همه افراد می توانند از بدنی ورزیده و سالم برخوردار باشند و این کار نیازمند فرایند پیچیده ای هم نمی باشد. کافیست تغییراتی در سبک زندگیتان ایجاد کنید تا شاهد نتایج ارزشمند آن باشید. لازم به ذکر است که بدنی سالم در ارتباط مستقیم با ذهن سالم است . شرایط روحی روانی شما بر جسمتان تاثیر می گذارد و بالعکس. با دنبال کردن توصیه های که در ادامه به شما پیشنهاد شده جسمتان را سالم نگهدارید :
به حد کافی آب بنوشید
بطور میانگین میزان آب مصرفی مورد نیاز بدن بزرگسالان دو و نیم تا سه و نیم لیتر مایعات بطور روزانه است که شما می توانید این مقدار را از تمام مواد غذایی مصرفیتان نظیر سوپ، چای، قهوه و شیر در کنار نوشیدن آب تامین کنید . دقت داشته باشید که به بهانه تامین مایعات مورد نیاز بدنتان به نوشیدن آبمیوه های قند دار یا نوشیدن بیش از حد مایعات کافئین دار روی نیاورید.
برنامه غذایی خود را متعادل تنظیم کنید
یک رژیم غذایی متعادل برای هر شخص، با توجه به سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت بدنی و شرایط سلامت جسمانی متفاوت است . بطور مثال ،بارداری یا ابتلا به بیماریهایی نظیر دیابت یا برخوردار بودن از کلسترول بالا ، رژیم غذایی شما را تغییر خواهد داد. در کنار توجه به این موارد لازم است که به میزان پروتئین، لبنیات، غلات ،چربیها، میوه و سبزیجات مصرفی خود نیز دقت داشته باشید تا در حد نیاز و تامین سلامتی خود، دریافت کنید. بطور مثال با خوردن گوشت، لوبیا ، میوه های مغزدار و تخم مرغ، پروتئین بدن خود را تامین کنید. لبنیات کم چرب استفاده کنید و مصرف کره و خامه را به حداقل برسانید. خوردن غلاتی مانند گندم و جو و برنج را در برنامه غذایی خ ود بگنجانید . صبحانه خوردن را هرگز حذف نکنید و به هنگام خوردن غذا، آرامش داشته باشید . تمام عوامل تنش زا و انجام فعالیت های دیگر مانند تماشای تلوزیون یا سرک کشیدن به اینترنت را در زمان غذا خوردن متوقف کنید.
پیاده روی کنید
درکنار انجام فعالیت های روزانه خود، هر روز ده هزار قدم بردارید. پیاده روی کردن یکی از بهترین ورزش های هوازی است که می توانید انجام دهید زیرا هیچ آسیبی به بدنتان به ویژه مفاصل شما وارد نمی کند.ده هزار قدم در روز برای رسیدن به سطح قابل قبولی از سلامتی و تناسب اندام کفایت می کند. از هر موقعیتی برای قدم زدن استفاده کنید .پارک بروید و به جای استفاده از آسانسور از پله ها بالا بروید. عادت به قدم زدن را در خود شکل دهید.
برنامه ثابت ورزشی داشته باشید
چنانچه یک ورزشکار حرفه ای نیستید، روزی یک ساعت ورزش کردن شما را از ورزش دلزده خواهد کرد. بهتر است با تنظیم برنامه ای متناسب با شرایط خود، بطور متناوب خود را در معرض انجام فعالیت های بدنی قرار دهید. سعی کنید که ورزش کردن را در ساعات مشخصی در برنامه ثابت خود بگنجانید. انواع مختلفی از حرکات ورزشی و رشته های گوناگون ورزشی را امتحان کنید تا هم تنوع را تجربه کنید هم از یکنواختی و خسته شدن به دور باشید. برنامه ورزشی خود را به روی تقویم یا سررسیدتان یادداشت کنید تا با هر بار دیدن آن، شوق ورزش کردن در شما تقویت شود.
انتخاب متناسبی از انواع حرکات ورزشی داشته باشید
حرکات ورزشی که انجام می دهید بایستی مجموعه ای از حرکاتی باشد که به روی تمام اندامهای داخلی بدنتان تاثیر مثبت بگذارد. حرکات ورزشی که کششی بوده و انعطاف پذیری بدنتان را تقویت کنند. حرکات ورزشی کششی مانند یوگا، حرکات ورزشی هوازی نظیر پیاده روی ،دویدن و دوچرخه سواری و ورزشهای قدرتی نظیر بدنسازی . در واقع هر فعالیت ورزشی که عضلات شما را قوی و تنومند سازند و به قدرت ستون فقرات شما کمک کند مانند پیلاتس و ورزشهایی که جسم و روح شما را متعادل سازند مانند یوگا و تای چی .
مراقب سلامت فکر و ذهن خود باشید
یک بدن ورزیده و سالم، تنها وابسته به سلامت جسم شما نیست بلکه ذهن و روان سالم را هم شامل می شود . با ذهن آگاهی، توجه بیشتر به محیط پیرامون ، توجه عمیق تر به جهان هستی و کسب دیدگاه و بینشی درست و به دور از قضاوت های شخصی، خود را از اثرات مخرب تنش و تلخکامیها به دور نگاه داشته و احساسات لطیف و نشاط آوری را تجربه خواهید کرد.
دعا و نیایش کنید و مراقبه انجام دهید
اختصاص دادن زمان به انجام مراقبه ، دعا کردن و نیایش های فردی، بهترین ابزار برای رها کردن استرس و اضطراب از بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن، کم کردن هیجانات اضافی، مقابله با افسردگی، تقویت حافظه و موارد مشابه دیگریست که همگی به حال بهتر و در نتیجه تعادل جسم و روح شما کمک خواهند کرد و همه این فرایندها در راستای برخوردار شدن از بدنی سالم و ورزیده، کمک حال شما خواهند بود.برای شروع می توانید در مدت زمان های کوتاه و به شکل ساده تری این کار را بکنید بطور مثال چناچه انجام مراقبه برایتان پیچیده و خارج از توان به نظر می رسد کافیست به روی یک موضوع تمرکز کنید تا ذهن شما تمرکز کردن را تمرین کند.در ادامه با تمرکز به روی تنفس خود می توانید به هدفی که از مراقبه کردن دارید برسید . هر زمان هم احساس کردید حواستان پرت شده به سرعت به تمرین خود بازگردید .
خواب کافی داشته باشید
خوابیدن نقش مهمی در ترمیم رگ های خونی بدن ما ایفا می کند. ترشح هورمون هایمان را به تعادل می رساند، رشد و استحکام قوای بدنی را شکل می دهد و کارایی سیستم بدنیمان را بهبود می بخشد. به این ترتیب چنانچه به دنبال جسم و بدنی سالم و ورزیده هستید و کارامدی مطلوبی از خود انتظار دارید، بایستی بین 7 تا 8 ساعت خواب کافی را تجربه کنید
حتما مطالعه کنید :چکاپ سالانه و ماهیانه |چکاپ کامل بدن برای چه کسانی ضروری ست ؟
