آیا برای رسیدن ماه رمضان و روزه داری آماده هستید؟ ماه رمضان، مسلمانان در همه جای دنیا از جمله ایران، از سحر تا غروب آفتاب روزه داری می کنند. اگر شما هم جز روزه داران در ماه رمضان هستید، می دانید که باید از چای اول صبح، نهار و میان وعده های بعد از ظهر صرف نظر کنید. اما برای این تحول بزرگ در رژیم غذایی بهتر است بدن خود را از قبل آماده کرده باشید. با یک برنامه ریزی ساده و دقیق می توانید از یک ماه قبل بدن خود را خیلی آرام برای یک ماه روزه داری در ماه رمضان آماده کنید.
آماده سازی بدن قبل از رسیدن ماه رمضان
این وعده ها را در روزهای باقی مانده حذف کنید
در ماه مبارک رمضان وعده ناهار به طور کلی حذف می شود، در مدت باقی مانده تا ماه رمضان باید ناهار را سبکتر کرد و به جای آن صبحانه‌ها مواد مقوی بیشتر مصرف شود همچنین به هیچ وجه نباید وعده صبحانه را حذف کرد همانگونه که در ماه مبارک رمضان سحری نقش مهمی در روزه داری دارد.
بدن خود را با مواد غذایی مفید تقویت کنید
برخی از افراد مانند نوجوانان و سالمندان از بدن ضعیفی برخوردارند، این افراد باید شیرینی جات طبیعی مانند عسل، خرما، کشمش، شیره خرما و توت را روزی ۲ بار مصرف کنند، زیرا این موادغذایی موجب می‌شوند انرژی کافی در بدن تولید و مقاومت آن افزایش پیدا کند.
پیشنهاد مطالعه: مهم ترین فواید روزه داری در ماه رمضان
کمتر ولی سالم تر بخورید
اکثر مردم قبل از رسیدن این ماه و شروع روزه داری، در خوردن خوراکی های مورد علاقه خود زیاده روی می کنند. در حالیکه این اصلا ایده خوبی نیست، زیرا باعث می شود اشتهای شما افزایش یابد و روزه داری را برای شما دشوارتر از قبل خواهد کرد. بهتر است از همین امروز حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید، تا بدن شما در هنگام روزه داری به غذا و کالری کمتری نیاز پیدا کند. اما کاهش اندازه غذا کافی نیست، شما باید به کیفیت تغذیه خود نیز توجه کنید. از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید، زیرا نمک و شکر که از عوامل واکنش های ناخواسته در بدن هستند، می توانند رسیدن به هدف را برای شما سخت تر کنند.
میان وعده ها را حذف کنید
از همین امروز سعی کنید سه وعده غذایی – صبحانه، نهار و شام – را استفاده کنید، و از خوردن میان وعده ها خودداری کنید. زیرا در ماه مبارک رمضان شما فقط می توانید دو وعده غذایی داشته باشید، سحری و افطار. به این ترتیب، کافی است فقط یک وعده غذایی را از رژیم روزانه خود حذف کنید، که زیاد هم دشوار نیست.
پیشنهاد مطالعه: افطاری سالم در ماه رمضان
خوردن کافئین را کاهش دهید
اگر شما هم از علاقه مندان به چای و قهوه هستید، و می خواهید از سردردهای روزهای اول روزه داری در رمضان جلوگیری کنید، بهتر است از همین حالا مصرف کافئین را کاهش دهید. یک روش اصولی برای این کار، استفاده از نوشیدنی های بدون کافئین خواهد بود. برای این منظور از نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه در روز شروع کنید، تا در نتیجه به خوردن نوشیدنی های بدون کافئین عادت کنید.
دخانیات را کنار بگذارید
در هیچ روزی از سال کشیدن سیگار توصیه نمی شود، مخصوصا در ماه مبارک رمضان. زیرا افرادی که دخانیات مصرف می کنند و برای شروع ماه رمضان آماده نیستند، به احتمال فراوان علائمی نظیر کج خلقی، خشم، اضطراب، بی حوصلگی و عدم تمرکز را در ساعات روزه داری تجربه خواهند کرد. برای جلوگیری از تمام این ها، از همین امروز تعداد سیگارهایی که در طول روز می کشید را کاهش دهید.
چرا از ماه رمضان به عنوان فرصتی برای ترک عادت های بد و مضر، مانند سیگار کشیدن استفاده نمی کنید؟
برنامه خواب خود را مدیریت کنید
همانطور که می دانید شیوه زندگی شما در ماه رمضان تغییر خواهد کرد، بنابراین الگوهای خواب خود را مطابق با زمانبندی و الگو خواب خود در ماه رمضان طراحی کنید، و به بهترین نحو ممکن آن را اجرا کنید. به عنوان مثال، شما می توانید شب ها زودتر از همیشه به رختخواب رفته، و صبح زودتر بیدار شده و روز خود را شروع کنید، و بعد از ظهر قبل از افطار یک چرت کوچک داشته باشید. هر الگویی که طراحی می کنید، آن را از همین امروز شروع کنید.
قبل از شروع ماه رمضان به پزشک خود مراجعه کنید
و در آخر، اگر شما به هر دلیلی مانند دیابت، فشار خود بالا یا رفلاکس معده، نگران توانایی خود در روزه داری هستید، باید همین حالا برای بررسی به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک شما اگر مجاز به روزه گرفتن باشید، در صورت نیاز زمان یا دوز داروهای شما را تغییر خواهد داد.
با رعایت این نکات، می توانید ماه رمضان را به راحتی آغاز کرده و با خیال راحت روزه بگیرید.
