چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
خواب و کاهش وزن
  • رژیم و کاهش وزن

خواب راحت و تاثیر آن بر کاهش وزن | 4 ترفند برای داشتن خواب خوب شبانه

  • اسفند 5, 1397
  • بدون نظر
  • الهام گلشن پور

خواب به اندازه و با کیفیت، یکی از نیازهای اولیه هر یک از ما می باشد. اما بسیاری از ما با وجود نیاز ضروری به خواب، آن را در اولویت های خود قرار نمی دهیم. گاهی حاضریم برای دیدن یک قسمت دیگر از سریال مورد علاقه مان، ساعت ها بیدار بمانیم و از خواب شبانه خود بزنیم. همچنین برخی از افراد ساعت های طولانی بیدار می مانند و مشغول کار و فعالیت یا مطالعه می شوند. اما اگر کاهش وزن و داشتن تناسب اندام، یکی از هدف های سبک زندگی شما می باشد، باید بگوییم خواب ناکافی می تواند تاثیر معکوسی به روی روند آن بگذارد. در نتیجه لازم است از ارتباط میان خواب و کاهش وزن با خبر شوید.

در ادامه با چندوچون همراه شوید تا از اهمیت کیفیت خواب در کاهش وزن باخبر شوید.

نقش خواب در رژیم کاهش وزن | چرا داشتن خواب کافی برای کاهش وزن اهمیت دارد ؟

 

خواب و کاهش وزن

 

طبق مطالعات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، 1 نفر از هر 3 نفر بزرگسال، از خواب خوب و کافی محرومند. به طور متوسط هر فرد به 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارد. آیا شما هر شب 7 ساعت خواب با کیفیت را تجربه می کنید ؟ در صورتی که جواب شما منفی است باید بگوییم، سلامت عمومی خود را به خطر انداخته اید.

کمبود خواب چگونه مانع کاهش وزن می شود ؟

 

خواب و کاهش وزن

 

دلایل آشکاری وجود دارد که به ما می گوید چرا کمبود خواب مانع کاهش وزن می شود. هنگامی که شما ساعت های زیادی را در باشگاه ورزشی سپری کرده اید و حسابی خسته هستید، اواخر شب احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت و احتمال اینکه تنقلات با ارزش غذایی پایین را انتخاب کنید بسیار زیاد است.

اما برای این اتفاق دلایل علمی و بیولوژیکی نیز وجود دارد. کمبود خواب از لحاظ فیزیکی شما را گرسنه تر خواهد کرد. دو هورمون در احساس سیری و گرسنگی هر فرد نقش دارند. هورمون گرلین و لپتین. هورمون گرلین، پیام گرسنگی را صادر می کند. در مقابل، هورمون لپتین احساس گرسنگی را در فرد متوقف خواهد کرد.

این در حالی ست که مطالعات نشان می دهند، هنگامی که بدن شما دچار کمبود خواب است، هورمون گرلین بیشتر تولید می شود و سطح هورمون لپتین کاهش می یابد. وقتی این اتفاق رخ دهد، بدن نمی تواند به درستی از انسولین استفاده کند. در نتیجه سطح انسولین در خون افزایش می یابد و منجر به ذخیره چربی در بافت بدن خواهد شد.

اکنون درک اهمیت و ارتباط میان خواب و کاهش وزن برای شما ملموس تر شده است.

آیا برای پذیرفتن ارتباط میان چاقی و کمبود خواب، نیاز به اثبات وجود دارد ؟

 

خواب و کاهش وزن

 

مطالعات بی شماری نشان داده اند، میان چاقی و کمبود خواب ارتباط مستقیم وجود دارد. برای مثال مطالعه در دانشگاه هاروارد نشان داد؛ زنانی که به طور متوسط 5 ساعت یا کمتر خواب شبانه را تجربه می کنند، در مقایسه با زنانی که 7 ساعت خواب با کیفیت را تجربه می کنند، 15 درصد بیشتر در خطر ابتلا به چاقی مزمن قرار دارند.

بنابراین توصیه می شود، تلاش خود برای کاهش وزن را با خواب ناکافی و بی نظم، از بین نبرید. دانستن ارتباط میان خواب و کاهش وزن به شما کمک می کند، تا میان خواب شبانه و رژیم کاهش وزن خود تعادل برقرار کنید.

4 ترفند که به خواب با کیفیت شبانه کمک می کنند

خوردن غذاهایی در وعده شام، که منجر به خواب خوب شبانه می شوند

 

خواب و کاهش وزن

 

برخی از مواد غذایی حاوی آمینو اسیدهای تریپتوفان هستند. این آمینو اسیدها قادرند تا حالت خواب آلودگی در فرد ایجاد کنند. برای مثال گوشت بوقلمون حاوی مقادیر قابل توجهی آمینو اسید تریپتوفان است که می تواند منجر به احساس خواب آلودگی شود. به خصوص هنگامی که همراه با کربوهیدرات ها مصرف شود.

از دیگر مواد غذایی حاوی این نوع آمینو اسید می توان به میگو، دانه چیا و تخم مرغ اشاره کرد.

ورزش کردن باعث می شود خواب خوب و با کیفیتی را تجربه کنید

 

خواب و کاهش وزن

 

شاید بسیاری از افراد پس از گذراندن روز کاری و پر مشغله، با وجود خستگی زیاد، تمایلی به انجام تمرینات ورزشی نداشته باشند. اما برنامه ریزی برای تمرینات ورزشی می تواند منجر به آرام سازی روح و ذهن شما شود.

تمرینات ورزشی به طور جدی به داشتن خواب خوب و با کیفیت شبانه کمک می کنند. هر زمان از روز را که برای انجام تمرینات انتخاب کنید برای شما خوب و مناسب می باشد. اما توصیه می شود که هیچ گاه قبل از رفتن به تخت خواب، تمرینات ورزشی سنگین و شدید انجام ندهید.

اگر شما از آن دسته افراد هستید که علاقه ای به رفتن باشگاه ورزشی ندارید، انجام تمرینات ورزشی در خانه، می تواند به همان اندازه مفید و موثر واقع شود.

ذهن و بدن خود را به برای خوابیدن آماده سازید

 

خواب و کاهش وزن

ذهن و بدن خود را به یک زمان مشخص برای خواب عادت دهید. اجازه دهید تا بدن شما تشخیص دهد که زمان خواب فرا رسیده است. همچنین یک حمام آب گرم و نوشیدن دمنوش آرامبخش، می تواند دمای بدن شما را بالا ببرد و سپس احساس آرامش را در ذهن و بدن برقرار سازد.

روشن کردن شمع یا عود اسطوخدوس، رایحه ای را در فضا می پراکند که به احساس آرامش و خواب آلودگی کمک می کند.

و در آخر باید به طور جدی توصیه کنیم که دستگاه های خود از لب تاپ، گوشی همراه و… را خاموش کرده و از خود دور کنید. تا زمانی که این وسایل در دسترس شما باشند، تمایل دارید که به استفاده از آن ها ادامه دهید. همچنین نوری که از این دستگاه ها به چشم و مغز شما می رسد، پیام بیدار باش را منتقل کرده و مانع از احساس خواب آلودگی خواهد شد.

از خوردن غذاهای حجیم و سنگین پیش از خواب، پرهیز کنید

 

خواب و کاهش وزن

وقتی می خواهید به رختخواب بروید، نباید معده خود را با مواد غذایی سنگین پر کنید. زیرا در این صورت، اندام های درونی شروع به فرآیند هضم می کنند و مانع از استراحت بدن می شوند. در نتیجه خوردن غذا پیش از خواب، منجر به بی خوابی خواهد شد.

همان طور که درباره انجام تمرینات ورزشی پیش از خواب هشدار دادیم، باید بگوییم 2 الی 3 ساعت پیش از خوابیدن، از خوردن غذاهای سنگین و پر حجم اجتناب کنید.

اما در صورتی که هنگام خوابیدن احساس ضعف و گرسنگی داشتید، توصیه می شود یک خوراکی سالم و سبک را انتخاب کرده و میل نمایید. زیرا خوابیدن با معده کاملا خالی و احساس گرسنگی، موجب آسیب دیدن سیستم بدن خواهد شد.

در صورتی که کسی از میان دوستان و آشنایان شما، دچار بی خوابی و یا تلاش بی ثمر برای کاهش وزن می باشد، این مقاله را برای او ارسال کنید.

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
الهام گلشن پور

مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • رزیتا کاظمیان
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .