چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
  • رژیم و کاهش وزن

روش های پیشگیری از چاقی کودکان

  • فروردین 20, 1398
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی کودکان

امروزه در سراسر دنیا شاهد چاقی کودکان هستیم.بهترین راهکار برای پیشگیری از افزایش وزن در کودکان، سبک تغذیه سالم و مناسب  در کل خانواده می باشد. به همین منظور در ادامه  شما را با روش هایی آشنا می کنیم که مطمئن شوید تغذیه فرزند شما مناسب بوده و سلامت خواهد ماند.

صبحانه کودکان

صبحانه خوردن فرزندتان را مهم شمارید

هرگز اجازه ندهید صبحانه، از وعده های غذایی فرزندتان حذف شود. مطالعات نشان داده اند کودکانی که صبحانه می خورند، صبح ها  توجه و تمرکز بیشتری در عملکردهای خود نشان می دهند. تحقیقات دیگری هم که در مورد تاثیرات مثبت خوردن صبحانه به روی وزن متناسب انجام شده حاکی از آن است که کودکانی که صبحانه می خورند کمتر دچار اضافه وزن می شوند.

تغذیه با کیفیت  و سالم

وعده های  غذایی شما بایستی ترکیبی با کیفیت  از کربوهیدرات و پروتئین باشد. مجموع پروتئین موجود در بدن، سطح قند خون شما را به ثبات می رساند. جریان هضم غذا را کند کرده و مدت بیشتری به کودکان شما حس سیری می بخشد. به میزان کربو هیدرات و نشاسته که در وعده های غذایی فرزندتان وجود دارد توجه داشته باشید.مواد غذایی با حجم بالای کربوهیدرات، کالری بالایی دارند. دریافت نشاسته را در وعده های غذایی فرزندتان به تعادل برسانید.

نوشیدنی پرکالری

استفاده از نوشیدنیهای پر کالری  را حذف کنید 

برای جلوگیری از چاقی کودکان آبمیوه و سایر نوشیدنیهای شیرین را در اختیار کودکان خود قرار ندهید. نوشیدنیهای پرکالری خیلی زودتر از سایر مواد غذایی پرکالری جذب بدن می شوند. به جای نوشیدن اینگونه نوشیدنیها فرزندانتان را تشویق به مصرف آب کنید.

استراتژی 90 به 10 را  برای خوردن تنقلات به فرزندان خود دیکته کنید

کودکان را تشویق کنید که در 90 درصد مواقع خوراکی های سالم و مغذی مصرف کنند و در 10 درصد از مواقع به  خوردن خوراکیهای شیرین و شور و به نوعی تنقلات  بپردازند. در واقع یک تا دوبار در روز می توانند خوراکی های دلخواهشان را تست کنند. به این شکل خود را محروم از یک سری از خوراکیها احساس نمی کنند زیرا تا جاییکه سلامتیشان به خطر نیفتد اجازه استفاده از همه خوراکیها را دارند. این کار حس استقلال  و آزادی عمل را در مورد خوراکشان به آنها می دهد.

تغذیه کودکان را برای آنها به تفریح تبدیل کنید

به هنگام تهیه غذا ، کودکان خود را کنارتان نگه دارید زیرا اشتهای آنها نسبت به غذایی که در تهیه آن به شما کمک کرده اند بیشتر می باشد. آنها را برای صرف غذا در نقش میهمان خانه دعوت کنید و میزبانی آنها را کنید. از ظروف غذای جذاب  و دوست داشتنی برایشان استفاده کنید و هر گونه خلاقیت ممکن را بکار گیرید تا غذا خوردن برایشان همراه با سرگرمی و هیجان های مفرح باشد.

مشوق جنب و جوش فرزندان باشید

آنها را به فعالیت دعوت کنید

برای جلوگیری از چاقی کودکان تا می توانید آنها را به جنب و جوش بکشانید .روزی یک ساعت فعال نگهشان دارید. تماشای تلوزیون و بازی های کامپیوتری را برایشان تا حد امکان محدود کنید. آنها را تشویق کنید تا پس از ساعات مدرسه، ورزش کرده و فعال باشند. مشوق آنها باشید که دوچرخه سواری کنند، به پیاده رویهای  طولانی بروند، بالا و پایین بپرند، قایم باشک بازی  کنند، بدوند ، دنبال بازی کنند ، به پارک رفته ، بازی کنند و فعالیت های بدنی  مشابه داشته باشند.

کودک خود را در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید

با فرستادن فرزندتان به کلاسهای ورزشی مانند شنا، فوتبال، تنیس، والیبال و نیز کلاس رقص، این فرصت را در اختیار آنها قرار دهید تا وزن خود را در وضعیت مطلوب نگه دارند. سلامتی بیشتری داشته باشند و نیز تجربه های اجتماعی خوبی با شرکت در این کلاسها و انجام فعالیت های مشترک با همسالانشان پیدا کنند.مهارت انجام حرکات بدنی را کسب کرده  و در کنار رقابت های ورزشی که گاه و بیگاه می توانند انجام دهند تا روحیه سخت کوشی و هدفمندی آنها تقویت شود، بتوانند همواره مراقب وزن خود باشند.

الگوی  خوبی در تناسب اندام برای فرزندان خود باشید

نظر به اینکه کودکان با الگوبرداری از والدین خود به یادگیری عادات و سبک زندگیشان می پردازند، نقش شما به عنوان یک سرمشق موفق در حفظ تناسب اندام، می تواند  بسیار تاثیرگذار باشد. با خوردن میوه، سبزی ، مواد غذایی سالم و کم کالری، انجام فعالیت های زیاد بدنی به جای لم دادن روی مبل و تماشای تلوزیون و پرخوری و سرک کشیدن مداوم در اینترنت، می توانید آنها را به انجام این کارها و دنبال کردن سبک مشابه تشویق کنید.در واقع هر تغییری که قصد ایجادش را  در رژیم غذایی فرزندتان دارید بایستی از خود شما و در کل خانواده در جریان باشد.

تنظیم برنامه غذایی و خواب

با تنظیم برنامه مناسب و ثابت برای زمان صرف وعده های غذایی و خواب و بیداری فرزندان، بدن آنها به سوخت  و ساز بهتری مجهز شده و با قوای بیشتری در طول روز به فعالیت می پردازند. بنابراین کالری اضافی دریافتی خود را در طول روز می سوزانند. شواهد حاکی از آن است که   خواب و بیداری های نامنظم و خوردن و آشامیدن های غیر اصولی و خارج از ساعات مناسب، وزن متعادل بدن  کودک شما را بهم خواهد ریخت.این چرخه، به نوسانات خلقی  در کودک هم منجر می شود که خود می تواند دلیلی باشد برای پرخوری و عدم تحرک فرزندان.

حتما مطالعه کنید: کنترل دیابت در کودکان 

 

 

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

برچسب های مرتبط
  • اهمیت صبحانه خوردن کودکان
  • تشویق و ترغیب کودکان به فعالیت های بدنی
  • تنظیم برنامه غذایی و خواب کودک
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • رزیتا کاظمیان
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .