بسیاری از افراد تمایل زیادی برای رسیدن به تناسب اندام دارند، اما انگیزه لاغری کافی در آن ها وجود ندارد تا بتوانند مسیر بعضا دشوار و طولانی کاهش وزن را با موفقیت طی نمایند.
لاغری را غالبا در دو بخش رژیم غذایی و ورزش دنبال می کنیم، هر دوی این ها نیز نیاز به پشتکار و عزم جدی دارند. به همین دلیل ایجاد انگیزه لاغری باعث می شود تا به هر دو وجه رژیم غذایی و ورزش با جدیت بیشتری پرداخته شود.
روش های ایجاد انگیزه لاغری
برای ایجاد انگیزه لاغری روش های متعددی پیشنهاد شده است که در اینجا به کارآمدترین آن ها می پردازیم:
برنامه ریزی لاغری را روی کاغذ بیاورید
با مکتوب کردن برنامه لاغری به نوعی خود را در چهارچوبی قرار می دهید که به واسطه ی آن چاره ای جز رعایت کردن برنامه ی مکتوب شده نخواهید داشت. به ویژه این برنامه را جایی نصب کنید که دیگر اعضای خانواده نیز قادر به دیدن آن باشند. به این شکل شما ناظرانی نیز پیدا می کنید که از رژیم غذایی تان مطلع هستند و گاه و بیگاه خروج از برنامه را به شما گوشزد خواهند کرد.
لباس های مناسب وزن ایده آل خود بخرید
با خریداری کردن لباس هایی مناسب وزن ایده آل خود، انگیزه لاغری در شما افزایش پیدا می کند. به این شکل با انرژی و ذوق و شوق بیشتری برای رسیدن به تناسب اندام تلاش می کنید، زیرا می دانید که لباس های مورد علاقه تان در کمد لباس ها انتظار وزن ایده آل را می کشند.
احتمالا با بهم خوردن فرم متناسب اندام، از پوشیدن برخی لباس های مورد علاقه تان محروم مانده اید. اکنون که در مسیر لاغری قرار گرفته اید با بالا رفتن انگیزه لاغری می توانید، خود را برای پوشیدن چنین لباس هایی آماده کنید.
پیش چشم گذاشتن این لباس ها، یک نیروی محرک خواهد بود که با قدرت بیشتری به اجرای برنامه ی لاغری خود ادامه داده و از آن خروج نکنید.
حتما بخوانید: مهم ترین توصیه های روانشناسان برای کاهش وزن
با شخص دیگر در مسیر لاغری همراه شوید
برای بالا بردن انگیزه های خود می توانید با شخص دیگری در این مسیر و با هدف مشترک همراه شوید. به طور مثال از میان اعضای خانواده یا دوستان خود، شخصی را که مانند شما هدف لاغری دارد انتخاب کرده و با همراهی یکدیگر به رژیم یا ورزش بپردازید.
همراهی این چنینی، موجب بالا رفتن انگیزه لاغری شده و می توانید با سرعت و قدرت بیشتری به موفقیت و هدف خود نزدیک شوید. به علاوه به این شکل رقیبی برای خود در نظر گرفته اید و روند کاهش وزن به یک مسابقه ی دوستانه تبدیل می شود.
تغذیه رژیمی تان را جذاب سازید
در طول برنامه کاهش وزن، حتما شما از برنامه تغذیه رژیمی خاصی پیروی می کنید. با جذاب ساختن این رژیم غذایی، اشتیاق بیشتری برای دنبال کردن آن پیدا خواهید کرد. به طور مثال غذای رژیمی خود را تزئین کرده و یا در طول هفته، یک روز را به خود جایزه و استراحت بدهید.
نکته: به خاطر داشته باشید که در رژیم غذایی شما به هیچ وجه هیچ یک از وعده های غذایی نمی باید به طور کامل حذف شوند. به خصوص صبحانه را باید حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید. صبحانه باید به شکلی برنامه ریزی شده باشد، که علاوه بر تقویت جسم، روحیه خوبی نیز نصیبتان سازد.
به ماجرای کاهش وزن دیگران دقت کنید
اگر در اطرافتان و در میان دوستان و آشنایان، کسانی را نداشته باشید که با برنامه کاهش وزن، موفق شده اند به وزن ایده آل خود دست یابند، حتما می توانید این افراد را در مجله ها و وب سایت ها دنبال کنید.
اطلاع از ماجرای کاهش وزن دیگر افراد و مشاهده ی موفقیت آن ها به شما جسارت و اطمینان آن را می دهد که در این راه با انگیزه و ثابت قدم باشید. در واقع دیدن آن که دیگران توانسته اند در این مسیر به موفقیت برسند، به معنای آن است که شما نیز در راه درستی قرار گرفته اید و به همان سطح مطلوب وزن خواهید رسید.
خود را هر روز وزن نکنید
این اشتباهی ست که برخی از افراد مرتکب می شوند. وزن کردن هر روزه و این که هر روز روی ترازو بایستید، نه تنها موجب تشویق شما نشده، بلکه احتمالا یاس و دلسردی نیز خواهد آورد. شخصی که در حال تحمل سختی رژیم و ورزش برای کاهش وزن است، انتظار دارد هر روز عدد روی ترازو پایین تر بیاید. وی با دیدن ثبات وزنی خویش، مایوس شده و رفته رفته برنامه لاغری اش را رها خواهد ساخت.
بنابر این پیش از شروع برنامه لاغری زمان های مشخصی را برای اندازه گیری وزنتان تعیین کنید. به طور مثال خوب است که ماهی یک بار خود را وزن کرده و وزنتان را در دفترچه ای یادداشت کنید. به این شکل می توانید نمودار کاهش وزن خود را در خلال رفتارهای یک ماه گذشته مشاهده کرده و نتیجه بگیرید که برنامه لاغری تان تا چه اندازه موثر بوده است.
به خود جایزه بدهید
در پس هر ماه کاهش وزن، می توانید به خود جایزه ای بدهید. شما می توانید عددی منطقی برای کاهش وزن خود در یک ماه تعیین کرده و در صورتی که به آن دست یافتید، جایزه ای به خود بدهید. این جایزه می تواند هر چیزی باشد که برای شما هیجان انگیز و شادی آور بوده و برای رسیدن به آن، تلاش بیشتری نمایید.
این هدف سازی موجب می گردد تا روزهای طول ماه را با اشتیاق بیشتری پیش برده و انگیزه لاغری در شما به خوبی حفظ شود.
