همه انسانها دلشان می خواهد شاد باشند اما آیا همه آنها می دانند چطور باید در زندگی شاد بود؟ آیا شما هم از آن دست افرادی هستید که افسانه های خاصی را برای شاد بودن در ذهن خود دارید ؟ افسانه ای که شامل فهرستی از عوامل خارجی برای شاد بودن است. اینکه برای شاد بودن باید شهرت، ثروت، رابطه عاشقانه، ظاهر زیبا و جذاب و قدرت داشت . اما نتایج تحقیقات بیشماری نشان داده است که برای برخورداری از شادمانی بلند مدت در زندگی، اکتفا کردن به این عوامل جوابگو نمی باشد .
زیرا همه خوشی های ناشی از عوامل خارجی، بعد از مدت زمانی برای ما عادی شده و به سطح شادمانی پیش از آنها بر می گردیم. بنابراین شناخت راهکارهایی که به ما شاد بودن بیشتر و عمیق تر را بیاموزد، ضروری بنظر می رسد . در ادامه نمونه هایی از این راهکارها را مشاهده می کنید :
ذهن خود را برای خوشبینی بیشتر تربیت کنید
ذهن ما به سمت مسایل تهدید آمیز و تفکر راجع به منفی ها گرایش دارد تا به نوعی بقای ما را تضمین کند و ما را از وجود موانع پیش رویمان در مسیر زندگی آگاه کند . چنین عملکردی طبیعت ذهن ماست و نمی توانیم تغییرش دهیم اما می توانیم نوع جدیدی از تفکر را وارد ذهنمان کنیم. بنابراین نیاز است تا با آموزش ذهن خود، تربیتش کنیم تا تفکر مثبت و خوشبینی را جایگزین تفکر آمیخته با ترس و تهدید کند.
این بدان معنا نیست که نقابی از خنده بر صورت بزنیم و بی تفاوت از آنچه پیرامونمان می گذرد یا بی انگیزه برای یک زندگی با کیفیت باشیم، بلکه باید به ذهنمان یاد دهیم که با پذیرش واقعیت ها اما با نگاهی خوشبینانه نسبت به وجود چالش ها و قدردانی از داشته ها و آینده نگری مثبت، به گسترش هرچه بیشتر احساسات خوب و دور شدن از استرس و ناراحتی ها به ما کمک کند تا شادمانی را بخش ثابتی از زندگی خود کنیم.
سپاسگزاری کردن، قدردانی از دیگران، یادداشت خاطرات و رویداهای شیرین جهت تهیه فهرستی از موارد شکرگزاری، شمارش نعمتها و و دارایی ها و توجه به آنها، نوشتن نامه های تحسین و سپاس برای عزیزان، جستجوی نکات مثبت از تجارب تلخ گذشته و مرور آنها، از جمله کارهایی است که در این باره می توانید انجام دهید.
تقویت روابط و لذت بردن از آنها
روابط ما یکی از بزرگ ترین منابع برای شاد بودنمان به شمار می آیند. پژوهشگران حوزه روابط بر این باورند که هرچه دایره روابط دوستانه، خانوادگی، اجتماعی ، روابط عاشقانه و زناشویی فردی، بهتر و حمایت گرایانه تر باشد، فرد خوشحالی و سرخوشی بیشتری را تجربه خواهد کرد. به همین دلیل تقویت روابط در زندگی، می تواند یکی از بهترین سرمایه گذاریهای احساسی در زندگی باشد.
زمانیکه برای بهبود روابط در زندگیتان، انرژی گذاشته و زمانی را به آنها اختصاص می دهید تا پیوند عاطفی میانتان گرم تر شود، به سرعت شاهد نتایج مثبت آن که به شکل تجربه احساسات خوش و لذت بخش و شادمانی عمیق می باشد ،خواهیدبود. هرچه بیشتر شاد می شوید، افراد بیشتر و شادتری را هم به خود جذب می کنید و روابط پرعشق تری را شکل می دهید که این چرخه پر شور و لذت بخش، ادامه یافته و شادمانی، همواره در زندگیتان جاری خواهد بود.
به این منظور لازم است تلاش آگاهانه ای برای حفظ روابط سالم خود داشته باشید. بودن کنار افرادیکه با آنها در ارتباط هستید را جزو اولویت ها و برنامه ثابت زندگیتان قرار دهید. صادقانه و خالصانه احساسات خوبتان را نسبت به آنها ابراز کنید، برای خوشنودی آنها قدم بردارید ، برای شاد بودن در رابطه با یکدیگر اهمیت قائل شوید، انگیزه بخش موفقیت ، پیشرفت و خوشحالی هم باشید و از رشد یکدیگر احساس غرور و افتخار کنید.
زندگی در لحظه حال و چشیدن طعم لذت ها یش را تمرین کنید
زمانی را به خاطر آورید که افسرده و مضطرب بوده اید. احتمالا یا نگران آینده بوده اید یا در حسرت گذشته .در عوض، هر زمان که توانسته باشید بر آنچه در همان لحظه تجربه می کنید متمرکز بوده و در زمان حال حضور کامل داشته باشید، آرامش، قوت قلب و شادی بیشتری را تجربه کرده اید. با توجه کامل ذهن به تمام لحظات خوشی که در حال سپری شدن است می توانید در هر مساله ای نکته ای مثبت برای آن لحظه بیابید و با شکر هر لحظه، خود را عادت به یک زندگی رضایتبخش و شادمانه دهید .برای تمرین زندگی در لحظه حال و لذت بردن از تمام لحظات می توانید مراقبه کنید.
ذهن آگاهی را در تمام لحظات زندگیتان جاری کنید، یعنی هر عملکرد و هر احساس خود را آگاهانه دنبال کنید و بدون قضاوت، در پذیرش زندگی و تجربیاتی باشید که پیش رویتان قرار می گیرد. هر لذت و خوشحالی کوچک و ساده ای را با ارزش تلقی کرده و طعم آن را با همه وجود احساس کنید. لذت و حال خوش را به تمام فعالیت های زندگیتان از کوچک تا بزرگ گره بزنید.
بطور مثال نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای را ساده نگرفته و با عمق وجود و با یک حس عمیق از سپاس و شعف، آن را بنوشید. به طلوع و غروب آفتاب عاشقانه نگاه کنید. با عشق و لذت، با حیوان خانگی خود بازی کنید . حتی برای پرداخت صورت حساب ها و مخارج زندگی، رضایتمندانه و با احساس خوش از اینکه توانایی پرداختن بهای یک زندگی راحت و دلخواهتان را دارید، قدم بردارید. به این فکر کنید که در حال پرداخت بهای این هستید که از زندگی لذت بیشتری برده و امکانات بیشتری را به زندگی خود دعوت کنید.
از انجام همزمان کارها خودداری کنید تا کارهایتان با تمرکز، آسودگی خاطر و رضایتمندی بیشتری انجام شوند تا شادی حاصل از تمام کنندگی را، تجربه کنید و در حین انجام فعالیت هایتان، بتوانید با هر یک از آنها ارتباط درست برقرار کرده و در هریک، موضوعی برای رسیدن به حال خوش پیدا کنید. حتی می توانید این احساس خوش کوتاه را با دیگران هم به اشتراک بگذارید . خالی از لطف نیست که بگوییم تقسیم احساسات و حال خوش با دیگران، قدرت بسیاری در انرژی مثبت بخشیدن به خودمان دارد.
مثلا زمانیکه نگهداری از فرزندتان را در نبود همسر به عهده دارید، دست از بقیه کارها کشیده و با لذت مشغول به این کار پر مسئولیت شوید .اگر حواستان پیش ماشینتان که در تعمیرگاه است باشد یا برای جلسه کاری فردایتان ذهن خود را درگیر نگه دارید، هم چالش بیشتری در نگهداری از فرزند دارید هم اینکه نمی توانید در طول این مدت، لذتی از بودن کنار فرزندتان تجربه کنید. .
نکته آخر در این مرحله اینکه اگر در لحظه ای که بسر می برید نکته ای برای شاد بودن به ذهنتان نمی رسد، می توانید از خاطرات و تجربیات خوش گذشته کمک گرفته و با یادآوری آنها، لبخند را بر لبانتان بنشانید تا هر لحظه زندگیتان ، با شادمانی آمیخته باشد.
کمک حال دیگران باشید و به زندگی خود معنا دهید
زمانیکه به دیگران کمک کرده و برای خدمت به هم نوعان خود قدم بر می دارید، هم احساس خوبی به خود پیدا می کنید هم اینکه تغییر مثبتی در جهان هستی ایجاد می کنید. یکی از روش های زندگی شادمانه اینست که به نیازمندان خدمت کرده و کمک حال دیگران باشیم. مفید بودن برای زندگی دیگران، عزت نفس ما را تقویت کرده و حال خوشی به ما هدیه می دهد که به زندگیمان معنا بخشیده و از ما انسان شادتری می سازد.
بر همین اساس می توانید در امور خیریه حضور داوطلبانه داشته باشید، مهربانی را تمرین کنید مثلا به یک غریبه لبخند بزنید یا برای دوست خود کاری انجام دهید که به تنهایی از پس آن بر نمی آمده.
نقاط قوت خود را در جهت خلق معنای زندگی و کمک به دیگران بکار بگیرید، بطور مثال به کودکان نیازمند، دروس و مهارت هایی که در آنها توانا هستید را آموزش دهید یا اینکه به دیدار بیماران در بیمارستان ها رفته و با همدلی و عشق ورزی به آنها، کمک کنید تا امید و خوشبینی برایشان زنده شود.
مراقبت از جسم و جانتان را جدی بگیرید
اگرچه در هر شرایطی که باشید چه سالم، چه بیمار و چه گرفتار و چه آسوده خاطر، باز هم می توانید انتخاب کنید که شاد و خوشبینانه زندگی کنید و شادمانی در هر موقعیتی امکان پذیر است اما پیشنهاد ما به شما اینست که با تمام قوا از خود مراقبت کنید.در واقع همیشه به خاطر داشته باشید که مراقبت از جان و جسمتان را تا جاییکه می تواند تحت کنترل خودتان باشد، به عهده بگیرید. به این منظور با ورزش کردن و تنظیم مناسب برنامه خوابتان، به خود، کمک قابل توجهی در حفظ سلامت جان و جسمتان کنید.
ورزش کردن را به عادتی ثابت در خود تبدیل کنید. ورزش، نه تنها به سلامت جسم کمک می کند بلکه عاملی قدرتمند، در تضمین حال خوش روانی است. هرچه بیشتر ورزش کنید، شادمانی بیشتری تجربه می کنید. هر نوع فعالیت بدنی که می پسندید را انجام دهید. نیازی نیست به باشگاه ورزشی رفته یا بطور حرفه ای ورزش را دنبال کنید. با رقصیدن، پیاده روی، یوگا و دوچرخه سواری هم می توانید تاثیرات مثبت ورزش را به زندگیتان وارد کنید.
خواب عمیق و خوب شبانه هم در حال خوش تاثیر چشمگیری دارد.کمبود خواب، شما را دچار استرس کرده و فعال بودن را در روز بعد برایتان سخت می کند و به مرور زمان شما را به فردی بیحال تبدیل خواهد کرد. قدرت تصمیم گیری و خلاقیت در افرادیکه خوب نمی خوابند ضعیف بوده و در عوض افرادیکه خواب با کیفیت خوب و به اندازه کافی را تجربه می کنند شادتر، آرام تر، فعال تر و کارامد تر هستند. طبق مطالعات انجام شده در مورد بهداشت خواب، یک فرد بزرگسال در حالت عادی بین 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد.
