تناسب قد و وزن

طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH):

BMI کمتر از 18.5 به این معنی است که فرد کم وزن است.
BMI بین 18.5 و 24.9 ایده آل است.
BMI بین 25 تا 29.9 دارای اضافه وزن است.
BMI بیش از 30 نشان دهنده چاقی است.

روش 2: نسبت دور کمر به باسن (WHR)

نسبت دور کمر به باسن (WHR)  فرد می تواند یک ایده خوب در مورد تعیین وضعیت  وزن سالم باشد. این یکی از دیگر راههای رسیدن به تناسب قد و وزن می باشد. تحقیقات نشان داده است افرادی که بیشترین چربی بدن را در اطراف کمر خود دارند بیشتر احتمال دارد که به بیماری قلبی عروقی (CVD) و دیابت دچار شوند. اندازه گیری دور کمر نسبت به باسن اگر زیاد باشد، خطر بیشتر است. به همین علت، نسبت دور کمر و باسن (WHR) یک ابزار مفید برای محاسبه اینکه آیا فرد دارای تناسب قد و وزن سالم است یا خیر می باشد.

1. پایین ترین قسمت از کمر خود را اندازه بگیرید( معمولا فقط بالای دکمه شکم).

2. این اندازه گیری را بر اندازه گیری اطراف باسن خود در قسمت وسیع آن تقسیم کنید.

مثلا اگر دور کمر 28 اینچ باشد و دور باسن 36 اینچ باشد، 28 را بر 36 تقسیم می کنند. این عدد به 0.77 می رسد.
حال چه مفهومی دارد؟ WHR برای مردان و زنان متفاوت است، زیرا آنها شکل های مختلف بدنی دارند. شواهد نشان می دهد WHR می تواند خطر ابتلا به CVD را به صورت زیر بررسی کند:

در مردان

زیر 0.9: خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی کم است.
از 0.9 به 0.99: خطر متوسط ​​است.
در 1.0 یا بالاتر: خطر بالا است.

در زنان

زیر 0.8: خطر کم است.
از 0.8 به 0.89: خطر متوسط ​​است.
در 0.9 یا بالاتر: خطر بالا است.

با این حال، این ارقام می تواند متفاوت باشد. WHR ممکن است پیش بینی بهتری برای حملات قلبی و سایر خطرات دیگر نسبت به BMI داشته باشد، که توزیع چربی را در نظر نمی گیرد. مطالعه پرونده های سلامت برای 1349 نفر در 11 کشور که در سال 2013 منتشر شده است، نشان داد که افرادی که دارای WHR بالاتری هستند نیز بیشتر در معرض عوارض پزشکی و جراحی مربوط به جراحی کولورکتال قرار دارند. با این حال، WHR دقیقا نمیتواند میزان کل چربی بدن یا نسبت عضلانی به چربی بدن فرد را اندازه گیری کند.

روش 3: نسبت دور کمر به قد

نسبت دور کمر به قد (WtHR) ابزار دیگری است که می تواند تناسب قد و وزن و خطر بیماری های قلبی، دیابت و مرگ و میر کلی را بیشتر از BMI پیش بینی کند. فردی که اندازه کمر آن کمتر از نیمی از قد آن است، خطر ابتلا به برخی از عوارض خطرناک را در بر دارد. ارتفاع یک فرد باید حداقل دو برابر اندازه کمر برای WtHR سالم باشد. برای محاسبه WtHR، فرد باید اندازه کمر خود را بر قد خود تقسیم کند. اگر پاسخ 0.5 یا کمتر باشد، شانس این که وزن آنها سالم باشد زیاد است.

یک زن 5 پا و 4 اینچ (163 سانتیمتر) باید اندازه کمر زیر 32 اینچ (81 سانتی متر) داشته باشد.
مردی که 6 فوت یا 183 سانتیمتر قد دارد، باید اندازه کمر کمتر از 36 اینچ یا 91 سانتی متر داشته باشد.

این اندازه گیری WtHR را کمتر از 0.5 نشان می دهد. محققان در یک مطالعه منتشر شده در سال 2014 در Plos One، نتیجه گرفتند که WtHR پیش بینی کننده مرگ و میر بهتری نسبت به BMI است. محققان همچنین یافته های تحقیق دیگری را به دست آورند که شامل آمار برای حدود 300،000 نفر از گروه های مختلف قومی بود – که نتیجه گیری WHtR بهتر از BMI در پیش بینی حملات قلبی، سکته مغزی، دیابت و فشار خون بالا بود. این نشان می دهد WHtR می تواند ابزار غربالگری مفیدی باشد.

چربی دور کمر

سنجش هایی که اندازه گیری دور کمر را در نظر می گیرند، می تواند شاخص های خوبی از تناسب قد و وزن و خطرات سلامت فرد باشد، زیرا چربی هایی که درپهلو قرار دارند می توانند برای قلب، کلیه ها و کبد مضر باشند.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) یادآور میشود  که یک مرد با 40 اینچ یا بالاتر یا یک زن با 35 اینچ یا بالاتر دارای خطر بالاتری نسبت به سایر افراد است.

در بیماری هایی چون:

• دیابت نوع 2
• فشار خون بالا
• بیماری عروق کرونر

روش 4: درصد چربی بدن

درصد چربی بدن افراد تقسیم بر وزن کل آنهاست. چربی کل بدن شامل چربی ضروری و ذخیره سازی است.

چربی ضروری

یک فرد نیاز به چربی ضروری برای زنده ماندن دارد. این چربی در طیف وسیعی  در اعضای مختلف بدن نقش دارد. برای مردان سالم 2 تا 4 درصد از ترکیب بدن به عنوان چربی ضروری است. طبق نظر شورای ورزش آمریکا (ACE)، برای زنان این رقم 10 تا 13 درصد است.

چربی ذخیره

این چربی از بافت، اندام های داخلی در قفسه سینه و شکم محافظت می کند و بدن می تواند در صورت نیاز از آن برای انرژی استفاده کند. به جز دستورالعمل های تقریبی برای مردان و زنان، درصد مطلوب کل چربی می تواند به نوع بدن یا سطح فعالیت افراد بستگی دارد.

مقدار بالاي چربي بدن مي تواند خطر بيشتري را نشان دهد از جمله:

دیابت
بیماری قلبی
فشار خون بالا
سکته مغزی

محاسبه درصد چربی بدن ممکن است یک روش خوب برای اندازه گیری سطح آمادگی جسمانی فرد و تناسب قد و وزن باشد، زیرا نشان دهنده ترکیب بدن فرد است. BMI، در مقابل، بین چربی و توده عضلانی تفاوتی قائل نمی شود. رایج ترین روش های اندازه گیری میزان چربی بدن، استفاده از اندازه گیری سطح پوست است که با استفاده از کرم های مخصوص برای خرد کردن پوست استفاده می شود. متخصص بهداشت، بافت را در ران، شکم، سینه (برای مردان) یا بازو (برای زنان) اندازه گیری می کند. با توجه به ACE، این تکنیک ها باعث می شود آمار دقیق در حدود 3.5 درصد باشد.

تکنیک های دیگر عبارتند از:

اندازه گیری چربی بدن هیدرواستاتیک یا “وزن آب بدن”
سنجش هوا که اندازه گیری جابجایی هوا در بدن است
اشعه ماوراء بنفش (DXA) انرژی دوگانه
تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک

هیچ کدام از اینها نمیتوانند 100٪ برای تناسب قد و وزن دقیق باشند، اما تخمین ها به اندازه کافی نزدیک به ارزیابی منطقی ارائه میشوند. بسیاری از سالن های ورزشی و دفاتر دارای وسایل اندازه گیری درصد چربی بدن انسان هستند.

مشکل BMI چیست؟

BMI  اندازه گیری بسیار ساده است. در حالی که  قد را می سنجد اما فاکتورهایی مانند موارد زیر را اندازه گیری نمی کند:

• دور کمر
• نسبت یا توزیع چربی
• نسبت توده عضلانی

اینها همچنین می توانند بر سلامت و تناسب قد و وزن تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، ورزشکاران با عملکرد بالا تمایل دارند که بسیار  وزنی متناسب داشته باشند و چربی کمتری داشته باشند. آنها می توانند BMI بالا داشته باشند، چون توده عضلانی بیشتری دارند، اما این بدان معنا نیست که آنها اضافه وزن دارند. شاخص توده بدنی نیز می تواند یک ایده در مورد اینکه آیا وزن فرد سالم است یا نه، ارائه دهد و برای اندازه گیری روند مطالعات جمعیتی مفید است. با این حال، این نباید تنها شاخص اندازه گیری یک فرد برای ارزیابی اینکه آیا وزن آنها ایده آل است یا نه یا تناسب قد و وزن دارد یا خیر، باشد.

چگونه می توانم بفهمم که آیا من اضافه وزن دارم یا خیر؟

برای محاسبه BMI خود از ابزار مناسب استفاده کنید. داشتن BMI بیشتر از 24.9 ممکن است به معنی اضافه وزن باشد. توجه داشته باشید که این مقادیر تقریبی است و آنها فقط به عنوان یک راهنما استفاده می شوند. اگر در مورد تناسب قد و وزن خود نگران هستید یا اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، با پزشک عمومی خود صحبت کنید.

همچنین ممکن است بخواهید با مرکز پزشکی برای ارائه شیوه زندگی تماس بگیرید، که برنامه های کاهش وزن و برنامه های سلامتی فردی را برای افراد در تمام سنین ارائه می دهند. شما همچنین می توانید با مرکز تغذیه و سلامتی تماس بگیرید. این برنامه ها مشاوره تغذیه ای را ارائه می دهند و به ایجاد تغییرات شیوه زندگی کمک می کنند.