داشتن یک شکم تخت و بدنی زیبا و بدون چربی های اضافه، از آرزوهای هر فردی به خصوص بانوان است. اگر جشن یا دورهمی های ویژه ای پیش رو باشد، لزوم این موضوع شدت بیشتری می گیرد. اگر دوست دارید اندامی مناسب داشته باشید و در لباس های خود به زیبایی بدرخشید، با ما باشید چرا که قصد داریم به بررسی روش هایی برای داشتن شکم تخت بپردازیم.
روش هایی برای داشتن شکم تخت
از دست دادن چربی های اطراف شکم، می تواند یک نبرد باشد. علاوه بر اینکه چاقی و چربی های دور شکم عامل خطرناکی برای بسیاری از بیماری هاست، چربی بیش از حد در ناحیه شکم، سبب دلسردی و از دست دادن اعتماد به نفس می شود. خوشبختانه، تا به امروز روش های مختلفی امتحان شده که در کاهش میزان سایز دور کمر بسیار موثر بوده است.
برای آنکه شکم تخت داشته باشید، روش های مختلفی پیش رویتان است. شما می توانید با ورزش کردن، درست خوابیدن، رژیم غذایی مناسب و بسیاری دیگر، به اندامی ایده آل برسید.
بایدهای داشتن شکم تخت
چای سبز بنوشید
چای سبز دارای خواص بسیاری است که تنها یکی از خواص های بیشمار آن، کاهش وزن است. چای سبز خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و این سبب کاهش تجمع چربی در بدن می شود. اگر چای سبز را در کنار ورزش کردن، بنوشید، می توانید تا حد زیادی به کاهش وزن و داشتن شکمی تخت کمک کنید.
نکته :
– آیا می دانید مصرف زنجبیل میزان متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد؟ کافیست در چای سبز خود یا در آب داغ، مقداری زنجبیل ریخته تا از خواص آن برای افزایش سوخت و ساز بدن، کاهش نفخ و آرام کردن دستگاه گوارش بهره مند شوید.
– هر از گاهی قهوه سبز را جایگزین چای سبز نمایید. تحقیقات نشان داده اند که قهوه نوشیدن باعث می شود به میزان 3 الی 11 درصد بیشتر کالری بسوزانید.
نوشیدن آب را فراموش نکنید
همه می دانیم که نوشیدن آب برای بدن بسیار مفید است و هر انسانی می بایست در طول شبانه روز به میزان معینی آب بنوشد. اما شاید ندانید که علاوه بر نیاز بدن، نوشیدن آب به داشتن شکمی تخت کمک شایانی می کند. آب سبب می شود مایعات و جامدات در بدنتان متعادل شوند، لذا در این صورت شما کمتر نیاز به مصرف غذا و کمتر احساس گرسنگی می کنید.
ضمنا باید بگوییم که با مصرف آب به شکستن چربی های اضافه در بدن کمک می کنید. در صورتی که نوشیدن آب زیاد در طول روز، سبب اذیت شدن معده شما می شود، می توانید مقداری پرتقال یا لیمو به آن اضافه کنید. با این کار طعم آب برای شما تکراری نمی شود و می توانید خواص آن را افزایش دهید.
چای نعناع هم گزینه ی خوبی است
چای نعناع یکی از پر خاصیت ترین چای هایی است که می توانید نوش جان کنید. با نوشیدن این چای نه تنها به دستگاه گوارش، بلکه به داشتن شکمی تخت و اندامی مناسب نیز کمک می کنید.
فیبر مصرف کنید، به خصوص فیبرهای محلول
فیبرهای محلول مقدار زیادی آب جذب می کنند و سبب کم شدن میزان عبور غذا از طریق دستگاه گوارش می شوند. همچنین فیبرها سبب پر شدن حجم معده و سبب احساس سیری برای مدت زمان بیشتری در شما می شود. علاوه بر این، فیبر محلول تعداد کالری هایی را که بدن شما از مواد غذایی جذب می کند را کاهش می دهد.
حتما بخوانید: رژیم غذایی | روش های کاهش وزن بدون عوارض جانبی
مواد پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها باکتری های زنده هستند که نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می کنند. تحقیقات نشان داده است افرادی که اضافه وزن دارند، ترکیبات باکتری های روده ای متفاوتی نسبت به افراد با وزن طبیعی دارند و این ممکن است افزایش وزن و توزیع چربی را تحت تاثیر قرار دهند.
برخی از مواد پروبیوتیک در کاهش چربی شکم به طور خاص موثر است. غذاهای پروبیوتیک شامل برخی انواع ماست، کفیر، تمپه، کیمچی و خیار شور می شود.
حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید
اگر به یک مربی بدن سازی مراجعه کنید، حتما به شما برنامه های ورزشی بسیاری ارائه می دهند که به کمک آن ها می توانید اندام زیبایی داشته باشید. اما حتما می دانید که ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش احتمالا موثرترین راه برای رسیدن به کاهش وزن و بهبود کلی سلامتی شماست. همچنین باید بگوییم مطالعات نشان داده است که شما نیازی به ورزش های سنگین برای به دست آوردن مزایای بهداشتی و سلامتی و همچنین کاهش وزن ندارید. یک پیاده روی منظم و پی در پی، به طور موثر کاهش کل چربی بدن و همچنین چربی در اطراف شکم را سبب می شود.
سطح استرس خود را کاهش دهید
سطح استرس و اضطراب در دنیای امروزی بسیار بالا است. استرس با بروز و گسترش بسیاری از بیماری ها مرتبط است و همچنین یک دلیل رایج برای اینکه افراد بدون احساس گرسنگی، چیزی بنوشند یا میل کنند.
استرس سبب افزایش تولید هورمون کورتیزول می شود که این هورمون موجب افزایش اشتها و در نتیجه افزایش حجم چربی دور شکم می شود.
استرس به خصوص در خانم هایی که دارای کمرهای پهنی هستند، بیشتر مضر است، زیرا آنها در واکنش به استرس، بیشتر کورتیزول تولید می کنند که به طرز چشمگیری به افزایش چربی شکم کمک می کند. سعی کنید برخی از فعالیت های کاهنده استرس مانند یوگا یا مراقبه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
پروتئین بیشتری مصرف کنید
پروتئین مهم ترین مواد مغذی برای کاهش وزن است. بدن شما پروتئین را بیشتر و راحت تر از چربی و کربوهیدرات هضم می کند. بنابراین اکر یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف کنید، می توانید در طول روز چیزی حدود 80 تا 100 کالری بسوزانید.
رژیم های غذایی حاوی پروتئین نیز باعث کاهش اشتها شما و در نتیجه کاهش وزن می شود. به طور کلی، شما باید وعده روزانه غذای خود را به گونه ای تنظیم کنید تا 20 تا 30 درصد کالری از پروتئین دریافت نمایید که این می تواند به آسانی با ترکیب یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی به دست آید.
به مقدار کافی بخوابید
به مقدار کافی خوابیدن، برای کاهش وزن بسیار مهم است. مطالعات بارها نشان داده اند که خواب کمتر از پنج ساعت در شب برای بزرگسالان و کمتر از 10 ساعت برای کودکان با خطر ابتلا به افزایش وزن ارتباط دارد. در زنان، کم خوابیدن ارتباط موثری در افزایش حجم چربی های دور شکم و پلو دارد. به همین ترتیب، افراد محروم از خواب نیز تا 55 درصد احتمال بیشتری دارند که چاق شوند.
همان طور که مشاهده کردید، برای کاهش وزن و داشتن شکم تخت روش های مختلفی وجود دارد. روش های فوق، از آسان ترین راه ها برای داشتن شکم تخت محسوب می شوند که می توانید از آن ها بهره بگیرید و به اندام ایده آل خود دست پیدا کنید.
