جنگی که برای لاغری در شما رخ می دهد بازنده و برنده اش در ذهن شما مشخص می شود. پیش از آغاز به کار برای کاهش وزن، آمادگی روانی برای تغییر سبک زندگیتان آماده کنید. در واقع بهتر است پیش از آنکه به لاغری فکر کنید به ترک عادات غذایی بدتان فکر کرده و سبک تغذیه خود را تغییر دهید. به همین منظور مراحل روانشناختی زیر را دنبال کنید تا کاهش وزنتان به شکلی مطلوب اتفاق بیفتد.
هدف خود از لاغری را مشخص کنید
اولین مرحله برای رسیدن به آمادگی روانی در مسیر کاهش وزن اینست که بدانیم چرا به دنبال لاغر شدن هستیم؟ اینکه به دنبال ظاهر بهتر هستید یا فعالیت با وزن بالا برایتان سخت شده و از محدودیت در انتخاب لباس هایی که سایز مناسب شما باشند خسته شده اید ؟ یا مستعد بیماری هایی نظیر دیابت و فشار خون بالا شده اید ؟ در ادامه، با درک درست از هدف خود و فکرکردن به نتایج دلخواهی که از رسیدن به لاغری برای خود در نظر گرفته اید، انگیزه خود را در رژیم گرفتن بالا ببرید. به این ترتیب، وعده های غذایی خود را بهتر تنظییم می کنید و ورزش کردن برایتان لذت بخش تر می شود.
نزد دکتر تغذیه ویزیت شوید
زمانی که خود را آماده رژیم گرفتن یافتید نزد دکتر تغذیه رفته و مشاوره بگیرید. شاید اگر بخواهید بدون مشورت دکتر، رژیم بگیرید روش های زیاد و خوبی هم پیدا کنید اما سلامتی شما درخطر باشد. ا مشاوره با دکتر تغذیه به شما کمک می کند که بهترین و مناسب ترین رژیم غذایی را انتخاب کنید که مطابق با سبک زندگیتان بوده و خطری برای سلامتی شما نداشته باشد. غذاهایی را در رژیم خود بگنجانید که نیاز بدنتان تامین شود و در ضمن نسبت به خوردن آنها تمایل هم داشته باشید.پزشکان تغذیه بر این باورند که بیشتر افراد دست از رژیم بر می دارند چون مناسب آنها انتخاب نشده است.پزشک تغذیه می تواند از نظر روانی هم شما را برای مقابله با چالش های پیش رویتان آمادگی روانی می کند.
برنامه غذایی خود را برای کاهش وزن یادداشت کنید
به محض اینکه تصمیم به لاغری گرفتید تمام مراحل مورد نیاز برای رسیدن به وزن دلخواه را مشخص کرده و بنویسید برای آمادگی روانی. در آغاز هر هفته، برنامه غذایی تعیین شده خود را بررسی می کنید تا متوجه خرید مواد غذایی مورد نظر، نحوه پخت آنها و تعداد دفعاتی که می توانید بیرون غذا بخورید، شوید و از خوردن غذاهایی که خارج از برنامه ، قصد خوردنش را می کنید خودداری کنید.برنامه ریزی شما بایستی به قدری دقیق دنبال شود که اگر شب به رستوران دعوت می شوید، قبل رفتن به رستوران از منوی غدای آنجا باخبر شده و پیشاپیش غذای خود را با توجه به برنامه غذایی خود، انتخاب کنید.
مربی خصوصی ورزش داشته باشید
ورزش کردن بخش مهمی در تمام برنامه های کاهش وزن می باشد. با این حال متاسفانه بیشتر افراد، زمانیکه به لاغری فکر می کنند بیشتر به نحوه تغذیه و برنامه غذایی خود فکر می کنند تا ورزش هایی که بایستی انجام دهند. درواقع کوتاهی کردن در ورزش، فرایند کاهش وزن را در آنها کند می کند. ورزش کردن زیر نظر مربی خصوصی یا حداقل مشاوره گرفتن از او موجب می شود بتوانید برنامه ثابت مفیدی برای کاهش وزن خود تنظیم کنید.می توانید در آغاز هر هفته تمرینات روزانه خود را در دفتر مربوطه یادداشت کنید همانگونه که قرار ملاقات های خود را مشخص می کنید. به این شکل با نظم و لذت بیشتری برنامه های خود را پیگیر خواهید بود.
غذا خوردن و ورزش کردن های خود را ثبت کنید
فرقی نمی کند که از طریق اپلیکیشن های گوشی موبایلتان یا با یک خودکار و برگه ساده این کار را انجام می دهید یا هر ابزار دیگری مهم اینست که برای هرچه موفق تر بودن در فرایند رژیم گرفتن خود، نحوه تغذیه و برنامه ورزشی که روزانه دنبال می کنید را یادداشت کنید. زمانیکه صادقانه حجم کالری مصرفی خود را در طول روز می نویسید و مقدار فعالیت های ورزشی را مشخص می کنید متوجه خروجی الگوهای غذایی و ورزشی خود می شوید. با بررسی دقیق این موارد می توانید درک کنید که چرا روش های قبلی که برای لاغری استفاده کرده اید کارساز نبوده اند و یا اینکه هر ماده غذایی و هر حرکت ورزشی تا چه اندازه شما را در هدف کاهش وزنتان پیش می برد یا متوقف می کند.
جدول زمانی واقع گرایانه برای کاهش وزن خود در نظر بگیرید
هرچه واقع گرایانه تر هدف کاهش وزن خود را دنبال کنید احتمال رسیدن به آن برایتان بالاتر می رود. همچنان که به سمت هدف خود قدم بر می دارید در نظر داشته باشید که در حال ایجاد استراتژی جدیدی در زندگی خود می باشید. به همین دلیل برنامه زمان بندی خود را غیر واقعی تنظیم نکنید. به عبارتی کم کردن زیاد وزن را برای مدت محدود در نظر نگیرید . بهتر است هر ماه مقدار ناچیزی وزن کم کنید اما این روند، بلند مدت باشد. بطور مثال وقتی ورزشکار حرفه ای نیستید در شروع به کار نباید توقع ساعت ها دویدن یا انجام حرکات سنگین ورزشی را از خود داشته باشید. در ابتدا قدم های کوچک بردارید. روزی 10 تا 15 دقیقه پیاده روی در روز می تواند شروع خوبی باشد و همچنانکه پیش می روید و پیشروی خود را مشاهده می کنید، مدت زمان ورزش کردن خود را افزایش دهید.
خود باوری داشته باشید
ممکن است تجربه های قبلی شما برای لاغری موثر نبوده ولی این بدان معنا نیست که حتما این بار هم در کاهش وزن شکست می خورید. شاید در طول دوره ای که به دنبال لاغری هستید روزهایی پیش آیند که بیش از مقدار تعیین شده غذا بخورید و یا اینکه موردی از برنامه های ورزشی خود را انجام ندهید اما مهم اینست که ناامید نشده و روحیه مصمم خود برای کاهش وزن را حفظ کنید و در اجرای برنامه های خود متوقف نشوید. به خود باور داشته باشید که می توانید به وزن دلخواهتان برسید اما این امر زمان بر است و به مرور زمان ، فاصله خود تا وزن مطلوبتان را کم می کنید . با تکیه بر توانمندیهای خود نظیر اراده، انگیزه و پشتکار خوب، حتی اگر زمان هایی هم در مسیر رسیدن به وزن مورد نظرتان کند شدید، سریع خود را در مسیر قرار داده و باخود باوری به هدفتان نزدیک شوید.
به خود پاداش های انگیزه بخش هدیه دهید
پس از اینکه هدف کاهش وزن خود را به بخش های قابل دسترس کوتاه مدت تقسیم کردید برای کسب هریک از این بخش های کوچک، خود را میهمان پاداشی کوچک کنید. دقت داشته باشید که این پاداش ها نباید طبق الگوهای قبل از رژیم شما مثلا خوردن تکه کیکی از شیرینی فروشی مورد علاقه تان باشد بلکه بایستی از انواع دیگری از رفتارهای لذت بخش مانند ماساژ گرفتن، رفتن به کنسرت و یا زیور آلاتی باشد که دلتان می خواهد با لباس های جدیدتان در وزن جدید خود ست کنید. می توانید فهرستی از پاداش هایتان را یادداشت کرده و از آن در انجام هرچه مشتاقانه تر برنامه های کاهش وزن خود یعنی تغذیه و ورزش کردنتان استفاده کنید.
شبکه ای از حامیان کاهش وزن تشکیل دهید
هر کاری با وجود حمایت و تشویق خانواده و دوستان، انجامش راحت تر می شود. این کار می تواند آمادگی روانی اقدام به کاهش وزن در شما باشد. شاید لازم نباشد برنامه لاغری خود را به گوش دنیا برسانید اما خوب است که نزدیکان خود را مانند کسانی که وعده هایی غدایی را کنار هم هستید، مطلع کنید. به آنها بگویید که قصدتان از اجرای تغذیه سالم چیست و درخواست کنید که در رسیدن به این هدف شما را کمک کنند. تجربه نشان داده است که در چنین مواقعی آنها شما را تا رسیدن به وزن مورد نظرتان حمایت می کنند. چنانچه در میان آنها کسی را یافتید که مانند شما در حال رژیم گرفتن است می توانید در مواقعی از روز که متعهد ماندن به قصدتان برایتان سخت می شود با ارسال پیام و یا صحبت با او، خود را از فشار رژیمی که گرفته اید آزاد کنید و با به اشتراک گذاشتن تجربه های خود به یکدیگر قوت قلب دهید.
حتما مطالعه کنید :عبارات انگیزه بخش در کاهش وزن
