سلامت قلب همواره از مهم ترین دغدغه های زندگی مدرن امروزی است. سبک زندگی و تغذیه نقش بسیار مهمی در سلامت قلب ایفا میکند. در ادامه به مواردی اشاره میکنیم که با رعایت آنها در زندگی روزمره می توانید سلامت قلب خود را تضمین کنید.
راهکارهایی افزایش دهنده سلامت قلب
ترک سیگار
برای حفظ سلامتی و محافظت از قلب، قدم های زیادی می توان برداشت که ترک سیگار یکی از بهترین قدم ها محسوب می شود. در واقع، سیگار کشیدن یکی از پر ریسک ترین عوامل ایجاد بیماریهای قلبی است که قابل کنترل می باشد. چنانچه سیگار می کشید یا سایر محصولات تنباکو را استفاده می کنید، توصیه تمام پزشکان و پژوهشگران حوزه سلامت، اینست که دست از این کار بردارید. ترک سیگار، تاثیر چشمگیری بر سلامت بدن دارد که نجات قلب از بیماریها، یکی از تاثیرات مثبت آن بر سلامت به شمار می آید.
حفظ وزن متعادل
شواهد حاکیست که اضافه وزن و چاقی می تواند منجر به فشار خون بالا و سطح چربی خون ناسالم بدن را هم بیشتر می کند.چنانچه بیش از حد مطلوب وزن دارید، وقت آن رسیده که خود را لاغر کنید. کم کردن مقدار کالری ورودی به بدن، افزایش تحرک بدنی و انجام منظم حرکات ورزشی، می تواند بطور قابل توجهی موثر باشد.
رابطه جنسی
شاید جالب به نظر برسد اما این حقیقت دارد که رابطه جنسی، تاثیر مثبت در پیشگیری از بیماریهای قلبی دارد. رابطه جنسی خوب می تواند یکی از لذت بخش ترین فعالیت های آدمی باشد و شما را به تجربه اوج هیجانات خوشایند، برساند. برقراری رابطه جنسی، فشار خون را کاهش داده و به سلامت قلب، کمک چشمگیری می کند. نتایج تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی در افرادیکه رابطه جنسی مرتب و خوب ندارند بیشتر است.
کارهای دستی
دستان خود را بکار گرفته و با انجام کارهای دستی مغز، خود را به چالش کشیده و آن را فعال نگه دارید. انجام فعالیت هایی نظیر خیاطی، بافتنی و قلاب دوزی، نمونه های خوبی از این دست فعالیت ها به شمار می آیند. اینگونه فعالیت ها، استرس های ذهن را پاک کرده و مغز ما را فعال تر، پویا تر و قویتر می کنند. سایر سرگرمی های مشابه مانند نجاری، آشپزی، حل جدول و پازل می باشند که همه این فعالیت ها در حالیکه تنش و استرس های ذهنی را کاهش می دهند، ذهن را فعال و کارکرد آن را بهتر می کنند که این عوامل در کنار هم، به سلامت بیشتر قلب منجر می شوند.
مواد غذایی فیبردار
نتایج مطالعات حاکیست که وجود فیبر قابل حل در بدن، می تواند موجب کاهش چربی مضر برای بدن و در نتیجه قلب شود. با مصرف کافی خوراکیهایی حاوی فیبر قابل حل مانند جودوسر، گلابی، سیب، لوبیا ها و آووکادو، به سلامت قلب خود کمک کنید.
انجام حرکات موزون
هر سبک موسیقی و رقصی که دوست دارید را انتخاب کرده و بدن خود را با انجام حرکات موزون، همراه کنید. به این ترتیب کارکرد منظم تری هم برای قلبتان ایجاد می کنید. مانند سایر ورزش های هوازی، رقص و حرکات موزون، تپش قلبتان را بیشتر کرده و ریه های شما را به کار انداخته و موجب تقویت هر دو عضو در بدنتان می شود.علاوه بر اینها، سبب کالری سوزی بدن هم می شود. بنابراین جهت بهبود سلامت قلب و سایر تاثیرات مثبت حرکت موزون و رقصیدن، آن را در برنامه زندگی خود، جای دهید.
مصرف ماهی
خوردن ماهی به دلیل مقدار زیاد امگا 3 که در خود دارد، احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش داده و سلامت قلب را بیشتر می کند. انواع گوناگون ماهی مانند سالمون، ساردین و تن ماهی، سرشار از امگا 3 هستند. به همین دلیل چنانچه بتوانید خوردن هفته ای دوبار ماهی را در برنامه غذایی خود بگنجانید، به راحتی از فواید آن برای سلامت جسم و بویژه بدن خود برخوردار خواهید شد.
خندیدن
فواید خندین کاملا به اثبات رسیده است. از هر بهانه ای برای خندیدن استفاده کنید. خنده را بخش ثابت و همیشگی زندگیتان قرار دهید. با تماشای فیلم های خنده دار و تعریف کردن و شنیدن جوک در جمع دوستان بخندید که برای سلامت قلبتان خوب است. پژوهشگران بر این باورند که خنده باعث کاهش ترشح هورمون استرس در بدن می شود. التهاب مفاصل را کم کرده و سطح کلسترول مفید بدن را افزایش می دهد.
یوگا
انجام ورزش یوگا، بدن را به تعادل رسانده و انعطاف بدن را افزایش می دهد که به این ترتیب فشار و کوفتگی بدن از بین رفته و اعضاء بدن در استراحت و آرامش قرار می گیرند. استرس از بدن جدا شده و ذهن خاموش و رها می شود. با تمام این تاثیرگذاری ها، یوگا به سلامت هرچه بیشتر قلب کمک می کند. مشاهدات محققان حوزه پزشکی ثابت کرده است که انجام یوگا، به شکل قابل توجهی از ابتلا به بیماریهای قلبی پیشگیری کرده است.
پرهیز از نمک
محدود کردن مصرف نمک به اندازه یک قاشق چایخوری در روز، می تواند انتخاب خوبی برای استفاده از نمک در رژیم غذایی باشد. شواهد حاکیست همین اندازه پرهیز از نمک در سلامت کل بدن و قلب، تاثیر مثبت چشمگیری داشته و در واقع نمک، یک عامل بزرگ و جدی در خلق بیماریهای قلبی می باشد. با توجه به اینکه رستوران ها در استفاده از نمک پرهیزی نداشته و بطور مثال غذاهای فست فود نمک زیادی در بر دارند، دقت کنید که استفاده از غذاهای حاضری و بیرون از خانه را به حداقل برسانید. تاثیر مخرب دیگر نمک بر بدن، بالا بردن فشار خون می باشد که خود عاملیست در ابتلا به بیماریهای قلبی . بنابراین بطور جدی بایست نمک را در کمترین اندازه مصرف کرد.
تحرک بدنی
فارغ از وزنی که دارید، بی تحرکی و ورزش نکردن در بلند مدت، از عمر مفید شما می کاهد. تاثیر منفی بی تحرکی بر مقدار چربی خون و قند خون هم امریست اثبات شده. بنابراین دقت کنید که همواره در حرکت و جنب و جوش باشید. بطور مثال، اگر شغلی دارید که همواره پشت میز نشسته اید و انجام کارهایتان، نیازی به تحرک بدنی ندارد بایست مرتبا بلند شده و کمی راه رفته و بدن را از حالت سکون خارج کنید. یا در زمان های نهار و استراحت، در فضای خارج از محیط کار، کمی پیاده روی کنید. در زمان فراغت خود هم حتما برنامه ای برای ورزش کردن در نظر بگیرید و هیچ فرصتی را برای تحرک و فعال بودن، از دست ندهید.
آگاهی از شرایط جسمانی
با انجام آزمایشات منظم دوره ای، همواره مقدار قند خون، فشار خون، کلسترول و تری گلیسیرید خود را بدانید زیرا نامیزان بودن هریک از این عوامل، می تواند ابتلا به بیماریهای قلبی را در شما تشدید کند. آگاه باشید که با توجه به سن و جنسیت خود، چه میزان از موارد نام برده شده در بدن شما مناسب محسوب می شود و همواره آنها را در حد تعادل نگه دارید. برنامه منظمی برای انجام معاینات و آزمایشات دوره ای خود ترتیب دهید تا همیشه از شرایط جسمانی خود مطلع باشید و به محض عیان شدن نشانه های ناسالم در شرایط بدنی خود، اقدامات لازم را انجام دهید. بر این اساس سلامت قلب شما هم بطور بطور مرتب بررسی می شود.
شکلات تلخ
شکلات تلخ علاوه بر طعم خوشمزه و دلچسبی که دارد حاوی فلاونویئدهای مفید برای قلب است. به همین دلیل شکلات تلخ می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت قلب به جا گذارد. احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی، با مصرف منظم شکلات تلخ، کاهش می یابد. دفعه بعد که هوس خوردن شیرینی و شکلات کردید، با به خاطر آوردن خواص شکلات تلخ، آن را جایگزین شیرینی و شکلات های معمولی کنید.
انجام امور خانه
تمیز کردن کف زمین خانه، جاروبرقی کشیدن و موارد مشابه، شاید به اندازه شرکت در باشگاه های ورزشی و سالن های رقص، فعالیت مفید بدنی محسوب نشوند اما همینکه بدن شما را به تحرک واداشته و انرژی های راکد در بدن را جابجا می کنند، قابل توجه و کاربردی می باشند. اینگونه است که انجام امور خانه هم، می تواند قلب شما را فعال کرده و موجب کالری سوزی در بدن شما شود. برای انجام هرچه بهتر امور خانه و تاثیرگذاری عمیق تر آن، می توانید به هنگام فعالیت در خانه با گوش کردن به یک موسیقی خوب و شور و حال بخشیدن به محیط، هم وظایف خود را دنبال کنید هم به سلامت جسم و روانتان کمک کنید.
مصرف مغزیجات
بادام، گردو و سایر میوه های درختی مغزدار، در برگیرنده مقادیر کافی فیبر، پروتئین و چربی های مفید برای قلب می باشند. گنجاندن این خوراکیها در رژیم غذایی موجب می شود بطور قابل توجهی از بیمارهای قلبی دور بمانید. البته به یاد داشته باشید که مقدار مصرف آنها را در حد تعادل نگه دارید و در خوردنشان زیاده روی نکنید. زیرا مغزیجات به همان اندازه که خواص مفیدی برای بدن دارند، کالری زیادی هم داشته و می توانند زمینه ساز چاقی باشند.
کودک درونتان را فعال کنید
گاهی که انجام حرکات ورزشی و فعالیت های بدنی روزمره برایتان یکنواخت می شود می توانید با جنب و جوش های کودکانه، خود را فعال، پرهیاهو و با نشاط نگه دارید. به این منظور می توانید با اسکیت سواری، بولینگ و فعالیت های مشابه که مفرح، هیجان آور و پرتکاپو می باشند هم قلب خود را به فعالیت مفید در آورید، هم کالری بسوزانید و هم شادمانی را تجربه کنید که همه این فرایندها برای سلامت قلب، سودمند است.
نگهداری از حیوان خانگی
حیوان خانگی شما فراتر از یک همراه و یار باوفاست که بی قید و شرط به شما عشق می ورزد. نگهداری از آنها فواید قابل توجهی هم برای سلامتی ما دارد. پژوهشگران زیادی نتیجه مطالعات خود را در زمینه زندگی در کنار حیوان خانگی اینگونه بیان کرده اند که نگهداری از آنها، وضعیت سلامت قلب و شش های ما را بهبود می بخشد. در واقع، افرادیکه حیوان خانگی نگه می دارند درصد مرگ و میر کمتری در اثر بیماریهای قلبی خواهند داشت.
کاهش وزن
با کمترین تلاش ها برای لاغری و رسیدن به وزن مطلوب، می توانید شاهد تاثیرات مثبت آن به روی سلامت کل بدن از جمله قلب خود باشید. بنابراین از هم اکنون حواستان به مقدار کالری که در روز مصرف می کنید باشد تا حتی اگر وزن متناسبی هم دارید، از اضافه وزن و چاقی پیشاپیش جلوگیری کرده باشید و در صورت نیاز به کاهش وزن، بتوانید آگاهانه روند کاهش وزن را دنبال کنید. مواد غذایی را با دقت انتخاب و استفاده کنید. با تغذیه سالم، تحرک بدنی و ورزش، وزن خود را همواره در شرایط مطلوب، حفظ کنید. نکته آخر اینکه صبحانه را مهمترین وعده غذایی خود شمرده و با مواد مغذی که در وعده صبحانه وارد بدن خود می کنید به کاهش وزن خود کمک کنید.
خونسردی و فاصله از تنش
استفاده از تلفن همراه را محدود کنید، از کنار دلخوریها ساده عبور کنید، حساسیت خود را نسبت به مسایل پیرامون، کم کنید. توقعات کم و منطقی داشته باشید. خونسردی را پیشه خود کنید و تا جاییکه می توانید از روبرو شدن با تنش ها و ایجاد موقعیت های استرس زا فاصله بگیرید. به این ترتیب، آرامش بیشتری خواهید داشت، فشار خونتان پایین خواهد بود و قلبتان هم کارکرد منظم تری پیدا می کند. بیماریهای قلبی در چنین شرایطی کمتر به سراغ شما می آیند.
تحرک بدنی مداوم
با توجه به اینکه هرچه فعالیت بدنی بیشتری داشته باشیم عملکرد قلبمان هم نظم بیشتری پیدا کرده و تپش های آن با ریتم مناسب تری صورت می گیرد، بنابراین لازم است از هر فرصتی برای تحرک و فعال کردن قلبمان استفاده کنیم. به جای اسفاده از آسانسور با پله ها دوستی کنید و از آنها بالا بروید. ماشین خود را کمی دورتر از محل کارتان پارک کنید تا حداقل کمی راه بروید و سوارش شوید. برای رساندن پیغام به همکارتان در اتاق کناری به جای استفاده از تلفن و ایمیل حضوری به اتاقش رفته و با او صحبت کنید. به جای اینکه فرزند یا حیوان خانگی خود را در حین بازی کردن فقط تماشا کنید اجتناب کرده و با آنها هم بازی شوید.هر تحرک بدنی کوچک هم که داشته باشید در گذر زمان پیامدهای بزرگی برایتان همراه خواهد داشت.
دم کردنیهای مفید برای قلب
فواید چای سبز، سیاه و نوشیدنیهای گیاهی، کاملا شناخته شده است. نوشیدن یک تا سه لیوان چای سبز یا سیاه در طول روز، تاثیر خوبش را به روی قلب گذاشته و بیماریهای قلبی عروقی را از ما دور خواهد کرد. شواهد نشان داده است در افرادیکه بطور مرتب چای و دم نوش های مفید برای قلب را مصرف کرده اند، حملات قلبی و بیماری آنژین صدری، کمتر مشاهده شده است.
مسواک زدن مرتب
بهداشت خوب دهان و دندان، نه تنها به داشتن دندان هایی سفید و براق منجر می شود بلکه فواید دیگری هم به روی بدن به جا می گذارد. شواهد حاکی از آن است که باکتری هایی که سبب ساز بیماریهای لثه هستند می توانند احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی را نیز بالا ببرند. رعایت بهداشت دهان و دندان، یکی از مهم ترین عوامل بهداشت موفق فردی محسوب شده و پیشنهاد ما به شما اینست که بطور مرتب مسواک بزنید، دهان شویه کنید و استفاده از نخ دندان را از یاد نبرید.
پیاده روی، روشی برای تخلیه صحیح احساسات
دفع بعد که خسته بودید و کلافه و عصبانی، شروع کنید به قدم زدن.باور کنید که تنها 5 دقیقه پیاده روی می تواند ذهنتان را آرام کرده و تنش و استرس شما را از میان بردارد که بسیار برای سلامتی شما مفید است. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای سلامت جسم و روان و در نتیجه قلب خود انجام دهید، تنظیم برنامه ای نیم ساعته برای پیاده روی روزانه تان است.
محیط شاد برای زندگی
برخورداری از یک دیدگاه مثبت و خوشبینانه به همان اندازه که برای خلق و خوی خوش داشتن مهم است، برای سلامت قلب هم باارزش به شمار می آید.با توجه به یافته های پزشکی که نشان می دهد استرس زیاد و بلند مدت ،عصبانیت و خشم، احتمال وقوع سکته های قلبی را افزایش می دهند، حفظ روحیه با نشاط و امیدوار نسبت به زندگی، می تواند راهکار مناسبی باشد برای حفظ سلامت جسم و روان.
مراقبت از خود در برابر دیابت
مهم است که از ابتلا به دیابت پیشگیری کنیم تا از حملات قلبی و وقوع سکته هم مصون بمانیم. به این ترتیب، بایست اطلاعات خود را از عوامل مسبب دیابت کامل کرده و با مراقبت از خود در برابر دیابت، به نوعی سلامت قلب خود را هم تقویت کنیم.
