چند و چون
  • سلامت
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • تغذیه سالم
    • بهداشت
    • تناسب اندام
    • بیماری ها
  • استایل و زیبایی
    • ماسک صورت
  • خوراکی ها
    • آشپزی
      • غذا
      • کیک و شیرینی
    • چاشنی ها
    • نوشیدنی ها
    • تزئین غذا
  • راهکارها
    • خانواده
    • حیوانات خانگی
    • خانه
      • دکوراسیون
      • باغبانی
      • خانه داری
    • روابط
    • صرفه جویی
    • سفر
    • کسب و کار و موفقیت
  • گردشگری
  • سرگرمی
    • تعبیر خواب از بعد روانشناسی
چند و چون
مشاهده
چند و چون چند و چون
  • سلامتی
    • رژیم و کاهش وزن
    • سلامت روزانه
    • بیماری ها
    • تغذیه سالم
  • خوراکی ها
  • استایل و زیبایی
  • راهکارها
  • گردشگری
  • همکاری
رژیم غذایی دوکان
  • رژیم غذایی دیابتی
  • رژیم غذایی قلبی
  • رژیم غذایی لاغری
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم غذایی دوکان چیست؟

  • تیر 17, 1398
  • بدون نظر
  • هلیا هوشیار

رژیم غذایی دوکان بر اساس محاسبه میزان پروتئین به جای محاسبه کالری دریافتی پیش می رود. این رژیم یک برنامه غذایی عالی برای کاهش وزن است و کالری های آن در قیاس با رژیم دارای کربوهیدرات بالا، به طرز قابل توجهی پایین تر است.

کربوهیدرات ها از منابع انرژی مورد علاقه بدن انسان هستند و با کاهش دریافتی از این منابع، بدن شروع به سوخت و ساز از چربی های اندوخته می کند.

پیروان رژیم دوکان ادعا می کنند که می توان با رعایت این رژیم در هفته اول 10 پوند از دسته داده و در هفته بعدی به 2 تا 4 پوند کاهش وزن دیگر دست یافت.

رتبه رژیم غذایی دوکان در U.S.News

رتبه رژیم غذایی دوکان در U.S.News، معادل 41 است و به نظر می رسد که آخرین رتبه را به دست آورده است.

رتبه در میان بهترین رژیم های غذایی: معادل 41
رتبه در میان بهترین رژیم های کاهش وزن: معادل 31
رتبه در میان بهترین رژیم های تجاری: معادل 13
رتبه در میان بهترین رژیم های دیابت: معادل 38
رتبه در میان بهترین رژیم های سالم: معادل 40
رتبه در میان بهترین رژیم های کاهش وزن سریع: معادل 18
رتبه در میان بهترین رژیم های قلب سالم: معادل 41
رتبه در میان بهترین رژیم های غذایی ساده: معادل 39

رژیم غذایی دوکان چیست؟

معرفی رژیم غذایی دوکان

در این رژیم غذایی، باید خود را برای قوانین زیادی آماده سازید. تمام چهار فاز رژیم غذایی دوکان؛ مملو از بایدها و نبایدها است و حتی کوچکترین لغزش از قوانین نباید صورت بگیرد. در این رژیم از برنامه غذایی معمولی خود به یک رژیم با پروتئین کم وارد شده و سپس در مرحله بعدی روزهایی را به سبزیجات اختصاص می دهید.

در مرحله سوم نیز که به تثبیت اختصاص می یابد، اجازه اضافه کردن غذاهای بیشتری را دارید. در مرحله آخر نیز که به تثبیت دائمی شهرت دارد، برنامه غذایی متنوعی و گسترده ای خواهید داشت.

حتما بخوانید: رژیم غذایی مواد خام

هزینه رژیم غذایی Dukan چقدر است؟

پروتئین های حیوانی، سبزیجات و لبنیات گران قیمت هستند و قرار است در این رژیم به میزان زیادی از این گروه مواد غذایی دریافت کنید.

آیا رژیم غذایی دوکان به کاهش وزن کمک می کند؟

نمی توان به طور قطعی به این سوال پاسخ داد، زیرا هیچ گونه تحقیقات بالینی جدی در خصوص آن صورت نگرفته است. اما یک نظرسنجی آنلاین در سال 2010 میلادی بین 1525 نفر صورت گرفت که نشان می داد این رژیم پس از دو مرحله اول، به اندازه 15 و 10/7 پوند کاهش وزن ایجاد خواهد کرد.

رژیم غذایی دوکان چیست؟

میزان سهولت رژیم غذایی دوکان چقدر است؟

چقدر قوانین را دوست دارید؟ اگر با دنبال کردن قواعد و قوانینی خاص مشکل ندارید، این رژیم غذایی برایتان چندان سخت نخواهد بود. اگر چه فازهای رژیم غذایی دوکان کوتاه هستند، اما آن ها را به شدت سختگیرانه و دارای مقررات خاص خواهید یافت. بنابراین باید اراده محکمی در طول این رژیم از خود نشان دهید.

البته دستور آماده سازی غذاها نیز فراوان هستند و می توانید با مراجعه به آن ها، تنوع بالایی برای خود ایجاد کنید. شما طی این رژیم امکان غذا خوردن این رستورانی را خواهید داشت، اما به خاطر داشته باشید که مصرف الکل به ویژه در فازهای ابتدایی ممنوع است.

همیشه می توانید از منابع آنلاین و انجمن های وابسته به این رژیم برای دریافت راهنمایی ها و دستورالعمل ها بهره مند شوید.

اگر به دنبال ایجاد طعم خوب برای غذاهای خود هستید، از گیاهان و ادویه ها به عنوان طعم دهنده اضافه کرده و بدانید که مسئولیت طعم را کاملا وابسته به خود شما است.

رژیم غذایی دوکان چیست؟

میزان تمرینات ورزشی لازم در دوکان

تمرینات ورزشی در این رژیم ضروری شناخته شده اند. پیاده روی بهترین تمرین ورزشی است که در این رژیم انتظار داریم. 20 دقیقه پیاده روی در روز برای ابتدا، 30 تا 60 دقیقه در مرحله کروز و 25 دقیقه در فاز تثبیت دائمی ایده آل خواهد بود.

منبع: health.usnews

Total
1
اشتراک گذاری
اشتراک گذاری 0
Tweet 0
Pin it 1
هلیا هوشیار

برچسب های مرتبط
  • انتخاب رژیم غذایی
  • بهترین رژیم غذایی
  • بهترین رژیم های کاهش وزن
  • رژیم
  • رژیم غذایی
  • رژیم غذایی کاهش وزن
  • کاهش وزن
مطالبی که میتواند برای شما جذاب باشد
رژیم تخم مرغ یک رژیم پر پروتئین است که به لاغری و کاهش وزن نیز کمک بسیاری میکند.
مشاهده مطلب
  • رژیم غذایی لاغری

برنامه غذایی رژیم تخم مرغ

  • هلیا هوشیار
  • اردیبهشت 27, 1399
ورزش های لاغری شکم و پهلو
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

ورزش برای لاغری شکم و پهلو

  • پریسا فیروزی
  • بهمن 1, 1398
لیپوساکشن و زیبایی اندام
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

مزایا و عوارض لیپوساکشن شکم و پهلو

  • رزیتا کاظمیان
  • دی 28, 1398
رژیم غذایی لاغری با توجه به بدن و کف دست
مشاهده مطلب
  • راهکارها
  • رژیم و کاهش وزن

رژیم لاغری بر اساس آناتومی بدن

  • امیرحسین ایرانفر
  • آذر 13, 1398
معرفی انواع صبحانه رژیم لاغری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • غذا

صبحانه های مناسب برای رژیم لاغری

  • رزیتا کاظمیان
  • آذر 5, 1398
مواد غذایی برای داشتن شکم تخت
مشاهده مطلب
  • تناسب اندام
  • رژیم و کاهش وزن

مواد غذایی برای داشتن شکم تخت + معرفی 12 ماده خوراکی

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
دلایل شکست در رژیم کاهش وزن
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن

۵ دلیل مهم شکست در کاهش وزن

  • هلیا هوشیار
  • آذر 3, 1398
کالری شماری
مشاهده مطلب
  • رژیم و کاهش وزن
  • سلامت روزانه

آیا کالری شماری در کاهش وزن و سلامتی کاربرد دارد؟

  • سمیرا نقیبی
  • آبان 6, 1398

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت

با عضویت در چندوچون از تازه ها با خبر شوید

چند و چون
  • خانه
  • حریم شخصی
  • آشنایی با چندوچون
سبک زندگی با چندوچون

تایپ کنید و ENTER کنید .