روانشناختی در کاهش وزن فرایندی چالش برانگیز است بویژه زمانیکه ذهنیت شما در رابطه با سبک زندگی سلامت، درست و مناسب نباشد. خوشبختانه توصیه هایبا روانشناختی در کاهش وزن وجود دارد که ذهن شما را طوری پرورش می دهند که برای کاهش وزن های بلند مدت آماده شوید به جای اینکه انرژی خود را صرف برنامه های لاغری کوتاه مدت و سرعتی کنید. در ادامه شما را با تعدادی از این توصیه ها آشنا می کنیم :
دانش خود را در مورد کاهش وزن بازبینی کنید
اولین نکته کلیدی در داشتن بدنی خوش اندام و متناسب ، درک اهمیت به تعادل رساندن انرژی بدن در فرایند روانشناختی در کاهش وزن می باشد. تعادل انرژیایی بدن به لحاظ علمی، مقدار کالری دریافتی بدن در مقابل میزان کالری می باشد که از بدن خارج می شود. بدن شما به مقدار مشخصی کالری نیاز دارد تا بدنتان در وزن مطلوب قرار بگیرد. زمانیکه متوجه میزان کالری متعادل در بدن خود شوید تمایل کمتری به پرخوری خواهید داشت.
انتخاب صحیح ظرف های غذاخوری
از غذا خوردن در ظرف هایی که غذای داخل آن معلوم نمی شود مانند ظرف های مات خودداری کنید . ذهن ما به شدت بصری است بدین معنا که ذهن ما نشانه هایی را که می بیند دنبال می کند تا متوجه شود چه مقدار غذا بایستی خورده شود و چه زمان دست از خوردن برداریم. اما زمانیکه ظرف غذایمان تیره، کدر یا به شکلی است که غذای درون آن معلوم نیست و ذهن ما نمی بیند که چه مقدار غذا خورده می شود بنابراین بازخوردی دریافت نکرده و تا جای ممکن به خوردن ادامه خواهیم داد. به این ترتیب بهتر است مقدار غذای مجاز و مورد نیاز بدنمان را مشخص کرده و درون ظرف هایی که هم کوچک هستند هم غذا در آنها مشخص می باشد بریزیم تا بیش از مقدار لازم غذا نخوریم.
رژیم های غذایی وسواسی نداشته باشید
از نظر روانشناختی، رژیم گرفتن ذهنیت شما را نسبت به تغذیه محدود می کند و تجربه نشان داده که گرفتن رژیم های سخت و وزن کم کردن های سریع، در آینده افراد را یک بار دیگر به سمت رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک و در نتیجه بازگشت دوباره اضافه وزن، سوق می دهد. پیشنهادی که برای شما داریم اینست که به جای رژیم گرفتن، به روی تنظیم عادات غذایی سالم خود متمرکز شوید.در واقع به این شکل در بلند مدت تناسب اندام خواهید داشت و سلامتیتان در معرض آسیب نمی باشد.
معده خود را فریب دهید که احساس سیری کند
زمانیکه بین وعده های غذایی خود احساس خالی بودن معده را تجربه می کنید بهترین انتخاب به جای خوردن میان وعده های شیرین، مصرف سبزیجاتی نظیر هویج ، کاهو و کلم می باشد.این مواد غذایی نه تنها کم کالری هستند بلکه سرشار از فیبر می باشند که به سیری زودهنگام شما کمک می کنند.
ورزش را به شکل تفریح انجام دهید
شواهد نشان می دهد انجام ورزش هایی که جنبه تفریح دارند، شوق شما را برای پرداختن به آنها بیشتر می کنند و احتمال بیشتری دارد که در طول هفته اینگونه فعالیت های ورزشی را دنبال کنید. بطور مثال چنانچه از دویدن خوشتان نمی آید علیرغم اینکه دویدن برای روانشناختی در کاهش وزن شما بسیار موثر عمل می کند اما ندوید زیرا مهم اینست که حس خوبی به آن ندارید.اگر از آن بدتان بیاید چندان رغبتی به انجامش نداشته و دیر یا زود دست از دویدن بر می دارید و به هدف خود که لاغری است از طریق آن نخواهید رسید. در ضمن ورزش کردن در فضای باز، کنار دوستان و آشنایان و یا به شکل گروهی می تواند بسیار انگیزه بخش باشد. ورزش را کمتر به شکل اجبار در جهت سلامتی و بیشتر به شکل فعالیتی لذت بخش در نظر بگیرید و پس از زمان کاری یا بین کارهای روزانه خود، به آن مشغول شوید.
متوجه دلایل چاقی خود شوید
بیشتر عواملی که سبب ساز چاقی گزارش شده اند با انتخاب هایی که بر مبنای سبک زندگی افراد صورت می گیرد مرتبط می باشد تا عوامل ژنتیک.گسترش این عقیده که ژنتیک مهم ترین عامل چاقی محسوب می شود، انگیزه افراد را برای انتخاب سبک زندگی سلامت، پایین می آورد. تحقیقات نشان داده اند افرادیکه باور دارند چاقی بر اساس عادات ناسالم غذایی رخ می دهد، سبک زندگی سالم را برگزیده و رفتارهای خود را در جهت متعادل و متناسب نگه داشتن وزنشان تنظیم می کنند.
حتما مطالعه کنید:چرا لاغر نمی شوم ؟ | 10 اشتباه که باعث عدم کاهش وزن و لاغری می شوند
از خود سوالات چالش برانگیز کنید
با طرح سوالاتی که ذهن شما را به تفکر وا می دارد می توانید خود را برای کاهش وزن با انگیزه کنید. همانطور که خود گویی های ما می توانند به ما کمک قابل توجهی در انجام کارهایمان کنند بنابراین اینکه خود را به رقابت با خود بکشانیم هم می تواند موثر باشد.
به این معنا که با پرسیدن سوالاتی نظیر اینکه آیا من می توانم به چاقی غلبه کرده و خود را به وزن دلخواهم برسانم یا اینکه من حتما از پس کاهش وزن برمی آیم، من ثابت می کنم که می توانم ،خود را به چالش لاغری دعوت کنید. شواهد حاکی از آن است که وقتی با سوالاتی این چنینی خود را به چالش می کشید برای قدم برداشتن در مسیر کاهش وزن، با انگیزه تر عمل می کنید.
با خود مهربان باشید
ذهنیت های انتقادگر را در مورد خود از ذهن پاک کرده و با نگاهی خوشبینانه و مهربان خود را رصد کنید. شش ماه تا یکسال آینده خود را تصویر سازی کنید . خود را همانگونه که ایده ال شماست با ظاهر دلخواه در وزن مطلوب و با احساسی خوشایند متصور شوید. زمانیکه اینگونه با خود مهربانید که با شرایط حال حاضر خود در صلح بوده و برای بهتر شدنتان امید دارید، قطعا همه چیز به همان شکل که باید، پیش خواهد رفت.
خواب کافی و عمیق داشته باشید
هنگامیکه کمبود خواب داشته باشیم مصرف شیرینی جات و چربیها برایمان جذاب تر و همراه با لذت بیشتری خواهند بود. شاید به این علت که موقتا انرژی زا بوده و ما را سرحال می کنند. برای پیشگیری از این اتفاق بهتر است برنامه خواب خود را 7 تا 8 ساعت تنظیم کنید.
