مراقبت صحیح از بدن و سبک زندگی صحیح میتواند به افزایش قد کمک کند. البته میزان قد شما بیشتر توسط ژنتیک شما تعیین می شود. هنگامی که صفحات رشد شما بسته می شوند، افزایش قد شما متوقف می شود، که معمولاً بین سنین 14 تا 18 سالگی اتفاق می افتد. اگر هنوز در حال رشد هستید، تغذیه مناسب و یک شیوه زندگی سالم ممکن است به رشد قد شما کمک کند. با رعایت این موارد شما ممکن است قادر به افزایش قد خود در حدود 1.3 تا 5.1 سانتی متر با کشش روزانه ستون فقرات خود باشید.
روش های افزایش قد
رژیم خود را تغییر دهید
مواد غذایی سالم و مغذی بخورید تا به رشد بدن کمک کند. تغذیه مناسب برای رسیدن به پتانسیل قد شما، که بالاترین میزان رشد بدن شما است، ضروری است. وعده های غذایی خود را با سبزیجات تازه، میوه ها و پروتئین های بدون چربی درست کنید. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات، 1/4 از بشقاب خود را با پروتئین بدون چربی، و 1/4 از بشقاب خود را با کربوهیدرات پیچیده پر کنید. پروتئین های بدون چربی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، لوبیا، آجیل و لبنیات کم چربی است. کربوهیدرات های پیچیده شامل غلات کامل و سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی است.
پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید
پروتئین به بدن شما کمک می کند توده سالم بدن را، مانند عضلات بسازد. این می تواند به شما کمک کند یک از قد بلندترین ها باشد. در هر وعده غذایی پروتئین بخورید و آن را در میان وعده های غذایی خود قرار دهید. به عنوان مثال، شما ممکن است در صبحانه ماست، ماهی برای ناهار، مرغ در شام و پنیر رشته ای را به عنوان میان وعده میل کنید. اگر به آنها حساسیت ندارید، هر روز یک تخم بخورید.
كودكانی كه روزانه یك تخم كامل می خورند ممكن است قد بلندتر از كودكانی باشد كه تخم مرغ کمتری مصرف می کنند. تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین هایی است که از رشد سالم حمایت می کنند و همچنین یک ماده غذایی ارزان و آسان برای افزودن به رژیم غذایی شما هستند. هر روز یک تخم مرغ را در 1 وعده غذایی میل کنید تا به طور بالقوه به رشد قد شما کمک کند. حتما از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف هر روز تخم مرغ برای شما بی خطر است یا خیر.
پیشنهاد مطالعه: بدن زنان | زنان چقدر خودشان را می شناسند؟
هر روز برای حمایت از رشد قد خود لبنیات مصرف کنید
لبنیات حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین برای تغذیه بدن است. در حالی که شیر یک انتخاب عالی است، ماست و پنیر نیز منابع عالی لبنیات هستند. 1 وعده لبنیات مورد علاقه خود را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید. به عنوان مثال، 240 میلی لیتر شیر بنوشید، 180 میلی لیتر ماست بخورید، یا 28 گرم پنیر بخورید.
مکمل های کلسیم و ویتامین مصرف کنید
مکمل ها ممکن است با برآورده کردن نیازهای تغذیه ای به رشد قد شما کمک کنند. کلسیم و ویتامین های A و D از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا از استخوان ها، پشتیبانی می کنند. با پزشک خود صحبت کنید و مطمئن شوید که این مکمل ها برای شما مناسب است یا خیر؟ به خاطر داشته باشید که ویتامین ها باعث رشد قد شما از طریق ژنتیک نمی شوند.
برای نشان دادن قد کامل، وضعیت خوبی را حفظ کنید
ایستادن صحیح در واقع باعث رشد شما نمی شود، اما ممکن است بلندتر به نظر برسید. هنگام راه رفتن، بلند بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. علاوه بر این، شانه های خود را به عقب چرخانده و چانه خود را به سمت بالا خم کنید و در حالی که نشسته اید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را به عقب بپیچانید، و رو به جلو بکشید. وضعیت خود را در یک آینه یا با فیلمبرداری از خود بررسی کنید. ایستادن، راه رفتن، و نشستن را خوب تمرین کنید.
روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
احتمالاً می دانید که ورزش کردن هر روز به سالم ماندن شما کمک می کند اما ممکن است به رشد قد شما نیز کمک کند. ورزش، استخوان ها و ماهیچه های سالم ایجاد می کند، بنابراین ممکن است به شما در رسیدن به بلندترین ارتفاع ممکن کمک کند. تمرینی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید تا بتوانید آن را در روز اجرا کنید. به عنوان مثال، یک ورزش انتخاب کنید، کلاس رقص بروید، پیاده روی های طولانی انجام دهید، در اطراف محله خود بدوید.
شب ها خوب بخوابید
شما در طول فعالیت های روزانه، عضلات خود را تجزیه می کنید، و بدن شما باید آنها را ترمیم کند تا قوی تر شوید. اطمینان حاصل کنید که تایم خواب شما مناسب است. تا بدنتان قادر به ترمیم خود و بازیابی سطح انرژی شما باشد. در اینجا مقدار تایم مناسب برای خواب شما وجود دارد:
- کودکان نوپا 2 ساله به 13 الی 22 ساعت خواب نیاز دارند. (18 ساعت برای نوزادان توصیه می شود).
- کودکان در سن 3 الی 5 سالگی به 11 تا 13 ساعت خواب نیاز دارند.
- کودکان 6-7 ساله 9 الی 10 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 8 تا 14 ساله به 8 الی 9 ساعت خواب نیاز دارند.
- نوجوانان 15 تا 17 سالگی به 8 الی 7.5 ساعت خواب نیاز دارند.
- در سنین 18 سال و بالاتر به 7 الی 9 ساعت خواب نیاز دارند.
به محض احساس بیماری، آن را درمان کنید
هنگامی که شما بیمار هستید، بدن شما انرژی خود را برای بهتر شدن شما استفاده می کند. این به این معنی است که به رشد قد شما لطمه وارد می شود. نگران نباشید زیرا پس از درمان بیماری رشد قد شما مانند روال قبل ادامه پیدا می کند. برای دریافت یک تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید. اگر پس از درمان بیماری رشد قد شما کم شده است، دلیل آن این است که برای مدتی بیمار بوده اید، اگر تغذیه خود را تقویت کنید و از خود مراقبت کنید، باز هم می توانید مانند قبل به افزایش قد خود ادامه دهید.
نکته: اگر نگران کوتاه بودن از میانگین هستید به پزشک خود مراجعه کنید.
کوتاه بودن قد ممکن است بخشی از ژنتیک شما باشد و این یک چیز منفی است! در عین حال، اگر همه افراد خانواده شما قد بلندتر شما باشند ممکن است نگران باشید. با پزشک خود مشورت کنید تا دریابید که آیا ممکن است شما یک بیماری پزشکی داشته باشید که باعث ایجاد قد کوتاه در شما شده و دراین صورت ممکن است به درمان نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، بیماری مانند کم کاری تیروئید، پایین آمدن سطح هورمون رشد، سندرم ترنر و شرایط جدی پزشکی ممکن است رشد شما را تحت تأثیر قرار دهد.
ورزش های مناسب افزایش قد
دراز بکشید و جفت بازو های خود را بالای سرتان ببرید
روی حصیر ورزش یا فرش دراز بکشید.بازوهای خود را به بالای سر خود بیاورید و تا حد امکان دستان خود را بکشید. در همان زمان، پاهای خود را، دراز کنید و آن را بکشید. کشش خود را برای 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید. این کار به طولانی شدن ستون فقرات کمک می کند. در حالی که باعث رشد اسکلت شما نمی شود و می تواند با فشرده سازی ستون فقرات قد شما را در حدود 2.5 تا 7.6 سانتی متر افزایش دهد. به طور مرتب این تمرین را تکرار کنید تا به هدف خود برسید.
دستان خود را در حالت خوابیده به چپ و راست تکان دهید
روی زمین یا حصیر ورزشی دراز بکشید. بدن خود را کشیده و سپس بازوهای خود را عمود بر سینه خود بلند کنید. کف دست خود را به هم فشار دهید، سپس بازوهای خود را به آرامی در حدود 45 درجه به سمت چپ بکشید. 2-3 ثانیه نگه دارید، سپس به طرف دیگر بچرخید. چرخش به جلو و عقب را برای 5 بار از هر طرف ادامه دهید.
دراز بکشید، باسن خود را از کف زمین بلند کنید
روی حصیر ورزشی یا کف زمین دراز بکشید، سپس کف دستان خود را به هم فشار دهید. سپس، زانوها را خم کرده و کف پا را به زمین دهید. پاها و قسمت بالایی پشت خود را به کف زمین فشار دهید تا باسن خود را از کف زمین بلند کرده و ستون فقرات خود را دراز کند. این حالت را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس خود را به سمت پایین رها کنید. این ورزش را روزانه تکرار کنید تا تاثیر آن را بر روی قد خود ببینید.
روی شکم خود دراز بکشید و بازوها و پاها را بلند کنید
روی شکم خود دراز بکشید، سپس بازوها و پاها را تا حد امکان کشش دهید. به آرامی بازوها و پاها را بلند کنید تا کمر خود را قوس دهید. به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس بازدم کنید تا بازوها و پاها را به زمین بازگردانید. روزانه این کشش را تکرار کنید تا نتایج آن را ببینید.
