چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
عادات سلامتی خانواده
  • سلامت روزانه

10 نکته ی شگفت انگیز برای سلامت خانواده

  • اسفند 23, 1397
  • بدون نظر
  • سمیرا نقیبی

گاهی اوقات تلاش های کوچکی برای به ارمغان آوردن تغییرات مثبت و سازنده در سلامت خانواده و ایجاد کردن زندگی سالم نیاز است. نکات کوچک و تلاش های ساده ای می توانند به طور کلی سبک زندگی کل خانواده را تغییر داده و سلامتی و تندرستی به همراه بیاورند.

در اینجا نکاتی را به اشتراک می گذاریم که با رعایت کردن و به کار بستن آن ها، می توانید سلامت خانواده را به شکلی موثر تحت تاثیر قرار داده و آن را بهبود ببخشید.

از طریق 10 راهنمایی که در زیر آورده شده اند؛ سلامت خانواده را افزایش داده و برای یک زندگی سالم تر و بهتر آماده شوید.

عادات سلامت خانواده

خوردن غذای رنگین کمانی

مطمئن شوید که هر روز اعضای خانواده تان غذاهای رنگین کمانی میل می کنند. غذای رنگین کمانی یعنی غذایی که در آن رنگ های مختلفی را مشاهده می کنیم. هر آن قدر که غذای شما رنگین تر و مملو از رنگ های مختلف باشد، به این معناست که مواد مغذی بیشتری دریافت می کنید. تا جایی که می توانید و امکان دارد؛ از میوه ها و سبزیجات در سبد غذای روزانه استفاده نمایید. اگر چه لازم است به خاطر داشته باشید که شما باید بر حسب گروه خونی خود، به غذا خوردن بپردازید.

خوردن غذای رنگین کمانی

می توانید از کدو یا پرتقال برای رنگ زرد استفاده کرده و رنگ قرمز را در گوجه فرنگی یا هویج بیابید. اسفناج و بروکلی رنگ سبز را ایجاد کرده و به وسیله ی آن ها می توانید طعم هایی خوشمزه و مفید ایجاد کنید.

به خاطر داشته باشید که انواع مختلف از مواد غذایی حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

انتخاب میوه ها و سبزیجات جدید

کودکان چه در سن نوجوانی باشند و یا قبل از آن، عاشق خرید کردن هستند. بنابراین بدون شک، در زمان خرید میوه و سبزیجات باید به آن ها اجازه دهید تا یک میوه یا سبزی جدید و مورد علاقه ی خود را انتخاب نمایند.

این قطعا گزینه های شما را برای آماده سازی غذاهای سالم افزایش می دهد. همین طور غذاهایی که باید برای نوجوانان بهانه گیر و مشکل پسند آماده کنید؛ به این شکل تنوع بالاتری پیدا می کند.

علاوه بر این، بچه ها بسیار علاقه مند هستید چیزی را که خود انتخاب و خریداری کرده اند، در بشقاب غذایشان ببینند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن آب برای همه ضروری ست: بچه ها، نوجوانان و بزرگسالان! نوشیدن آب زیاد، عملکرد مناسب هضم و سیستم ایمنی بدن را تضمین می کند. هر روز با نوشیدن 10 تا 12 لیوان آب، بدن خود را سم زدایی خواهید کرد.

برای کودکان خود از بطری های آب با عکس شخصیت های کارتونی مورد علاقه شان استفاده کنید. این کمک می کند که آن ها با اشتیاق بیشتری آب بنوشند.

نوشیدن مقدار زیادی آب

سعی کنید آب را در ظروف سبک یا بطری هایی که برداشتن آن ها راحت است، ریخته و آب خوردن را برای تمامی اعضای خانواده آسان سازید. همچنین به خاطر داشته باشید که حتما در تمامی اتاق های خانه، آب قرار دهید تا دسترسی به آن در همه جا به سادگی میسر باشد.

این به شما امکان می دهد که بطری را به راحتی و در هر زمانی برداشته و آب بنوشید.

آب میوه ها و فست فودها را در خانه آماده کنید

آماده کردن فست فودها و انواع آب میوه ها در خانه، مزایای بسیاری دارد. در این صورت شما می توانید کنترل درستی روی مواد اولیه و نحوه ی آماده کردن غذا داشته باشید. همین طور شما می توانید مواد سالم و باکیفیت را انتخاب کنید.
شما می توانید غذاهای آماده و در فرم فست فود متنوعی را به شکل ساندویچ یا برگر تهیه نمایید. این غذاها با داشتن ظاهری فوق العاده و ارزش غذایی بالا، خوشمزه و سالم به نظر می رسند و مضرات فست فودهای بیرون را نیز ندارند.

همچنین با تهیه آب میوه در خانه، می توانید میوه های متنوعی را انتخاب کرده و آب میوه ی تازه و بدون قند و شکر افزوده داشته باشید.

حتما بخوانید: بهترین زمان برای انجام عادات سلامتی

تمرینات ورزشی خانوادگی

این یکی از نکات سلامت خانوادگی روزانه ی بسیار معروف است. ورزش و تمرینات بدنی بخش مهمی از نکات سلامت خانواده در روزمره را تشکیل می دهد. تمرینات ورزشی خانوادگی ایده ای بسیار عالی ست که به شما اجازه می دهد، در عین تمرین و ورزش کردن در شکل پیاده روی یا غیره؛ در کنار هم باشید.

شما همین طور می توانید خانواده ی خود را به انجام حرکات ایروبیک یا یوگا تشویق نمایید. به یاد داشته باشید که یوگا راهی برای زندگی کردن است؛ نه فقط یک تمرین!

شما می توانید به همراه آهنگ های مورد علاقه ی خود به رقص بپردازید. رقصیدن یکی از ساده ترین و بهترین روش های ورزش کردن است و در هر زمانی می توانید به راحتی آن را در خانه انجام دهید.

تمرینات ورزشی خانوادگی

خندیدن را یاد بگیرید

مهم نیست که چقدر مشغله دارید و یا این که تا چه اندازه تحت فشار هستید؛ خندیدن را فراموش نکنید. به علاوه، دیگران را نیز به خندیدن وادار نمایید. خندیدن بهترین دارو است و استرس های شما را در چند لحظه ناپدید می کند.

حین تماشای تلویزیون، اطمینان حاصل کنید که تمام اعضای خانواده کنار هم نشسته و احساس خوبی از تماشای برنامه ها دارند و با هم از آن ها لذت می برند.

همین طور می توانید پیش از خوابیدن برای کودکان خود، داستان های بامزه و خنده دار تعریف کنید؛ تا با روحیه ای شاد به خواب بروند.

چک آپ منظم پزشکی داشته باشید

این نکته به خصوص برای افراد بالغ و بزرگسال اهمیت و موضوعیت دارد. اطمینان حاصل نمایید که هر یک از افراد بالغ و بزرگسال در خانواده ی شما، هر شش ماه یک بار معاینات پزشکی و چک آپ را انجام می دهند.

این چک آپ ها باید به دندانپزشکی، پزشکی عمومی یا پزشک خانوادگی تان مرتبط شده و در دوره های شش ماهه تکرار شوند. به این شکل از هر مشکلی پیش از جدی شدن آن، باخبر خواهید شد.

مصرف قند را محدود سازید

بدانید، درک کنید و هر یک از اعضای خانواده را نیز متقاعد سازید که مصرف بیش از اندازه ی قند و شکر برای سلامتی مضر است. افزایش سطح قند در بدن می تواند منجر به مشکلاتی از جمله افزایش کلسترول، حملات قلبی و چاقی شود.

شما می توانید از میوه ها به عنوان دسر در وعده های غذایی خود استفاده کنید، یا می توانید از دستور العمل های خوشمزه برای تهیه ی اسموتی های میوه یا سالاد میوه بهره مند شوید.

برنامه رژیم های غذایی نیز باید با کاهش مصرف مواد قندی همراه باشند.

از ایده اسنک های سالم استفاده کنید

تنها یک جستجوی آنلاین کوچک کافی ست که بتوانید با ایده های جذاب تهیه کردن میان وعده های سالم و مقوی آشنا شوید. با استفاده از مقادیر کمی گردو، بادام، بادام زمینی و پسته بدون نمک می توانید اسنک های سالم و سریع تهیه نمایید. همچنین می توانید از اسنک های پخته شده ی خانگی برای اعضای خانواده ی خودتان، میان وعده های خوشمزه ای درست کنید که مورد پسند تمام اعضای خانواده باشد.

خواب خوب و کافی داشته باشید

سلامت کامل انسان، به خواب خوب و کافی وابسته است. اطمینان حاصل کنید که کودکان و همچنین بزرگسالان خانواده تان در هر شبانه روز، خواب به موقع و کافی دارند. این نه تنها ساعت بیولوژیکی بدن ما را تنظیم می کند، بلکه باعث می شود تا صبح روز بعد با خلق و خویی شاد و سرزنده از خواب بیدار شده و روز را آغاز کنید.

عادات سلامتی خانواده

خواب کافی همین طور ما را از پرخوری نجات داده و به کنترل وزن منجر می شود.

عادات سالم و سلامت خانواده باید در محیط خانوادگی مطرح شده و به بحث گذاشته شده و در مورد آن ها صحبت شود. این به تشویق افراد خانواده و ایجاد عادات خوب و سالم کمک خواهد کرد.

از یاد نبرید که بزرگترها باید به عنوان الگو و نمونه ای از رعایت کردن عادات سالم، مقابل چشمان کوچک ترهای خانواده ظاهر شوند.

Total
0
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 0
سمیرا نقیبی

برچسب های مرتبط
  • سلامت
  • سلامتی
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
شوید برای قاعدگی و تنظیم قاعدگی مفید است و خاصیت قاعده آور نیز دارد.
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تاثیر شوید بر قاعدگی

  • رزیتا کاظمیان
  • اردیبهشت 9, 1399
گریه کردن و تاثیرات آن بر سلامتی بدن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

فواید گریه کردن برای سلامتی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 21, 1398
چرت زدن در طول روز و تاثیرات آن
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

انواع چرت زدن | تاثیرات چرت زدن بر بدن

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 16, 1398
ترک الکل بر سلامت بدن مفید است
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

با ترک الکل چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 8, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398
شانه کردن صحیح مو به سلامت مو کمک بسیار زیادی میکند
مشاهده مطلب
  • استایل و زیبایی
  • سلامت روزانه
  • سلامتی

همه چیز در مورد شانه کردن صحیح انواع مو

  • پریسا فیروزی
  • آبان 1, 1398
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

راهکارهایی برای افزایش شادی زنان در زندگی

  • رزیتا کاظمیان
  • آبان 4, 1398
تمرینات تنفسی آرامش بخش
مشاهده مطلب
  • سلامت روزانه

تمرینات تنفسی آرامش بخش + 10 نمونه تمرین برتر

  • هلیا هوشیار
  • مهر 30, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .