راهکارهایی برای پیشگیری از چاقی کودکان
امروزه در سراسر دنیا شاهد چاقی کودکان هستیم.بهترین راهکار برای پیشگیری از افزایش وزن در کودکان، سبک تغذیه سالم و مناسب در کل خانواده می باشد. به همین منظور در ادامه شما را با روش هایی آشنا می کنیم که مطمئن شوید تغذیه فرزند شما مناسب بوده و سلامت خواهد ماند.
صبحانه خوردن فرزندتان را مهم شمارید
هرگز اجازه ندهید صبحانه، از وعده های غذایی فرزندتان حذف شود. مطالعات نشان داده اند کودکانی که صبحانه می خورند، صبح ها توجه و تمرکز بیشتری در عملکردهای خود نشان می دهند. تحقیقات دیگری هم که در مورد تاثیرات مثبت خوردن صبحانه به روی وزن متناسب انجام شده حاکی از آن است که کودکانی که صبحانه می خورند کمتر دچار اضافه وزن می شوند.
تغذیه با کیفیت و سالم
وعده های غذایی شما بایستی ترکیبی با کیفیت از کربوهیدرات و پروتئین باشد. مجموع پروتئین موجود در بدن، سطح قند خون شما را به ثبات می رساند. جریان هضم غذا را کند کرده و مدت بیشتری به کودکان شما حس سیری می بخشد. به میزان کربو هیدرات و نشاسته که در وعده های غذایی فرزندتان وجود دارد توجه داشته باشید.مواد غذایی با حجم بالای کربوهیدرات، کالری بالایی دارند. دریافت نشاسته را در وعده های غذایی فرزندتان به تعادل برسانید.
استفاده از نوشیدنیهای پر کالری را حذف کنید
برای جلوگیری از چاقی کودکان آبمیوه و سایر نوشیدنیهای شیرین را در اختیار کودکان خود قرار ندهید. نوشیدنیهای پرکالری خیلی زودتر از سایر مواد غذایی پرکالری جذب بدن می شوند. به جای نوشیدن اینگونه نوشیدنیها فرزندانتان را تشویق به مصرف آب کنید.
استراتژی 90 به 10 را برای خوردن تنقلات به فرزندان خود دیکته کنید
کودکان را تشویق کنید که در 90 درصد مواقع خوراکی های سالم و مغذی مصرف کنند و در 10 درصد از مواقع به خوردن خوراکیهای شیرین و شور و به نوعی تنقلات بپردازند. در واقع یک تا دوبار در روز می توانند خوراکی های دلخواهشان را تست کنند. به این شکل خود را محروم از یک سری از خوراکیها احساس نمی کنند زیرا تا جاییکه سلامتیشان به خطر نیفتد اجازه استفاده از همه خوراکیها را دارند. این کار حس استقلال و آزادی عمل را در مورد خوراکشان به آنها می دهد.
تغذیه کودکان را برای آنها به تفریح تبدیل کنید
به هنگام تهیه غذا ، کودکان خود را کنارتان نگه دارید زیرا اشتهای آنها نسبت به غذایی که در تهیه آن به شما کمک کرده اند بیشتر می باشد. آنها را برای صرف غذا در نقش میهمان خانه دعوت کنید و میزبانی آنها را کنید. از ظروف غذای جذاب و دوست داشتنی برایشان استفاده کنید و هر گونه خلاقیت ممکن را بکار گیرید تا غذا خوردن برایشان همراه با سرگرمی و هیجان های مفرح باشد.
آنها را به فعالیت دعوت کنید
برای جلوگیری از چاقی کودکان تا می توانید آنها را به جنب و جوش بکشانید .روزی یک ساعت فعال نگهشان دارید. تماشای تلوزیون و بازی های کامپیوتری را برایشان تا حد امکان محدود کنید. آنها را تشویق کنید تا پس از ساعات مدرسه، ورزش کرده و فعال باشند. مشوق آنها باشید که دوچرخه سواری کنند، به پیاده رویهای طولانی بروند، بالا و پایین بپرند، قایم باشک بازی کنند، بدوند ، دنبال بازی کنند ، به پارک رفته ، بازی کنند و فعالیت های بدنی مشابه داشته باشند.
کودک خود را در کلاس های ورزشی ثبت نام کنید
با فرستادن فرزندتان به کلاسهای ورزشی مانند شنا، فوتبال، تنیس، والیبال و نیز کلاس رقص، این فرصت را در اختیار آنها قرار دهید تا وزن خود را در وضعیت مطلوب نگه دارند. سلامتی بیشتری داشته باشند و نیز تجربه های اجتماعی خوبی با شرکت در این کلاسها و انجام فعالیت های مشترک با همسالانشان پیدا کنند.مهارت انجام حرکات بدنی را کسب کرده و در کنار رقابت های ورزشی که گاه و بیگاه می توانند انجام دهند تا روحیه سخت کوشی و هدفمندی آنها تقویت شود، بتوانند همواره مراقب وزن خود باشند.
الگوی خوبی در تناسب اندام برای فرزندان خود باشید
نظر به اینکه کودکان با الگوبرداری از والدین خود به یادگیری عادات و سبک زندگیشان می پردازند، نقش شما به عنوان یک سرمشق موفق در حفظ تناسب اندام، می تواند بسیار تاثیرگذار باشد. با خوردن میوه، سبزی ، مواد غذایی سالم و کم کالری، انجام فعالیت های زیاد بدنی به جای لم دادن روی مبل و تماشای تلوزیون و پرخوری و سرک کشیدن مداوم در اینترنت، می توانید آنها را به انجام این کارها و دنبال کردن سبک مشابه تشویق کنید.در واقع هر تغییری که قصد ایجادش را در رژیم غذایی فرزندتان دارید بایستی از خود شما و در کل خانواده در جریان باشد.
تنظیم برنامه غذایی و خواب
با تنظیم برنامه مناسب و ثابت برای زمان صرف وعده های غذایی و خواب و بیداری فرزندان، بدن آنها به سوخت و ساز بهتری مجهز شده و با قوای بیشتری در طول روز به فعالیت می پردازند. بنابراین کالری اضافی دریافتی خود را در طول روز می سوزانند. شواهد حاکی از آن است که خواب و بیداری های نامنظم و خوردن و آشامیدن های غیر اصولی و خارج از ساعات مناسب، وزن متعادل بدن کودک شما را بهم خواهد ریخت.این چرخه، به نوسانات خلقی در کودک هم منجر می شود که خود می تواند دلیلی باشد برای پرخوری و عدم تحرک فرزندان.
حتما مطالعه کنید: کنترل دیابت در کودکان
