چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
ورزش مناسب دیسک کمر
  • تناسب اندام

ورزش مناسب دیسک کمر | 5 حرکت ورزشی + عکس

  • مهر 22, 1397
  • بدون نظر
  • چند و چون

کمر درد علل گوناگونی دارد و یکی از شایع‌ترین علل آن بیرون‌زدگی دیسک کمر است. ضعف عضلات و ماهیچه‌های دور کمر، داشتن اضافه وزن، داشتن شکم بزرگ و برآمده، نشستن زیاد پشت میز، ورزش نکردن، بلند کردن چیزهای سنگین و پوشیدن کفش‌های نامناسب با پاشنه‌های خیلی بلند و بسیاری از موارد دیگر ممکن است منجر به بیرون زدگی دیسک کمر شوند. دیسک کمر قابل درمان نیست ولی با چند راهکار ساده می‌توان آن را کنترل کرد. در این مقاله کوتاه سعی داریم تا چند ورزش مناسب دیسک کمر را برای شما شرح دهیم. با چندوچون همراه باشید.

۵ ورزش مناسب دیسک کمر

در ادامه با ۵ ورزش مناسب دیسک کمر در خدمت شما خواهیم بود.

۱- حرکت شکم-باسن یا پل زدن

– ابتدا به پشت بر روی زمین دراز بکشید.

– زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.

– دست‌ها را به صورت کشیده بالای سر خود و بر روی زمین نگه دارید.

– حالا سعی کنید شکم و باسن خود را از زمین جدا کنید.

– بعد از چند شماره باسن و کمر را دو‌باره روی زمین بگذارید.

– این کار را با آرامش و به آهستگی انجام دهید. برای تمرینات استقامتی می‌توانید شکم و باسن را به مدت ۳۰ ثایه در هوا نگه دارید و بعد روی زمین بگذارید.

ورزش مناسب دیسک کمر |حرکت شکم

۲- حرکت کبری

– به روی شکم دراز بکشید.

– کف دست‌ها را در کنار سینه‌تان بر روی زمین قرار دهید.

– حالا سعی کنید به کمک دست‌هایتان سر، گردن و سینه‌تان را از زمین بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در قسمت سینه و کمر کشش ایجاد کنید.

– پاهایتان نباید از زمین بلند شود.

– دوباره به آرامی به حالت خوابیده بازگردید و بعد از چند ثانیه استراحت، حرکت را تکرار کنید.

– این حرکت را با آرامش و به آهستگی انجام دهید و در موقع برگشت به حالت خوابیده عجله نکنید.

ورزش مناسب دیسک کمر |حرکت کبری

3- نزدیک کردن لگن به زمین

– ابتدا به پشت بر روی زمین دراز بکشید.

– زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.

– دست‌ها را به صورت کشیده در کنار بدن و به سمت پایین بدن نگه دارید.

– قسمت گودی کمر را به سمت زمین فشار دهید.

– می‌توانید این کار را به صورت مداوم و ضربه‌ای یا به صورت استقامتی انجام دهید.

ورزش مناسب دیسک کمر |حرکت پل زدن

4- حرکت گربه-گاو

– به صورت چهار دست و پا بر روی زمین قرار بگیرید.

– به صورت همزمان سر را به سمت بالا ببرید و کمر را گود کنید.

– این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.

– حالا به طور همزمان گودی کمر خود را پر کنید و سر را به سمت پایین ببرید.

– این حرکات را پشت سر هم و با آرامی تکرار کنید.

– در هر تکرار دم و باز دم عمیق داشته باشید.

ورزش مناسب دیسک کمر |حرکت گاو

5- همسترینگ نشسته

– بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید.

– از کمر به سمت جلو خم شوید و سعی کنید کف پاهایتان را با دست هایتان بگیرید.

– ده ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به آرامی به سمت بالا بازگردید و به حالت نشسته در آیید.

– این حرکت را در چند ست پیاپی تکرار کنید.

– سعی کنید به هیچ عنوان گردن خود را خم نکنید و فشار را به گردن تحمیل نکنید.

– حتما از کمر خم بشوید و عضلات پشت را بکشید.

ورزش مناسب دیسک کمر |حرکت همسترینگ نشسته

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
چند و چون

برچسب های مرتبط
  • دیسک کمر
  • کمر درد
  • ورزش مناسب دیسک کمر
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
روش های افزایش قد
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام

چگونه قد بلند شویم؟

  • چند و چون
  • دی 26, 1398
استفاده از کربوهیدرات برای لاغری
مشاهده مطلب
  • تغذیه سالم
  • تناسب اندام

کربوهیدرات های مخصوص لاغری

  • چند و چون
  • دی 17, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • چند و چون
  • آذر 3, 1398
تمرینات کالری سوزی
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام

تمرینات کالری سوزی | معرفی 15 تمرین برتر برای سوزاندن کالری

  • چند و چون
  • آبان 2, 1398
تکنیک های تناسب اندام
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام

تکنیک های تناسب اندام+راه کارهایی برای داشتن اندامی زیبا

  • چند و چون
  • مهر 17, 1398
10 مورد از نکات لاغری
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

نکات لاغری + 10 نکته برای کاهش وزن و لاغری

  • چند و چون
  • شهریور 7, 1398
حفظ تناسب اندام
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام

راهکارهایی برای ورزش مستمر و حفظ تناسب اندام در طول عمر

  • چند و چون
  • تیر 20, 1398
اراده در کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام

اراده در کاهش وزن

  • چند و چون
  • خرداد 22, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .