شمارش کالری ها کار فریبنده و طاقت فرسایی است و اینترنت هم با برنامه های مختلف رژیم غذایی پر شده است، اما همه آنها موثر نیستند. به علاوه جمع آوری اطلاعاتی در مورد اینکه چی بخوریم و عملی کردن آن خیلی کار زمان بر و طاقت فرسایی است. این امر مشخصی است که در این حالت بدن شما مخصوصا دست هایتان بهترین یاور شما است. آنها می توانند به شما کمک کنند حجم غذای مورد نیاز بدنتان را بفهمید. این ترفندها به حد کافی به شما برای داشتن رژیم لاغری مناسب بدن و کاهش وزن سالم کمک خواهند کرد. ما در چندوچون قصد داریم شما را با شگفتی هایی که بدن انسان دارد آشنا کنیم. ما نمی توانیم این ترفندها را از شما پنهان کنیم. پس با ما همراه باشید.
رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن خودتان
غذای مناسب مردان
در رژیم غذایی مناسب آناتومی بدن مردان توصیه می شود، وعده غذایی آنها از اندازه 2 کف دست بیشتر نباشد.
پیشنهاد مطالعه: صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری
غذای مناسب زنان
در رژیم غذایی مناسب آناتومی بدن زنان توصیه می شود، وعده غذایی آنها از اندازه 1 کف دست بیشتر نباشد.
پروتئین ها – یک کف دست
کف دست شما می تواند به شما بگوید که بدن شما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد. درحالی که محصولات پروتئینی مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و ماست یونانی سالم هستند، نباید آن ها را زیاد مصرف کنید. بنابراین بهتر است فقط یک وعده غذایی اندازه یک کف دست بدنتان پروتئین دریافت کند.
کربوهیدرات – یک مشت
مچ دست شما می گوید که بدن چقدر به کربوهیدرات نیاز دارد. تعداد کربوهیدرات های موجود در نان، غلات، برنج، سیب زمینی، یا بلغور باید به اندازه مشت محکم شما باشد. به این ترتیب، شما قادر خواهید بود بدون افزایش وزن به بدن خود انرژی دهید.
توجه داشته باشید که: مقدار مناسب پاستا برای مصرف آقایان دو دست به هم چسبیده و برای خانم ها فقط یک دست است.
پنیر اندازه دو انگشت
این موضوع غیرقابل انکار است که پنیر غذای محبوب ایرانی ها و بسیار خوشمزه است. هر چند، خوردن مقدار زیادی از آن واقعا توصیه نمی شود. بنابراین اگر به اندازه 2 انگشت مصرف کنید هم به حد کافی لذت خواهید برد و هم به سلامتی و چهره شما آسیب نمی رساند.
چربی- اندازه نوک انگشت
اصلا لازم نیست روزانه چربی زیادی مصرف کنید. بنابراین نوک انگشت شما به میزان قابل قبول و حداکثر چربی روزانه اشاره می کند.
میوه و سبزیجات- اندازه کف دو دست
اندازه میوه ها و سبزیجات تازه و یخ زده باید به اندازه سایز دو کف دست برای آقایان و اندازه 1 کف دست برای خانم ها باشد. اگرچه، برای اسموتی ها و آبمیوه ها توصیه می شود روزانه 150 میلی لیتر بنوشید. زیرا به این شکل آنها محتوی قند بیشتری نسبت به محصول خام هستند.
مواد شیرین – اندازه یک انگشت شست
خوراکی های شیرین مانند آب نبات، شکلات، مربا یا کره بادام زمینی پر از قند است. آنها مطئنا خوشمزه هستند، اما در عین حال بدن شما به هیچ وجه به مقدار زیادی از آن احتیاج ندارد. بنابراین حجم قند مصرفی شما باید خیلی کم باشد. می توانید از انگشت شست خود برای اندازه گیری میزان قند مصرفی خود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید با مقاله: چالش های مسیر کاهش وزن
دسر به اندازه مشت گره کرده
دسرهای دیگر مانند بستنی، کیک، تارت و غیره نیز باید محدود شوند. در اینحا می توانید برای اندازه گیری میزان مصرف آن از مشت بسته خود استفاده کنید. بخشی از دسر مورد شما نباید بزرگ تر از اندازه مشت گره کرده شما باشد.
سخن پایانی
آیا رژیم لاغری مناسب بدن خود را دنبال می کنید؟ چه ترفندهای غذایی مفید دیگری می شناسید؟ لطفا در بخش نظرات ترفندهای خود را با ما در میان بگذارید.
