افت فشار خون وضعیتی ، که اصطلاح پزشکی آن افت فشار خون ارتواستاتیک می باشد. وضعیتی ست که در آن به دلیل نشست و برخاست های ناگهانی و به سرعت، فرد دچار افت فشار خون می شود. این حالت اغلب در هنگام ورزش به خصوص سلام بر خورشید های کلاس یوگا رخ می دهد. علائم آن موقتی هستند و می توان از رایج ترین آن ها به سرگیجه، تاری دیدی و کمرنگ شدن شنوایی اشاره کرد. در حالتی که فرد به طور مکرر به این وضعیت دچار شود، ممکن است از علائم بیماری های جدی تر باشد. که توصیه می شود حتما به پزشک مراجعه کنید. اما اغلب با تغییر در رفتار و عادت هایی در هنگام فعالیت های ورزشی و روزانه خود، می توان از رخ دادن این وضعیت جلوگیری کرد.
در ادامه با چندوچون همراه شوید تا راه های پیشگیری از فشار خون ارتواستاتیک را بیاموزید.
چگونه می توان از افت فشار خون وضعیتی در هنگام انجام یوگا پیشگیری کرد ؟
بیشتر آب بنوشید !
مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب مصرف می کنید. به خصوص هنگامی که در حال تمرین و ورزش هستید. هیدراته شدن بدن یا همان از دست دادن آب، می تواند منجر به مشکلاتی زیادی از جمله افت فشار خون وضعیتی شود. اما با نوشیدن آب کافی پیش و در حین تمرین، می توانید از رخ دادن افت فشار وضعیتی پیشگیری کنید.
نوشیدن آب در طول روز فواید بی شماری دارد. اما طبق توصیه کارشناسات تغذیه و مربی های ورزشی، نوشیدن آب به اندازه کافی قبل از انجام تمرینات و در حین آن نیز، امری ضروری می باشد. در نتیجه بهتر است از این توصیه سرپیچی نکنید و به طور منظم آب بنوشید.
به آرامی برخیزید !
اگر شما به سیستم بدن خود آگاهید و می دانید که مستعد افت فشار خون ارتواستاتیک هستید، سعی کنید به منظور مقابله با رخ دادن این حالت، چه در حین فعالیت های روزانه و چه در حین تمرین، به آرامی برخیزید تا فشار خون شما به ناگهان افت پیدا نکند. به خصوص زمانی که در انجام حرکت های یوگا، ناحیه سر و گردن برای مدت طولانی وارونه و یا آویزان به سمت زمین بوده است. در این حالت ممکن است برای چند لحظه دچار تاری دید، سرگیجه یا سبکی سر شوید که با انجام حرکات توصیه شده در این مطلب می توانید از شدت این حالت ها بکاهید.
با علم و آگاهی کامل به فواید بی شمار یوگا، باید بگوییم که اصل اولیه و مهم این است که به ندای بدن خود گوش فرا دهید. اگر در وضعیتی احساس ناراحتی و فشار بیش از حد می کنید، آن را متوقف کنید.
همچنین مربی شما موظف است که وضعیت تمام افراد حاضر در کلاس را چک نماید تا اگر فشار بیش از حد به روی شاگردان است، آن را اصلاح کند. همچنین شما بایستی در صورت بروز ناراحتی، وضعیت خود را به طور کامل شرح دهید تا از اتفاق دوباره آن جلوگیری کنید.
در یک وضعیت اصلاحی قرار بگیرید !
هنگامی که در حین انجام حرکت های یوگا، دچار وضعیت افت فشار ارتواستاتیک شدید، بایستی به کمک یکی از حرکت های اصلاحی، وضعیت را بهبود ببخشید. می توانید در این زمان سر خود را به سمت جلو خم کنید، به حالتی که چانه در گلوگاه قفل شود و به سمت قفسه سینه هدایت شود. (وضعیت جلاندهارا باندها) . این وضعیت می تواند سرگیجه و تاری دید را از بین ببرد.
همچنین با قرار دادن پیشانی به روی دست ها و قرار گرفتن در وضعیت سجده، یا خم شدن به جلو در حالت ایستاده (اوتاناسانا) که در عکس بالا مشاهده می کنید، می توانید موجب بهبود افت فشار ارتواستاتیک شوید.
از آنجایی که بسیاری از حرکات و آساناهای یوگا، از جمله سلام بر خورشید، حرکت های معکوس مانند ایستادن روی سر و… هر کدام می توانند در افراد مستعد افت فشار ارتواستاتیک، منجر به رخ دادن این وضعیت شوند، توصیه می کنیم تا با رعایت این نکات از ساعات ورزش خود لذت ببرید و در صورت پیش آمدن این وضعیت، با حرکات اصلاحی آن را بهبود بخشید.
اگر در کلاس یوگا و باشگاه ورزشی شما، کسانی را می شناسید که اغلب دچار این وضعیت می شوند، با اشتراک گذاشتن این مطلب با آن ها، به دوستان خود نیز کمک کنید.
