کم کردن وزن و داشتن اندامی زیبا، مستلزم تلاش های پیوسته است. علاوه بر ورزش و رژیم های غذایی، فرد می بایست از نظر روانی نیز آمادگی داشته باشد. اما چرا؟ زیرا بدون تقویت روحیه و انگیزه، این فرایند به سختی سپری خواهد شد. با ما باشید تا با توصیه های روانشناسان برای کاهش وزن آشنا شوید.
توصیه های روانشناسان برای کاهش وزن
کاهش وزن
همان طور که گفتیم، برای کاهش وزن فرد می بایست آمادگی لازم را داشته باشد. اگر بخواهیم واقع بینانه به موضوع نگاه کنیم، کاهش وزن با رژیم های غذایی می تواند سخت باشد. پس برای آنکه بتوان یک رژیم غذایی و در پی آن کاهش وزن را به راحتی پیش رو داشت، لازم است که از توصیه های روانشناسان برای لاغری بهره برد تا این روند با راحتی هرچه بیشتر صورت پذیرد. اما روانشناسان در این باره چه توصیه هایی دارند؟
درباره ی کاهش وزن واقع بین باشید
برای کاهش وزن و داشتن اندام ایده آل لازم است که واقع بین باشید، به این معنا که نباید توقعات خود را بیش از اندازه بالا ببرید، چرا که در این صورت دچار سرخوردگی و ناامیدی می شوید. کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد و نیازمند تلاش و کوشش مستمر است، یعنی می بایست خود را برای روزهای طولانی مدت آماده کنید نه فقط چند روز!
خودتان را درک کنید
دقت داشته باشید که در کاهش وزن لازم است که خود را درک کنید و کمی با خود مهربان باشید. رژیم غذایی و ورزش کردن برای رسیدن به اندام ایده آل، نباید به گونه ای باشد که شما را دچار آزار و ناراحتی کند و شما دائما احساس عصبانیت داشته باشید، بلکه لازم است رژیمی را انتخاب کنید که مطابق با بدن شما و البته روحیه شما باشد. یک رژیم غذایی متعادل با ورزش های بدنی خوب که فشار عصبی به شما وارد نمی کند، بهترین انتخاب برای رسیدن به اندام ایده آل آن هم بدون آسیب های روحی است.
از قبل بدانید که چه قرار است میل کنید
رژیمی که انتخاب می کنید، معمولا میزان کالری های دریافتی در طول روز را برای شما معین می کند، پس بهتر است از قبل بدانید که قرار است در طول روز چه خوراکی هایی را دریافت نمایید. همچنین خوب است که از میزان خوراکی و مواد غذایی موردنیاز بدن آگاهی داشته باشید.
این روش یکی از بهترین کارهاییست که می توانید در رسیدن به اندام ایده آل بدون آسیب های روحی انجام دهید، چرا که با این کار شما غافلگیر نمی شوید و دقیقا از مواد خوراکی مصرفی آن روز خود آگاهی دارید. از سویی با دانستن آن که چه مقدار خوراکی می بایست مصرف کنید، از پرخوری جلوگیری می نمایید و در نتیجه راحت تر به نتایج دلخواه خود خواهید رسید.
یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید
داشتن تناسب اندام و کاهش وزن آن هم بدون آسیب رساندن به بدن و روحیه، رژیم سالم محسوب می شود. کم خوری در اغلب مواقع منجر به کاهش وزن می شود اما چه نوع کاهش وزنی؟
حتما می دانید که بسیاری از رژیم های غذایی، رژیم های صحیحی نیستند، چرا که سبب آسیب های جدی به بدن می شوند. برخی از این رژیم ها، مواد غذایی مورد نیاز بدن شما را به خوبی تامین نمی کنند و در نهایت این موضوع سبب ریزش مو، چروک شدن پوست صورت، آسیب های گوارشی، آسیب های کبدی و … می شود. پس بهتر است رژیم هایی را انتخاب کنید که مشکلات اساسی را برای شما پیش نیاورند.
فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که دوست دارید
درست است که هیچ چیز راحت به دست نمی آید، اما خوب است در این راه کمی ملاحظات نیز مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال اگر دوست ندارید برای کاهش وزن خود، بدوید، ندوید و به جای آن سراغ فعالیت بدنی بروید که دوست دارید.
بهتر است تمرینات بدنی را انتخاب کنید که برای شما لذت بخش است و حکم سرگرمی داشته باشد، و نه تمرینات عذاب آوری که از انجام آن ها هیچ لذتی نمی برید. مجددا تاکید می کنیم، با خود مهربان باشید تا این دوره برایتان به لذت بخش ترین دوره های تناسب اندام تبدیل شود.
کمی هم خودتان و معده تان را گول بزنید
برای آنکه کمتر میل به خوردن پیدا کنید، لازم است دست به شیوه هایی بزنید که اشتهای شما را سرکوب می کند. در این روش می بایست خود را گول بزنید، یعنی خوراکی هایی را میل کنید که حجم زیادی ار معده را می گیرد اما کالری زیادی به بدن شما وارد نمی کنند. با این کار از اشتهای خود جلوگیری می کنید در صورتی که غذای چاق کننده ای مصرف نمی کنید.
برای خود انگیزه ایجاد کنید
سعی کنید در فرایند کاهش وزن و رسیدن به اندام ایده آل، برای خود ایجاد انگیزه کنید. مثلا خوب است که به خود وعده ی خرید یک هدیه ی جذاب را بدهید و یا اینکه خود را به چالش بکشانید. با این روش دیگر فرایند کاهش وزن، فرایندی کسل کننده نخواهد بود و شما می توانید به آسودگی به هدف خود برسید
از اطرافیتان بخواهید که همراهتان باشند
همراهی اطرافیان در این امر بسیار مهم است. بی شک دوستان و خانواده ی شما می توانند در فرایند کاهش وزن شما نقش بسزایی را بازی کنند. پس می بایست از آن ها بخواهید به جای تعارف مواد پر کالری که اتفاقا شما عاشق آن ها هستید، شما را در این امر یاری کنند و در ایجاد انگیزه کمک کنند.
نقش خواب خوب را فراموش نکنید
نه گفتن به خوراکی ها مورد علاقه و ورزش کردن به خودی خود می تواند فشار به شما وارد کند، پس در این میان نباید نقش خوابیدن را از یاد ببرید. خواب هم آرامش روان به همراه دارد و هم به شدت در کاهش وزن موثر است. یک فرد می بایست در شب به میزان 7 الی 8 ساعت بخوابد، در غیر این صورت نه تنها خسته خواهید شد، بلکه در فرایند کاهش وزن خود نیز خلل وارد می کنید.
مواردی که در بالا گفته شد، از مهم ترین توصیه های روانشناسان برای کاهش وزن بود که امیدواریم با بهره گیری از آن ها بتوانید به راحتی به اندام مورد نظر خود برسید.
