دردهای عضلانی غالبا سراغ همه ی ما می آید و با دانستن روش هایی برای کم کردن این دردها می توانیم تا حدود زیادی بر این دردها که بسیار آزار دهنده نیز هستند، کنار بیاییم.
بهترین روش های کاهش دردهای عضلانی
روش های متعددی برای کاهش دردهای عضلانی وجود دارد و طبیعتا با مراجعه به پزشک متخصص تجویز دارویی یا فیزیوتراپی نیز دریافت خواهید کرد. اما اگر علاقه مند هستید بدون دارو خوردن و با روش های خانگی نسبت به کاهش دردهای عضلانی خود اقدام کنید، با ما همراه باشید.
کاهش دردهای عضلانی با ماساژ فشاری در نقاط درد
زمانی که دردهای عضلانی آغاز می شوند؛ فارغ از این که به چه علتی باشند، در نقاطی متمرکز شده و بیشترین درد را در آن قسمت ها احساس خواهیم کرد. شما می توانید با استفاده از ماساژ فشاری درد را در نقاط قرمز (یعنی نقاطی که تحت فشار هستند) کاهش دهید. ماساژ فشاری به این شکل است که با فشار وارد کردن به نقاط دردناک عضلات، از میزان درد آن بخش ها بکاهید.
حمام نمک موثر در کاهش دردهای عضلانی
اگر بتوانید وان حمام را از آب پر کرده و داخل آب نمک اپسوم بریزید، با قرار گرفتن در این وان برای چیزی در حدود یک ربع، به میزان قابل توجهی دردهای عضلانی خود را تسکین داده اید. شما می توانید این کار را هر روز تکرار کنید و به خاطر داشته باشید که حتما پس از این حمام، بدن خود را کاملا خشک نمایید.
نمک اپسوم چیست؟
نمک اپسوم یا همان نمک حمام نوع خاصی از نمک است که به جای سدیم کلرید، در آن منیزیم سولفات وجود دارد و در واقع همین منیزیم موجود در نمک اپسوم است که موجب تسکین دردهای عضلانی شما خواهد شد.
نکته: به طور کلی به خاطر داشته باشید که مواد غذایی حاوی منیزیم به کاهش دردهای عضلانی کمک بسیاری می کنند و پزشکان در بسیاری موارد به چنین بیماران و مراجعانی حتی قرص های منیزیم تجویز می کنند.
مواد غذایی حاوی منیزیم
از مواد غذایی حاوی منیزیم می توان به آووکادو، بادام هندی، تخمه کدو، ماهی سالمون، تخم کتان، شکلات تلخ، خرما، لوبیا چشم بلبلی، اسفناج و … اشاره کرد.
شما می توانید نمک اپسوم را از داروخانه ها، عطاری ها و یا فروشگاه های بزرگ تهیه نمایید.
از کمپرس یخ در محل درد استفاده کنید
بارها و بارها شنیده ایم که محل درد را با استفاده از کمپرس آب گرم تسکین می بخشند. اما جالب است بدانید که کمپرس یخ بارها بیشتر در کاهش دردهای عضلانی و دردهایی که بر اثر کشیدگی یا آسیب دیدگی های جزئی به وجود آمده اند، موثر واقع می شود.
توجه داشته باشید که از گذاشتن یخ به صورت مستقیم روی محل درد خودداری کنید و حتما آن را در پوششی پارچه ای قرار داده و سپس روی محل درد بگذارید.
تحرک را فراموش نکنید
بر خلاف چیزی که ممکن است تصور کرده باشید، دردهای عضلانی نیازی به استراحت مطلق ندارند. اتفاقا شما باید به تحرک خود ادامه دهید و از سکون این عضلات بپرهیزید. تحرک، پیاده روی و تمرین های ورزشی مناسب به عضلات و ماهیچه های شما فرصت ترمیم و استراحت خواهند داد و موجب کاهش دردها می شود.
می توانید مقاله مربوط به ورزش مناسب دیسک کمر را در صورتی که دارای دردهای مربوط به دیسک کمر هستید با استفاده از ترفندهای این مقاله تسکین دهید.
