در بخش اول این مقاله ، 8 روش رژیم منسوخ شده کاهش وزن و لاغری را به شما معرفی کردیم. در ادامه قصد داریم روش های دیگر که شما را در راه کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه ناکام می گذارند به شما معرفی کنیم. با چند و چون همراه شوید.
رژیم کاهش وزن یا کلاهبرداری ؟ روش ها و رژیم های منسوخ شده را بشناسید (بخش دوم)
گرسنگی کشیدن های طولانی
در رژیم های غذایی این چنینی مانند رژیم فستینگ ، این امکان وجود دارد که رژیم غذایی منجر به افزایش وزن شود و نتیجه برعکس را ایجاد کند. وقتی شما برای مدت طولانی گرسنه بمانید، ممکن است به یک باره به غذا خوردن هیجانی و ناشی از محرومیت غذایی رو بیاورید. در نتیجه این دسته از رژیم ها ناکارآمد هستند و کمکی به کاهش وزن نمی کنند.
اجتناب از خوردن غذاهای پر کالری
بسیاری از افراد وقتی رژیم می گیرند خود را از خوردن غذاها و خوراکی های دلخواهشان محروم می کنند. این روند بسته به جنس، سن و شخصیت افراد، می تواند به روحیه فرد آسیب رساند و منجر به افسردگی شود. زیرا فرد همواره در حال کنترل خود و اجتناب از خوردن غذای دلخواهش می کند.
بهتر است این روش ناکارآمد و نادرست را ترک گویید و زمانی که هوس خوردن یک خوراکی ناسالم و پر کالری دارید، بنشینید و با لذت آن را نوش جان کنید. این روند هیجانات شما را کنترل کرده و در وعده های بعدی قابل جبران می باشد.
پروتئین بار ها
مطالعات نشان داده است که اکثر پروتیئن بارها که به عنوان یک وعده سالم به فروش می رسند، حاوی بسیاری افزودنی ها و مواد ناسالم اند. پروتیئن بارها یک وعده غذایی در دسترس هستند که خوردن آن ها بسیار آسان می باشد. اما باید بدانید که این دسته از مواد غذایی، کالری بسیار بالایی دارند. اما اغلب افراد بدون هیچ آگاهی از میزان کالری، این مواد غذایی را مصرف می کنند و توقع کاهش وزن دارند.
بهتر است قبل از مصرف پروتئین بارها، برچسب آن ها را مطالعه کنید تا از میزان کالری مطلع شوید.
آیا شما همیشه در وعده بیرون از خانه سالاد سفارش می دهید ؟
سالاد ها تنها به این دلیل که یک وعده غذایی حاوی انواع سبزیجات هستند نمی توانند سالم و کم کالری باشند. یک سالاد که با انواع پنیر، مغزها مثل گردو، نان تست، مرغ و… پر می شود، یک وعده غذایی کامل محسوب می شود که می تواند کالری ای برابر با یک برگر داشته باشد. دلیل دیگری که سالم خوری نمی تواند به طور قطعی به کاهش وزن کمک کند این است که اغلب افراد گمان می کنند چون سالم می خورند می توانند حجم وعده غذایی را بیشتر کنند که همین امر موجب اختلال در مسیر کاهش وزن خواهد شد.
کالری شماری
به گفته متخصصین تغذیه، کالری شماری به کاهش وزن کمک نخواهد کرد. در حالی که یک رژیم سالم ترکیبی از مواد غذایی مغذی و مقوی بدون محدودیت های شدید کالری است. در صورتی که رژیم غذایی شما تنها متمرکز به میزان کالری دریافتی باشد، منجر می شود که بدن از دریافت مواد غذایی مغذی محروم بماند و نیاز شما برطرف نخواهد شد.
همچنین رژیم غذایی کم کالری منجر می شود که بافت عضله ای بدن از بین برود. با آنکه این رژیم با کاهش وزن همراه است اما احتمال بازگشت اضافه وزن بسیار بالا می باشد.
بهتر است مواد غذایی حاوی فیبر و پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با دریافت کالری کمتر، مواد مغذی را دریافت کرده و سیرکنندگی بیشتری را نیز تجربه کنید.
شکم خود را با آب پر میکنید
یکی از روش هایی توصیه شده برای کاهش وزن که ممکن است شنیده باشید این است که، قبل از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این عمل کمک می کند تا احساس کنید معده شما پر است و کمتر غذا می خورید. درست است که آب درون معده به جذب فیبر مواد غذایی کمک می می کند، اما نمی تواند جایگزینی برای مواد غذایی باشد. این عمل باعث می شود که به نیاز بدن بی توجه باشید و معده را با آب که ارزش غذایی ندارد پر کنید.
نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا کمک می کند تا خواب بهتری را تجربه کنید. همچنین احساس آرامش بیشتری را به شما خواهد داد. اما لزوما به کاهش وزن و لاغری کمک نمی کند.
نوشیدنی های ورزشی
مصرف آب به میزان کافی به روند کاهش وزن کمک می کند. در مقابل از دست دادن آب بدن موجب گرسنگی بیشتر می شود. ورزشکاران که پس از تمرینات ورزشی آب زیادی از دست می دهند و احساس گرسنگی را تجربه می کنند، ممکن است برای خلاص شدن از احساس گرسنگی شدید به نوشیدنی های ورزشی روی بیاورند که حاوی مقادیر زیادی قند هستند تا ضعف را از بین ببرند. اما درست در این زمان بدن نیاز به هیدراته شدن و دریافت و جذب آب دارد. آب و نوشیدنی های طبیعی مثل آب کرفس، آب هویج و… که کالری آن ها صفر می باشد برای این مواقع مناسب هستند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در این مواقع آب بنوشید و از نوشیدنی های ورزشی اجتناب کنید. نوشیدن آب کمک می کند که نیاز بدن برطرف شود و کالری دریافت نکنید. اما در مقابل گرسنگی بدن را با مواد غذایی مغذی برطرف کنید.
خوردن بیش از حد بعد از تمرین
بسیاری از افراد بعد از تمرین و به قصد بازیابی انرژی، پروتئین بار یا تنقلات پر کالری مصرف می کند. اما این روش تمام تلاش شما برای به ثمر رساندن تمرین را حنثی خواهد کرد. ممکن است از خود بپرسید چرا با وجود انجام تمرینات سخت ورزشی وزن کم نمی کنم ؟؟
برای پیشگیری از گرسنگی شدید پس از تمرین، بهتر است نیم ساعت قبل از تمرین یک وعده سالم میل کنید. همچنین بعد از تمرین، یک وعده کوچک و کم کالری دریافت کنید تا هم از گرسنگی خلاص شوید و هم به هدف کاهش وزن دست یابید.
وعده غذایی کم کالری
داشتن وعده های غذایی کم کالری، کمکی به روند کاهش وزن نخواهد کرد. این امر موجب می شود که در طول روز خرده خواری کنید و دائما گرسنه باشید و باعث دریافت کالری بیشتر خواهد شد.
اگر می خواهید وزن کم کنید و یا وزن ایده آل خود را حفظ کنید، بایستی سبک زندگی خود را تغییر دهید و یک رژیم غذایی سالم و منظم را در زندگی خود بگنجانید. بهتر است به جای اینکه دنبال یک راه سریع و آسان برای کاهش وزن باشید، روش های مستمر و صحیح را دنبال کنید.
در این دو مقاله 17 باور اشتباه کاهش وزن را به شما یادآور شدیم و روش های صحیح را به عنوان یک جایگزین مناسب معرفی کردیم. توصیه متخصصین این است که برای دستیابی به کاهش وزن و لاغری، روش های سالم را در سبک زندگی خود بگنجانید. اگر این مطلب برای شما مفید بود آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
