چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
کاهش وزن بعد از چهل سالگی
  • رژیم و کاهش وزن

کاهش وزن بعد از چهل سالگی | معرفی بهترین روش ها

  • دی 9, 1397
  • بدون نظر
  • سمیرا نقیبی

افزایش سن، موارد دیگری را نیز با خود به میان می آورد: خرد، همدردی بیشتر، درک بالاتر از اینکه چه کسی هستیم و البته ناراحتی از اینکه چرا سایز لباس هایمان بیشتر شده است. به همین دلیل ما در این مطلب قصد داریم به معرفی روش های آسان کاهش وزن بعد از چهل سالگی بپردازیم.

روش های آسان کاهش وزن بعد از چهل سالگی

با شروع 40 سالگی به سرعت به اضافه وزن مبتلا می شویم در حالیکه به سختی می توانیم وزن کم کنیم. به لطف متابولیسم کندی که بعد از 40 سالگی به سراغمان می آید، بر طبق گزارش شورای ورزش آمریکا، به میزان 300 کالری در روز کمتر نسبت به 20 سالگی خود، خواهیم سوزاند.

Caroline Cederquist یک جراح زیبایی، می گوید: کاهش سطح استروژن در دوران پیری و یائسگی (که در اوایل دهه 40 شما شروع می شود) می تواند حساسیت به انسولین را ایجاد کند، زیرا بدن شما کنترل قند خون شما را کاهش می دهد.

Cederquist می گوید: این می تواند سطح قند خون شما را بیشتر در معرض ضربه و سقوط قرار دهد، که می تواند سبب افزایش میل به صرف میان وعده در شما شود، به خصوص در مورد نوشیدنی های شیرین و کربوهیدرات بالا.

کاهش وزن بعد از چهل سالگی

از خودت بپرسید که چرا می خواهید وزن خود را کاهش دهید

کسانی که در کاهش وزن بعد از 40 سالگی به شکل موفق تری عمل می کنند، یک دلیل واضح برای خود برای کاهش وزن تعریف می کنند.
شاید شما شاهد افزایش وزن خود باشید، یا اینکه به چکاپ های پزشکی بروید، اما وقت آن رسیده است که به طور جدی نسبت به تاثیر افزایش وزن بر روی سلامتی فکر کنید.

“شما باید یک بیداری ذهنی داشته باشید که شما را در حالت آمادگی تغییر می دهد. ” اگر شما درگیری ذهنی از این بابت نداشته باشید، نمی توانید این اتفاق را رقم بزنید.

قوانین طلایی کاهش وزن را به یاد داشته باشید

مطمئنا، بعضی چیزها بعد از 40 سالگی تغییر خواهند کرد. اما نکات اساسی موفقیت در کاهش وزن این طور نیست. مهم نیست که چقدر سن دارید اما لازم است که برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی اصولی را برای خود انتخاب کنید.

– شما می بایست تنها بخشی از غذای خود را حذف کنید و نه یک وعده ی غذایی کامل. Cederquist می گوید: “هنگامی که نوبت به کاهش وزن می رسد، آنچه که شما را به نتیجه می رساند، همیشه تغییر رژیم غذایی است.” مهم این نیست که شما کباب، جوجه، یا برنج می خورید، اگر بخش از میزان غذای خود را در هر وعده حذف نکنید، کاهش وزن را شاهد نخواهید بود. نیازهای کالری هر فرد متفاوت است، اما به طور کلی، زنانی که 2،000 کالری در طول روز مصرف می کنند، می بایست به میزان 400 الی 500 کالری مصرفی خود را در طول روز کاهش دهند.

-شاید شما بخواهید طبق برنامه ی وسوسه انگیزی پیش بروید که به میزان 400 گرم در طول هفته وزن کم کنید. اما بهتر است از رویکردهای آهسته تر و متعادل تری استفاده کنید و رژیم و عادات سلامتی خود را اصلاح نمایید ( چیزی مانند مصرف سبزیجات بیشتر و ورزش کردن ). این به شما کمک می کند مدت زمان بیشتری در وزن ایده آل خود بمانید.

– از غذاهایی که متابولیسم بدن شما را برهم می زند، پرهیز کنید. هنگامی که صبحانه و شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنید، به بدن خود می گویید که به جای سوزاندن کالری ها، کالری دریافت کند. Cederquist می گوید، با حذف وعده های مهم غذایی، قند خون شما افت پیدا می کند، و در این صورت بدن شما مجبور می شود انرژی مورد نیاز شما را از عضلات و بافت های مناسب جذب کند.

کاهش وزن بعد از چهل سالگی

در ارتباط با مصرف مواد مغذی تجدید نظر کنید

Cederquist می گوید: ” داشتن برنامه ی صحیح برای مصرف کربوهیدرات، به خصوص کربوهیدرات های تصفیه شده، می تواند مقاومت تولید انسولین در بدن در افزایش سن، را تصحیح کرده و سطح قند خون را پایدار نگه دارد. افزودن پروتئین به رژیم غذایی می تواند شما را در رساندن به هدفتان کمک کند. پروتئین نه تنها به شما کمک می کند که عضلات از دست رفته با افزایش سن، احیا شود، بلکه به متابولیسم بدن نیز کمک می کند. در کنار تمام این موارد، میزان دریافت این مواد نیز بسیار مهم است.

–    سبزیجات یا میوه: بهتر است نیمی از ظرف غذای خود را از سبزیجات و میوه پر کنید. این مواد دارای فیبر بالایی هستند و با مصرف شدن کالری زیادی را به بدنتان وارد نمی کنند.

–    مقداری پروتئین مصرف کنید: بشقاب غذای شما باید حاوی مواد غذایی به اندازه کف دست شما باشد. بهترین غذاها شامل ماست یونانی، تخم مرغ، مرف و ماهی باشد.

–    کربوهیدرات های پیچیده: دانه های کامل، لوبیا، میوه های تازه و سبزیجات نشاسته ای (مانند سیب زمینی شیرین) همه گزینه های خوبی هستند. از این مواد غذایی به اندازه ی یک مشت مصرف کنید.

–    چربی های سالم: این می تواند سرعت کاهش وزن را بالا ببرد. 7 الی 10 گرم در هر بار مصرف وعده غذایی، جذب کنید. یک و یک دوم قاشق چای خوری روغن زیتون، یک چهارم آووکادو یا دو قاشق غذاخوری آجیل یا دانه میل کنید.

اغلب کالری کمتری مصرف کنید

افزایش مقاومت به انسولین ممکن است باعث احساس گرسنگی شما شود. Largeman-Roth می گوید: تقسیم مواد غذایی به سه وعده غذایی متوسط و یک تا دو تنقلات کوچک، سبب می شود قند خون خود را ثابت نگه دارید.

کاهش وزن بعد از چهل سالگی

تحرک بیشتری داشته باشید

از دست دادن وزن به خصوص بعد از 40 سالگی، به ویژه با تغییرات سطح تستسترون سخت است. شما می توانید میزان کالری که در طول روز می سوزانید را با ورزش کردن افزایش دهید. 30 دقیقه ورزش کردن در طول روز می تواند شروع خوبی باشد. اما   Largeman-Roth می گوید افزودن 4 تا 5 جلسه تمرین مقاومتی هفته ای می تواند به شما کمک کند توده عضلانی خود را حفظ کرده و کالری بیشتری مصرف کنید.  Peeke می گوید: یک اشتباه رایج این است که به طور مستقیم به رژیم غذایی سخت و شدید روی آورید. او می گوید: “این بدترین کاری است که می توانید انجام دهید زیرا خطر آسیب را افزایش می دهد.”

چند نکته برای کاهش وزن بعد از چهل سالگی:

میوه و سبزیجات مصرف کنید
شب کمتر غذا بخورید
صبحانه را فراموش نکنید
غذاهای سالم میل کنید
نوشابه را ترک کنید

با این شیوه ها شما می توانید به شیوه ای آسان کاهش وزن بعد از چهل سالگی را تجربه کنید.

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
سمیرا نقیبی

برچسب های مرتبط
  • رژیم غذایی سالم
  • رژیم کاهش وزن
  • کاهش وزن
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • رزیتا کاظمیان
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .