حتما توجه کرده اید که برخی از افراد دارای سلامتی بیشتری هستند و از نشاط روزانه و انرژی بالاتری برخوردار هستند. باید دید عادت های سالم صبحگاهی کدامند که این عده با دنبال کردن آن ها، به این سطح از سلامتی و انرژی روزانه دست می یابند. در ادامه به 11 مورد از عادت های سلامتی زا که انجام آن ها پیش از ساعت 10 صبح توصیه می شود، می پردازیم.
عادت های سالم صبحگاهی
1. مدیتیشین یا مراقبه
به یاد داشته باشید که قرار نیست زمان مراقبه یا مدیتیشین طولانی باشد و زمان زیادی از شما بگیرد. حتی چند دقیقه مراقبه پیش از ساعت 10 صبح، باعث می شود که هماهنگی کافی میان ذهن و بدن شما صورت گرفته و این دو به خوبی به هم متصل شوند. مدیتیشن به شما این فرصت را می دهد که سیستم عصبی مرکزی خود را مجددا راه اندازی کرده و کاملا تازه نمایید. به جای شروع صبح با یک فنجان قهوه، یک مکث کوتاه انجام داده و سپس تنفس خود را ملایم و چندین بار نفس عمیق بکشید. احساسات خود را به دست آورده و احساسات منفی را کنار بگذارید.
2. کنار گذاشتن تلفن های هوشمند از عادت های سالم صبحگاهی
این کاری است که انجام دادن آن را به خود مدیون هستید. شاید پیشتر قبل از خوابیدن تلفن های خود را کنار گذاشته و یک بازه زمانی استراحت از دنیای تکنولوژی برای خود در نظر گرفته باشید؛ اما این کافی نیست. هر روز صبح پیش از ساعت 10 نیز تلفن و فضای مجازی را کنار گذاشته و از پنجره کوچک آشپزخانه به فضای بیرون چشم بدوزید.
3. دوش گرفتن
اگر عادت دارید که شب ها قبل از خواب دوش بگیرید، باید به شما بگوییم که طبق مطالعات صورت گرفته، دوش گرفتن قبل از ساعت 10 صبح و پس از بیدار شدن از خواب، بیشتر توصیه می شود. به واقع این یک تاکتیک سالم تر است و به شما کمک می کند تا سطح هشیاری بالاتری در طول روز داشته باشید.
4. خواندن چیزی الهام بخش از عادت های سالم صبحگاهی
خواندن بخشی از یک کتاب الهام بخش یا مقاله ای که لبخند بر لب هایتان بیاورد، چیزی است که در شروع یک روز به آن نیاز خواهید داشت. به سراغ خواندن هر چیزی بروید که با 10 دقیقه وقت گذاشتن برای آن، به شکلی موثرتر به اهداف خود دست می یابید.
5. ایجاد ارتباط با دیگران
وقت گذراندن با اعضای خانواده، ابراز عشق به آن ها و قرار گرفتن در جمع افرادی که دوستشان دارید، بهترین ترفند برای شروع یک روز موفق است. به واقع این ارتباطات بزرگترین تضمین کننده خوشبختی بوده و تعجب آور نیست که سلامتی را به حس خوشبختی پیوند بدهیم.
6. تفکر مثبت
صبح خود را این طور آغاز کنید: چه کار خوبی می توانم انجام دهم؟ از چه کسانی باید تشکر کنم؟ امروز می خواهم چطور به نظر برسم؟ با دنبال کردن لیستی از وقایع مثبت و رفتارهای مثبت گرایانه، می توانید سلامتی و موفقیت را به روز خود تزریق کنید.
7. قدردان بودن از عادت های سالم صبحگاهی
حتی اگر به راستی نیازی به قدردانی از کسی نیست، این روحیه را در خود تقویت کنید. تمرکز بر قدردان بودن و سپاس گزاری بابت چیزهای خوبی که دارید، بدن شما را از نظر سلامتی در وضعیت خوبی قرار می دهد. احساس قدردانی یک تکنیک عالی برای برداشتن فشارهای عصبی و ایجاد آرامش است که در طول روز به شما کمک خواهد کرد.
8. ورزش کردن
شروع یک روز با ورزش و نرمش کردن، چشم اندازهای سلامتی را به روی شما باز خواهد کرد. انتقال دهنده های عصبی در مغز تحریک شده و شما از نظر فیزیولوژیکی جوان تر و چابک تر خواهید شد. هنگامی که یک تمرین خوب را در فهرست اولویت های صبحگاهی خود قرار می دهید، به واقع سلامت قلب و عروق خود را تضمین کرده و سطح هشیاری خود را افزایش داده اید. این تمرینات ضمن تقویت عضلات، شادی روز پیش روی شما را تضمین می کنند.
9. صبحانه خوردن از عادت های سالم صبحگاهی
بهترین ساعت برای خوردن صبحانه، ساعت 10 صبح است. در این ساعت صبحانه ای شامل گزینه های مغذی از جمله غذاهای غیرفرآوری شده، جو دوسر، اسموتی های خانگی با میوه و سبزیجات و … میل نمایید. پس از چندین ساعت روزه داری شبانه، قرار است که با خوردن این صبحانه قند خون شما متعادل گشته و متابولیسم دوباره شروع شود. سالم ترین افراد صبحانه خود را ساعت 10 صبح میل می کنند و توصیه می کنیم که شما نیز چنین چیزی را امتحان کنید.
10. آب کافی نوشیدن
با توجه به این که حجم زیادی از بدن ما را آب تشکیل داده است، جای تعجب نیست که برای شروع روز به نوشیدن مقدار زیادی آب احتیاج داشته باشیم. اکثر ما برای نوشیدن آب، صبر می کنیم تا احساس تشنگی به سراغمان بیاید، در حالی که این اشتباه است. باید پس از بیدار شدن از خواب چند لیوان آب ولرم در فواصل بنوشید. تمام تلاش خود را برای اجتناب از نوشیدنی های قندی و نوشیدنی های رژیمی که با شیرین کننده های مصنوعی ترکیب شده اند، به کار بگیرید.
11. مرتب کردن فضای خانه یا فضای کاری
شاید عجیب به نظر برسد، اما با مرتب کردن صبحگاهی فضای خانه یا میز کاری خود، می توانید روزی سالم تر را آغاز کنید. این عمل فیزیکی، ذهن شما را از آشفتگی دور کرده و اضطراب های معمول را کاهش می دهد. احساس تمیزی و مرتب بودن، یکی از چیزهایی است که هر روز صبح به آن احتیاج خواهید داشت.
کلام آخر
شما چه عادت های سالم صبحگاهی دیگری می شناسید که می توانند به شروع یک روز سالم و موفق کمک کنند؟ آن ها را با ما در بخش نظریات در میان بگذارید.
برگرفته از: thehealthy
