بدن ما معبد وجودمان است که بایستی از آن مراقبت کنیم . لازم است خود را با مشکلات ناشی از عدم مراقبت از جانتان درگیر نکنید تا زندگی برایتان با زیبایی و خوشی بیشتری بگذرد. زندگی سالم فقط درگرو تغذیه سالم و ورزش کردن نیست بلکه لازم است نگرش خوب، خود پنداره مثبت و سبک زندگی سلامت را هم پیش بگیریم. رهنمودهایی که در ادامه به شما معرفی می شود برای برخوردار شدن از یک زندگی پربار بسیار کاربردی هستند:
آب کافی بنوشید
متاسفانه علی رغم ضرورت آب برای کارکرد خوب بدن، بیشتر ما از نوشیدن کافی آب اجتناب می کنیم. آب برای عملکردهای بدن، رفع خستگی ، انتقال مواد غذایی و اکسیژن در بدن لازم است. با توجه به آبی که با ادرار کردن، تعریق و تنفس از دست می دهیم نیاز است آب از دست رفته بدن خود را جبران کنیم. میزان آب مورد نیاز بدن هر فرد با توجه به رطوبت موجود در بدن هر شخص، میزان فعالیت بدنی و وزن متفاوت می باشد. اما نوشیدن 8 لیوان در روز می تواند پاسخگوی آب مورد نیاز بدن باشد.برای حفظ هرچه بهتر میزان آب بدنتان، زمان خارج شدن از منزل بطری آب همراه داشته باشید.
خواب کافی داشته باشید
وقتی کمبود خواب داشته باشید معمولا تغذیه ناسالم و پیری زودرس را هم به دنبال آن تجربه خواهید کرد بنابراین دقت کنید که برنامه خواب خوبی را برای خود تنظیم کنید.
مراقبه کنید
مراقبه و مدیتیشن ذهنتان را ساکت کرده و روح شما را آرام می کند. با کوتاه ترین و ساده ترین مراقبه مانند دقت به تنفس و بستن چشمهایتان شروع کنید.ضرورتی ندارد خود را مقید به انجام مراقبه های حرفه ای کنید.
ورزشی را انجام دهید که برایتان لذت بخش است
زمانی که ورزشی را دوست دارید از انجامش هم لذت بیشتری می برید و بطور خودکار به انجام آن مشتاقید. ورزش کردن نباید با فشار و آزاردهنده باشد.بایستی در حالیکه جنبه مفرح و نشاط آور برایتان دارد شما را به سمت سلامتی بیشتر سوق دهد.
مصرف میوه و سبزیجات را فراموش نکنید
خوردن میوه و سبزیجات متنوع، ایمنی بدنمان را افزایش داده، از التهابات بدن جلوگیری کرده و با محافظتی که از ما در برابر عوامل بیماریزا می کند سلامتی بلند مدت بدنمان را رقم می زند.
افراد منفی را از زندگی خود حذف کنید
سلامت روانی و روحیه سالم، بخش مهمی از یک زندگی سالم است. حضور افراد مسوم از نظر ذهنی، در زندگی شما ضرورتی ندارد. هرگاه متوجه شدید دوستی شخصیت انتقاد گر و منفی دارد از او فاصله بگیرید.
انرژی های منفی درونتان را خاموش کنید
لازم است که از درونتان هم هیچ انرژی منفی در خود به جریان نیندازید. به افکار درونتان دقت کرده و خود را از شر منفی هایش خلاص کنید. برای رهایی از اینگونه افکار مخرب منفی، می توانید ذهن خود را تخلیه کنید مثلا آنها را به روی کاغذ آورده و یادداشت کنید. اجازه ندهید این افکار ذهن شما را اشغال کنند زیرا مانع بزرگی برای سلامت شما هستند.
از خوردن غذاهای محرک خودداری کنید
غذاهای محرک غذاهایی هستند که شما را برآشفته و حساس می کنند به گونه ای که پس از خوردن آنها تحریک پذیری شما بالا می رود. برای هر کس این غذاها می تواند متفاوت باشد. برخی با خوردن دونات، پاستا، چیپس و برخی با مصرف شیرینی و شکلات و عده ای هم با شوریجات سطح تحریک پذیریشان تغییر می کند. هریک از ما بایستی مواد غذایی تاثیر گذار به روی خود را پیدا کرده و آنها را از رژیم غذاییمان حذف کنیم.
پرخوری نکنید
به اندازه نیاز بدنتان، غذا بخورید. به اندازه ای که انرژی لازم برای بدن تامین شود. بطور کلی به هنگام گرسنگی غذا بخورید و به محض سیری دست از غذا خوردن بکشید. نیازی نیست تا زمان مقرر شده برای صرف غذا صبر کنید. به ندای بدنتان گوش کرده و به پیام گرسنگی آن توجه کنید و غذا بخورید.
هدفمند زندگی کنید
طبق بررسی های انجام شده در مورد سبک زندگی کسانیکه عمر طولانی و سلامتی بیشتری داشته اند، مشخص شده که این افراد همواره در زندگی خود اهدافی را دنبال کرده اند. اهدافی که به زندگیشان معنا بخشیده و هر روز آنها را به برداشتن گامی در این جهت ترغیب کرده است. زندگی هدفمند، شادمانی و رضایتمندی فردی را به همراه خواهد داشت.
سیگار کشیدن و در معرض سیگار بودن را کنار بگذارید
سیگار کشیدن، بطور جدی برای سلامتی مضر می باشد. مصرف سیگار احتمال ابتلا به سرطان ریه، سرطان کلیه، حملات قلبی و موارد مشابه را چندین برابر می کند. چنانچه سیگار می کشید هم برای سلامتی خود و هم سلامتی دوستان و خانواده که کنار شما هستند آن را ترک کنید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار هم خودداری کنید زیرا احتمال ابتلا به بسیاری از بیماریها به همین روش هم در شما تشدید خواهد شد.
زمان بیشتری را در بیرون از خانه سپری کنید
جدا از زمان کاری خود و زمان هایی که مجبور به خانه ماندن هستید باقی زمان ها را در خارج از خانه باشید. حداقل هفته ای یکبار با دوستانتان بیرون باشید، آفتاب بگیرید ، به گشت و گذار و بازدید از فضاهای جدید مشغول شوید، پیاده روی کنید به تماشای مسابقات ورزشی بروید و فعالیت هایی از این دست…
اطرافیان خود را از میان اشخاص سالم برگزینید
کیفیت زندگی شما را 5 نفری تعیین می کنند که بیشترین زمان خود را با آنها می گذرانید. بنابراین انتخاب این افراد از میان اشخاص سالم ، موفق و شاد برایتان بهتر خواهد بود. افرادیکه آگاهانه زندگی می کنند، نگرش های سازنده دارند و سلامتی برایشان مهم است.
بطور پیوسته وضعیت سلامت خود را بررسی کنید
نظر به اینکه برخی از بیماریها نشانه و علامتی از خود بروز نمی دهند تا زمانیکه بطور کامل شخص را درگیر کنند، بهتر است که مرتبا وضعیت سلامت خود را زیر نظر بگیریم.انجام آزمایش های خون، ادرار و مدفوع، ماموگرافی و پاپ اسمیر برای زنان و پروستات برای آقایان و موارد مشابه … را می توان از جمله آزمایش های مفید در نظر گرفت. به محض مشاهده موارد ناهماهنگ با نتایج مناسب، اقدامات لازم جهت درمان را شروع کنید و در صورتیکه جواب آزمایشات خوب باشد آرامشی عمیق را تجربه می کنید.
آشپزی کنید
هرزمان که برایتان امکان دارد برای وعده های غذایی خود آشپزی کنید. به این ترتیب کنترل بیشتری روی موادی که در تهیه غذایتان استفاده می کنید خواهید داشت و راحت تر می توانید تغذیه سالم خود را دنبال کنید.
یاد بگیرید که نه بگویید
لازم است گاهی با بیان واژه نه، خود را از قید و بند مسایلی که دلخواهتان نیست رها کنید. برای مثال نیازی نیست زمانیکه با دوستانتان برای صرف شام بیرون رفته اید حتما خارج از برنامه غذایی خود غذایتان را انتخاب کنید چون آنها به شما پیشنهاد غذای مورد نظر خودشان را می دهند، به راحتی بگویید نمی توانید پیشهاد آنها را قبول کنید .
به خود عشق بورزید
خود دوستی بخش مهمی از یک زندگی سالم است. اگر تصویر شخصی که از خود دارید منفی باشد این خود پنداره، سلامت جسم و روان شما را خدشه دار می کند. همواره به یاد داشته باشید که مهمترین فرد زندگیتان خودتان هستید . به خود عشق ورزیده و ارزش خود را بالا بدانید تا به دنبال خلق بهترین ها برای خود باشید.
حتما مطالعه کنید:اشتباهات رایجی که افراد در زمان کاهش وزن مرتکب می شوند
