چنانچه انتخاب شما برای انتخابی سالم شامل تمام گروه های مفید غذایی مانند پروتئین باشد، نقش کلیدی در کاهش وزن شما خواهد داشت. برخی از میان وعده ها به خوبی هوس خوردن را در شما کنترل کرده و احساس سیری خوبی به شما می بخشند.در واقع میان وعده های های سالم و مغذی باعث کاهش حجم غذای مصرفی شما در وعده های اصلی خواهند بود.با انتخاب هایی که در ادامه به شما اعلام می کنیم به خود کمک کنید تا از نقش کلیدی آنها در فرایند کاهش وزن استفاده لازم را بیرید:
مخلوطی از میوه های مغزدار
میوه های مغزدار،بسیار ایده ال محسوب می شوند. این خوراکی ها با کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ارتباط داشته و از بروز سرطان های خاصی پیشگیری می کنند و در جلوگیری از افسردگی هم موثر هستند. میوه های مغزدار، حد متعادلی چربی دارند، حاوی پروتئین و فیبر بوده و با توجه به بی نیازی آنها به نگهداری در یخچال، می توان از آنها به سادگی استفاده کرد.
تکه های سیب و کره بادام زمینی
ترکیب سیب و کره بادام زمینی بسیار خوش طعم هستند. سیب سرشار از آنتی اکسیدان بوده و به سلامت هرچه بیشتر روده ها کمک می کند، در عین حال بیماری های قلبی را هم کاهش می دهد. کره بادام زمینی هم به کمک بیشتر سلامت قلب کمک کرده و با وجود مقدار کالری بالایی که دارد مصرف آن به اضافه وزن منجر نمی شود.
تکه های کرفس
کرفس، منبع غنی از آنتی اکسیدان بوده و با اینکه کالری پایینی دارد اما میان وعده ای به شمار می آید که به شما احساس سیری خوبی می بخشد
شکلات تلخ و بادام
ترکیب شکلات تلخ و بادام، مغذی و راحت برای تهیه می باشد. شکلات تلخ برای کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب مفید است.بادام هم علاوه بر کمک به سلامت قلب در کنترل قند خون موثر می باشد . شواهد حاکیست که این ترکیب برای میان وعده، به کاهش اشتها و تنظیم وزن کمک قابل توجهی می کند
یک عدد میوه
یک میان وعده سالم، هیچ پیچیدگی خاصی ندارد. یک عدد میوه هم می تواند انتخاب درست و مفیدی باشد. میوه هایی که به راحتی در دسترس بوده و قابل خوردن هستند می توانند شامل موز، سیب، انگور، گریپ فروت، پرتغال و گلابی باشد.
تخم مرغ آب پز
تخم مرغ یکی از سالم ترین و ساده ترین مواد غذایی می باشد که در فرایند کاهش وزن می توانید آنرا مصرف کنید. سرشار از پروتئین، ویتامین K2 و B12 است . بسیار سیر کننده و قابلیت این را دارد که برای ساعت ها حجم کالری ورودی بدنتان را کاهش دهد. به این ترتیب در کاهش وزن بسیار موثر عمل می کند.
هویچ
هویچ منبع غنی از کاروتن است که بدن می تواند آن را تبدیل به ویتامین A کند. کاروتن موجود د ر هویچ به کاهش احتمال ابتلا به سرطان بیماریهای قلبی کمک می کند.
زیتون
زیتون سرشار از آنتی اکسیدان بوده و در سلامت قلب هم موثر است. زیتون می تواند کالری مناسبی را به عنوان یک میان وعده وارد بدنتان کند
شیر و کلوچه
قطعه ای کلوچه به همراه شیر بدون چربی هم می تواند یک میان وعده مناسب برای کاهش وزن باشد
پاپ کورن
با خوردن پاپ کورن علاوه بر استفاده از خواص غذایی آن، کالری لازم را به بدن خود وارد کرده و از پرخوری در وعده های اصلی غذا جلوگیری کنید.
سالاد سبزیجات
با ترکیب کردن سبزیجات با کیفیت مانند گل کلم، کلم بروکلی، کاهو و اضافه کردن گوجه فرنگی و سبزیجات مشابه، میان وعده ای سالم و مغذی برای خود تهیه کنید
نکات پایانی
میان وعده های خود را به آرامی و آهسته میل کنید. درست مانند توصیه ای که در مورد خوردن وعده های اصلی غذا می شود، از سریع خوردن میان وعده ها هم اجتناب کنید. تا می توانید خوردن میان وعده خود را طولانی کنید
در خوردن میان وعده زیاده روی نکنید. دقت داشته باشید کالری لازم که بایستی از طریق میان وعده به بدنتان برسد در حد وعده غذای اصلی نبوده و نیازی نیست حجم میان وعده خود را زیاد در نظر بگیرید. همینکه انرژی شما را شارژ کرده و به شما کمک کند تا به راحتی فاصله زمانی باقیمانده تا غذای اصلی را سپری کنید کفایت می کند
سعی کنید هر سه چهار ساعت یکبار میان وعده مصرف کنید . در واقع پیش از آنکه قند خونتان افت کند و شما را آشفته کند.
ناخنک زدن به خوراکیها را با خوردن میان وعده یکسان ندانید . خوردن میان وعده یعنی اینکه در زمان های مشخص و به منظور تامین کالری مورد نیاز بدن خود، با انتخاب خوراکی های سالم و مناسب انرژی بدن را تامین کرده و از گرسنگی دادن به بدن خودداری کنید.
در حالی که ناخنک زدن به خوراکیها، یعنی بدون برنامه ریزی و آگاه شدن به حجم کالری مصرفی، هوس به خوردن خود را برطرف کرده و از مزایای مصرف یک میان وعده خوب، خود را دور کنید .
همچنین مهم است که مانند زمان صرف وعده های اصلی غذا که توصیه می شود از انجام کارهای همزمان دیگر خودداری کنید به هنگام خوردن میان وعده هم تمرکز کامل خود را متوجه مصرف کنید تا تمام انرژی و خواص ماده غذایی مصرفی را دریافت کنید.
انتخاب محیط ساکت و به دور از عواملی که حواس شما را پرت کنند دوری از تلوزیون کامپوتر و گوشی موبایل توصیه می شود.
به جای مصرف میان وعده های حاضری و بسته بندی شده نظیر کیک و کنسرو لوبیا که محتویات مصنوعی و افزودنی های غیر مجاز را هم وارد بدن شما می کنند، برای تهیه میان وعده سالم و مغذی خود زمان اختصاص داده و با حوصله و دقت در انتخاب مواد غذایی، ترکیبی از خوراکیهای مغذی و مناسب را آماده کنید.
