چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • آذر 13, 1398
  • بدون نظر
  • چند و چون

شمارش کالری ها کار فریبنده و طاقت فرسایی است و اینترنت هم با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده است، اما همه آنها موثر نیستند. به علاوه جمع آوری اطلاعاتی در مورد اینکه چی بخوریم و عملی کردن آن خیلی کار زمان بر و طاقت فرسایی است. این امر مشخصی است که در این حالت بدن شما مخصوصا دست هایتان بهترین یاور شما است. آنها می توانند به شما کمک کنند حجم غذای مورد نیاز بدنتان را بفهمید. این ترفندها به حد کافی به شما برای داشتن رژیم لاغری مناسب بدن و کاهش وزن سالم کمک خواهند کرد. ما در چندوچون قصد داریم شما را با شگفتی هایی که بدن انسان دارد آشنا کنیم. ما نمی توانیم این ترفندها را از شما پنهان کنیم. پس با ما همراه باشید.

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن خودتان

غذای مناسب مردان

در رژیم غذایی مناسب آناتومی بدن مردان توصیه می شود، وعده غذایی آنها از اندازه 2 کف دست بیشتر نباشد.

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن برای آقایان

پیشنهاد مطالعه: صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

غذای مناسب زنان

در رژیم غذایی مناسب آناتومی بدن زنان توصیه می شود، وعده غذایی آنها از اندازه 1 کف دست بیشتر نباشد.

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن برای خانم ها

پروتئین ها – یک کف دست

کف دست شما می تواند به شما بگوید که بدن شما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد. درحالی که محصولات پروتئینی مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و ماست یونانی سالم هستند، نباید آن ها را زیاد مصرف کنید. بنابراین بهتر است فقط یک وعده غذایی اندازه یک کف دست بدنتان پروتئین دریافت کند.

مصرف مناسب پروتئین طبق آناتومی بدن

کربوهیدرات – یک مشت

مچ دست شما می گوید که بدن چقدر به کربوهیدرات نیاز دارد. تعداد کربوهیدرات های موجود در نان، غلات، برنج، سیب زمینی، یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود بدون افزایش وزن به بدن خود انرژی دهید.

مصرف کربوهیدرات و آناتومی بدن

توجه داشته باشید که: مقدار مناسب پاستا برای مصرف آقایان دو دست به هم چسبیده و برای خانم ها فقط یک دست است.

پنیر اندازه دو انگشت

این موضوع غیرقابل انکار است که پنیر غذای محبوب ایرانی ها و بسیار خوشمزه است. هر چند، خوردن مقدار زیادی از آن واقعا توصیه نمی شود. بنابراین اگر به اندازه 2 انگشت مصرف کنید هم به حد کافی لذت خواهید برد و هم به سلامتی و چهره شما آسیب نمی رساند.

مصرف پنیر و آناتومی بدن

چربی- اندازه نوک انگشت

اصلا لازم نیست روزانه چربی زیادی مصرف کنید. بنابراین نوک انگشت شما به میزان قابل قبول و حداکثر چربی روزانه اشاره می کند.

مصرف چربی و آناتومی بدن

میوه و سبزیجات- اندازه کف دو دست

اندازه میوه ها و سبزیجات تازه و یخ زده باید به اندازه سایز دو کف دست برای آقایان و اندازه 1 کف دست برای خانم ها باشد. اگرچه، برای اسموتی ها و آبمیوه ها توصیه می شود روزانه 150 میلی لیتر بنوشید. زیرا به این شکل آنها محتوی قند بیشتری نسبت به محصول خام هستند.

مصرف میوه و آناتومی بدن در رژیم غذایی

مواد شیرین – اندازه یک انگشت شست

خوراکی های شیرین مانند آب نبات، شکلات، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. آنها مطئنا خوشمزه هستند، اما در عین حال بدن شما به هیچ وجه به مقدار زیادی از آن احتیاج ندارد. بنابراین حجم قند مصرفی شما باید خیلی کم باشد. می توانید از انگشت شست خود برای اندازه گیری میزان قند مصرفی خود استفاده کنید.

مصرف کیک و شیرینی آناتومی بدن در رژیم غذایی

بیشتر بخوانید با مقاله: چالش های مسیر کاهش وزن

دسر به اندازه مشت گره کرده

دسرهای دیگر مانند بستنی، کیک، تارت و غیره نیز باید محدود شوند. در اینحا می توانید برای اندازه گیری میزان مصرف آن از مشت بسته خود استفاده کنید. بخشی از دسر مورد شما نباید بزرگ تر از اندازه مشت گره کرده شما باشد.

مصرف انواع دسر و آناتومی بدن در رژیم غذایی

سخن پایانی

آیا رژیم لاغری مناسب بدن خود را دنبال می کنید؟ چه ترفندهای غذایی مفید دیگری می شناسید؟ لطفا در بخش نظرات ترفندهای خود را با ما در میان بگذارید.

Total
11
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 11
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • رژیم لاغری
  • رژیم لاغری بر اساس آناتومی
  • لاغری
  • ویژه
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
اگر به نگهداری از گل و گیاه علاقه مندید می توانید با انواع گل های زینتی در این مطلب آشنا شوید.
مشاهده مطلب
  • باغبانی

انواع گل های زینتی آپارتمانی

  • چند و چون
  • تیر 4, 1399
برای خرید جهاز به لیست مناسب جهیزیه نیاز داریم که در این مطلب در دسترس شما قرار دادیم
مشاهده مطلب
  • خانواده

لیست جهیزیه عروس و داماد

  • چند و چون
  • تیر 1, 1399
سیسمونی نوزاد را بر اساس لیست تهیه کنید.
مشاهده مطلب
  • خانواده

لیست کامل سیسمونی

  • چند و چون
  • خرداد 24, 1399
شپشک یا جوجو برنج را می توانید به سادگی از بین ببرید.
مشاهده مطلب
  • خانه داری

طرز نگهداری برنج در خانه (+ از بین بردن جوجو یا شپشک برنج)

  • چند و چون
  • خرداد 22, 1399
kmplayer یکی از پلیر های رایگان است که گاهی دچار مشکل ناخوانا بودن زیرنویس فارسی می شود.
مشاهده مطلب
  • راهکارها

حل مشکل ناخوانا بودن زیرنویس فارسی در kmplayer

  • چند و چون
  • خرداد 20, 1399
اگر مبل شما دچار لک شد به سادگی بسته به نوع لکه می توانید آن را پاک کنید.
مشاهده مطلب
  • خانه داری

تمیز کردن انواع لکه از روی مبل

  • چند و چون
  • خرداد 18, 1399
لباسشویی نیز نیاز به نظافت دارد، تمیز کردن لباسشویی روش های متفاوتی دارد که در ادامه به آن می پردازیم.
مشاهده مطلب
  • خانه داری

چطور ماشین لباسشویی خود را تمیز کنیم ؟

  • چند و چون
  • خرداد 18, 1399
دوربین عکاسی دارای تنوع بسیاری است که هنگام خرید سبب گمراهی شما می شود.
مشاهده مطلب
  • راهکارها

راهنمای خرید دوربین عکاسی

  • چند و چون
  • خرداد 17, 1399

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .