردن پاپ کورن علاوه بر استفاده از خواص غذایی آن، کالری لازم را به بدن خود وارد کرده و از پرخوری در وعده های اصلی غذا جلوگیری کنید.

میان وعده برای کاهش وزنسالاد سبزیجات

با ترکیب کردن سبزیجات با کیفیت مانند گل کلم، کلم بروکلی، کاهو و اضافه کردن گوجه فرنگی و سبزیجات مشابه، میان  وعده ای سالم و مغذی برای خود تهیه کنید

نکات پایانی

میان وعده های خود را به آرامی و آهسته میل کنید. درست مانند توصیه ای که در مورد خوردن وعده های اصلی غذا می شود، از سریع خوردن میان وعده ها هم اجتناب کنید. تا می توانید خوردن میان وعده خود را طولانی کنید

در خوردن میان  وعده زیاده روی نکنید. دقت داشته باشید کالری لازم که بایستی از طریق میان وعده به بدنتان برسد در حد وعده غذای اصلی نبوده و نیازی نیست حجم میان  وعده خود را زیاد در نظر بگیرید. همینکه انرژی شما را شارژ کرده و به شما کمک کند تا به راحتی فاصله زمانی باقیمانده تا غذای اصلی را سپری کنید کفایت می کند
سعی کنید هر سه چهار ساعت یکبار میان وعده مصرف کنید . در واقع پیش از آنکه قند خونتان افت کند و شما را آشفته کند.
ناخنک زدن به خوراکیها را با خوردن میان وعده یکسان ندانید . خوردن میان وعده یعنی اینکه در زمان های مشخص و به منظور تامین کالری مورد نیاز بدن خود، با انتخاب خوراکی های سالم و مناسب انرژی بدن را تامین کرده و از گرسنگی دادن به بدن خودداری کنید.

در حالی که ناخنک زدن به خوراکیها، یعنی بدون برنامه ریزی و آگاه شدن به حجم کالری مصرفی، هوس به خوردن خود را برطرف کرده و از مزایای مصرف یک میان وعده خوب، خود را دور کنید .

همچنین مهم است که مانند زمان صرف وعده های اصلی غذا که توصیه می شود از انجام کارهای همزمان دیگر خودداری کنید به هنگام خوردن میان وعده هم تمرکز کامل خود را متوجه مصرف کنید تا تمام انرژی و خواص ماده غذایی مصرفی را دریافت کنید.

انتخاب محیط ساکت و به دور از عواملی که حواس شما را پرت کنند دوری از تلوزیون کامپوتر و گوشی موبایل توصیه می شود.
به جای مصرف میان وعده های حاضری و بسته بندی شده نظیر کیک و کنسرو لوبیا که محتویات مصنوعی و افزودنی های غیر مجاز را هم وارد بدن شما می کنند، برای تهیه میان وعده سالم و مغذی خود زمان اختصاص داده و با حوصله و دقت در انتخاب مواد غذایی، ترکیبی از خوراکیهای مغذی و مناسب را آماده کنید.

حتما مطالعه کنید :تقویت سیستم ایمنی بدن
Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • رزیتا کاظمیان
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .