چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
تغذیه و افسردگی
  • تغذیه سالم

تغذیه و افسردگی

  • تیر 9, 1398
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

با توجه به تاثیر زیاد تغذیه بر روان آدمی می توان از تغذیه در جهت مدیریت نوسانات روحی و مشکلات روانی نظیر افسردگی کمک گرفت. خواندن مطلب تغذیه و افسردگی را در همین زمینه به شما پیشنهاد می کنیم:

کربوهیدرات ها اثر آرام بخش دارند

کربوهیدرات ها با فرایند شیمیایی مغز در ایجاد خلق و خوی خوش مانند ترشح هورمون سروتونین ارتباط دارند. در انتخاب کربو هیدرات مصرفی خود نیز دقت کنید تا بهترین ها را مانند انواع غلات انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات هم کربوهیدرات مفید و فیبر کافی دارند که در این باره می توانند انتخاب های خوبی باشند.

مواد غذایی سرشار از پروتئین سطح هوشیاری را افزایش می دهند

مواد غذایی مانند گوشت بوقلمون، ماهی تن و مرغ منبع غنی از آمینو اسیدها هستند که در تولید سروتونین یعنی همان هورمون نشاط آور دخیل هستند.چنانچه در طول روز مواد غذایی سرشار از پروتئین را وارد بدن خود کنید به ویژه به هنگام پاکسازی ذهن و تقویت انرژی خود، می توانید به حال خوشتان کمک کنید. مواد غذایی خوب در این مورد، لوبیاها ،نخود، گوشت قرمز، پنیر کم چرب، ماهی، شیر، محصولات سویا و ماست می باشند.

ویتامین B

رژیم غذایی حاوی ویتامین B

رابطه میان کمبود ویتامین های گروه B و افسردگی مشخص شده است بنابراین با مصرف مواد غذایی مانند میوه های مغزدار، سبزیجات و بیشتر میوه ها که سرشار از فولات هستند نیاز بدن به این ویتامین را تامین کرد . ویتامین 12B هم در گوشت لخم ، ماهی و لبنیات کم چرب یافت می شود.

ویتامین D

به حد کافی ویتامین D دریافت کنید

شواهد حاکیست که بیشتر افراد افسرده دچار کمبود ویتامین D هستند و با دریافت این ویتامین، به سمت سلامتی پیش می روند. دریافت نور کافی خورشید می تواند در این زمینه کمک کند.

دریافت کافی مواد غذایی سرشار از سلنیوم

نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد میان کمبود سلنیوم در بدن و خلق افسرده ارتباط وجود دارد. برای تامین میزان سلنیوم مورد نیاز بدن به روی مصرف خوراکی هایی نظیر لوبیاها و گوشت قرمز، لبنبات کم چرب ،میوه های مغز دار، غذاهای دریایی و غلات تمرکز کنید.

اسیدهای چرب امگا 3

محققان بر این باورند افرادیکه به حد کافی امگا 3 دریافت نمی کنند بیشتر افسردگی را تجربه می کنند. به طور مثال این افراد کسانی هستند که کمتر ماهی می خورند زیرا ماهی سرشار از امگا 3 است. با خوردن مواد غذایی مانند انواع ماهی ها، دانه کتان، روغن دانه سویا و سبزیجات، امگا 3 مورد نیاز بدنتان را تامین کنید.

گوجه فرنگی در تغذیه و افسردگی

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از اسید فولیک و اسید آلفا لیپوئیک است که برای مبارزه با افسردگی بسیار خوب عمل می کنند. اسید فولیک، تولید هورمون هایی نظیر سروتونین، دوپامین و نوراپینفرین را که در حال خوش افراد نقش دارند به تعادل رسانده و به این ترتیب مصرف گوجه فرنگی می تواند کمک زیادی در مقابله با افسردگی کند.

سیب

سیب

خوردن سیب که سرشار از آنتی اکسیدان است و به بازسازی سلول های آسیب دیده بدن کمک می کند می تواند سلامت روان را ترمیم کرده و به حال خوش منجر شود.

شکلات تلخ در تغذیه و افسردگی

شکلات تلخ

شکلات تلخ هم یک ماده غذایی حاوی آنتی اکسیدان های قوی می باشد که خلق و خو را بهبود می بخشد .

پیاز در تغذیه و افسردگی

پیاز

در فهرست خوراکیهای مفید برای خلق و خو، نام پیاز به چشم می خورد. پیاز هم سرشار از آنتی اکسیدان بوده و هم تاثیر مثبت بر کارکرد روده ها می گذارد که این دو تاثیر مثبت، شرایط روحی و خلقی فرد را تقویت می کنند.

اگرچه خوراکی ها در درمان افسردگی معجزه نمی کنند اما مواد غذایی مفیدی که نام برده شد کمکی هستند برای سلامت بیشتر جسم و روان .

حتما مطالعه کنید :میان وعده برای کاهش وزن

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

برچسب های مرتبط
  • کمبود ویتامین D و افسردگی
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
استفاده از کربوهیدرات برای لاغری
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • تناسب اندام

کربوهیدرات های مخصوص لاغری

  • هلیا هوشیار
  • دی 17, 1398
فواید امگا3 برای بدن
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • سلامتی

12 غذای غنی از امگا 3

  • سمیرا نقیبی
  • مهر 20, 1398
جوان سازی پوست با تغذیه مناسب
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

جوان سازی پوست با 13 ماده غذایی مفید و میوه های طبیعی

  • رزیتا کاظمیان
  • شهریور 28, 1398
خواص غوره
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • سلامتی

غوره و خواص آن برای سلامتی

  • هلیا هوشیار
  • شهریور 17, 1398
راهکار کاهش گرسنگی و اشتها
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

کاهش گرسنگی و اشتها با 18 راهکار علمی

  • رزیتا کاظمیان
  • مرداد 30, 1398
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

پرخوری و راهکارهای جلوگیری از آن

  • رزیتا کاظمیان
  • مرداد 9, 1398
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • رژیم و کاهش وزن

سلامت تغذیه | چه چیزی یک رژیم غذایی را سالم می سازد؟

  • سمیرا نقیبی
  • تیر 24, 1398
عملکرد مواد غذایی د ربدن
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم

عملکرد مواد غذایی گوناگون در بدن

  • رزیتا کاظمیان
  • شهریور 2, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .