آیا شما از آن دسته افراد هستید که گمان می کنید آب کردن چربی شکم یک مبارزه سخت و بی پایان است ؟ این یک حقیقت است که از بین رفتن چربی های شکم باعث می شود افراد حس بهتری نسبت به خود داشته باشند. البته باید بگوییم که از بین رفتن چربی های شکم فواید بی شماری نیز برای سلامت عمومی بدن به همراه دارد. آب شدن چربی های شکم خطر ابتلا به بیماری جدی را کاهش می دهد. در مقابل باید بگوییم چربی های اضافی شکم می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2، فشار خون و… را در افراد افزایش دهد.
در این مقاله قصد داریم 7 درمان خانگی ساده برای از بین بردن چربی شکم را به شما معرفی کنیم تا با به کارگیری آن ها بتوانید از شر چربی های شکم خود نیز راحت شوید. در ادامه با ما همراه شوید.
7 درمان خانگی برای آب کردن چربی شکم
مصرف پروتئین در رژیم غذایی روزانه
افزایش مصرف پروتئین به همراه کاهش مصرف کربوهیدرات ها در رژیم غذایی، یکی از سریع ترین راه های از دست دادن چربی اضافه شکم بدون نیاز به تمرینات ورزشی می باشد. پروتئین به تنظیم قند خون و کاهش سطح انسولین کمک می کند. انسولین هورمونی ست که موجب ذخیره چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکمی می شود.
توصیه می شود با افزایش مصرف پروتئین، به جای مصرف کربوهیدرات ها مثل نان سفید، ماکارونی و… جایگزین های مناسبی قرار دهید. دانه های سبوس دار، میوه های فصل، سبزیجات ریشه ای و… از بهترین جایگزین ها می باشند.
اضافه کردن روغن نارگیل به رژیم غذایی
روغن نارگیل از تری گلیسیرید هایی با زنجیره متوسط (MCTs) تشکیل شده است. این در حالی ست اکثر روغن های گیاهی و دانه ای، از تری گلیسیریدهایی با زنجیره بلند (LCTs) تشکیل شده اند.
مطالعات نشان می دهد که بسیاری از مزایای روغن نارگیل عمدتا به دلیل میزان بالای MCT ها می باشد. این تری گلیسیریدها به راحتی قابل هضم هستند و به سرعت در کبد جذب شده و تبدیل به انرژی می شوند. بدون اینکه به صورت چربی بد در بدن ذخیره شوند. مصرف روغن نارگیل می تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد و به آب کردن چربی شکم نیز کمک کند.
استرس ها را از خود دور کنید و آرام باشید
آیا شما بیش از حد کار می کنید و بسیار خسته می شوید ؟ خستگی و استرس مزمن یکی از عواملی ست که موجب بروز چربی های شکمی می شود. وقتی سطح هورمون استرس در بدن بالا باشد، موجب افزایش اشتها در طولانی مدت خواهد شد. میل به خوردن غذای بیشتر، کاهش متابولیسم بدن و در نهایت پیدایش چربی های شکم.
توصیه می شود که راهی برای آرام سازی ذهن و بدن پیدا کرده و آن را دنبال کنید. مدیتیشن، تمرین تنفس، ماساژ، حمام آرامبخش و… از راه هایی ست که به آرام سازی و کاهش سطح استرس کمک می کند.
با به کارگیری این راه ها می توانید سطح استرس روزانه خود را کنترل کرده و از بروز چربی های شکمی پیشگیری کنید.
چای سبز بنوشید
چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها برای آب کردن چربی شکم می باشد. نوشیدن این چای سبب می شود سرعت متابولیسم در بدن افزایش یافته و به کبد در سوزاندن چربی های اضافه شکمی یاری می رساند.
در صورتی که روزانه و به طور مرتب قهوه می نوشید، بهتر است چای سبز را جایگزین مصرف قهوه کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. توصیه می شود از مصرف چای سبز آماده که حاوی مقادیر زیادی شکر می باشد پرهیز کنید. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید بهتر است چای سبز طبیعی را خودتان دم کنید و آن را بدون قند بنوشید. اگر می خواهید چای تان را شیرین کنید، توصیه می شود از شیرین کننده های طبیعی مانند استویا استفاده کنید تا سطح قند خون شما را افزایش ندهد.
بیشتر بخوابید تا لاغر شوید
یکی از راه های شگفت انگیزی که بدون انجام تمرینات ورزشی، به آب شدن چربی شکم کمک می کند، خواب بیشتر است. تحقیقات نشان می دهد؛ 6 الی 8 ساعت خواب شبانه، به تنظیم سطح انسولین بدن و کاهش استرس کمک می کند که این روند منجر به از دست رفتن چربی های شکمی خواهد شد. همچنین شما با خواب مفید شبانه، انرژی لازم برای سوختن کالری های بیشتری را خواهید داشت. در نتیجه می توانید با خواب کافی، لاغر شوید و چربی های اضافه شکمی را از دست بدهید.
ادویه جات را به وعده های غذایی خود بیافزایید
کورکومین یک عنصر ضد التهابی می باشد که جزء فعال ادویه زردچوبه است و قابل استخراج از گیاه آن نیز می باشد. با مصرف کپسول کورکومین یا افزودن ادویه زردچوبه در حین پخت غذا، می توانید از خواص آن بهره مند شوید. کورکومین یک عنصر ضد التهابی و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی می باشد.
مصرف کورکومین موجب افزایش متابولیسم بدن می شود و استفاده از آن برای تهیه انواع غذاها به آب کردن چربی شکم کمک می کند. خوب است بدانید که زردچوبه حاوی 95 درصد کورکومین می باشد که بهترین منبع برای مصرف این ماده است.
بیشتر آب بنوشید
مصرف روزانه 8 لیوان آب به هضم غذا، کاهش نفخ و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. همچنین مصرف آب به جای نوشیدنی های حاوی قند بالا، به کاهش دریافت کالری روزانه نیز کمک می کند. این روش خوبی ست تا چربی های شکمی را از بین ببرید و سلامت عمومی بدن خود را بالا ببرید.
افزودن چند قطره آب لیموی تازه یا برخی میوه ها و سبزیجات دیگر، طعم و مزه آب را بهتر خواهد کرد و این روش موجب می شود تا از نوشیدن آب لذت ببرید.
با به کار گرفتن این ترفند های ساده می توانید بدون انجام تمرینات سخت ورزشی، چربی های اضافی شکم خود را از بین ببرید و به وزن ایده آل خود دست یابید. در صورتی که این ترفندها برای شما مفید بود، آن را با دوستان و آشنایان خود نیز به اشتراک بگذارید.
