چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
عادت های سالم صبحگاهی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

عادت های سالم صبحگاهی | افراد سالم پیش از ساعت 10 صبح چه کارهایی انجام می دهند؟

  • مهر 24, 1398
  • بدون نظر
  • هلیا هوشیار

حتما توجه کرده اید که برخی از افراد دارای سلامتی بیشتری هستند و از نشاط روزانه و انرژی بالاتری برخوردار هستند. باید دید عادت های سالم صبحگاهی کدامند که این عده با دنبال کردن آن ها، به این سطح از سلامتی و انرژی روزانه دست می یابند. در ادامه به 11 مورد از عادت های سلامتی زا که انجام آن ها پیش از ساعت 10 صبح توصیه می شود، می پردازیم.

مطالعه بیشتر با مقاله تغذیه سالم و تاثیرات آن بر زندگی

عادت های سالم صبحگاهی

1. مدیتیشین یا مراقبه

به یاد داشته باشید که قرار نیست زمان مراقبه یا مدیتیشین طولانی باشد و زمان زیادی از شما بگیرد. حتی چند دقیقه مراقبه پیش از ساعت 10 صبح، باعث می شود که هماهنگی کافی میان ذهن و بدن شما صورت گرفته و این دو به خوبی به هم متصل شوند. مدیتیشن به شما این فرصت را می دهد که سیستم عصبی مرکزی خود را مجددا راه اندازی کرده و کاملا تازه نمایید. به جای شروع صبح با یک فنجان قهوه، یک مکث کوتاه انجام داده و سپس تنفس خود را ملایم و چندین بار نفس عمیق بکشید. احساسات خود را به دست آورده و احساسات منفی را کنار بگذارید.

2. کنار گذاشتن تلفن های هوشمند از عادت های سالم صبحگاهی

این کاری است که انجام دادن آن را به خود مدیون هستید. شاید پیشتر قبل از خوابیدن تلفن های خود را کنار گذاشته و یک بازه زمانی استراحت از دنیای تکنولوژی برای خود در نظر گرفته باشید؛ اما این کافی نیست. هر روز صبح پیش از ساعت 10 نیز تلفن و فضای مجازی را کنار گذاشته و از پنجره کوچک آشپزخانه به فضای بیرون چشم بدوزید.

عادت های سالم صبحگاهی

3. دوش گرفتن

اگر عادت دارید که شب ها قبل از خواب دوش بگیرید، باید به شما بگوییم که طبق مطالعات صورت گرفته، دوش گرفتن قبل از ساعت 10 صبح و پس از بیدار شدن از خواب، بیشتر توصیه می شود. به واقع این یک تاکتیک سالم تر است و به شما کمک می کند تا سطح هشیاری بالاتری در طول روز داشته باشید.

مطالعه بیشتر با مقاله روش شستشوی صحیح مو و نحوه خشک کردن آن چگونه است؟

4. خواندن چیزی الهام بخش از عادت های سالم صبحگاهی

خواندن بخشی از یک کتاب الهام بخش یا مقاله ای که لبخند بر لب هایتان بیاورد، چیزی است که در شروع یک روز به آن نیاز خواهید داشت. به سراغ خواندن هر چیزی بروید که با 10 دقیقه وقت گذاشتن برای آن، به شکلی موثرتر به اهداف خود دست می یابید.

عادت های سالم صبحگاهی

5. ایجاد ارتباط با دیگران

وقت گذراندن با اعضای خانواده، ابراز عشق به آن ها و قرار گرفتن در جمع افرادی که دوستشان دارید، بهترین ترفند برای شروع یک روز موفق است. به واقع این ارتباطات بزرگترین تضمین کننده خوشبختی بوده و تعجب آور نیست که سلامتی را به حس خوشبختی پیوند بدهیم.

بیشتر یادبگیریم در مورد چگونگی داشتن زندگی سالم

6. تفکر مثبت

صبح خود را این طور آغاز کنید: چه کار خوبی می توانم انجام دهم؟ از چه کسانی باید تشکر کنم؟ امروز می خواهم چطور به نظر برسم؟ با دنبال کردن لیستی از وقایع مثبت و رفتارهای مثبت گرایانه، می توانید سلامتی و موفقیت را به روز خود تزریق کنید.

عادت های سالم صبحگاهی

7. قدردان بودن از عادت های سالم صبحگاهی

حتی اگر به راستی نیازی به قدردانی از کسی نیست، این روحیه را در خود تقویت کنید. تمرکز بر قدردان بودن و سپاس گزاری بابت چیزهای خوبی که دارید، بدن شما را از نظر سلامتی در وضعیت خوبی قرار می دهد. احساس قدردانی یک تکنیک عالی برای برداشتن فشارهای عصبی و ایجاد آرامش است که در طول روز به شما کمک خواهد کرد.

8. ورزش کردن

شروع یک روز با ورزش و نرمش کردن، چشم اندازهای سلامتی را به روی شما باز خواهد کرد. انتقال دهنده های عصبی در مغز تحریک شده و شما از نظر فیزیولوژیکی جوان تر و چابک تر خواهید شد. هنگامی که یک تمرین خوب را در فهرست اولویت های صبحگاهی خود قرار می دهید، به واقع سلامت قلب و عروق خود را تضمین کرده و سطح هشیاری خود را افزایش داده اید. این تمرینات ضمن تقویت عضلات، شادی روز پیش روی شما را تضمین می کنند.

عادت های سالم صبحگاهی

9. صبحانه خوردن از عادت های سالم صبحگاهی

بهترین ساعت برای خوردن صبحانه، ساعت 10 صبح است. در این ساعت صبحانه ای شامل گزینه های مغذی از جمله غذاهای غیرفرآوری شده، جو دوسر، اسموتی های خانگی با میوه و سبزیجات و … میل نمایید. پس از چندین ساعت روزه داری شبانه، قرار است که با خوردن این صبحانه قند خون شما متعادل گشته و متابولیسم دوباره شروع شود. سالم ترین افراد صبحانه خود را ساعت 10 صبح میل می کنند و توصیه می کنیم که شما نیز چنین چیزی را امتحان کنید.

10. آب کافی نوشیدن

با توجه به این که حجم زیادی از بدن ما را آب تشکیل داده است، جای تعجب نیست که برای شروع روز به نوشیدن مقدار زیادی آب احتیاج داشته باشیم. اکثر ما برای نوشیدن آب، صبر می کنیم تا احساس تشنگی به سراغمان بیاید، در حالی که این اشتباه است. باید پس از بیدار شدن از خواب چند لیوان آب ولرم در فواصل بنوشید. تمام تلاش خود را برای اجتناب از نوشیدنی های قندی و نوشیدنی های رژیمی که با شیرین کننده های مصنوعی ترکیب شده اند، به کار بگیرید.

عادت های سالم صبحگاهی

11. مرتب کردن فضای خانه یا فضای کاری

شاید عجیب به نظر برسد، اما با مرتب کردن صبحگاهی فضای خانه یا میز کاری خود، می توانید روزی سالم تر را آغاز کنید. این عمل فیزیکی، ذهن شما را از آشفتگی دور کرده و اضطراب های معمول را کاهش می دهد. احساس تمیزی و مرتب بودن، یکی از چیزهایی است که هر روز صبح به آن احتیاج خواهید داشت.

کلام آخر

شما چه عادت های سالم صبحگاهی دیگری می شناسید که می توانند به شروع یک روز سالم و موفق کمک کنند؟ آن ها را با ما در بخش نظریات در میان بگذارید.

برگرفته از: thehealthy

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
هلیا هوشیار

برچسب های مرتبط
  • سلامتی
  • سلامتی روزانه
  • عادت های سالم صبحگاهی
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
میلیا چیست؟ اگر میخواهید در رابطه با این بیماری اطلاعاتی کسب کنید در ادامه این مطلب همراه ما باشید.
مشاهده مطلب
  • بیماری ها

میلیا چیست + روش های درمان آن

  • سمیرا نقیبی
  • تیر 8, 1399
بیماری های رایج در نوزادان
مشاهده مطلب
  • بیماری ها

بیماری های متداول در نوزادان کدام هستند؟

  • رزیتا کاظمیان
  • تیر 2, 1399
وجود هرگونه درد در نوزاد سبب ناراختی و نگرانی والدین می شود، به همین دلیل در این مقاله به روش های درمانی اسهال نوزاد می پردازیم.
مشاهده مطلب
  • بیماری ها

اسهال نوزاد (+ درمان، علل و مراقبت‌های لازم)

  • سمیرا نقیبی
  • خرداد 26, 1399
نوزادان به طور مرتب باید واکسیناسیون کنند، زمانبندی این واکسیناسیون را در ادامه مطالعه می فرمایید.
مشاهده مطلب
  • سلامتی

زمانبندی واکسن نوزادان

  • رزیتا کاظمیان
  • خرداد 24, 1399
شب ادراری در کودکان با برخی از روش های ساده می تواند به کمک مادر درمان شود.
مشاهده مطلب
  • بیماری ها

درمان شب ادراری کودکان

  • سمیرا نقیبی
  • خرداد 12, 1399
جوش صورت و بدن نوزاد دلایل متفاوتی دارد که می توانید آن را درمان کنید.
مشاهده مطلب
  • سلامتی

جوش هاي ريز روي صورت و بدن نوزاد | علت + درمان

  • هلیا هوشیار
  • خرداد 10, 1399
تقویت سیستم ایمنی بدن با برخی از راهکار ها امکان پذیر است که می توانید در ادامه مطالعه فرمایید.
مشاهده مطلب
  • سلامتی

چگونه سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم ؟

  • هلیا هوشیار
  • خرداد 10, 1399
برخی نوزادان پای پرانتزی دارند که باید به مرور با برخی تمرینات این مشکل را درمان کرد.
مشاهده مطلب
  • بیماری ها

درمان نوزادان پا پرانتزی

  • رزیتا کاظمیان
  • اردیبهشت 29, 1399

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .