همانطور که می دانید هیچ سحر و جادویی برای کاهش وزن و لاغری وجود ندارد. با این وجود می توانید با تغییر نگرش هایتان رفتارهای خود را تغییر داده و به این شکل بر سلامتی خود هم تاثیر مثبت بگذارید. بنابراین از ترفند های ذهن خود کمک بگیرید تا در تغذیه سالم و کاهش وزن به شما کمک کند. ترفندهای زیر نمونه ای از حمایت های ذهنتان در این باره می باشند تا بتوانید افکارتان را مطابق با فرایند کاهش وزن تنظیم کنید :
استرس را از خود دور کرده و صبور باشید
با توجه به اینکه فرایند کاهش وزن بر اساس اصول و به شکلی بی خطر، زمان بر می باشد بنابراین مهم است که به بدنتان زمان داده، آرام بوده و بدون استرس اجازه دهید که در مسیر کاهش وزن قدم بردارید زیرا استرس و شتابزدگی در این مسیر، کار را برایتان سخت خواهد کرد. نمی توانید انتظار داشته باشید که یک شبه افکار و وزنتان تغییر کنند. بنابراین آهسته به سمت هدف بروید تا بهترین و ماندگار ترین نتایج رقم بخورند.
آنچه واقعا خواهانش هستید را کشف کنید
شاید برای شما راحت نباشد که نسبت به کاهش وزن خود متعهد باقی بمانید. به همین منظور به دنبال خواسته های حقیقی خود باشید، اینکه آیا واقعا لاغر شدن خواسته قلبی شماست ؟ چون تنها در اینصورت است که می توانید متعهدانه برایش گام بردارید. اگر واقعا از صمیم قلب و با همه وجود بخواهید که وزن کم کنید این عمق خواستن، شما را در طول مسیر کاهش وزن با انگیزه نگه می دارد.
وضعیت خود را ارزیابی کنید
همواره در حال سنجیدن وضعیت خود باشید . هیچکس جز خود شما در قبال کاهش وزنتان مسئول نیست. بایستی همیشه حواستان به حجم غذایی که می خورید و میزان فعالیت بدنیتان باشد.در واقع با ارزیابی پیوسته فرایند کاهش وزنتان، این کار را در خود به شکل عادت در می آورید.
بهانه جویی را کنار بگذارید
همه ما برای توجیه رفتارهای خود، دست به بهانه جویی می زنیم اما بهانه جویی در مسیر کاهش وزن، ما را به جایی نخواهد رساند. بنابراین خطاها و سهل انگاریهای خود را بپذیرید تا بتوانید اصلاحشان کرده و مصمم برای کاهش وزن خود دست به اقدامات سازنده بزنید.
احساسات خود را کنترل کنید
برای بیشتر افراد، غذا خوردن مساله ای احساسی تلقی شده و مکانیزم خودکاری می باشد که زمانی که مسایل دیگر خوب پیش نمی روند اتفاق می افتد. اگر می خواهید ذهنیت درستی در رابطه با بدن و تناسب اندامتان داشته باشید در ابتدا لازم است که احساسات و عواطف قدرتمند خود را مدیریت کنید.
ذهنتان را با انگیزه و مشتاق نگه دارید
برای اینکه شبیه زمان لاغری خود شوید ، شبیه تصویری باشید که از لاغر شدن خود دارید یا شخصی هست که وزن و اندامش ایده ال شماست می توانید عکسی از این موارد تهیه کرده و در زمان هایی که کاهش وزن و فرایند لاغر شدن، شما را به چالش می کشد به این عکس نگاه کنید تا انگیزه دوباره ای به ذهن خود ببخشید. همچنین می توانید خودگویی های مثبت داشته باشید به این معنا که با بیان عبارات تاکیدی خوشبینانه، به خود کمک کنید که شوق و رغبتتان برای لاغر شدن افت نکند. این عبارات می تواند جمله ای نظیر این باشد که هر اندازه هم که وزن کم کردن سخت باشد من از پسش بر می آیم.
راه دیگر این است که هرگز از فکر کردن به هدف کاهش وزن خود در طول روز دست نکشید یعنی اینکه با فکر و تمرکز مداوم به لاغری خود، ذهنتان را برای رسیدن به این هدف با انگیزه نگه دارید . اطراف خود را با الگوهای موفق در این باره پر کنید. به عبارتی نمی توانید تغذیه سالم و کاهش وزن را در برنامه خود داشته باشید اما با کسانی معاشرت کنید که الگوهای غذایی ناسالم داشته و عادات مخربی در سبک زندگیشان دارند. در عوض بایستی با افرادی وقت بگذرانید که با وجود آنها و به تشویقشان برای سبک زندگی سلامت و کاهش وزن مشتاق و راغب شوید.
نوع رابطه خود با غذا را تغییر دهید
برای اینکه فرایند کاهش وزن، برایتان ساده تر پیش برود نیاز است نوع رابطه ای که با غذا خوردن برقرار می کنید را بوسیله تغییر افکارتان متحول کنید. دید جدیدی به غذا خوردن در خود ایجاد کنید. غذا را دوست یا دشمن خود فرض نکنید بلکه غذا را فقط منبعی برای تغذیه در نظر بگیرید نه اینکه با غذا خوردن به خود پاداش دهید یا آن را روشی برای غلبه بر احساسات خود بدانید. نوع دیگری از ترفند های ذهن نسبت به غذا این می تواند باشد که به هنگام خوردن هر ماده غذایی، به تاثیری که آن بر جسم شما می گذارد فکر کنید.به غذایی که می خورید نگاه کنید و با خود فکر کنید که با خوردن آن در بدنتان چه رخ می دهد و پس از مصرف این ماده غذایی چه احساسی را تجربه خواهید کرد.
هر زمان احساس گرسنگی کردید غذا بخورید. تلاش برای لاغری به معنای محروم کردن خود از غذا نیست .به بدن خود توجه کرده و صدای آن را زمانیکه به شما اعلام گرسنگی می کند بشنوید. غذاهایی که هوس می کنید را با وجود رژیم خود بخورید زیرا چنانچه در حد تعادل مصرف کنید مساله ساز نمی شود. در عوض اینکه بخواهید خود را کلا از خوردن مواد غذایی که هوس می کنید محروم کنید، نسبت به آنها حریص تر شده و مقدار بیشتری از آنها را می خواهید.آگاهانه بخورید به این معنا که همواره حواستان به مواد خوراکی مصرفی خود باشد.خوردن بدون حواس جمع به هنگام تماشای تلوزیون، می تواند مسبب پرخوری و یا خوردن مواد غذایی بی خاصیت شود.
تغییر خود پنداره
شما به هر شکلی که خود را می بینید تاثیر زیادی به روی مقدار کاهش وزنتان می گذارد. در واقع با هر میزان وزنی که دارید بایستی نسبت به خود احساس خوبی داشته باشید. نگرشتان را نسبت به بدنتان تغییر دهید. اگر خود را فرد بد هیکلی می بینید احتمالا به همان شکل باقی خواهید ماند. ترفند های ذهن خود را تربیت کنید که در هر وزنی که هستید خود را جذاب بپندارید به این ترتیب کاهش وزن شما و رسیدن به اندام دلخواهتان سرعت بیشتری خواهد گرفت.
در ضمن بایستی کنترل افکارتان را به دست بگیرید. زمانی که افکارتان بدون کنترل شما در جریان باشند به سادگی می توانند افکار مخربی در مورد ضعف های شما شکل بدهند و کاری کنند که سرشار از احساس و دید منفی نسبت به خود شوید. به همین دلیل به محض ظهور افکار ناخوشایند کنترل آنها را به دست گرفته و خود پنداره ای که از خود دارید را مثبت حفظ کنید. با همین شکل ظاهری به خود عشق بورزید. حتی اگر فرایند کاهش وزنتان کند و به دور از سطح انتظارتان هم پیش می رود به خود عشق بورزید. به ظاهر خود در همه حال افتخار کنید شما می توانید با هر اندامی احساس خوبی به خود داشته باشید در این باره می توانید با خوشبو کردن خود، انتخاب مدل مو و رنگ موی زیبا و نیز پوشاک شیک، نظر خود و دیگران را نسبت به ظاهرتان مثبت نگه دارید.
عمیقا درباره کاهش وزنتان بیاندیشید
ترفند های ذهن و روش های گوناگون ذهنتان را به تعمق درباره لاغری پرورش دهید. مثلا می توانید چشمانتان را ببندید و در حالتی مشابه مراقبه، نحوه صحیح غذا خوردنتان را مجسم کنید.هرچه بهتر و بیشتر بتوانید تغذیه سالم خود را در ذهن مجسم کنید در واقعیت هم راحت تر محقق خواهد شد. با چشمان بسته، خود را در وزن مطلوب مورد نظرتان به شکل لاغر تصور کنید. به خود بگویید شما می توانید به این وزن برسید و تصور کنید که لاغر هستید.
با این کار، ذهنتان را تشویق می کنید تا شما را در مسیر کاهش وزن قرار داده و حفظ کند. راجع به فعالیت هایی که با لاغری قصد انجامشان را دارید فکر کنید. همه کارهایی که با چاقی حال حاضرتان قادر به انجامشان نیستید اما دلتان می خواهد در وزن دلخواهتان انجام دهید،تصور کنید. یا خود را درون لباس هایی مجسم کنید که آروزی پوشیدنشان را دارید و با لاغر شدن می توانید آنها را بپوشید. تصور کنید لاغر هستید و آن لباس ها بر تنتان است. با توجه به اهمیتی که ورزش و تحرک در کاهش وزن دارند خود را عاشق و طرفدار پر و پا قرص ورزش تجسم کنید که همواره در حال انجام حرکات ورزشی می باشید.
در ذهنتان تمام عادات غذایی ناسالم و مواد غذایی بی کیفیت و مضر را دور بریزید . اجازه ندهید هیچ رفتار و عادت مخرب غذایی، در باورهای ذهنی شما جای داشته باشد. تنفس عمیق کرده، آرام باشید و کنترل ذهن و جسمتان را در دست بگیرید.این چندتا از ترفند های ذهن می باشند.
