گاهی اوقات اینکه بتوانیم فرایند کاهش وزن خود را آغاز کرده و مصمم آنرا ادامه دهیم چندان برایمان شدنی به نظر نمی رسد. بیشتر افراد یا در شروع به اقدام برای کاهش وزن با کمبود انگیزه مواجه هستند یا اینکه در طول دوره رژیم، انگیزه خود را از دست می دهند. با این حال ما برای شما راهکارهایی را در نظر گرفته ایم که به شما کمک می کنند انگیزه خود را در طول مسیر کاهش وزن حفظ کنید:
فهرست دلایل تمایل خود به لاغری را تهیه کنید
تمام دلایلی که شما را به سمت کاهش وزن کشانده را برای خود مشخص کرده و یادداشت کنید. این کار به شما تعهد و انگیزه لازم جهت لاغر شدن را می بخشد. هر روز این فهرست را برای خود بخوانید و در زمان هایی که از مسیر لاغری خود دور می شوید از این فهرست به عنوان یادآوری کننده برای خود استفاده کنید. فهرست شما می تواند مواردی مانند پیشگیری از دیابت و سایر بیماری ها، شوق بهترین شدن برای مراسم خاص مانند عروسی و یا تقویت اعتماد به نفس باشد. اگرچه بیشتر تحقیقات نشان داده اند که چنانچه انگیزه افراد درونی باشد در کاهش وزن موفق تر عمل خواهند کرد.
تمرکز خود را مرحله به مرحله هدفتان قرار دهید
بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند بر هدف نهایی و وزن ایده ال خود متمرکز می شوند و این کار موجب کم شدن انگیزه فرد در طول مسیر می شود زیرا فاصله خود را با هدف یعنی وزن دلخواه، زیاد دیده و سرخورده می شوید. در عوض خوب است که مرحله به مرحله برای خود هدف در نظر بگیرید و با دستیابی به هر یک از هدف ها، خود را به هدف نهایی نزدیک و نزدیک تر حس کرده و همواره با انگیزه باقی می مانید.
برنامه ای که مطابق با سبک زندگیتان است را برای لاغری خود تنظیم کنید
بایستی دقت کنید برنامه ای که برای کاهش وزن خود در نظر می گیرید برنامه ای باشد که بتوانید در بلند مدت به آن عمل کنید. بنابراین بهتر است با سبک زندگیتان همخوانی داشته باشد. کاهش مقدار کالری که وارد بدن شما می شود به کاهش وزن منجر خواهد شد اما پیش بینی می شود رژیم گرفتن بویژه رژیم هایی که قطع و وصل می شوند بار دیگر با اضافه وزن همراه شوند. همچنین از گرفتن رژیم های سرسختانه که خوردن برخی مواد غذایی را برایتان ممنوع می کند خودداری کنید. در عوض عادت غذایی مناسب خود را داشته باشید. رژیمی که پایه آن بدین شکل باشد : ورودی کمتر کالری به بدن، کاهش حجم پروتئین مصرفی، کاهش تنقلات، کاهش دسر و غذاهای سرخ شده و استفاده بیشتر از میوه و سبزیجات
فرایند کاهش وزن خود را نظارت کنید
برای حفظ انگیزه و موفقیت در طول مسیر کاهش وزن، خود کنترل گری بسیار حائز اهمیت می باشد. نتایج تحقیقات حاکی از آن است افرادی که ورودی کالری به بدنشان را ثبت می کنند در کاهش وزن موفق تر بوده و ماندگاری وزن مطلوبشان هم بیشتر می باشد. علاوه بر این می توانید احساسات خود را هم در طول این مسیر یادداشت کنید آگاه شدن از احساساتی که تجربه می کنید به شما کمک می کند که محرک های غذا خوردنتان را شناخته و راه مدیریت پرخوری خود را بهتر بشناسید.
خود را متعهد کنید
شواهد حاکیست کسانیکه در مورد اقدام خود برای لاغری، در حضور دیگران متعهد می شوند هدف خود را با پشتکار بیشتری دنبال می کنند. زمانیکه دیگران در جریان هدف کاهش وزن شما قرار می گیرند شما با دقت بیشتری مرحله به مرحله پیشرفت خود را دنبال می کنید. هر چه تعداد افرادیکه در جریان رژیم شما قرار می گیرند بیشتر باشد، شما با حواس جمع تری کارتان را دنبال می کنید. همچنین می توانید با پیش ثبت نام در چند ترم متوالی باشگاه های ورزشی، برای کاهش وزن خود هزینه مالی هم کنید تا احتمال اینکه برنامه لاغری خود را دنبال کنید پر رنگ تر شود.
خوشبینانه فکر کرده و کلام مثبت داشته باشید
کسانی که خوش بینانه به کسب اهدافشان فکر می کنند و به توانمندی خود در رسیدن به خواسته هایشان باور داشته و آن را اذعان می کنند در کاهش وزن هم موفق تر عمل می کنند. بنابراین شروع کنید به مثبت صحبت کردن در مورد کاهش وزنتان. راجع به قدم هایی که بر می دارید صحبت کرده و با افکار خوشبینانه در این باره، تعهد خود در رسیدن به وزن ایده التان را هرچه بیشتر تقویت کنید.
برای غلبه بر چالش ها و موانع پیش رو برنامه ریزی کنید
استرس های روزانه در محیط خانه ، محل کار و میهمانی های همیشگی مانند جشن ، عروسی ها و دورهمی در تعطیلات آخر هفته، همه در مجموع می توانند بهانه هایی باشند که شما را در مسیر کاهش وزن به چالش کشیده و مانعی برای حفظ رژیمتان محسوب شوند. بنابراین مهم است که در همان ابتدای کار برای پشت سر گذاشتن این گونه چالش ها و موانع، به دنبال راهکارهای مناسب باشید زیرا متاسفانه بیشتر افراد در چنین مواقعی ناشیانه عمل می کنند یعنی پرخوری را برای مقابله با استرس انتخاب کرده و در میهمانی و تعطیلات آخر هفته، خود را از تعهد نسبت به کاهش وزن معاف می کنند. به این ترتیب می توان برای جلوگیری از متوقف شدن رژیم، با یادگیری مهارت های حل مساله، بهترین واکنش ها را بروز داد.نتیجه تحقیقات مرتبط هم نشان داده افرادیکه مهارت مدیریت استرس و احساسات خود را در موقعیت های خاص و پیچیده دارند، بهتر از پس فرایند کاهش وزنشان بر می آیند.
دست از سرزنش خود بردارید
نباید فکر کنید که برای بهترین بودن نیازی به کاهش وزن دارید. نگرش صفر و صد به خود نداشته باشید که اگر وزن ایده ال را ندارید پس نمی توانید بهترین خود باشید . زمانیکه در طول مسیر کاهش وزن دچار خطا و سهل انگاری می شوید خود را ملامت نکنید. انتقاد از خود موجب سرکوب انگیزه شما خواهد شد.بنابراین دست از این کار بردارید. در عوض خود را برای تمام پرخوری ها و داشتن عادت غذایی ناسالم بخشیده و از سهل انگاریهای خود در طول مسیر لاغری هم عبور کرده و با گرفتن تجربه از آنها مابقی مسیر را مصمم تر ادامه دهید. به خاطر داشته باشید که یک اشتباه قرار نیست مانع پیشروی شما در رسیدن به هدف کاهش وزنتان شود.
در صورت نیاز درخواست کمک حرفه ای کنید
در طول دوره اقدام برای لاغری، هر زمان که احساس نیاز کردید کمک حرفه ای گرفته و دریافت همفکری های مفید را در این زمینه از خود غفلت نکنید. با این کار اعتماد بیشتری به توانمندی و دانسته های خود در مورد کاهش وزن خواهید داشت و راحت تر وزن کم می کنید. افرادی مانند کارشناس تغذیه و مربی بدنسازی می توانند راهنماهای خوبی برای شما باشند.
حتما مطالعه کنید:چالش های کاهش وزن و راهکارهای غلبه بر آنها
