گاهی اوقات تلاش های کوچکی برای به ارمغان آوردن تغییرات مثبت و سازنده در سلامت خانواده و ایجاد کردن زندگی سالم نیاز است. نکات کوچک و تلاش های ساده ای می توانند به طور کلی سبک زندگی کل خانواده را تغییر داده و سلامتی و تندرستی به همراه بیاورند.
در اینجا نکاتی را به اشتراک می گذاریم که با رعایت کردن و به کار بستن آن ها، می توانید سلامت خانواده را به شکلی موثر تحت تاثیر قرار داده و آن را بهبود ببخشید.
از طریق 10 راهنمایی که در زیر آورده شده اند؛ سلامت خانواده را افزایش داده و برای یک زندگی سالم تر و بهتر آماده شوید.
عادات سلامت خانواده
خوردن غذای رنگین کمانی
مطمئن شوید که هر روز اعضای خانواده تان غذاهای رنگین کمانی میل می کنند. غذای رنگین کمانی یعنی غذایی که در آن رنگ های مختلفی را مشاهده می کنیم. هر آن قدر که غذای شما رنگین تر و مملو از رنگ های مختلف باشد، به این معناست که مواد مغذی بیشتری دریافت می کنید. تا جایی که می توانید و امکان دارد؛ از میوه ها و سبزیجات در سبد غذای روزانه استفاده نمایید. اگر چه لازم است به خاطر داشته باشید که شما باید بر حسب گروه خونی خود، به غذا خوردن بپردازید.
می توانید از کدو یا پرتقال برای رنگ زرد استفاده کرده و رنگ قرمز را در گوجه فرنگی یا هویج بیابید. اسفناج و بروکلی رنگ سبز را ایجاد کرده و به وسیله ی آن ها می توانید طعم هایی خوشمزه و مفید ایجاد کنید.
به خاطر داشته باشید که انواع مختلف از مواد غذایی حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
انتخاب میوه ها و سبزیجات جدید
کودکان چه در سن نوجوانی باشند و یا قبل از آن، عاشق خرید کردن هستند. بنابراین بدون شک، در زمان خرید میوه و سبزیجات باید به آن ها اجازه دهید تا یک میوه یا سبزی جدید و مورد علاقه ی خود را انتخاب نمایند.
این قطعا گزینه های شما را برای آماده سازی غذاهای سالم افزایش می دهد. همین طور غذاهایی که باید برای نوجوانان بهانه گیر و مشکل پسند آماده کنید؛ به این شکل تنوع بالاتری پیدا می کند.
علاوه بر این، بچه ها بسیار علاقه مند هستید چیزی را که خود انتخاب و خریداری کرده اند، در بشقاب غذایشان ببینند.
نوشیدن مقدار زیادی آب
نوشیدن آب برای همه ضروری ست: بچه ها، نوجوانان و بزرگسالان! نوشیدن آب زیاد، عملکرد مناسب هضم و سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند. هر روز با نوشیدن 10 تا 12 لیوان آب، بدن خود را سم زدایی خواهید کرد.
برای کودکان خود از بطری های آب با عکس شخصیت های کارتونی مورد علاقه شان استفاده کنید. این کمک می کند که آن ها با اشتیاق بیشتری آب بنوشند.
سعی کنید آب را در ظروف سبک یا بطری هایی که برداشتن آن ها راحت است، ریخته و آب خوردن را برای تمامی اعضای خانواده آسان سازید. همچنین به خاطر داشته باشید که حتما در تمامی اتاق های خانه، آب قرار دهید تا دسترسی به آن در همه جا به سادگی میسر باشد.
این به شما امکان می دهد که بطری را به راحتی و در هر زمانی برداشته و آب بنوشید.
آب میوه ها و فست فودها را در خانه آماده کنید
آماده کردن فست فودها و انواع آب میوه ها در خانه، مزایای بسیاری دارد. در این صورت شما می توانید کنترل درستی روی مواد اولیه و نحوه ی آماده کردن غذا داشته باشید. همین طور شما می توانید مواد سالم و باکیفیت را انتخاب کنید.
شما می توانید غذاهای آماده و در فرم فست فود متنوعی را به شکل ساندویچ یا برگر تهیه نمایید. این غذاها با داشتن ظاهری فوق العاده و ارزش غذایی بالا، خوشمزه و سالم به نظر می رسند و مضرات فست فودهای بیرون را نیز ندارند.
همچنین با تهیه آب میوه در خانه، می توانید میوه های متنوعی را انتخاب کرده و آب میوه ی تازه و بدون قند و شکر افزوده داشته باشید.
حتما بخوانید: بهترین زمان برای انجام عادات سلامتی
تمرینات ورزشی خانوادگی
این یکی از نکات سلامت خانوادگی روزانه ی بسیار معروف است. ورزش و تمرینات بدنی بخش مهمی از نکات سلامت خانواده در روزمره را تشکیل می دهد. تمرینات ورزشی خانوادگی ایده ای بسیار عالی ست که به شما اجازه می دهد، در عین تمرین و ورزش کردن در شکل پیاده روی یا غیره؛ در کنار هم باشید.
شما همین طور می توانید خانواده ی خود را به انجام حرکات ایروبیک یا یوگا تشویق نمایید. به یاد داشته باشید که یوگا راهی برای زندگی کردن است؛ نه فقط یک تمرین!
شما می توانید به همراه آهنگ های مورد علاقه ی خود به رقص بپردازید. رقصیدن یکی از ساده ترین و بهترین روش های ورزش کردن است و در هر زمانی می توانید به راحتی آن را در خانه انجام دهید.
خندیدن را یاد بگیرید
مهم نیست که چقدر مشغله دارید و یا این که تا چه اندازه تحت فشار هستید؛ خندیدن را فراموش نکنید. به علاوه، دیگران را نیز به خندیدن وادار نمایید. خندیدن بهترین دارو است و استرس های شما را در چند لحظه ناپدید می کند.
حین تماشای تلویزیون، اطمینان حاصل کنید که تمام اعضای خانواده کنار هم نشسته و احساس خوبی از تماشای برنامه ها دارند و با هم از آن ها لذت می برند.
همین طور می توانید پیش از خوابیدن برای کودکان خود، داستان های بامزه و خنده دار تعریف کنید؛ تا با روحیه ای شاد به خواب بروند.
چک آپ منظم پزشکی داشته باشید
این نکته به خصوص برای افراد بالغ و بزرگسال اهمیت و موضوعیت دارد. اطمینان حاصل نمایید که هر یک از افراد بالغ و بزرگسال در خانواده ی شما، هر شش ماه یک بار معاینات پزشکی و چک آپ را انجام می دهند.
این چک آپ ها باید به دندانپزشکی، پزشکی عمومی یا پزشک خانوادگی تان مرتبط شده و در دوره های شش ماهه تکرار شوند. به این شکل از هر مشکلی پیش از جدی شدن آن، باخبر خواهید شد.
مصرف قند را محدود سازید
بدانید، درک کنید و هر یک از اعضای خانواده را نیز متقاعد سازید که مصرف بیش از اندازه ی قند و شکر برای سلامتی مضر است. افزایش سطح قند در بدن می تواند منجر به مشکلاتی از جمله افزایش کلسترول، حملات قلبی و چاقی شود.
شما می توانید از میوه ها به عنوان دسر در وعده های غذایی خود استفاده کنید، یا می توانید از دستور العمل های خوشمزه برای تهیه ی اسموتی های میوه یا سالاد میوه بهره مند شوید.
برنامه رژیم های غذایی نیز باید با کاهش مصرف مواد قندی همراه باشند.
از ایده اسنک های سالم استفاده کنید
تنها یک جستجوی آنلاین کوچک کافی ست که بتوانید با ایده های جذاب تهیه کردن میان وعده های سالم و مقوی آشنا شوید. با استفاده از مقادیر کمی گردو، بادام، بادام زمینی و پسته بدون نمک می توانید اسنک های سالم و سریع تهیه نمایید. همچنین می توانید از اسنک های پخته شده ی خانگی برای اعضای خانواده ی خودتان، میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که مورد پسند تمام اعضای خانواده باشد.
خواب خوب و کافی داشته باشید
سلامت کامل انسان، به خواب خوب و کافی وابسته است. اطمینان حاصل کنید که کودکان و همچنین بزرگسالان خانواده تان در هر شبانه روز، خواب به موقع و کافی دارند. این نه تنها ساعت بیولوژیکی بدن ما را تنظیم می کند، بلکه باعث می شود تا صبح روز بعد با خلق و خویی شاد و سرزنده از خواب بیدار شده و روز را آغاز کنید.
خواب کافی همین طور ما را از پرخوری نجات داده و به کنترل وزن منجر می شود.
عادات سالم و سلامت خانواده باید در محیط خانوادگی مطرح شده و به بحث گذاشته شده و در مورد آن ها صحبت شود. این به تشویق افراد خانواده و ایجاد عادات خوب و سالم کمک خواهد کرد.
از یاد نبرید که بزرگترها باید به عنوان الگو و نمونه ای از رعایت کردن عادات سالم، مقابل چشمان کوچک ترهای خانواده ظاهر شوند.
