چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
کاهش وزن سالم
  • رژیم و کاهش وزن

کاهش وزن سالم و رفتارهای مناسب آن

  • تیر 20, 1398
  • بدون نظر
  • رزیتا کاظمیان

کاهش وزن سالم فرایندی چالش برانگیز می باشد که هرکس برای مقابله با این چالش ها روشی را در پیش می گیرد. تفاوت های فردی نظیر سن،جنسیت،فرم بدن،پیشینه پزشکی،فعالیت های بدنی،ژنتیک،تجارب قبلی رژیم گرفتن برای کاهش وزن و نیز سبک غذا خوردن از جمله عواملی هستند که بر توانایی افراد در مسیر کاهش وزن و حفظ وزن مطلوب تاثیر گذار هستند.

اگرچه رژیم غذایی واحدی برای کاهش وزن مورد تایید نیست اما پژوهشگران بر این باورند که برخی رفتارهای جهانشمول وجود دارند که در موفقیت افراد برای وزن کم کردن موثر عمل می کنند.

این رفتارها می توانند شامل مواردی مانند حذف نوشیدن سودا و نوشیدنیهای شیرین،اجتناب از سبک زندگی بدون تحرک و تمرکز به روی کیفیت مواد غذایی مصرفی به جای توجه صرف به مقدار کالری دریافتی،باشد.

با دنبال کردن رفتارهایی که به شما معرفی می کنیم هوشیارانه نحوه تغذیه و فعالیت های بدنیتان را دنبال کنید تا بتوانید خود را در فرایند کاهش وزنتان حمایت کنید:

آهسته و پیوسته حرکت کنید

سعی نکنید همه چیز را به یکباره تغییر دهید. حرکت آهسته و پیوسته،برنامه ایست که در عمل شما را به موفقیت خواهد رساند. اگر بخواهید تمام عادات غذایی و رفتاری خود را به سرعت تغییر دهید اندکی بعد خسته و دلزده شده و به سبک زندگی قبلی خود باز خواهید گشت . تغییرات ناگهانی و کاهش وزن های سرعتی،میزان انرژی بدنتان را تحلیل برده و شما را دلسرد می کنند. به خود فرصت دهید تا در گذر زمان،عادات نادرست غذایی و رفتاری خود را اصلاح کرده و عادات سالم غذایی و رفتاری را جایگزین آنها کنید.عادت های مناسب کاهش وزن میتوانند به شرح زیر باشند:

هرروز غذاهای مصرفی خود را به همراه افکار،احساسات و درک خود از روند کاهش وزنتان را یادداشت کنید.
خواسته ها اهداف و آرزوهای ساده خود را از رسیدن به وزن دلخواهتان به روی برگه ای نوشته و مقابل دیدتان قرار دهید تا همواره برایتان یادآوری شود که سمت حرکت شما به کدام جهت می باشد.

به این ترتیب تمرکز شما در طول مسیر کاهش وزن،افزایش می یابد. اهداف شما می توانند مواردی نظیر سلامت بیشتر،قوای جسمانی بهتر برای فتح قله ای یا بدن ورزیده و جذاب باشد.
زمانیکه برای خوردن غذا به شدت وسوسه شده و تحت فشار قرار می گیرید بایستی حواس خود را از غذاخوردن به سمت فعالیت دیگری متمرکز کنید. به این منظور می توانید به فردی که درجریان رژیم گرفتن شماست بگویید که چه لحظات چالش برانگیزی را سپری می کنید یا اینکه با حیوان خانگی خود بیرون رفته و خود را مشغول بازی و پیاده روی کنید.
پیشاپیش برای تغذیه و فعالیت های جسمانی خود برنامه ریزی کنید.به این ترتیب یخچال شما همیشه پر از مواد غذایی سالم و مغذی و متناسب با رژیم غذاییتان خواهد بود و زمان بندی درستی برای ورزش کردن و فعالیت های لازم در راستای کاهش وزن خود طراحی خواهید کرد.
آشپزی کردن برای خود و به شکلی سالم و مطابق با استاندارهای رژیم غذایی مورد نظرتان را عملی کنید و برای این کار زمان مناسب و کافی در نظر بگیرید.
با توجه به اینکه غذا خوردن در بیرون از خانه و رستوران ها بسیار وسوسه برانگیز و پر هیجان می باشد خود را از اغذیه فروشی ها،رستوران ها،کافه ها و اینگونه مراکز به دور نگه دارید تا کمتر در معرض آنها باشید.

کاهش وزن سالم

زمانی که افکار مخرب به سراغتان آمده و شما را برای حرکت در مسیر کاهش وزن سست می کنند به سرعت به سراغ فهرست اهداف و خواسته هایتان رفته و با خود بگویید با اینکه می دانید خیلی سخت است که مسیر را ادامه دهید اما ارزش سلامتی و کسب اهداف و خواسته هایتان به قدری زیاد است که متوقف نخواهید شد.
غذایتان را به آرامی جویده و هر لقمه را با دقت و آهسته بجوید و طعمش را احساس کنید. از جویده شدن هر قطعه از غذا دردهانتان مطمئن شده و سپس لقمه بعدی را بخورید.
خود را عادت دهید که فقط به روی میز غذا آن را میل کنید. از اینکه ایستاده،داخل ماشین یا به هنگام صحبت با تلفن به غذا خوردن مشغول شوید اجتناب کنید.چنانچه غذا خوردنتان را به یک مکان مشخص محدود کنید کنترل بیشتری به روی میزان ورودی غذا به بدنتان خواهید داشت.
ظرف های غذا خوری خود را د ر اندازه های کوچک انتخاب کنید تا مقدار غذایی که در آنها مشاهده می کنید به نظر اندازه و کافی باشد.
هفته ای یکبار خود را وزن کنید. اگر این کار را بیشتر تکرار کنید از نظر احساسی شما را درگیر خود کرده و کنترل احساسات و افکار در مسیر کاهش وزن برایتان سخت و پیچیده می شود.
هوس خوردن غذاهای خارج از برنامه رژیم خود را با خوردن مقدار اندکی از آنها رفع کنید و در ادامه از خود بپرسید آیا ارزشش را دارد که با خوردن این ماده غذایی،خود را از مسیر کاهش وزن و خواسته ها و اهدافتان خارج کنید که فقط به هوس یک ماده غذایی در خود پاسخ داده باشید؟

ترفندهای کاربردی

به هنگام تماشای تلوزیون دستان خود را مشغول انجام کاری نگه دارید. مثلا بافتنی کردن یا گرفتن توپ های کوچک بازی در دستان،می تواند در این زمینه به شما کمک کند.
مادرانی که قصد کاهش وزن و انجام حرکات ورزشی دارند می توانند در باشگاهی ثبت نام کنند که محلی برای نگهداری فرزندشان هم دارد تا بدون دغدغه بتوانند ورزش کنند.
تهیه تردمیل برای استفاده در مواقعی که ورزش کردن در بیرون از خانه مشکل است مانند روزهای برفی وبارانی به شما کمک قابل توجهی خواهد کرد.
در زمان آشپزی کردن آدامس بجوید . با این کار تمرکز تان از روی دستان برداشته می شود و به زبان ساده ناخنک زدن به غذاها را تجربه نمی کنید.
همواره به خود پاداش دهید
شما نیاز دارید که برای موفقیت های گام به گام خود و روند پیشروی به سمت هدف کاهش وزنتان که به خاطرش سبک زندگیتان را تغییر داده اید از خود قدردانی کنید . به همین منظور بهتر است خود را با پاداش های دلخواهتان مشتاق نگه دارید. فهرستی از پاداش های غیرخوراکی تهیه کنید که برایتان لذت بخش هستند.در واقع برای هر هدف کوتاه مدتی که در طول مراحل مختلف مسیر کاهش وزن خود در نظر دارید،یک پاداش هم تعیین کنید .مثلا پاداش شما می تواند یک شب سینما رفتن باشد که باعث حال خوشتان می شود.

تمایز میان اشتها به غذا و هوس به غذا خوردن

پیامهایی که دریافت می کنید را با دقت بررسی کنید. اینکه واقعا احساس گرسنگی شما را به سمت غذا می کشاند یا هوس و وسوسه خوردن دارید؟آیا بدنتان شما را نسبت به نیازش به ماده غذایی آگاه کرده یا به دلیل احساس خستگی آشفتگی غم و کسالت به خوردن پناه می برید؟ زمانیکه یاد می گیرید نشانه های گرسنگی حقیقی خود را دنبال کنید به موقع غذا خورده نیاز بدنتان را تامین کرده و در بحران های روحی به دنبال راهکاری به جز پناه بردن به خوراکیها خواهید بود.

به روی سلامت عمومی خود متمرکز باشید

پیاده روی و دوچرخه سواری کنید.برقصید باغبانی کنید و در جنب و جوش باشید. فعالیت های لذت بخشتان را بیابید و هر روز انجامشان دهید. وسواس انتخاب غذا نداشته باشید و با ذهنی باز تمام خوراکیهای با کیفیت را مصرف کنید.

از قانون 20/80 پیروی کنید

این قانون که در مورد مدیریت زمان و زندگی افراد است حاکی از آنست که 20 درصد از فعالیت های ما 80 درصد نتیجه برایتان همراه دارند. به همین دلیل زمانیکه 20 درصد کار مهم پیش رو دارید باید از انجام 80 درصد کار بیهوده خودداری کنید.در مورد کاهش وزن سالم 20 درصد از اوج تمرکز و تلاش خود را اختصاص دهید تا بتوانید 80 درصد پیامد مثبت از آن برداشت کنید.

حتما مطالعه کنید :رژیم غذایی دوکان چیست؟

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
رزیتا کاظمیان

برچسب های مرتبط
  • تمایز میان اشتها و هوس به غذا خوردن
  • تمرکز بر سلامت عمومی
  • حرکت آهسته و پیوسته در کاهش وزن
  • کاهش وزن سالم
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
چالش های مسیر کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

چالش های مسیر کاهش وزن

  • رزیتا کاظمیان
  • مهر 7, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .