زندگی کردن در لحظه حال چندان ساده نیست.گاهی بوسیله حسرت گذشته و گاه با اضطراب آینده دست به نشخوار فکری زده و لذت زندگی در جریان در آن لحظه را از دست می دهیم. با این حال می توان ترفندهایی را بکار گرفت که زندگی در لحظه را ممکن می سازند. مطالب زیر را بخوانید تا یاد بگیرید که در لحظه زندگی کنید:
با اقدامات کوچک آغاز کنید
اگرچه همه ما تمایل به تغییر سریع سبک زندگی داریم اما برای شروع به زندگی در لحظه حال، نیاز به تغییرات اساسی نداریم. با خلق عادات جدید می توان در این مسیر قدم های بزرگی برداشت. بطور مثال با توجه به اهمیتی که انجام مراقبه در تمرین زندگی در لحظه حال دارد می توانید با روزی سه دقیقه انجام مدیتیشن و مراقبه، عادت مراقبه کردن را در خود به آهستگی و با اضافه کردن روزانه یک دقیقه به زمان مراقبه خود ، به روزی 20 دقیقه برسانید. یک عادت خوب دیگر که در همین راستا می توانید خلق کنید استفاده هرچه کمتر از تلفن همراهتان است. برای شروع می توانید استفاده از آن را در طول مسیر رفت و آمدتان برای خود ممنوع کنید. گوشی خود را دور از چشمتان قرار داده و تمرکزتان را به لحظاتی که تجربه می کنید بدهید.
به جزئیات احساسی فعالیت های روزانه خود توجه کنید
یادگیری زندگی در لحظه حال می تواند در دل فعالیت های روزانه شما رخ دهد.شما می توانید ذهن آگاهی خود را وارد زندگی روزمره تان کنید به این شکل که خود را متوجه هر احساسی کنید که در لحظه به لحظه جریان زندگی روزمره شما اتفاق می افتد. به هرچه می شنوید، بویش را حس می کنید، می بینید و لمس می کنید تمام توجه خود را معطوف کنید. بطور مثال دفعه بعد که مسواک می زنید طعم خمیر دندانتان را با دقت حس کنید، به صدایی که کشیدن مسواک به روی دندانها ایجاد می کند دقت کنید و احساستان را به هنگام مسواک زدن برای خود کاملا ملموس کنید.
زمانیکه ذهنتان آشفته می شود آن را متمرکز کنید
اینکه گاهی ذهنمان از تمرکز و توجه به لحظاتی که در حال تجربه کردنشان هستیم منحرف شده و ما را پریشان کند قطعا پیش خواهد آمد اما بایستی بتوانیم ذهنمان را در لحظه حال جمع و جور کنیم. از اینکه ذهنتان شما را درگیر سردرگمی کرده ناراحت نباشید. درک کنید که آشفتگی ذهن اتفاقی است که برای همه می افتد و بخشی از فرایند زندگی شماست . با پذیرش این موضوع، ذهنتان را به آرامش، قضاوت نکردن و تمرکز بر آنچه فقط در آن لحظه جاریست دعوت کنید.
علامتی برای ذهن آگاهی خود در لحظه قرار دهید
ممکن است در زمان هایی که مشغله فکری زیاد داریم تمرکز بر لحظه، کار چندان راحتی نباشد بنابراین با قرار دادن علامتی مانند بستن یک دستبند یاد اوری به دست یا علامت زدن به روی انگشت، به خود یادآور شوید که در لحظه حضور کامل داشته باشید. به هنگام فشار افکار ذهنی با نگاه کردن به علامت ذهن آگاهی خود مکث کرده، نفس کشیده و به روی تجربه فقط آن لحظه خود تمرکز کنید.یا اینکه با خود مشخص کنید که به محض اقدام به افکار آزرده، سریع یک فنجان قهوه بنوشید یا از جای خود بلند شوید و راه بروید و اینها علامت شما باشند برای اینکه به سمت ذهن آگاهی بروید. بعد از مدتی این اعمال بصورت خودکار در شما در خواهند آمد که زندگی در لحظه حال را برایتان ساده و عملی می سازند.
عملکردهای تکراری خود را تغییر دهید
گاهی اوقات به اندازه ای در جریان زندگی روزمره خود غرق می شویم که از درک لحظاتی که در آن قرار داریم غافل می شویم. یکی از روش هایی که شما را متوجه لحظه حال می کند تغییر برخی کارهای یکنواخت روزانه می باشد. با ساده ترین تغییرات هم می توانید این کار را انجام دهید مانند اینکه مسیر رفت و آمد خود را از محل کار به خانه عوض کنید. با ایجاد تغییرات در انجام فعالیت های همیشگیتان، بیشتر از قبل حواستان متوجه محیط پیرامونتان می شود که این امر خود به زندگی کردن در لحظه کمک می کند.
شاد باشید و بخندید
در لحظه زندگی کردن زمانیکه اندوهگین و بی انرژی باشیم کار راحتی نیست در حالیکه شادمانی و خندیدن شما را برای تمرکز به روی لحظاتی که در حال تجربه اش هستید، آماده می کند حتی اگر نشاط و خنده شما ساختگی باشد . چنانچه متوجه شدید به دلیل غمی که احساس می کنید از تمرکز به لحظه حال غافل شده اید خود را به خندیدن و لبخند زدن ترغیب کنید. حتی خنده الکی هم حال شما بهتر خواهد کرد و با حال خوب می توانید بر لحظه لحظه زندگی خود تمرکز کرده و لذت بیشتری از زندگی ببرید.
سپاسگزاری کنید
سپاسگزار بودن، ابزار قدرتمندی برای زندگی کردن در لحظه می باشد زیرا زمانیکه به روی آنچه شما را به شکرگزاری وا داشته فکر می کنید، وقتی به روی آنچه در همان زمان بودنتان هستید تمرکز کرده و سپاسگزاری می کنید، به نوعی زندگی در همان لحظات را تجربه می کنید. علاوه بر این با شکرگزاری، به یاد نعمت ها و داشته های زندگی خود می افتید و یاد می گیرید در هر لحظه از زندگی می توانید با اندیشیدن به موهبت های زندگیتان که گاهی در جریان روزمرگی ها به آنها بی توجه شده بودید حال خوش را تجربه کنید بنابراین زندگی در لحظه حال برایتان خوشایند می شود. برای تمرین می توانید لحظاتی از روز به زندگیتان متمرکز شده و برای هر آنچه دارید شکرگزاری کنید تا آن لحظه از زندگی برایتان با آرامش و حال خوش سپری شود و عادت به خلق و تکرار چنین لحظاتی کنید.
ختدمتگزار دیگران باشید و به آنها عشق بورزید
کمک به دیگران و عشق ورزی به انسانهای دیگر موجب می شود که شما بتوانید در هر لحظه زندگی کاملی را تجربه کنید و بر لحظات زندگی خود متمرکز باشید زیرا هر لحظه در جستجوی یاری رساندن و محبت کردن به دیگران هستید و از هیچ فرصتی غافل نمی شوید که یک زندگی پربار را تجربه کنید. زمانیکه کار خیری انجام می دهید آرام می شوید و می توانید با تمرکز به زندگی خود و محیط اطرافتان توجه داشته باشید. درهر موقعیتی، به دنبال راهی باشید برای عشق دادن به دیگران حتی کسانی که برای اولین بار می بیندید. بطور مثال به هنگام برخورد با افراد در صف بانک، به آنها لبخند زده و بگویید که چقدر لباس زیبایی به تن دارند یا اینکه چهره پر انرژی آنها را دوست دارید.همین مهربانی ساده می تواند روز آنها را خوش کند و برای شما هم تمرینی باشد که درهر لحظه قصد زندگی با همه وجود داشته باشید در راستای اینکه از لحظات زندگی خود معجزه خلق کنید.
