اگرچه چاقی می تواند ناشی از عوامل زیادی باشد اما سبک زندگی افراد، تعیین کننده قوی برای ابتلا به چاقی می باشد. با توجه به تاثیرات مخرب چاقی بر سلامتی جسم و روح، چنانچه قصد جدی برای غلبه بر چاقی دارید، توجه داشته باشید که نیاز است بطور حرفه ای برای این هدف قدم بردارید.یعنی رژیم غذایی خود را تغییر دهید، میزان فعالیت بدنیتان را افزایش دهید و نحوه انتخاب های خود را در زندگیتان ، متحول کنید.به این منظور می توانید به شکل زیر عمل کنید:
تحت نظر دکتر تغذیه باشید
با توجه به تاثیر جدی سبک زندگی و نحوه تغذیه بر وزن افراد، با دریافت کالری نامتناسب با فعالیت بدنی که دارید و سبک زندگی نادرست و رژیم غذایی ناسالم، چاق خواهید شد بنابراین دکتر تغذیه می تواند با آموزش تغذیه صحیح و سبک زندگی مناسب، به شما کمک کند که رژیم غذایی مناسب خودتان و برنامه ورزشی مطابق با بدنتان را یاد گرفته و با همراهی کردنتان، شما را از چاقی نجان دهد . مهم است که دیدار شما با دکتر تغذیه، در کل دوره کاهش وزن صورت گیرد تا مرحله به مرحله شرایط جسمانی شما بررسی شود.
دلایل پزشکی چاقی خود را بررسی کنید
چاقی در برخی موارد به دلیل ژنتیک و مسایل پزشکی به وجود می آید. به این ترتیب لازم است که راجع به پیشینه پزشکی خود و اقوام نزدیکتان با دکتر خود مشورت کنید تا در صورت وجود عامل برانگیزاننده چاقی از اینگونه عوامل، نسبت به آن آگاه شوید تا راهکار مناسب پیدا کنید. به عنوان مثال مشکلات کم کار یا پرکارکار بودن غده تیروئید و یا ترشح زیاد کورتیزول می توانند شما را چاق کنند.
وعده های غذایی کوچک تر میل کنید
تا جایی که برایتان امکان دارد تعداد وعده های غذایی خود را 5 تا 6 بار در روز قرار دهید اما وعده هایی سبک تر و کم حجم تر به جای اینکه سه وعده سنگین و پرحجم مصرف کنید. به این منظور انتخاب ظرف های غذای کوچک و پرکردن دو سوم از ظرف غذا با غلات، میوه و سبزیجات به شما کمک خواهد کرد.
چربی های خوب را جایگزین چربی های بد در رژیم غذایی خود کنید
چربی های مضر، چربی های اشباع شده هستند که در گوشت، کره، ژامبون و روغن خوک و روغن شیرینی پزی وجود دارند. این مواد غذایی سطح کلسترول خون شما را بالا می برند. تا حد امکان، خوردن این گونه خوراکی ها را به حداقل برسانید، به این منظور می توانید به جای آشپزی با کره از روغن زیتون استفاده کنید.روغن زیتون چربی غیر مضر دارد که برای بدن خوب است. به جای گوشت گاو، گوشت مرغ و ماهی مصرف کنید . لبنیات کم چرب انتخاب کنید. برای دریافت کافی پروتئین، میوه های مغزدار کم نمک، سویا و لوبیاها را استفاده کنید.
خوراکی های بی کیفیت ( هله هوله ) را از برنامه غذایی خود حذف کنید
انتخاب خوراکی های بی خاصیت مانند چیپس، کیک و بیسکویت، سودا و موارد مشابه که چربی و قند بالایی دارند میزان کالری ورودی به بدنتان را افزایش می دهند .بنابراین بهترین راهکار برای برخورداری از رژیم غذایی خوب ، حذف یا به حداقل رساندن مصرف این خوراکی هاست. در عوض، میان وعده های خود را از میان میوه ها، سبزیجات و آجیل قرار دهید.درکنار رعایت موارد گفته شده، دقت داشته باشید که خوردن غذاهای فست فود بایستی به میزان بسیار کم صورت گیرد.
فعالیت بدنی داشته باشید
هدف های مرحله ای برای انجام فعالیت های بدنیتان در راستای حفظ سلامتی و کاهش وزن خود، در نظر بگیرید. در ابتدا با هدف های ساده مانند 15 دقیقه پیاده روی روزانه شروع کنید و هر هفته مدت زمان پیاده روی خود را اضافه کرده و در کنار پیاد روی، انجام حرکات ورزشی و رفتن به باشگاه های ورزشی را هم در برنامه خود بگنجانید. با تمرین و تکرار فعالیت های ورزشی، بدنتان را عادت دهید که همواره فعال باشد.
اهداف واقع بینانه تنظیم کنید
نکته جالب در مورد کاهش وزن اینست که تغییرات کوچک و ساده هم، موجب سلامت عمومی و کل بدن شما می شوند. بطور مثال کم کردن 5 درصد از اضافه وزنی که دارید، کارکرد کبد را بهبود بخشیده و احتمال ابتلا به دیابت را در شما کاهش می دهد. با اینکه هرچه بیشتر وزن کم و غلبه بر چاقی خود کرده اید به همان میزان هم سلامتی خود را بیشتر تضمین خواهید کرد اما با تعیین اهداف کوچک دست یافتنی، خود را مصمم و با انگیزه نگه دارید تا به هدف نهایی خود و وزن مناسبتان برسید.
با رسیدن به هریک از اهدافتان در طول مسیر کاهش وزن به خود پاداش دهید
ضرورتی ندارد که همیشه در طول مسیر کاهش وزن بدرخشید . آنچه مهم است میانگین عملکردهای شم در غلبه بر چاقی است.در هر قدم چنانچه هدف از پیش تعیین شده خود در لاغری نظیر انجام درست و اندازه حرکات ورزشی یا مصرف کافی و صحیح مواد غذایی را به سرانجام رساندید خود را تحسین کرده و به خود پاداش دهید.انتخاب پاداش می تواند تفریح کردن مانند سینما رفتن یا شکستن رژیم غذایی برای یک وعده باشد.
استفاده از برخی داروهای مکمل در کنار کاهش وزن
اگرچه داروهای پیشنهادی از سوی دکتر تغذیه و در صورت نیاز شما، نمی توانند جای ورزش و رژیم غذایی سالم را در فرایتد لاغریتان بگیرند اما در برخی موارد می توانند نقش مکمل خوبی داشته باشند. این گونه داروها مناسب همه افراد نیستند و همه در مسیر کاهش وزن به داروهای مکمل نیازی ندارند اما دکتر شما می تواند خیال شما را در این باره راحت کند و با مشورت او می توانید از مزایای داروهای مکمل بهره ببرید.
حتما مطالعه کنید:ترفند های ذهن برای کاهش وزن
