یک سری تحقیقات پیشرفته از سال 1976 میلادی روی شانس باروری 238 هزار پرستار زن، در فاصله ی سنی 30 تا 55 سال صورت گرفت. این تحقیقات نشان داد که رژیم غذایی باروری و استفاده از برخی مواد غذایی و حذف بعضی دیگر؛ می تواند شانس تخمک گذاری سالم را افزایش داده و در نهایت باروری را محتمل تر سازد.
رژیم غذایی باروری
این رژیم به بانوانی که تصمیم به بارداری دارند، کمک می کند تا سریع تر به خواسته ی خود برسند. البته که روش ها و دخالت های پزشکی برای بالا بردن شانس بارداری در ماه وجود دارد، اما به کمک چنین رژیمی می توانید احتمال بارداری خود را با استفاده از خوراکی های طبیعی؛ بالا ببرید.
طبق تحقیقات و گزارشات ارائه شده از سوی Jorge Chavarro و Walter Willett از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد؛ بانوانی که چربی های خوب، غلات کامل و پروتئین های گیاهی مصرف می کنند، تخمک گذاری بهتری داشته و شانس باروری بالاتری دارند. اما بالعکس، زنانی که از چربی های بد استفاده کرده و به مصرف گوشت قرمز و کربوهیدرات های تصفیه شده، عادت دارند؛ در دامنه ی ریسک ناباروری تخمک قرار می گیرند.
همین طور طبق چیزی که در گزارشات آمده است؛ محصولات لبنی پرچرب در قیاس با نوشیدنی های سودا و گازدار، بارها مفیدتر هستند.
رتبه رژیم غذایی باروری در رتبه بندی U.S. News
رژیم غذایی باروری در رتبه بندی U.S. News دارای رتبه 11ام در بین 41 رژیم غذایی شده است. رده بندی کامل این رژیم غذایی را در زیر مشاهده می کنید:
در میان بهترین رژیم های غذایی: رتبه 11
در میان بهترین رژیم های کاهش وزن: رتبه 36
در میان بهترین رژیم های غذایی مناسب دیابت: رتبه 13
در میان بهترین رژیم های غذایی تغذیه سالم: رتبه 11
در میان بهترین رژیم های غذایی کاهش وزن سریع: رتبه 40
در میان بهترین رژیم های غذایی بهبود سلامت قلب: رتبه 19
در میان بهترین رژیم های غذایی ساده: رتبه 5
رژیم غذایی باروری چطور عمل می کند؟
پیش از هر چیزی باید گفت که هیچ قطعیت و ضمانتی وجود ندارد که حتما با رعایت کردن این رژیم، باردار شوید. در نظر داشته باشید که بارداری به عوامل متعددی بستگی دارد و این رژیم تنها می تواند به عنوان یک کاتالیزور عمل کرده و شرایط تخمک گذاری شما را بهبود بخشد.
اما به هر حال این رژیم در 10 مرحله، می تواند مشکلات مربوط به تخمک گذاری را کمرنگ کرده و شانس بارداری را بالا ببرد. به ویژه بانوانی که دارای اختلالات تخمک گذاری سندرم تخمدان پلی کیستیک، پولیپ رحم، اندومتریوز و اختلالات سیستم ایمنی بدن هستند، از این رژیم بیشتر منتفع می گردند.
لازم به ذکر است که این رژیم برای باروری آقایان بی تاثیر بوده و نمی توانیم آن را عاملی درمانی برای مواردی چون تعداد اسپرم کم، نقص اسپرم و مانند آن ها، بدانیم.
در زیر به 10 مرحله ی رژیم غذایی باروری می پردازیم. توجه داشته باشید که دنبال کردن هر 10 مرحله ضروری نیست و می توانید تا حد توان خود پیش رفته و به همان میزان نیز نتیجه برداشت نمایید.
1. به جای نوشیدن شیرهای بدون چربی ، به سراغ شیر کامل و غنی رفته و از آن بنوشید.
لازم به ذکر است که نوشیدن قهوه (علی رغم داشتن کافئین)، به عنوان عاملی موثر در باروری و ناباروری شناخته نشده است.
2. جو دوسر، دیگر ماده ی مغذی ست که حتما باید در رژیم غذایی خود جای دهید. نمی توانیم دستور غذایی خاصی برای مصرف جو دوسر ارائه دهیم، شما می توانید این ماده ی مغذی را به همراه هر خوراکی دیگری از جمله برش های موز، کیک بادام یا کره نارگیل؛ میل نمایید.
3. بستنی نیز از جمله مواد غذایی موثر در بالا بردن شانس بارداری است. با توجه به طعم جذاب و هیجان انگیز بستنی، از این پس دلیل قابل توجهی برای سر زدن مداوم به فریزر و میل کردن آن دارید!
4. پیش از خوردن وعده ی اصلی غذایتان، مقداری انگور میل کرده و به این شکل شانس تخمک گذاری سالم را بالا ببرید. به علاوه خوردن انگور پیش از غذای اصلی، شما را از تهاجم به غذاهای ناسالم بازمی دارد.
5. به جای گوشت قرمز به سراغ غذاهای دریایی چون میگو رفته و آن ها را در سبد غذایی خود جای دهید.
6. پودینگ دانه چیا را نیز از قلم نیندازید. این پروتئین گیاهی بسیار غنی بوده و می توانید آن را به شکل پودینگ به همراه پودر کاکائو یا عصاره وانیل، میل نمایید.
7. تخم مرغ نیز منبع غذایی غنی دیگری ست که شانس بارداری تان را بالا می برد. به خاطر داشته باشید که تخم مرغ ها باید به خوبی پخته شده و به هیچ وجه تخم مرغ نیم پز یا عسلی میل نکنید.
8. نان تست گندم کامل و کره بادام زمینی نیز انتخابی بسیار خوشمزه و موثر خواهد بود.
9. یک ظرف شامل ماهی سالمون گریل شده، زیتون، پستو و عصاره زنجبیل و نارنج آماده کرده و به عنوان وعده شام میل کنید. این مواد غذایی تخمک گذاری قوی تر و سالم تری، فراهم می سازند.
10. روزی حداقل 30 دقیقه ورزش از جمله پیاده روی، برای تقویت این رژیم غذایی توصیه می شود.
رژیم غذایی باروری چقدر هزینه بردار است؟
این رژیم چندان گران قیمت نبوده و می توان با هزینه های متوسط، مواد غذایی آن را تامین ساخت.
آیا رژیم غذایی باروری به کاهش وزن کمک می کند؟
اگر چه این رژیم با هدف افزایش احتمال بارداری، طراحی شده است؛ اما به احتمال زیاد با وارد شدن به این رژیم غذایی، کاهش وزن را نیز تجربه خواهید کرد. البته میزان و سرعت کاهش وزن، به ورزش هایی که به موازات رژیم انجام می دهید نیز بستگی خواهد داشت. روزانه 30 دقیقه ورزش، می تواند فرایند کاهش وزن را به شکل چشمگیری بهبود و تسریع بخشد.
میزان سهولت اجرای رژیم
این رژیم غذایی با توجه به سبک انجام آن، آسان به نظر می رسد. به ویژه آن که نیازی نیست شما تمام مراحل آن را اجرا کنید و وفاداری به تعدادی از آن ها نیز کافی خواهد بود.
در این رژیم غذایی هیچ گونه عادات عجیب و غریبی وجود ندارد و قرار نیست که شکل تغذیه ای خود را آن قدرها تغییر بدهید. در این رژیم به جای مصرف گوشت قرمز، روی آوردن به پروتئین های گیاهی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، لوبیا، آجیل و شیر کامل توصیه شده است. همین طور نان تست گندم کامل، کره بادام زمینی، شیر سویا، ماست، هلو، هویج و … نیز به عنوان مکمل هستند.
رژیم غذایی باروری در رستوران گردی شما نیز خللی وارد نمی کند. کافی ست از غذاهای سرخ شده دوره کرده و به سراغ وعده های غذایی پخته شده یا گریل بروید.
از آن جایی که گروه غذایی مجاز در رژیم باروری مشخص هستند؛ می توانید با تهیه لیستی از نیازهای هفتگی خود، در زمان خرید صرفه جویی به عمل آورید.
با به کار بردن این رژیم، احساس گرسنگی نیز نخواهید کرد. شما مجاز به خوردن سه وعده ی غذایی در روز، به اضافه ی دو وعده تنقلات هستید. این ها باید روی هم چیزی در حدود 2000 کالری را تشکیل دهند.
تنوع غذایی نیز در این رژیم قابل توجه بوده و با کمی سلیقه و حوصله، می توانید بشقاب های جذابی برای خود تهیه کنید.
میزان ورزش لازم
ورزشی یکی از 10 گام توصیه شده در رژیم غذایی باروری است. اضافه کردن روزانه 30 دقیقه پیاده روی سریع به این رژیم، بدن شما را مساعد تخمک گذاری سالم و قوی خواهد کرد.
با این حساب اگر برای در آغوش گرفتن نوزاد خود لحظه شماری می کنید، با قدرت کامل به رژیم غذایی باروری وارد شوید.
منبع: usnews
